পুরুষদের স্বাভাবিক কোমর সেন্টিমিটারে। একটি স্বাভাবিক ওজন কত হওয়া উচিত? পুরুষদের মধ্যে কোমরের আকার: স্বাভাবিক

চিকিত্সকরা বলছেন যে পেট যত বড় হবে, রোগের একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি এবং বিছানায় আপনার প্রিয়জনকে খুশি করার সুযোগ তত কম।

পেট এবং লিঙ্গ - সংযোগ কোথায়?

অতিরিক্ত ওজন প্রত্যেকের জন্য শরীরের একটি "প্রিয় জায়গা" বেছে নেয়। বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, কিলোগ্রাম কোমরে জমা হয়। একটি বড় পেট একটি বড় নিতম্বের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। এবং এটি অসুবিধা এবং সীমিত ভঙ্গির বিষয় নয়।

বিয়ারের পেট একটি পৃথক অন্তঃস্রাবী অঙ্গ হিসাবে কাজ করে, এবং এটি শরীরের ক্ষতি করে!

এটা চর্বি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে. এটি পেটে জমা হওয়ার ক্ষেত্রে আরও সক্রিয়, এবং বছরের পর বছর ধরে এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (যেমন শক্তির সমস্যাকে বৈজ্ঞানিকভাবে বলা হয়) হওয়ার ঝুঁকি একজন সুস্থ ব্যক্তির তুলনায় চারগুণ বেশি। কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে - দ্বিগুণ বেশি।

রক্তনালীগুলির সমস্যার কারণে, যৌনাঙ্গ সহ রক্ত ​​সরবরাহ ব্যাহত হয়। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের কিছু ওষুধও যৌনতার প্রতি আগ্রহ হ্রাস করে। এবং আপনি বছরের পর বছর তাদের পান করতে হবে!

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের রক্তে প্রধান পুরুষ হরমোন কম থাকে - টেস্টোস্টেরন।

যাইহোক, মাত্র 25% পুরুষ রোগ এবং যৌনতার মানের মধ্যে সরাসরি সংযোগ সম্পর্কে জানেন! বেয়ার শেরিং ফার্মা দ্বারা পরিচালিত সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় এটি দেখানো হয়েছে।

সুতরাং কোমরের পরিধি শক্তিশালী অর্ধেকের স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুতর সূচক।

আর কি শক্তি প্রভাবিত করে?

অবশ্যই, খারাপ অভ্যাস! ধূমপান ধমনীকে প্রভাবিত করে এবং রক্ত ​​সরবরাহে হস্তক্ষেপ করে। বিছানায় ঝাঁপ দেওয়ার আগে একটু ওয়াইন বা ককটেল একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক! কিন্তু অ্যালকোহল অপব্যবহার যৌন সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

আমাদের পুরুষদের আরেকটি বদ অভ্যাস হল সবকিছু নিজের কাছে রাখা। তারা তাদের স্ত্রী, বন্ধুবান্ধব বা ডাক্তারের সাথে তাদের ব্যক্তিগত জীবনে কোনো ভুল নিয়ে আলোচনা করতে চান না। ফলস্বরূপ, তারা এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যে সমস্যাটি নিয়মিত ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়।

যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে: যৌনতার সাথে ব্যর্থতা রোগ - কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস, ডায়াবেটিস ইত্যাদির কারণে হয় - পুরুষরা... স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করে!

এবং, বিপরীতে, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে শিখেছি, তারা 8 মাস আগে একজন ইউরোলজিস্টের সাথে ক্ষমতার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে প্রস্তুত।

আকর্ষণীয় সংখ্যা

10 মিনিট হল সুস্থ মানুষের যৌন মিলনের গড় সময়কাল।

বিশ্বের 152 মিলিয়ন পুরুষ প্রতি বছর যৌন ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিশ বছরে তাদের ৩২২ মিলিয়ন হবে!

সেন্টিমিটার টেপ বিশ্বাস করবেন না?

তারপরে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরিমাপ করুন, আপনার ওজন ঠিক আছে কিনা তা খুঁজে বের করার আরেকটি সুপরিচিত উপায়। এটি এই মত গণনা করা হয়:

BMI = ওজন (উচ্চতা) 2 দ্বারা ভাগ। ধরা যাক আপনার ওজন 76 কেজি এবং উচ্চতা 170 সেমি।

BMI = 76/1.7x1.7 = 26.2। এর মানে হল আপনার ওজন একটু বেশি - নিশ্চিত হতে আপনি কয়েক কেজি কমাতে পারেন।

বডি মাস ইনডেক্স

20 থেকে 25 পর্যন্ত আদর্শ।
25 থেকে 30 - অতিরিক্ত ওজন। ওজন কমানোর কারণ আছে।
30 থেকে 35 পর্যন্ত - স্থূলতা। 94 সেন্টিমিটারের চেয়ে বড় কোমরযুক্ত পুরুষদের জন্য একই সুপারিশ।

একটি নোটে!

প্রেসের "কিউবস" এর জন্য

আগে, আপনি সারাক্ষণ হাঁটতেন; বসার সময় ছিল না। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আমরা ডিসকোতে ঘুরে বেড়াতাম যতক্ষণ না আমাদের পেশীতে আঘাত লাগে। এবং এখন আপনি সারাদিন অফিসে বসে থাকেন, গাড়িতে করে শহর ঘুরে বেড়ান এবং সপ্তাহান্তে আপনি একটি বিয়ার পার্টি মিস করবেন না। এবং হঠাৎ আপনি লক্ষ্য করলেন: আমি অনেক দিন ধরে আমার পা দেখিনি - আমার পেট সেগুলি ঢেকে রাখে, আমার জুতার ফিতা বাঁধা একটি শাস্তি, আমার শার্টগুলি একটি বড় বালিশে ছোট বালিশের মতো বসে থাকে ...

কেন?

একটি "বিয়ারের পেট" স্ন্যাকসের মতো বিয়ার থেকে এত বেশি দেখা যায় না - অস্বাস্থ্যকর, নোনতা এবং উচ্চ-ক্যালোরি। লবণ তরল ধরে রাখে, এবং ফলস্বরূপ নরম টিস্যু ফুলে যায়। বিয়ারে খামির থাকে, যা ফ্যাট কোষের আকার বৃদ্ধি করে। খামির প্লাস লবণ একটি বড় পেট সমান!

এমন একটি শব্দ আছে - "অটো-বেলি"। যখন একজন মানুষ চাকার পিছনে বসে থাকে, তখন তার শরীর এমনভাবে অবস্থান করে যে তির্যক পেটের পেশীগুলির স্বর দুর্বল হয়ে যায়। চর্বি কোষ নির্গত হয় এবং পেট প্রসারিত হয়।

যদি মহিলাদের জন্য সমস্ত বান, কেক, মেয়োনিজ সালাদ এবং পাস্তা নিতম্বে স্থির হয়, তবে পুরুষদের জন্য সবকিছু পেটে জমা হয়। এবং যেহেতু অতিরিক্ত ওজন এক জায়গায় ঘনীভূত হয়, মেরুদণ্ড বিকৃত হতে শুরু করে এবং ভুগতে শুরু করে।

এটি ঘটে যে পুরুষরা একজন মহিলার মতো মোটা হয়ে যায় (কেবল পেট নয়, নিতম্ব, বুক এবং বাহুও ছড়িয়ে পড়ে এবং ঘাড়ের পিছনে একটি রোল দেখা যায়)। যদি আপনার চিন্তার কারণ থাকে, তাহলে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যৌনতার অভাবে পুরুষরাও নারীজাতীয় মেদ লাভ করেন! কথিত, অন্তঃস্রাব সিস্টেম, পরিহারে অসন্তুষ্ট, প্রয়োজনীয় ভুল হরমোন তৈরি করতে শুরু করে।

কি করো?

1. প্রায়ই বিয়ার পান করবেন না এবং চিপস, বাদাম বা ক্রাউটন দিয়ে এটি খাবেন না।

2. মোটর চালকদের হাঁটা উচিত। আপনার গাড়িটি কর্মস্থল থেকে দূরে পার্ক করুন, সন্ধ্যায় দ্রুত হাঁটুন, অন্তত আপনার বাড়ির চারপাশে, বা পার্কে জগিং করুন।

3. আপনার খাবারের ধরন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। দিনে 6 বার ছোট খাবার খান, এইভাবে আপনি আপনার পেটের ভলিউম কমাবেন এবং এটি ওজন কমানোর প্রথম পদক্ষেপ।

4. সেক্স করুন - এটিও দুর্দান্ত ফিটনেস!

5. আপনি খুব ব্যস্ত থাকলেও ফিটনেসের জন্য অন্তত কিছু সময় বের করুন। অথবা যতটা সম্ভব সরান। আপনার অ্যাবস পাম্প করুন, স্কোয়াট করুন, হাঁটুন, আপনার হাঁটু উঁচু করুন, বাঁকুন, আপনি যে হাতে ঝুঁকছেন তাতে একটি ডাম্বেল ধরুন (এই অনুশীলনটি তির্যক পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করবে)।

কাজের আগে সকালে ব্যায়াম করা কি সম্ভব?

দিনের প্রথমার্ধে, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং পেশীগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়। অতএব, আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং ত্বকের নিচের চর্বির পরিমাণ কমাতে চান তবে সকালে ফিটনেস করুন। যদি প্রাতঃরাশের আগে ওয়ার্কআউট করা হয় তবে শরীর তার কৌশলগত মজুদ ব্যবহার করতে এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি পেতে বাধ্য হবে।

মহান লিওনার্দো দা ভিঞ্চি ছিলেন প্রথমদের একজন

যিনি মানব দেহের আদর্শ পরামিতিগুলি অধ্যয়ন এবং সংজ্ঞায়িত করেছেন।

তিনি যে শারীরবৃত্তীয় অনুপাত উপস্থাপন করেছেন তা এখনও রয়েছে

সারা বিশ্ব জুড়ে আর্ট স্কুলে অধ্যয়ন করুন।

লিওনার্দো দা ভিঞ্চির আদর্শ অনুপাতের তত্ত্ব থেকে,

বুক, কোমর এবং নিতম্বের ভলিউম আলাদাভাবে নেওয়া হয়েছে,

তারা কিছু সমাধান করে না, এটি তাদের সম্পর্কের বিষয়ে।

আধুনিক সমাজে, মানুষের শরীরের পরামিতি পরিবর্তন

(এনথ্রোপমেট্রিক ডেটা) প্রতি 15 বছরে সংশোধিত হয়,

কারণ এই সময়কালে, ত্বরণ প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, আকারের পরিবর্তন ঘটে,

মানুষের চিত্রের অনুপাত এবং আকার। সুপরিচিত 90 - 60 - 90, অবশ্যই,

তারা প্রত্যেকের জন্য আদর্শ মহিলা অনুপাতের মান নয়।

শরীরের অনুপাত সাধারণত সব মহিলাদের জন্য একই হতে পারে না,

যেহেতু জেনেটিক্যালি আমাদের দেওয়া বিভিন্ন শরীরের ধরন আছে।

শরীরের প্রধান প্রকার

শরীরের প্রধান প্রকারের মধ্যে রয়েছে অ্যাস্থেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত), নরমোস্থেনিক (স্বাভাবিক-হাড়যুক্ত) এবং হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত-হাড়যুক্ত)।

যে সমস্ত মহিলারা অ্যাস্থেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত) শরীরের ধরন তাদের পাতলা হাড়, লম্বা অঙ্গ, একটি পাতলা ঘাড় এবং পেশীগুলি তুলনামূলকভাবে দুর্বল। এই ধরণের প্রতিনিধিরা সাধারণত ওজনে হালকা হয়, তারা উদ্যমী এবং সক্রিয়। দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া তাদের ওজন বাড়ায় না, কারণ তারা জমা হওয়ার চেয়ে দ্রুত শক্তি ব্যয় করে। যদি এই ধরণের মহিলার খুব পাতলা কোমর না থাকে এবং স্বাভাবিক, সরু পোঁদ না থাকে তবে পাতলা হাড়ের কারণে সবকিছুই ক্ষুদে বলে মনে হয়।

নর্মোস্থেনিক মহিলাদের শরীর (স্বাভাবিক হাড়ের ধরন) শরীরের প্রধান মাত্রার সমানুপাতিকতা, সঠিক অনুপাত দ্বারা আলাদা করা হয়। সবচেয়ে সুন্দর মহিলা পরিসংখ্যান এই শরীরের ধরন সঙ্গে পাওয়া যায়.

হাইপারস্থেনিক (বড় হাড়যুক্ত) দেহের প্রতিনিধিদের মধ্যে, শরীরের তির্যক মাত্রাগুলি প্রাধান্য পায়। তাদের হাড়গুলি মোটা এবং ভারী, তাদের কাঁধ, বুক এবং নিতম্ব প্রশস্ত এবং তাদের পা কখনও কখনও কিছুটা ছোট হয়। এই ধরণের মহিলাদের মনে রাখা দরকার যে তাদের ওজন বেশি থাকে।

আপনি আপনার কাজের হাতের কব্জির পরিধি পরিমাপ করে আপনার আনুমানিক শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে পারেন। নরমোস্টেনিক্সের জন্য এটি 16-18.5 সেমি, অ্যাসথেনিক্সের জন্য এটি 16 সেমি পর্যন্ত এবং হাইপারস্থেনিক্সের জন্য এটি 18.5 সেমি।

প্রায়শই উপরের ধরণের পরামিতিগুলির প্রাধান্য সহ মিশ্র দেহের ধরন রয়েছে।

যদি আমরা মহিলাদের উচ্চতার গ্রেডেশন সম্পর্কে কথা বলি, সেগুলি নিম্নরূপ: নিম্ন উচ্চতা - 150 সেমি এবং নীচে, গড় উচ্চতার নীচে - 151-156 সেমি, গড় উচ্চতা - 157-167 সেমি, উচ্চ - 168-175 সেমি, খুব লম্বা - 176 সেমি এবং উপরে।

সত্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আধুনিক তরুণদের ত্বরণকে বিবেচনায় রেখে এই গ্রেডেশনটি পরিবর্তন করা দরকার, তাই স্বাভাবিক উচ্চতা 166 থেকে 170 সেমি পর্যন্ত সাধারণ এবং বড় হাড়যুক্ত লোকদের জন্য এবং 168 থেকে 172 সেমি পর্যন্ত পাতলা হাড়ের লোকদের জন্য বিবেচনা করা যেতে পারে। .

সঠিক পা

উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে নির্দিষ্ট অনুপাত রয়েছে। পা ছোট বলে বিবেচিত হতে পারে যদি তাদের দৈর্ঘ্য উচ্চতার অর্ধেকের কম হয়। পায়ের দৈর্ঘ্য উচ্চতার অর্ধেকের বেশি হলে একটি চিত্রকে আনুপাতিক বিবেচনা করা যেতে পারে। যাদের বড় হাড় রয়েছে তাদের জন্য 2-4 সেমি, স্বাভাবিক হাড়ের জন্য 4-6 সেমি, পাতলা হাড়ের জন্য 6-9 সেমি হওয়া বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি উচ্চতা সহ সাধারণ হাড়ের ধরন থাকে 168 সেমি, পায়ের দৈর্ঘ্য 90 সেমি, তাহলে এটি আদর্শ।

পায়ের দৈর্ঘ্য ফিমারের প্রসারণ থেকে মেঝে পর্যন্ত পরিমাপ করা উচিত। এমন ক্ষেত্রে যেখানে পাগুলি স্বীকৃত আদর্শের চেয়ে কিছুটা ছোট হয়, হিল সহ জুতাগুলি এই অনুপাতটি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে, যেহেতু দৃশ্যত তারা বিদ্যমান ভারসাম্যহীনতা দূর করে।

বাছুরের পায়ের ব্যাস, শরীরের প্রকারের উপর নির্ভর করে, 36 থেকে 40 সেন্টিমিটার পর্যন্ত, গোড়ালিতে 16 থেকে 20 সেন্টিমিটার পর্যন্ত। বিশেষজ্ঞরা এমনকি শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে আদর্শ পায়ের আকৃতির একটি টেবিল সংকলন করার চেষ্টা করেছিলেন।

এখানে আনুমানিক পরামিতিগুলি রয়েছে: 156 এর উচ্চতা এবং 50 - 55 কেজি ওজন সহ - নিতম্বে পায়ের পরিধি 48 থেকে 54 সেমি, বাছুরে 31-32 সেমি, গোড়ালিতে 18-20 সেমি; 160 উচ্চতা এবং 55-58 কেজি ওজন সহ, উরুতে পায়ের পরিধি 50 থেকে 56 সেমি, বাছুরে 32-35 সেমি, গোড়ালিতে 19-22 সেমি; 167 উচ্চতা এবং 56-65 কেজি ওজন সহ, নিতম্বে পায়ের পরিধি 52 থেকে 58 সেমি, বাছুরের 33-36 সেমি, গোড়ালিতে 22-23 সেমি।

এবং, সর্বোপরি, আদর্শ পায়ে তাদের মধ্যে তিনটি ফাঁক থাকা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বড় আয়নার সামনে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার পা এই অবস্থানে রাখতে হবে - হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা। আপনার হাঁটুর নীচে প্রথম ফাঁক, দ্বিতীয়টি গোড়ালিতে এবং তৃতীয়টি নিতম্বের কাছাকাছি দেখতে হবে। অন্যান্য জায়গায় পা একত্রিত হওয়া উচিত।

সঠিক ওজন

শরীরের ওজন শরীরের ধরন, উচ্চতা এবং খুব গুরুত্বপূর্ণভাবে ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। ওজন গণনা করার জন্য একটি বিকল্প হল Quetelet সূচক। এই সূচক অনুসারে, পাতলা হাড়যুক্ত মহিলাদের জন্য, প্রতিটি সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য 325 গ্রাম, স্বাভাবিক হাড়যুক্ত মহিলাদের জন্য - 350 এবং বড় হাড়যুক্ত মহিলাদের জন্য - 375 গ্রাম যথেষ্ট। তারপর সূচকটি বহুগুণ করা হয়। উচ্চতা দ্বারা, এবং আপনার পরামিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত ওজন প্রাপ্ত হয়।

এটি অবশ্যই জোর দেওয়া উচিত যে মহিলাদের আদর্শ ওজন, বিশেষ করে যাদের উচ্চতা 160 সেন্টিমিটারের নিচে, স্বাভাবিকের চেয়ে 10-15% কম হওয়া উচিত। খাটো মহিলাদের জন্য, কমপক্ষে 20 বছরের কম বয়সী, স্বাভাবিকের চেয়ে 3-5 কেজি কম ওজনের পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন। Quetelet সূচক ব্যবহার করে গণনা করা হয়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শরীরের ওজন বয়সের উপরও নির্ভর করে। সারণীটি 15 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ওজন-থেকে-উচ্চতার অনুপাত (জি-তে ওজনকে সেমিতে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে) দেখায়।

বয়স শরীরের ধরন

(বছর) পাতলা হাড়যুক্ত। নরমোকস্ট। চওড়া-কাট

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

আপনার স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার বয়স এবং শরীরের প্রকারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন-উচ্চতা সহগ দ্বারা আপনার উচ্চতা সেমিতে গুণ করতে হবে।

নাভির উপরে, মধ্যরেখা থেকে 3 সেমি দূরে পেটের দেয়ালে চর্বির ভাঁজ পরিমাপ করে অতিরিক্ত ওজন নিরীক্ষণ করা যেতে পারে। এর পুরুত্ব সাধারণত 1 থেকে 2 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত।

নিতম্ব, কোমর এবং বুক

আপনার শরীরের পরিধি জানা - বুক, কোমর এবং নিতম্ব - এছাড়াও আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। এই সূচকটিকে "সাদা" বলা হয়।

নরমোস্টেনিক বডি টাইপের অল্পবয়সী মহিলাদের (18 - 28 বছর বয়সী) জন্য সাধারণ সাদা সূচকগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে যদি বুকের পরিধি অর্ধেক উচ্চতা প্লাস 2-5 সেমি সমান হয়, বক্ষের জন্য - বুকের পরিধি প্লাস 8-10 সেমি, জন্য কোমর - দাঁড়ানো উচ্চতা, মাইনাস 100, কোমরের পরিধির চেয়ে নিতম্বগুলি প্রায় 25-30 সেমি বড় হওয়া উচিত। পাতলা হাড়যুক্ত মহিলাদের জন্য, তাদের বুকের পরিধি 84-86 সেন্টিমিটারের মধ্যে হলে এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে এবং তাদের আবক্ষ মূর্তিটি নির্দেশিত পরিসংখ্যান থেকে 4-6 সেমি প্লাস।

তাদের কোমর সাধারণত পাতলা হয়, 60-64 সেন্টিমিটার পর্যন্ত, এবং তাদের নিতম্বের পরিধি প্রায় 25-30 সেমি বড় হয়। একটি প্রশস্ত হাড়যুক্ত শরীরের ধরনযুক্ত মহিলাদের মধ্যে, বুকের পরিধি 8-10 সেমি দ্বারা অর্ধেক উচ্চতা অতিক্রম করে, বুক - অন্য 8-10 সেমি দ্বারা। 166-168 সেমি উচ্চতার সাথে কোমরের পরিধি 70-76 সেন্টিমিটারের মধ্যে এবং নিতম্বের পরিধি একই 25-30 সেমি দ্বারা বড়।

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক দেবেন্দ্র সিং নব্বইয়ের দশকের শুরুতে প্রায় একই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন। শুধুমাত্র তিনি শতাংশ হিসাবে নিতম্ব এবং কোমরের মধ্যে অনুপাত গণনা করেছেন। তার তত্ত্ব অনুসারে, আদর্শ অনুপাত হল সেইগুলি যেখানে কোমরের আয়তন নিতম্বের আয়তনের 60 থেকে 70% পর্যন্ত।

এটি করার জন্য, আপনাকে হিপ ভলিউম দ্বারা কোমর ভলিউম ভাগ করতে হবে, ফলাফল সহগ 0.6 থেকে 0.7 পর্যন্ত হওয়া উচিত। যাইহোক, এই অনুপাত অনুসারে আদর্শ সুন্দরীরা হল: ভেনাস ডি মিলো - 70% এবং রুবেনসের নগ্ন, একই 70%। কিন্তু প্রকৃত মহিলাদের মধ্যে, আদর্শ কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত হল: মেরিলিন মনরো 0.61, ব্রিজিট বারডট 0.66, ডেমি মুর 0.72, ক্লডিয়া শিফার 0.67, সিন্ডি ক্রফোর্ড 0.69, গিসেল বুন্ডচেন 0.70, কাইলি মিনো 0.70।

চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধির অনুপাত অন্তঃস্রাব ভারসাম্য সহগকে অতিক্রম করা উচিত নয়, যা 0.85। যদি আপনার কোমর আপনার নিতম্বের 85% এর বেশি না হয়, তাহলে আপনার চিত্রটি একটি নান্দনিক এবং চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে নিখুঁত ক্রমে রয়েছে।

সময় এগিয়ে যায়, মহিলা চিত্রের সৌন্দর্য মূল্যায়নের জন্য নতুন মানদণ্ড উপস্থিত হয়।

আমাদের দেশে 2000 এর শুরুতে মহিলাদের নৃতাত্ত্বিক পরীক্ষার ফলাফলের সর্বশেষ বিশ্লেষণে শরীরের অনুপাতের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা গেছে। অল্পবয়সী মহিলাদের লম্বা হাত এবং পা, একটি উচ্চ কোমররেখা, একই শরীরের আকারের সাথে চওড়া কাঁধ এবং উন্নত ভঙ্গি।

সুতরাং আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে তরুণ ও মধ্য প্রজন্মের নারীরা আগের প্রজন্মের তুলনায় লম্বা এবং পাতলা হয়ে উঠেছে। ঠিক আছে, যদি আপনার পরামিতি আদর্শের সাথে মেলে না, মন খারাপ করবেন না! তবুও, একজন মহিলার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তার ব্যক্তিত্ব এবং অবশ্যই, তার সুসজ্জিত চেহারা।

আধুনিক পুরুষদের প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং কম শারীরিক কার্যকলাপ অনিবার্যভাবে স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, পুরুষদের প্রায়ই মহিলাদের তুলনায় তাদের চেহারা সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন হয়. শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যা তাদের ভাবতে বাধ্য করে।

শৈশব এবং কৈশোরে, একজন মানুষ সাধারণত অতিরিক্ত ওজনের হয় না। তিনি অনেক নড়াচড়া করেন, সঠিকভাবে খায় এবং ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। যদি কোনও গুরুতর অস্বাভাবিকতা বা রোগ না থাকে তবে শরীরে চর্বি জমা হওয়ার সময় নেই। সাধারণত একজন যুবকের কম-বেশি অ্যাথলেটিক ফিগার থাকে। তিনি সমানভাবে পেশী, চওড়া কাঁধ এবং একটি টোনড, সমতল পেট তৈরি করেছেন। এমনকি যারা ক্রীড়া কার্যক্রমে সামান্য মনোযোগ দেয় তাদের যৌবনে খুব কমই ওজন বেশি থাকে। একজন মানুষ যত বেশি বয়স্ক হয়, ততই তার ফিগার পরিবর্তন হয়। ব্যতিক্রম যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে। আপনি যদি চান তবে আপনি যে কোনও বয়সে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকতে পারেন। জনপ্রিয় শিল্পী এবং ক্রীড়াবিদরা এটি নিশ্চিত করতে পারেন। অবশ্যই, এর জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ, ইচ্ছাশক্তি এবং একটি সুন্দর শরীর পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা প্রয়োজন। প্রায় 30 বছর বয়সের পরে, পুরুষদের কোমরের আকার প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এমনকি শরীরের অন্যান্য অংশের স্বাভাবিক বিকাশের সাথেও, পেট অত্যধিক বড় হতে পারে। পুরুষদের স্থূলতা মহিলাদের থেকে আলাদা। পেটের অংশে অতিরিক্ত চর্বি জমে। এই ধরনের পুরুষ স্থূলতার সাথে, হার্ট এবং রক্তনালীগুলি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। উপরন্তু, পেটের গহ্বরে অবস্থিত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর লোড বৃদ্ধি পায়। একটি আসীন জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াও, শরীরের আকার পরিবর্তন যৌন হরমোনের কার্যকারিতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। পুরুষদের মধ্যে, প্রধান হরমোন টেস্টোস্টেরন, যা ডিম্বাশয় এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। তিনি যৌনাঙ্গের কাজকর্মের জন্য দায়ী এবং সমস্ত গৌণ পুরুষ বৈশিষ্ট্য সেট করেন। রাসায়নিকভাবে, টেস্টোস্টেরন একটি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। এর মানে হল যে এটি পেশী ভরের বিল্ডিংকে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি কোষ পোড়ানোর প্রচার করে। এছাড়াও, এই হরমোন একটি ভাল স্তরে সমগ্র মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিশ্চিত করে।

পুরুষদের মধ্যে, হরমোন টেস্টোস্টেরন অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের 9 তম সপ্তাহের শুরুতে উত্পাদিত হতে শুরু করে। এই সময়ের মধ্যে, তার যৌনাঙ্গ গঠিত হয়। আনুমানিক 12 বছর বয়সে, বয়ঃসন্ধি শুরু হয়। এ সময় শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বেড়ে যায়।

ইতিমধ্যে 18 বছর বয়সে, যুবকের একটি পরিপক্ক ব্যক্তিত্ব রয়েছে। যাইহোক, হরমোনের উচ্চ মাত্রা শুধুমাত্র 25 বা সর্বোচ্চ 30 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এর পরে, পুরুষদের কোমরের আকার ধীরে ধীরে বাড়তে শুরু করে। এটা বোঝা উচিত যে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বেশ স্বাভাবিক। আপনি যদি কিছু প্রচেষ্টা করেন তবে সেগুলি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। সাধারণত, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন প্রতি বছর 1 বা 2 শতাংশ হ্রাস পায়। 80 বছর বয়সে, একজন মানুষের স্তর 25 বছরের তুলনায় প্রায় অর্ধেক কম। প্রাকৃতিক কারণ ছাড়াও অন্যান্য কারণ হরমোনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি হল প্রাথমিকভাবে অ্যালকোহল, অতিরিক্ত খাওয়া, বিরল যৌন মিলন, সেইসাথে আঘাত এবং অসুস্থতা। আপনার শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, হাতে একটি দর্জির সেন্টিমিটার থাকা যথেষ্ট। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন সুস্থ মানুষের কোমরের পরিধি 94 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি এটি বড় হয়, তাহলে আমরা অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে কথা বলতে পারি। উপরন্তু, যত বেশি সেন্টিমিটার, একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন তত কম। বয়স্ক পুরুষদের জন্য, আকর্ষণীয়তা এবং একটি সুন্দর ফিগার যুবকদের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু স্থূলতার সাথে, উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি দেখা দেয় এবং রোগগুলি বিকাশ করে। অতিরিক্ত ওজন অনেক গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে। চর্বিযুক্ত টিস্যু শুধুমাত্র ত্বকের নীচে নির্দিষ্ট জায়গায় জমা হয় না। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে জমা হয়, যার ফলে তাদের কাজকে জটিল করে তোলে। স্থূল ব্যক্তিদের রোগ নিরাময় করা কঠিন। তাদের প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, জিনিটোরিনারি সিস্টেম, ক্যান্সার এবং জয়েন্টগুলির রোগ থাকে। তাদের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বেদনাদায়ক অবস্থায় রয়েছে। এ ধরনের গুরুতর সমস্যায় মানুষের আয়ু কমে যায়। সাধারণত, পুরুষদের কোমরের আকার 92 সেন্টিমিটার। যদি এটি বৃহত্তর হয়, এটি ইতিমধ্যে ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন. একজন স্থূল ব্যক্তির পক্ষে কেবল হাঁটা, বাঁকানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ে।

একজন পুরুষের মধ্যে একটি বড় পেটের উপস্থিতি আত্মবিশ্বাসের সাথে কম যৌন ক্ষমতা অনুমান করতে পারে। ফ্যাট কোষগুলি মহিলা যৌন হরমোন তৈরি করতে পারে - ইস্ট্রোজেন। ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা পুরুষ হরমোনের মাত্রা ছাড়িয়ে যায়। পুরুষের যৌন ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়।

সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে পুরুষদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা উচিত। মহিলাদের স্থূলতার তুলনায় পুরুষ স্থূলতার চিকিত্সা করা অনেক সহজ। এটি তাদের শরীরের চর্বি কম জমা এবং ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে।

কোমর এলাকায় প্রতি অতিরিক্ত পাঁচ সেন্টিমিটার পুরুষদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা 17% বৃদ্ধি করে। পেটের চর্বি এত বিপজ্জনক কেন? কারণ এই চিহ্নটি সবচেয়ে ক্ষতিকারক ধরণের স্থূলতার উপস্থিতি নির্দেশ করে - পেটে। কোমরের আকার পুরোপুরি পুরুষদের স্বাস্থ্যের স্তরকে চিহ্নিত করে এবং এটি দীর্ঘায়ু জন্য একটি পূর্বাভাস।

পুরুষদের কোমর প্যারামিটার

যাদের উচ্চতা থেকে ওজনের অনুপাত স্বাভাবিক, কিন্তু কোমরের অংশে অতিরিক্ত আয়তন রয়েছে তারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। প্রায়শই, পুরুষরা একটি বংশগত ফ্যাক্টর উল্লেখ করে। জেনেটিক্স শুধুমাত্র 22-50% ক্ষেত্রে কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত ব্যাখ্যা করতে পারে। অন্যান্য উদাহরণে, জীবনধারা এবং পুষ্টির প্রভাব অনুভূত হয়েছিল। কোমর এলাকার স্বাভাবিক পরিধি উচ্চতার অর্ধেকের বেশি হওয়া উচিত নয়। কোমর এবং উচ্চতার পরামিতিগুলির অনুপাত 0.53 এর ফলাফল সূচকের সাথে ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত জমার উপস্থিতি নির্দেশ করে। 0.58 এর একটি সূচক স্থূলতার সূত্রপাতের সংকেত দেয়।

যদি কোমর একশ সেন্টিমিটার বা তার বেশি আয়তনে পৌঁছে যায়, তবে মৃত্যুর হার 50% বেশি হয়ে যায়। আদর্শ হল 94 সেন্টিমিটার পর্যন্ত কোমরের পরিধি। শরীরের চর্বি আরও বৃদ্ধি, কোমরকে 102 সেন্টিমিটার প্রসারিত করা, ইতিমধ্যেই শরীরের ওজনের অতিরিক্ত। এই মানের একটি এমনকি বৃহত্তর মান ইতিমধ্যে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং স্থূলতা বলা হয়।

এমনকি যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক থাকে, একটি বড় কোমরের পরিধি আপনার আয়ুকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, এটি ক্যান্সার এবং হৃদরোগ এবং উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রা থেকে মৃত্যুর প্রবণতা নির্দেশ করে। বর্ধিত বোঝার কারণে, কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গই নয়, মানুষের কঙ্কালও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। যৌন শক্তি কমে যায়।

ভিসারাল স্থূলতা

পেট-ভিসারাল স্থূলতার উপস্থিতি নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার কোমর এবং নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করতে হবে। 94 সেন্টিমিটারের বেশি কোমরের পরিধি একটি বিপদ সংকেত। একটি দর্জির পরিমাপ টেপ দিয়ে সজ্জিত, আপনার নাভির উপরে আপনার কোমর কয়েক সেন্টিমিটার পরিমাপ করা উচিত। নিতম্বের পরিধি তার প্রশস্ত অংশে পরিমাপ করা উচিত। যদি এই মানের অনুপাত 1.0 বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। 0.9 এর মান সহ, লোকটি স্বাভাবিক, ভাল ক্ষমতা রয়েছে এবং কার্যত প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি নেই।

আপনি শরীরের পরামিতি গণনা ছাড়াই করতে পারেন; আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে পেটের চর্বি একটি ভাঁজ চেপে নিতে হবে এবং পরিমাপ করতে হবে। দুই সেন্টিমিটারের বেশি মাপ আপনাকে সতর্ক করে তোলে এবং আপনাকে ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে হবে।

পুরুষদের আকৃতি পরিবর্তিত হয়:

• আলগা, আকৃতিহীন, ত্বকের নিচে চর্বি জমে;
• শক্ত, বলের মতো;
• একটি ডিমের আকারে, তথাকথিত। আসলে, এটি ভিসারাল স্থূলতা, স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক।

পেটের স্থূলতা প্রধানত পুরুষদের জন্য সাধারণ। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে চর্বি জমা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি বিপাকীয় ব্যাধি বৃদ্ধি নির্দেশ করে। ভবিষ্যতে, স্থূলতার ধরন গ্লুকোজ সহনশীলতার বিকাশ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের হুমকির দিকে পরিচালিত করে। কোলেস্টেরলের অনুপাত বৃদ্ধি পায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের স্থূলতা পুরুষদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে টেসটোসটেরন উত্পাদন হ্রাসের সময়, যা ত্রিশ বছর পরে ঘটে।

আপনার কোমর কমানোর উপায়

পেটের স্থূলতার চিকিত্সা পুরুষদের অতিরিক্ত কোমররেখা কমাতে কিছু নিয়ম অনুসরণ করে করা হয়:

• এই ক্ষেত্রে ডায়েটগুলি contraindicated হয়, যেহেতু তারা শুধুমাত্র বিপাকীয় ব্যাধিতে অবদান রাখে। এটি আপনার দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 300 কিলোক্যালরি কমাতে যথেষ্ট। এটা সামান্য এবং প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু অংশ শক্তি মান কমাতে। পুষ্টির একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা কোষের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং তাদের মজুদ করতে বাধ্য করে। এইভাবে আপনি সহজেই সমস্ত বিধিনিষেধ সত্ত্বেও কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারেন;
• উদ্ভিজ্জ চর্বি, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বৃদ্ধির দিকে পুষ্টির পরিবর্তন হওয়া উচিত। পশু চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া উচিত। এইভাবে, চর্বি কোষ তাদের ভলিউম কমাতে বাধ্য করা যেতে পারে। এটি পৃথক খাবার চেষ্টা করার সুপারিশ করা হয়;
• কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার কোমরের আকার স্বাভাবিক করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। সর্বোপরি, বিলম্বিত মলত্যাগের সাথে অন্ত্রে খাবার পচন, শরীরের নেশা এবং গ্যাসের গঠন হয়। আপনার ডায়েটে আরও উদ্ভিদ ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যোগ থেকে নৌলি। পেটের পেশীগুলির তরঙ্গ-সদৃশ নড়াচড়া হজম অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে। খাদ্যে বৈচিত্র্য বজায় রাখা, উদ্ভিদের খাবারের অনুপাত বৃদ্ধি করা প্রয়োজন;
• পেটের পেশী শক্তিশালী করা। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পুরুষরা কেবল তাদের পেশীর অবস্থার উন্নতি করে না, তবে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনও বাড়ায়, যা ভিসারাল ফ্যাট জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জড়িত। শরীরের সমস্ত পেশী মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। সব পরে, শক্তিশালী পেশী ক্যালোরি ব্যবহার করে এবং এর ফলে চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে। সঠিক পুষ্টি প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য সহযোগী হওয়া উচিত, কারণ অন্যথায় পাম্প করা পেশীগুলি চর্বির স্তরের নীচে থাকতে পারে;
• অ্যারোবিক টাইপ সক্রিয় বিপাক. দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং মার্শাল আর্ট অনুশীলন করা খুবই উপযোগী।

সম্পূর্ণ কোমর অন্যান্য কারণ

একজন মানুষ যখন চল্লিশ বছর বয়সে পৌঁছায়, সেক্স হরমোন কম পরিমাণে তৈরি হয়। টেস্টোস্টেরন শুধুমাত্র যৌন ইচ্ছার জন্য দায়ী নয়, এটি বেশিরভাগ অঙ্গের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তাকে ধন্যবাদ, একজন মানুষের একটি সক্রিয় বিপাক আছে, যে, বিপাক। অতএব, এই হরমোনের একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ স্থূলতার অনুপস্থিতির নিশ্চয়তা দেয়। টেস্টোস্টেরনের হ্রাস ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ বৃদ্ধি ঘটায়। এভাবেই পেটের অতিরিক্ত চর্বি দেখা দেয়, যার কারণে পুরুষ হরমোন নারীতে পরিণত হয়। একই সময়ে, লেপটিন হরমোন তৈরি হয়, যা অণ্ডকোষে টেস্টোস্টেরন গঠনকে দমন করে।

কখনও কখনও স্থূলতার কারণ সাধারণ মানসিক চাপ। মানসিক ওভারলোড পরিস্থিতির একটি সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া দমন করার জন্য হরমোনের ভারসাম্যের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা হয়। প্রায়শই একজন মানুষ নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে, কারণ সুস্বাদু খাবার একজন ব্যক্তিকে আনন্দ দেয় এবং শিথিল করে। একই সময়ে, প্রকৃত ক্ষুধা নেই। বয়সের সাথে সাথে বেশিরভাগ পুরুষের শরীরের ওজনও বৃদ্ধি পায়। এটি বিপাকের ধীরগতি এবং পূর্ববর্তী কার্যকলাপ বন্ধ হওয়ার কারণে। সিগারেট ত্যাগ করা ক্ষতিপূরণ হিসাবে মিষ্টি খাওয়া উস্কে দেয়। উপরন্তু, নিকোটিনের অভাবের কারণে যখন শরীর পুনর্গঠনের মধ্য দিয়ে যায়, তখন বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটে।

পুরুষদের একটি চর্বিযুক্ত পেট সমস্যা শুধুমাত্র একটি কুৎসিত নান্দনিক চেহারা নয়। বিষয়টি অনেক বেশি গুরুতর এবং তার জীবনকাল এবং গুণমান নিয়ে উদ্বিগ্ন। কোমর এলাকায় সেন্টিমিটারের একটি অদৃশ্য বৃদ্ধি জীবনের বাস্তব বছর যা চর্বির স্তরের নিচে অদৃশ্য হয়ে যায়।

সাধারণত, ফর্সা লিঙ্গের প্রতিনিধিরা আদর্শ কোমরের আকারে আগ্রহী। যাইহোক, এর ঘের পুরুষদের স্বাস্থ্যের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ সূচক। এবং একজন মানুষের প্রথম ছাপ মূলত তার কোমরের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, এর সর্বোত্তম মাত্রা কি হওয়া উচিত? কখন তার ঘের কমানোর কথা ভাবা উচিত?

পুরুষদের স্বাভাবিক কোমর সম্পর্কে

মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য, এই সূচকটিকে অন্যদের সাথে তুলনা করা প্রথাগত নয়, যেমনটি সাধারণত মহিলা লিঙ্গের ক্ষেত্রে করা হয়। মহিলাদের জন্য, কোমরের পরিধি সর্বদা নিতম্ব, বুক এবং উচ্চতার পরামিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের মধ্যে, কোমরের পরিধি উচ্চতা, ওজন এবং বুকের আয়তনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। এটি সাধারণত 90-94 সেন্টিমিটার হয় এবং যে কোনও উচ্চতা, নির্মাণ এবং সংবিধানের পুরুষদের জন্য একই। যদি এই চিত্রটি 96 সেন্টিমিটার অতিক্রম করে তবে এটি স্থূলতার প্রথম পর্যায়, অন্তত। এবং এটি, পরিবর্তে, অন্যান্য রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ। এটি শেষের কথা, আমাদের মনে করিয়ে দেওয়া যাক, আমাদের দেশে মৃত্যুর কারণ হিসাবে এটি নেতৃত্ব দেয়।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কোমরে অতিরিক্ত 10 সেন্টিমিটার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। জাহাজগুলিও ক্ষতিগ্রস্থ হবে, কারণ তাদের মধ্যে কোলেস্টেরল জমা হয় এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধে; একটি বর্ধিত লোড এছাড়াও musculoskeletal সিস্টেমে স্থাপন করা হবে, যা অনেক অপ্রয়োজনীয় জিনিস বহন করে। এবং একটি কোমর যার ঘের 96 সেন্টিমিটারের বেশি তা শক্তির সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে। কোন ধরনের মানুষ স্বেচ্ছায় পুরুষত্বহীন হতে রাজি হতে পারে?

কোমরের পরিধির জন্য, এটি ট্রাউজারের কোমরবন্ধ বরাবর একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে করা হয়, তবে শর্ত থাকে যে সেগুলি পুরুষের সাথে পুরোপুরি ফিট হয়। আপনি কেবল শরীর বরাবর পরিমাপ করতে পারেন, সামনের নীচের পাঁজর থেকে 3-4 সেন্টিমিটার পিছু হটতে এবং একটি বৃত্তে টেপটি আলগাভাবে প্রয়োগ করার সময়। সাধারণত যারা নিজেদের যত্ন নেয় তাদের কোমর পরিমাপ করা কঠিন নয়। তবে যদি তাদের ইতিমধ্যে একটি "আঁকানো" পেট থাকে তবে এটি করা আরও কঠিন।

কিভাবে একজন মানুষ তার কোমর কাছাকাছি ওজন হারাতে পারেন?

পুষ্টিবিদরা জোর দেন যে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের শুধুমাত্র সঠিক খাওয়া এবং একটি স্বাভাবিক কোমর অর্জনের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। মহিলাদের তুলনায়, তাদের একটি দ্রুত বিপাক আছে। পুরুষরা যে অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে তার মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা, ময়দা এবং ধূমপান করা খাবার। সমস্ত ধরণের অ্যালকোহল প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন মানুষের কোমর অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তার পেট বৃত্তাকার হতে শুরু করে। এবং অ্যালকোহলের র‌্যাঙ্কিংয়ে প্রথম যা এটিতে সহায়তা করে তা হ'ল বিয়ার।

শরীরের পরামিতি স্বাভাবিক করার জন্য, আপনার কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে স্যুইচ করা উচিত নয়। আপনাকে কেবল অংশ কমাতে হবে, রাতে খাবেন না এবং আরও জল পান করবেন। পরেরটি স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের ভিত্তি। মেনুতে ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং সিরিয়ালের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে একজন মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ।

কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত পাউন্ড দূর করতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে:

1. স্কোয়াটসতারা পেটের পেশীগুলিকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়। আপনাকে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করতে হবে, প্রথমে শুধু আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে, তারপর ওজন (ডাম্বেল) দিয়ে। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি কাঁধের প্রস্থের সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে স্থাপন করা উচিত। একটি অর্ধেক স্কোয়াটে, আপনার নিতম্ব মেঝে সঙ্গে একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। পেট ও উরু থেকে মেদ চলে যাবে।
2. শরীর কাত হয়ে যায়।স্কোয়াটগুলির মতো, এগুলি প্রথমে বাহুটির দিকে প্রসারিত করে সঞ্চালিত করা উচিত, তারপর ওজনগুলি সংযুক্ত করুন। শেষ বিন্দুতে আপনাকে পার্শ্বীয় পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য দীর্ঘায়িত করতে হবে।
3. মোচড়ানো।সর্বাধিক পেটের টান সহ শরীরের দিকে বাঁক নেওয়ার নাম এটি। শরীর 180 ডিগ্রী ঘোরানো আবশ্যক।
4. "শূন্যস্থান".বডি বিল্ডারদের মধ্যে জনপ্রিয় এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না, পেটকে সমতল এবং কোমরকে পাতলা করে তোলে। ব্যায়ামের সারমর্ম হল পেটে আঁকা। এটি অবশ্যই সর্বাধিক শক্তির সাথে করা উচিত, যতক্ষণ না সামান্য ব্যথা দেখা দেয় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এইভাবে, পার্শ্ববর্তী পেটের পেশী শক্তিশালী হয় এবং এই এলাকা থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করা হয়।
5. উপরে তুলে ধরা.তারা পুরো শরীরের স্বন বজায় রাখতে সাহায্য করে, সহনশীলতা বাড়ায় এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

সমস্ত ব্যায়াম বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, তাদের সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

সকালের জগিং, সাঁতার, ফুটবল বা অন্য কোন খেলা যা একজন মানুষ পছন্দ করে তা শরীরের প্যারামিটার উন্নত করতে সাহায্য করে, শুধু কোমর থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হারায় না, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।

সুতরাং, একটি পরিমাপ টেপ সঙ্গে নিজেকে আর্ম!