ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আরও জানুন। টক্সোপ্লাজমোসিসের চিকিৎসার জন্য ওষুধের গ্রুপের পরামর্শ

স্বাস্থ্যবিধি এমন একটি বিজ্ঞান যা অনেকগুলি বিভাগ নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি -কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে মানুষের আচরণের বাধ্যতামূলক নিয়মগুলির একটি সেট।সংকীর্ণ অর্থে, স্বাস্থ্যবিধি হল শরীর, পোশাক এবং গৃহস্থালির জিনিসপত্র পরিষ্কার রাখা। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং মানব স্বাস্থ্যের নিয়ম লঙ্ঘন তাকে এবং পরিবারের সদস্যদের দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্মের বাইরে রাখতে পারে। এই পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে যদি পরিবারের একজন সদস্য অসুস্থ হয়ে পড়ে, তবে পাত্রগুলি ভাগ করে নেয়। ফলস্বরূপ, অন্যদের স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, অর্থাৎ, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্য অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিতে বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে যা প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত: একটি পরিষ্কার শরীর বজায় রাখা, সঠিক কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী, শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য।

চামড়া

এটি পুরো শরীরকে ঢেকে রাখে এবং বিভিন্ন রোগের অনুপ্রবেশে বাধা হিসেবে কাজ করে। প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন ছাড়াও, ত্বক আরও অনেকগুলি সঞ্চালন করে: শ্বাসযন্ত্র, রিসেপ্টর, থার্মোরেগুলেটরি... এটিতে প্রচুর সংখ্যক ছিদ্র রয়েছে, যার মাধ্যমে 5-7 লিটার ঘাম এবং 200 গ্রাম চর্বি সাপ্তাহিক নির্গত হয়। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, ত্বককে অবশ্যই পরিষ্কার করতে হবে। প্রত্তেহ যত্নশরীরের দেখাশোনা একটি বাধ্যতামূলক আচার হওয়া উচিত.

• প্রতিদিন আপনাকে আরামদায়ক তাপমাত্রায় জল দিয়ে গোসল করতে হবে। কিন্তু খুব শুষ্ক ত্বকের লোকেদের জন্য, ঘন ঘন ধোয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যাতে ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন ব্যাহত না হয়। এবং প্রতিদিন আপনার মুখ, বগল এবং কুঁচকি ধুতে ভুলবেন না। এই উদ্দেশ্যে, আপনি উপযুক্ত যত্ন পণ্য ব্যবহার করতে পারেন - সাবান, জেল। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের পৃথকভাবে চয়ন করতে হবে। ত্বকের স্বাস্থ্যবিধির মধ্যে মৃত এপিথেলিয়ামের কণাগুলিকে এক্সফোলিয়েট করার জন্য স্ক্রাব ব্যবহার করা জড়িত।
• সপ্তাহে অন্তত একবার, পদ্ধতিটি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ হওয়া উচিত - একটি বাথহাউসে, সনা বা স্নানের মধ্যে।
• আপনাকে প্রতিদিন আপনার মুখ পরিষ্কার করতে হবে, তারপরে ময়েশ্চারাইজার লাগাতে হবে।
• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আইটেম - ওয়াশক্লথ, তোয়ালে - অবশ্যই পৃথক হতে হবে।
• বিছানার চাদর সপ্তাহে একবার পরিবর্তন করতে হবে।

অস্ত্র ও পায়ে

হাতের পরিচ্ছন্নতা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: অপরিষ্কার হাত আপনার মুখের মধ্যে ক্ষতিকারক অণুজীব প্রবেশ করতে পারে এবং একটি অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হাত এবং পায়ের যত্নের জন্য, আপনাকে নিয়মিত ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করা উচিত - ব্রাশ, ফাইল, পিউমিস স্টোন। আপনার নখগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন এবং সাবধানে ফাইল করুন। ঘাম কমাতে প্রতিদিন পা ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুতে হবে। এবং বাড়িতে আসার পরে, খাবার তৈরির আগে এবং পরে, টয়লেটে যাওয়ার আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া দরকার এবং কেবল কারণ তারা নোংরা হতে পারে। হাত ধোয়ার জন্য কোন শর্ত না থাকলে, আপনার সাথে অবশ্যই একটি ভেজা মুছা থাকতে হবে।

চুলের স্বাস্থ্যবিধি

আপনার চুলকে সুসজ্জিত দেখাতে, আপনাকে অবশ্যই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে হবে।

1. আপনার চুল প্রয়োজন মতো ধোয়া উচিত - যদি আপনার চুলের ধরন স্বাভাবিক হয় তবে সপ্তাহে একবার যথেষ্ট।
2. চুলের পণ্য নির্বাচন করার জন্য একটি চিন্তাশীল পদ্ধতির প্রয়োজন - শ্যাম্পু বা কন্ডিশনার সহ, অবাঞ্ছিত পদার্থ শরীরে প্রবেশ করতে পারে।
3. আপনার চুলে চকচকে যোগ করার জন্য, ধোয়ার পরে এটি নেটল বা ক্যামোমাইল আধান দিয়ে ধুয়ে ফেলা খুব দরকারী।
4. তোয়ালে দিয়ে আপনার চুল ঘষার পরামর্শ দেওয়া হয় না - কেবল এটি ব্লট করুন।
5. একটি হেয়ার ড্রায়ার দিয়ে এগুলি শুকানোও অত্যন্ত অবাঞ্ছিত - যদি সময় অনুমতি দেয় তবে তাদের বাতাসে শুকানোর সুযোগ দিন।

মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মৌলিক নিয়ম অগত্যা মৌখিক যত্ন অন্তর্ভুক্ত.

• আপনার দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা উচিত - সকালে এবং সন্ধ্যায় খাওয়ার পরে এবং কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য। মাঝারি কোমলতার ব্রাশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ইন্টারডেন্টাল স্পেস পরিষ্কার করতে আপনি ডেন্টাল ফ্লস বা টুথপিক ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার মাড়ি, গাল এবং জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য স্ক্র্যাপার এবং স্প্যাটুলাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং মুখের সমস্ত জীবাণু মেরে ফেলার জন্য মাউথওয়াশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• কিন্তু নিয়মিত পরিষ্কার করলেও দাঁতের ক্ষয় বা অন্যান্য সমস্যা হবে না এমন নিশ্চয়তা দেবে না। প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিত্সা শুরু করার জন্য, বছরে দুবার দাঁতের পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

মেয়েলি স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি ধারণাগুলি শৈশব থেকেই প্রতিটি ব্যক্তির কাছে পরিচিত হওয়া উচিত। তারা মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। তাদের জানা এবং শৈশব থেকেই সেগুলি সম্পাদনে অভ্যস্ত হওয়া, যে কোনও মেয়ে কোনও পরিস্থিতিতেই চিন্তা করবে না।

অন্তরঙ্গ যত্ন প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথক এবং বেশ কিছু বাধ্যতামূলক নিয়ম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

1. দিনে অন্তত দুবার নিজেকে ধুতে হবে। জল চলমান হতে হবে. নড়াচড়াগুলি সামনে থেকে পিছনে হওয়া উচিত যাতে মলদ্বার থেকে স্রাব যোনিতে প্রবেশ করতে না পারে।
2. ওয়াশক্লথ ব্যবহার না করে আপনাকে কেবল আপনার হাতের তালু দিয়ে ধুতে হবে।
3. জন্য তোয়ালে অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধিব্যক্তিগত বা কাগজ হতে হবে।
4. পানির বিকল্প না হলে একটি স্যানিটারি ন্যাপকিনও এই উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে।
5. আন্ডারওয়্যারে বাতাসকে বাধা ছাড়াই যেতে দেওয়া উচিত। এটি সুতি পরতে সবচেয়ে আরামদায়ক।
6. একটি মেয়ের অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধি অবশ্যই চিন্তাশীল হতে হবে: আপনি শাওয়ার জেল, সাবান বা পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না যা এই উদ্দেশ্যে পৃথকভাবে উপযুক্ত নয়। তারা জ্বালা বা এমনকি অসুস্থতা হতে পারে. অতএব, সর্বোত্তম সমাধান হল একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা এবং তার পরামর্শে স্বাস্থ্যবিধি পণ্য ক্রয় করা। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি পিএইচ 2.5 থেকে 3.5 ল্যাকটিক অ্যাসিডযুক্ত একটি পণ্য কিনতে পারেন যাতে মাইক্রোফ্লোরাকে বিরক্ত না করে।
7. ঋতুস্রাবের সময়, পচনশীল রক্ত ​​ধুয়ে ফেলার জন্য আপনাকে দিনে পাঁচবার পর্যন্ত নিজেকে ধুয়ে ফেলতে হবে।

জামাকাপড় ও জুতো

পোশাক, অর্থাৎ, এর পরিচ্ছন্নতা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং মানব স্বাস্থ্যের নিয়মগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• আঁটসাঁট পোশাক, স্টকিংস এবং মোজা সহ আন্ডারওয়্যারগুলি প্রতিদিন পরিবর্তন করা উচিত এবং নতুনভাবে ধোয়া উচিত।

• পোশাক এবং জুতা ঋতু জন্য পৃথক এবং উপযুক্ত হতে হবে।
• বুট, বুট এবং জুতা নোংরা হয়ে গেলে অবিলম্বে পরিষ্কার করুন।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

নিয়মের অন্যান্য পয়েন্ট অনুসারে, পুষ্টি অবশ্যই সম্পূর্ণ এবং যুক্তিসঙ্গত হতে হবে, একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করতে হবে এবং এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থাকতে হবে। জীবনের পূর্ণ ছন্দের জন্য একটি সঠিক খাদ্যও প্রয়োজনীয়: একজন ব্যক্তি দিনে 5-6 বার খায় এবং ক্ষুধার্ত হয় না। রান্নাঘরে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা গ্যারান্টি দেবে যে অন্ত্রের বিপর্যয় ঘটবে না। এর মানে আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

খেলাধুলা, এবং শুধু শারীরিক ব্যায়াম, শারীরিক শ্রম, তাজা বাতাসে হাঁটা, বিভিন্ন সক্রিয় বিনোদন - কাজের পরে এবং সপ্তাহান্তে একটি প্রয়োজনীয় এবং সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত বিনোদন। এটি বিপাক, ভাস্কুলার এবং হার্ট টোন বৃদ্ধি করবে, শক্তি পুনরুদ্ধার করবে এবং শরীরকে শক্তিশালী করবে।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্ব অত্যধিক মূল্যায়ন করা যাবে না.

তবে স্বাস্থ্যবিধি সাক্ষরতা শৈশব থেকেই একজন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হতে হবে এবং কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত এবং তারপরে যে কোনও রোগ এড়ানো হবে।

আপনি যদি একটি ত্রুটি খুঁজে পান, দয়া করে পাঠ্যের একটি অংশ হাইলাইট করুন এবং ক্লিক করুন৷ Ctrl+Enter.

ত্বকের যত্ন. পোশাক এবং পাদুকা এর স্বাস্থ্যবিধি। ত্বকের রোগসমূহ.

কাজ: 1.এর দৃষ্টিকোণ থেকে ত্বকের যত্নের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করুন

শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য;

2. চর্মরোগ এবং অন্যান্য কারণ এবং লক্ষণ প্রবর্তন

ত্বকের কর্মহীনতা;

3. পোড়া এবং তুষারপাতের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা দিতে শিখুন।

সরঞ্জাম:টেবিল "ত্বক", "বার্ন", "ফ্রস্টবাইট", পেপার ন্যাপকিন,

নিরাপত্তা রেজার ব্লেড, শ্যাম্পু, পেট্রি ডিশ।

ক্লাস চলাকালীন:

জ্ঞান পরীক্ষা:

1. পরীক্ষা। (কার্ডে)

2. প্রশ্নের উত্তর।

1) আপনার হাত দিয়ে আপনার চুল স্পর্শ করুন, আপনার হাত সরান। প্রয়োগ এবং জ্বালা অপসারণ করার সময় স্পর্শ স্পষ্টভাবে অনুভূত হয় কেন? (চুলের গোড়ায় অবস্থিত রিসেপ্টর চুলের বিকৃতিতে সাড়া দেয়)।

2. কিভাবে প্রমাণ করবেন যে চুলের খাদ এবং পেরেক প্লেটে স্নায়ু বা রক্তনালী থাকে না? (এগুলি কাটার সময়, আমরা ব্যথা অনুভব করি না এবং কোন রক্তপাত হয় না)। কেন এটি নখ এবং hangnails কামড় সুপারিশ করা হয় না? (শুধু এপিডার্মিসই ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, ডার্মিসও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা রক্তপাত ও সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে)

( শিক্ষকের সংযোজন)

ত্বকে 250 হাজার ঠান্ডা এবং 30 হাজার থার্মাল রিসেপ্টর রয়েছে।

ত্বকের তাপমাত্রা পরিবর্তিত হয়:

36.6 - বগলে

34 - পেটে

20-25 - মুখে

37.5-38 - রক্ত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ

সকাল ৯টায় ইনজেকশনের প্রতি ত্বক কম সংবেদনশীল।

একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 800 হাজার ত্বকের মাইক্রো পার্টিকেল হারায়, প্রতি বছর 675 গ্রাম এবং 70 - 47 কেজি বয়সে।

নতুন উপাদান শেখা:

1. ত্বক, এর ডেরিভেটিভস এবং পোশাকের স্বাস্থ্যবিধি।

পাঠ্যপুস্তকের সাথে স্বাধীন কাজ।

অ্যাসাইনমেন্ট: নিবন্ধগুলি পড়ুন "ত্বকের যত্ন", "নখ এবং চুলের যত্ন", "জামাকাপড় এবং জুতোর স্বাস্থ্যবিধি" § 40। স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম তৈরি করুন এবং তাদের একটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি দিন। উপাদানটিকে একটি টেবিলের আকারে উপস্থাপন করুন "ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি, এর ডেরিভেটিভস এবং পোশাক।"

স্বাধীন কাজ পরীক্ষা করা হচ্ছে।

2. চর্মরোগের কারণ। ত্বকের রোগসমূহ.

1) কম পুষ্টি উপাদান.

3) হরমোনজনিত ব্যাধি।

3) ত্বকের আঘাত: পোড়া, তুষারপাত। পোড়া, তুষারপাত, প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থার লক্ষণগুলির জন্য শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি।

পোড়া

তাপীয় রাসায়নিক

(চারটি ডিগ্রী আছে) (এর সাথে যোগাযোগের কারণে ঘটে

ব্যক্তিগত কস্টিক পদার্থ)

3. জ্ঞান একত্রীকরণ.

স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং পরীক্ষা।

209 পৃষ্ঠায় পাঠ্যপুস্তকের নির্দেশাবলী অনুসারে কাজ করুন।

ব্যাখ্যা করুন কেন একটি রেজার ব্লেড যখন সাবান পানিতে তার উপরিভাগ মুছে যায় তখন ভেসে ওঠে? সাবানের বৈশিষ্ট্য কী এবং আমরা এটি কীসের জন্য ব্যবহার করি?

4. হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট।

অধ্যয়ন § 40। অনুচ্ছেদের শুরুতে এবং এর শেষে দেওয়া প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠের জন্য অতিরিক্ত উপাদান

ত্বকের যত্ন.

ত্বকের অনেক ফাংশন আছে। এটি বিভিন্ন ক্ষতিকারক পদার্থ এবং জীবাণুর অনুপ্রবেশ থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে অংশ নেয়। এটি 1% অক্সিজেন শোষণ করে এবং ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যাওয়া মোট আয়তন থেকে 3% কার্বন ডাই অক্সাইড ছেড়ে দেয়।

ত্বকের ক্ষুদ্রতম রক্তনালীগুলি, বায়ু বা জলের উচ্চ তাপমাত্রায় প্রসারিত হয় এবং কম তাপমাত্রায় সংকুচিত হয়ে ঘামের সাথে, শরীরের তাপ বাইরের পরিবেশে স্থানান্তরকে নিয়ন্ত্রণ করে।

সিবাম জমার মাত্রা অনুসারে, ত্বককে সাধারণত স্বাভাবিক, শুষ্ক এবং তৈলাক্তে ভাগ করা হয়।

শুষ্ক এবং তৈলাক্ত ত্বকের চেয়ে সাধারণ ত্বকের সহজ যত্ন প্রয়োজন। ত্বকের নিঃসরণ, ধুলো, এর পৃষ্ঠ থেকে ময়লা সাবান এবং জল দিয়ে ধুয়ে মুছে ফেলা হয়।

সকালে আমাদের মুখ ধোয়ার মাধ্যমে, আমরা কেবল ত্বকই নয়, পুরো শরীরকে টোন করি।

শক্ত জলে প্রচুর ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন লবণ থাকে, যা শুকিয়ে যায়, ত্বক পাতলা করে এবং প্রায়শই জ্বালা করে। নরম জল (বৃষ্টি, তুষার) ত্বক দ্বারা ভাল সহ্য করা হয়। তবে, শক্ত জলকে ফুটিয়ে বা বেকিং সোডা, অ্যামোনিয়া, গ্লিসারিন (প্রতি 1 লিটার জলে 1 চা চামচ), দুধ (1 লিটার জলে 1 কাপ) যোগ করে নরম করা যেতে পারে।

ধোয়ার সময়, জলের গুণমান ছাড়াও, এর তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। ঠাণ্ডা পানি ত্বককে সতেজ ও মজবুত করে। যাইহোক, কম তাপমাত্রায়, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং সিবামের নিঃসরণ হ্রাস পায়, যার ফলস্বরূপ ত্বকের পুষ্টির অবনতি হয় এবং শুষ্কতা বিকাশ হতে পারে।

গরম পানি ত্বককে ভালোভাবে পরিষ্কার করে এবং সিবামকে ধুয়ে দেয়। যাইহোক, গরম জলের পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে, ক্রমাগত ভাসোডিলেশন ঘটতে পারে, যার ফলে ত্বক ফ্ল্যাসিড হয়ে যায়। অতএব, আপনি ঘরের তাপমাত্রায় জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া উচিত, অথবা আপনার মুখের উপর পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা জল ঢালা উচিত।

সাবান ত্বক থেকে মৃত শৃঙ্গাকার আঁশ, ময়লা এবং ঘাম দূর করে। টয়লেট সাবান দিয়ে ধোয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শুষ্ক ত্বক পাতলা, সব ধরনের জ্বালার প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং পানি ভালোভাবে সহ্য করে না। অতএব, আপনার যদি খুব শুষ্ক, জ্বালাপোড়া ত্বক থাকে তবে আপনার সাময়িকভাবে জল দিয়ে ধোয়া পরিত্যাগ করা উচিত, এটি বিভিন্ন ঘষা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। ভিটামিনযুক্ত ক্রিম "ভেলভেট", "বাদাম দুধ" শুষ্ক ত্বককে ভালভাবে পরিষ্কার করে এবং নরম করে; উত্তপ্ত উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, ইত্যাদি)। ত্বক পরিষ্কার করার পরে, এটি একটি সমৃদ্ধ নরম করার ক্রিম (বাদাম, পুষ্টিকর, অ্যাম্বার এবং ভিটামিন এ ধারণকারী ফোর্টিফাইড ক্রিম) দিয়ে আচ্ছাদিত হয়। সাবধানে ক্রিম প্রয়োগ করুন। নাক এবং চিবুকের ত্বক ক্রিম দিয়ে লুব্রিকেট করা উচিত নয়, কারণ এইগুলি মুখের সবচেয়ে তৈলাক্ত অঞ্চল। ক্রিমটি 30-40 মিনিটের জন্য মুখে রেখে দেওয়া হয়, তারপরে ব্লট করা হয় কাগজের রুমাল. কয়েক দিন পরে, ত্বক নরম হয়ে যায় এবং আপনি সাবধানে নরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া শুরু করতে পারেন।

তৈলাক্ত ত্বক শুষ্ক ত্বক থেকে খুব আলাদা। বয়ঃসন্ধির সময়, 13-15 বছর বয়সে, সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। ত্বক চকচকে হতে শুরু করে এবং একটি চর্বিযুক্ত আবরণ দিয়ে আবৃত হয়ে যায়, যার উপর ধুলো এবং ময়লা জমে। কালো সেবেসিয়াস প্লাগগুলি ত্বকের পৃষ্ঠে উপস্থিত হয় - ব্ল্যাকহেডস, হোয়াইটহেডস, সাদা দানার মতো। তৈলাক্ত ত্বকের যত্ন নেওয়ার লক্ষ্য ত্বককে হ্রাস করা এবং জীবাণুমুক্ত করা। আপনার মুখ গরম জল এবং সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে এবং তারপরে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। ত্বকের পৃষ্ঠের প্রতিরক্ষামূলক অ্যাসিড বাধা বজায় রাখার জন্য, ঠান্ডা অ্যাসিডযুক্ত জল (1 টেবিল চামচ টেবিল ভিনেগার বা 1/4 চা চামচ সাইট্রিক অ্যাসিড প্রতি 1 লিটার জলে) ঢেলে ধোয়া শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার মুখ ধুতে হবে নন-ইরিটেটিং টয়লেট সাবান (শিশুদের, ল্যানোলিন, ইত্যাদি) দিয়ে। টয়লেটে যাওয়ার পরে এবং খাওয়ার আগে আপনার হাত ধোয়ার অভ্যাস হওয়া উচিত। ত্বকে ফাটল রোধ করতে, হাত ধোয়ার পরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকাতে হবে। প্রতিদিন ঝরনা ব্যবহার করুন (বিশেষ করে একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে)। এবং অবশ্যই, সপ্তাহে অন্তত একবার অন্তর্বাস পরিবর্তনের সাথে গোসলের দিন করুন।

একটি ভাল অভ্যাস হল ঘুমানোর আগে প্রতিদিন আপনার পা ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধোয়া, যা শুধু পায়ের ঘাম রোধ করে না, পা শক্ত করে। প্রতিদিন মোজা পরিবর্তন করুন। এবং এটি সুতির মোজা পরা ভাল, কারণ তারা আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে এবং জলের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।

চুলের স্বাস্থ্যবিধি।

চুল সপ্তাহে একবার ধোয়া উচিত, এবং যদি এটি শুকিয়ে যায় তবে মাসে 2-3 বার। চুল ধোয়ার জন্য উপযুক্ত সাবান বা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। আপনার চুল শুকিয়ে যাওয়া এড়াতে, একবার ভাল করে ফেটান এবং খুব গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। সম্পূর্ণ শুকানোর পরে, চিরুনি বা চওড়া দাঁতযুক্ত চিরুনি দিয়ে চুল আঁচড়ান। লম্বা চুল প্রান্ত থেকে আঁচড়ানো উচিত, এবং শিকড় থেকে ছোট চুল।

কিছু কিশোর-কিশোরীদের মাথা না খুলে ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাঁটার অভ্যাসের বিরুদ্ধে সতর্ক করা মূল্যবান। একই সময়ে, ত্বক শীতল হয়ে যায়, এতে রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হয়, যা দরিদ্র পুষ্টি এবং চুলের বৃদ্ধি হতে পারে।

নখের যত্ন.

আঙ্গুলের নখ প্রতি সপ্তাহে এবং পায়ের নখ প্রতি দুই সপ্তাহে একবার কাটতে হবে। আপনার নখ, বিশেষ করে আপনার পায়ের নখ, ছেঁটে ফেলার সময় ফাটতে না দিতে, আপনাকে প্রথমে সেগুলিকে উষ্ণ, সাবান জলে ডুবিয়ে রাখতে হবে। পায়ের নখের কাটাটি খুব বেশি ডিম্বাকৃতি হওয়া উচিত নয় যাতে এর প্রান্তগুলি ত্বকে বৃদ্ধি না পায় এবং ব্যথা না করে।

পোশাক এবং পাদুকা এর স্বাস্থ্যবিধি।

মেয়েরা এবং ছেলেদের সাবধানে তাদের অন্তর্বাস, বাইরের পোশাক এবং খেলাধুলার পোশাকের পরিচ্ছন্নতা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। পোশাক হওয়া উচিত আরামদায়ক, যথেষ্ট হালকা, খুব বেশি গরম না হওয়া এবং চলাচলে বাধা না দেওয়া। এর আকার এবং কাটা শ্বাস এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন ব্যাহত করা উচিত নয়। একই কারণে, কোন টাইট কলার, বেল্ট, বা কফ থাকা উচিত নয়। টাইট আন্ডারপ্যান্টে, বিশেষ করে সিন্থেটিক কাপড়ে ক্রমাগত হাঁটা, অনেক কম ঘুমানো ক্ষতিকারক।

শীতকালে অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপ এবং গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণের জন্য, পোশাক অবশ্যই আবহাওয়ার অবস্থা এবং খেলাধুলার বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। উষ্ণ আবহাওয়ায় - স্পোর্টস শর্টস এবং একটি টি-শার্ট। তুলো ফ্যাব্রিক তৈরি প্রশিক্ষণ স্যুট; যখন এটি শীতল হয় - উলের কাপড় দিয়ে তৈরি একটি স্পোর্টস স্যুট।

শীতকালে বাইরে শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার জন্য, পোশাকের তিনটি স্তর থাকা উচিত: আন্ডারওয়্যার, একটি ফ্ল্যানেল শার্ট, একটি পশমী বোনা স্যুট, একটি উলের টুপি এবং মিটেন। বাতাস থেকে রক্ষা পেতে উপরে সিনথেটিক জ্যাকেট পরাও ভালো।

জুতা টেকসই, নরম এবং ইলাস্টিক হতে হবে। আরামদায়ক, হালকা এবং বিনামূল্যে, যা চলাফেরার স্থায়িত্ব নিশ্চিত করবে এবং সমতল ফুটের বিকাশে হস্তক্ষেপ করবে না। অস্বস্তিকর, আঁটসাঁট জুতো রক্ত ​​সঞ্চালনকে ব্যাহত করে, পা গরম করে না এবং ঘা, ঘর্ষণ এবং কলস সৃষ্টি করে। খুব ঢিলেঢালা জুতোও আরামদায়ক নয় - তারা ত্বক ঘষে এবং ঘর্ষণ ঘটায়।

শীতকালে, জুতা একটি সম্পূর্ণ আকার বড় হওয়া উচিত এবং মোটা পশমী মোজা সঙ্গে পরিধান করা উচিত। বাড়ির অভ্যন্তরে স্পোর্টস জুতা পরা অগ্রহণযোগ্য; আপনি সারা দিন ক্রমাগত স্নিকার পরে হাঁটতে পারবেন না: এটি ফ্ল্যাট ফুট হতে পারে।

জামাকাপড় এবং জুতা ধ্রুবক যত্ন প্রয়োজন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে লিনেন অবশ্যই ধুয়ে ফেলতে হবে। দূষিত এবং ভেজা জুতা পরিষ্কার, শুকনো এবং একটি বিশেষ মলম বা ক্রিম দিয়ে লুব্রিকেট করা উচিত। খেলাধুলার পোশাক এবং জুতা একটি বায়ুচলাচল জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি.

দৈনন্দিন জীবনে এবং বিশেষ করে শারীরিক ব্যায়াম করার সময় ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম পালন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা প্রমাণ করার দরকার নেই। সকলেই জানেন যে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা কেবল রোগ প্রতিরোধ, স্বাস্থ্যের প্রচার এবং শরীরের স্বাভাবিক বিকাশে অবদান রাখে না, তবে কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক উন্নতিতেও অবদান রাখে।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির মধ্যে রয়েছে ত্বকের যত্ন, মুখের যত্ন, শক্ত হওয়া, সেইসাথে আপনার জামাকাপড় এবং জুতো পরিষ্কার রাখা।

ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি - এটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি ভিত্তি। আপনার ত্বককে তরুণ ও সুন্দর রাখতে হলে আপনাকে এর সঠিক ও নিয়মিত যত্ন নিতে হবে।

চর্মরোগ প্রতিরোধ করার জন্য, এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণত্বকের স্বাস্থ্যবিধি নিয়মএবং, যদি সম্ভব হয়, নির্মূল করুনক্ষতিকারক পেশাদার এবং পরিবারের কারণ.

স্বাভাবিক অপারেশন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টএবং ভাল পুষ্টি ভাল ত্বকের অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ, বি, ডি, সি, পিপি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের ঘাটতি সোরিয়াসিস এবং একজিমা সহ অনেক চর্মরোগের চেহারা বা ক্রমবর্ধমান হতে পারে।

ময়লা, সিবাম, ঘাম, অণুজীব এবং আঁশ অপসারণের জন্য নিয়মিত ব্যবহার প্রয়োজন।ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম. 15 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী স্নান সপ্তাহে অন্তত একবার নেওয়া উচিত এবং ঘরের তাপমাত্রায় সাবান ছাড়াই গোসল করা উচিত প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত।

আপনার ত্বকের ধরন নির্বিশেষে, এটি ময়শ্চারাইজড এবং পুষ্ট হওয়া উচিত। কিন্তু প্রসাধনী নির্বাচন করার সময়, আপনাকে আপনার ত্বকের ধরণের উপর এর গঠন এবং প্রভাব বিবেচনা করতে হবে।

পুষ্টিকর ক্রিমগুলিতে অসংখ্য সংযোজন রয়েছে যা কোষের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এগুলি হল ভিটামিন, নির্যাস, উদ্ভিদের রস, মোম, কার্নেল তেল, ল্যানোলিন। প্রসাধনী প্রস্তুতিতে অন্তর্ভুক্ত চর্বি এবং তেলগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, ভালভাবে শোষিত হয় এবং ত্বক দ্বারা জলের মুক্তি হ্রাস করে, এটি শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। উপরন্তু, তারা জীবাণুর অনুপ্রবেশ রোধ করে এবং ত্বককে বিরক্তিকর পরিবেশগত কারণ থেকে রক্ষা করে।

ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ত্বকের কোষে জলের ভারসাম্য বজায় রাখা, যার জন্য নিয়মিত ময়শ্চারাইজিং লোশন এবং ক্রিম ব্যবহার করা উপকারী। ময়েশ্চারাইজার সার্বজনীন, এবং তাই তৈলাক্ত ত্বক, শুষ্ক ত্বক এবং বিশেষ করে বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি শুধুমাত্র ময়শ্চারাইজ করে না, ত্বকের স্তরগুলিতে ভিটামিন, জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান, চর্বি এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ যোগ করে।

গরম পানি দিয়ে মুখ ও ঘাড়ের ত্বক ধুয়ে ফেলতে হবে। যদি ত্বক পাতলা এবং শুষ্ক হয়, সূর্যালোক এবং বায়ুমণ্ডলীয় প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল হয়, তবে সাবান ব্যবহার করা এড়িয়ে যাওয়া এবং নরম জল ব্যবহার করা ভাল - সেদ্ধ, বৃষ্টি বা কলের জল 1 লিটার প্রতি এক চতুর্থাংশ চা চামচ বেকিং সোডা যোগ করে।

বিশেষ মনোযোগ দিতে হবেশুষ্ক ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি. ধোয়ার পরে, একটি পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে শুষ্ক এবং কুঁচকে যাওয়া ত্বককে লুব্রিকেট করা দরকারী এবং তৈলাক্ত ত্বক ধোয়ার পরিবর্তে, বিশেষ লোশন দিয়ে এটি মুছে ফেলা ভাল। যাই হোক না কেন, ধোয়ার পরে এবং স্নান বা ঝরনার পরে, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা দরকারী। এটি মনে রাখা উচিত যে গরম জল ত্বককে হ্রাস করে এবং খুব ঠান্ডা জল এটি শুকিয়ে যায়।

শেভ করার আগে, গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়া ভাল এবং শেভ করার পরে, 0.5-1% স্যালিসিলিক অ্যালকোহল দিয়ে আপনার ত্বক মুছুন। ঘরের তাপমাত্রায় সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুতে হবে।

পায়ের ত্বক (পা, পা) সপ্তাহে 2-3 বার ধুয়ে ফেলতে হবে, যৌনাঙ্গ এবং পেরিনিয়াম - প্রতিদিন বিছানার আগে।

সঠিক ত্বকের পরিচ্ছন্নতার জন্য একটি বিপরীত ঝরনা দরকারী, যা ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করে, ত্বকে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তনালীগুলির পর্যায়ক্রমিক সংকীর্ণ এবং প্রসারণের কারণে এর রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে। আপনার উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা বাড়াতে হবে। তারপরে আপনি দ্রুত ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে নিন। পদ্ধতিটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং ঠান্ডা বা ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন। হাইপোথার্মিয়া এড়িয়ে চলুন এবং স্কাল্ডিং বরফের জল ব্যবহার করবেন না।

নখগুলি একটি ব্রাশ দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে, প্রতি সপ্তাহে ছাঁটাই করা উচিত এবং সাবংগুয়াল স্থানটি একটি বিশেষ পেরেক ক্লিনার দিয়ে পরিষ্কার করা উচিত। মহিলাদের জন্য পর্যায়ক্রমে ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর করা দরকারী।

ত্বককে আঘাত থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা পাইজেনিক সংক্রমণের প্রবেশদ্বার। এটি করার জন্য, প্রয়োজন হলে, আপনি বিশেষ পোশাক, প্রতিরক্ষামূলক পেস্ট এবং বিশেষ ডিটারজেন্ট ব্যবহার করা উচিত।

বিষযে ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি নিয়মএটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে তাজা বাতাস, সূর্যালোকের মাঝারি এক্সপোজার এবং সমুদ্র স্নান সহ জলের পদ্ধতিগুলি ত্বকে উপকারী প্রভাব ফেলে। এগুলি বাহ্যিক জ্বালাপোড়ার প্রতি ত্বকের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। খেলাধুলা এবং শারীরিক ব্যায়ামও উপকারী।

■ সপ্তাহে অন্তত একবার গরম জল এবং সাবান দিয়ে শরীর ধোয়া প্রয়োজন, এটি ত্বকের প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, উকুন এবং খোস-পাঁচড়া প্রতিরোধ করে।

■ ধোয়ার সাথে অবশ্যই অন্তর্বাস এবং বিছানার চাদরের বাধ্যতামূলক পরিবর্তন করতে হবে।

■ শুষ্ক ত্বকের জন্য সপ্তাহে একবার এবং তৈলাক্ত ত্বকের জন্য প্রতি 3-4 দিনে একবার চুল ধোয়া উচিত।

■ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার হাত ধুয়ে নিন।

ঘাড়, বগল এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থির নীচের ত্বক প্রতিদিন ধুয়ে ফেলতে হবে।

■ শরীরকে শক্ত করার জন্য নিয়মিত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন: তাজা বাতাসে থাকুন, সূর্যস্নান এবং জল প্রক্রিয়া করুন৷

■ পোশাক এবং জুতা ঢিলেঢালা হওয়া উচিত এবং শরীরের অনুপাতের সাথে সঠিকভাবে মেলে।

■ জামাকাপড় এবং জুতা সবসময় পরিষ্কার রাখতে হবে।

■ রাবারযুক্ত পোশাক এবং জুতা পরা ক্ষতিকর।

■ বাচ্চাদের পোশাকে রুক্ষ সিম বা দাগ থাকা উচিত নয়।

অন্তর্বাস পাতলা এবং নরম প্রাকৃতিক কাপড় তৈরি করা উচিত।

■ পোশাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল হেডড্রেস।

■ পোশাক এবং জুতা অবশ্যই ঋতু এবং কার্যকলাপের প্রকৃতির জন্য উপযুক্ত হতে হবে।

শক্ত করাশরীরের কার্যকরী রিজার্ভ এবং পরিবেশগত কারণের প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধের বৃদ্ধির লক্ষ্যে ব্যবস্থার একটি সেট।শক্ত হওয়ার সারমর্ম হল সেই প্রক্রিয়াগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যার দ্বারা শরীর একটি নির্দিষ্ট জলবায়ু কারণের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়। এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, একটি নির্দিষ্ট ফ্যাক্টরের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শক্ত করার পদ্ধতি হল বাইরে থাকা(হাঁটা, স্কেটিং, স্কিইং, ইত্যাদি), জল পদ্ধতি(ঘষা, ডুসিং, ঝরনা, স্নান, ইত্যাদি); সূর্যস্নান।

খোলা বাতাসআরো অক্সিজেন ধারণ করে এবং প্যাথোজেনের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। ঠান্ডা বা গরম বাতাসের ঘন ঘন এক্সপোজার শরীরকে পরিবেশের তাপমাত্রার পরিবর্তনে দ্রুত এবং অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখায়।

জল চিকিত্সাত্বকের জাহাজগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, তাদের দ্রুত সংকীর্ণ বা প্রসারিত করার ক্ষমতা সক্রিয় করুন। শীতল জল, ত্বকে অসংখ্য ঠান্ডা রিসেপ্টরকে জ্বালাতন করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, স্নায়বিক স্বন, বিপাক, রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং এই সমস্ত শক্তিতে অবদান রাখে এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায়।

সূর্যরশ্মিত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, শরীরে ভিটামিন ডি গঠনের প্রচার করে এবং ত্বকের পিগমেন্টেশন বাড়ায়। যদি একজন ব্যক্তি সূর্যের নীচে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করেন তবে তিনি হালকা অনাহার বিকাশ করেন, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী অবস্থার ব্যাধিগুলির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে: মানসিক হতাশা, বিরক্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস ইত্যাদি।

শক্ত করার পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করা হয় এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত: খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষা, যা একজন ব্যক্তির নির্ভরযোগ্য ফিটনেস তৈরি করে। শক্ত হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তাগুলি হল প্রক্রিয়াগুলির সময়কাল এবং শক্তিতে নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া এবং শক্ত হওয়ার সময় একজনের শরীরের অবস্থার পদ্ধতিগত পর্যবেক্ষণ।

শক্ত হওয়া ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রের স্বন বাড়ায়, সেইসাথে মানসিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

এটি একটি অলৌকিক ঘটনা - আমি কফি, জল, চা এবং পোরিজ পান করি, কিন্তু আমার থেকে কেবল চা বের হয়।

কে আই চুকভস্কি। "দুই থেকে পাঁচ"

স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নতির নিয়মগুলি বিজ্ঞান দ্বারা মোকাবিলা করা হয় - স্বাস্থ্যবিধি, যা অনেকগুলি ক্ষেত্র অন্তর্ভুক্ত করে। তাদের মধ্যে, মানুষের স্বাস্থ্যবিধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি পৃথক বিভাগ হিসাবে আলাদা করা হয়।

স্বাস্থ্যবিধির সংকীর্ণ ধারণার মধ্যে রয়েছে শরীরের স্বাস্থ্যকর রক্ষণাবেক্ষণ, ব্যক্তিগত এবং গৃহস্থালী সামগ্রীর প্রয়োজনীয়তার একটি সেট। এভাবে সমাজে বসবাসকারী ব্যক্তির স্বাস্থ্যবিধি তার স্বাভাবিক জীবনের জন্য একটি সুস্থ পরিবেশ তৈরি করে। এই নিয়ম লঙ্ঘন মানুষের বৃহৎ গোষ্ঠীর জনস্বাস্থ্যের অবনতিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ত্বক এবং এর স্বাস্থ্যবিধি

ত্বক আমাদের দুর্গ। এটা কারণ ছাড়া নয় যে এর প্রধান ফাংশন প্রতিরক্ষামূলক বলে মনে করা হয়।এপিথেলিয়াল কভার, শরীরের স্বাস্থ্য এবং অত্যাবশ্যক ফাংশন বজায় রাখে, বেশ কয়েকটি ফাংশন সম্পাদন করে:

• তাপ নিয়ন্ত্রক;
• গোপনীয়;
• resorption;
• শ্বাসযন্ত্রের.

এটি সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং একটি সংবেদনশীল অঙ্গ হিসেবে কাজ করে। অতএব, ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি

ত্বকের এপিথেলিয়াম প্রায়শই মানুষের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি ব্যাধির সংকেত দেয়, তাই ত্বক পরিষ্কার রাখা হল ত্বকের স্বাস্থ্যবিধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত ব্যবস্থাগুলির একটি সূচনা বিন্দু।

আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখার সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপনার চুলের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া মাথার ত্বকের সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে।

প্রিস্কুলারদের জন্য স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম

শিশুরা ছোট বয়সবিভিন্ন চর্মরোগের জন্য সংবেদনশীল: সাধারণ জ্বালা থেকে এলার্জি প্রতিক্রিয়া পর্যন্ত। তাদের কিছু ত্বক ফাংশন সুসঙ্গত নয়, তাই একজন প্রিস্কুলারের জন্য ত্বকের পরিচ্ছন্নতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পিতামাতাদের অবশ্যই সন্তানের স্বাস্থ্যের সঠিক বিকাশ এবং সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরির যত্ন নিতে হবে।

শিশুদের জন্য প্রাক বিদ্যালয় বয়সব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি বিষয়ের উপর ছবি বা ধাঁধা ব্যবহার করে ভালভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আইটেম সম্পর্কে ছবি এবং ধাঁধা। তাদের সাহায্যে, শিশু বস্তুর উদ্দেশ্য সম্পর্কে কথা বলতে পারে এবং কেন সেগুলি ব্যবহার করে, সে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়।

শিশুরা ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যবিধির প্রাথমিক নিয়মগুলি শিখে এবং জানে যে:

• হাত এক মিনিটের জন্য সাবান দিয়ে ধুয়ে তারপর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়;
• নখগুলি প্রথমে সাহায্যে এবং পরে স্বাধীনভাবে ছাঁটাতে হবে;
• দিনে 2 বার আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং খাওয়ার পরে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন;
• শিশুর অবশ্যই ব্যক্তিগত যত্নের আইটেম থাকতে হবে: টুথব্রাশ, চিরুনি, সাবান, তোয়ালে।

শেখার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার সন্তানকে উজ্জ্বল চিত্র এবং সংকেত সহ সাধারণ ধাঁধা সমাধান করার পাশাপাশি চাক্ষুষ বস্তু ব্যবহার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। একটি উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপের জন্য, আপনি কোন ধাঁধা চয়ন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, একটি বাথটাব এবং একটি আয়না সম্পর্কে ধাঁধা, বা টুথপেস্ট এবং একটি টুথব্রাশ সম্পর্কে ধাঁধা।

উদাহরণ - স্নান ধাঁধা:

1. অনুমান করুন, মনে রাখবেন ঘরে কী ধরণের সমুদ্র রয়েছে।
2. ঢালাই লোহার তীরে একটি উষ্ণ তরঙ্গ ছড়িয়ে পড়ে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত ধাঁধা শিশুদের স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম সম্পর্কে তাদের জ্ঞান একত্রিত করতে সাহায্য করবে।

ছেলেদের জন্য স্বাস্থ্যকর যত্ন

জীবনের প্রথম বছর থেকে ছেলেদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন থেকে এটি অনুসরণ করে যে মায়েরা ছেলেদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে অসুবিধা অনুভব করেন। কিন্তু শিশুকে এখনও শেখাতে হবে কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয়।

ছেলেদের যত্ন নেওয়ার প্রক্রিয়াটি প্রাথমিক নিয়ম দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• নিয়মিত ধোয়া। শীতকালে, প্রতিদিন 1 বার যথেষ্ট, এবং গ্রীষ্মে - 2 বার;
• লিনেন সময়মত পরিবর্তন।

জীবনের তৃতীয় বছর থেকে শুরু করে একটি ছেলেকে ধীরে ধীরে স্বাধীনভাবে নিজেকে ধোয়ার জন্য শেখানো উচিত। এই সময়ের মধ্যে, শিশুকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে স্বাস্থ্যবিধি জীবনের জন্য সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

খাদ্য কর্মী স্বাস্থ্যবিধি

খাদ্য শিল্পে নিযুক্ত যে কোনও ব্যক্তিকে, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি ছাড়াও, অবশ্যই সমাজে স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পালন করতে হবে। অনেক লোকের মঙ্গল নির্ভর করে পরিচ্ছন্নতার প্রতি তার মনোভাব এবং তার নিজের স্বাস্থ্যের উপর।

ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠানে কর্মরত বাবুর্চিদের শুধুমাত্র কাজে প্রবেশের সময়ই নয়, পেশাদার পরীক্ষার সময়সূচী অনুযায়ী নির্ধারিত সময়েও ডাক্তারি পরীক্ষা করাতে হয়।

সমস্ত বাবুর্চিদের অবশ্যই সাদা উপাদান দিয়ে তৈরি স্যানিটারি পোশাকের অতিরিক্ত সেট থাকতে হবে। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার পরিবর্তন করা দরকার। এন্টারপ্রাইজে প্রতিটি রান্নার জন্য একটি স্যানিটারি শংসাপত্র জারি করা হয়।

বাবুর্চিরা বেরেট বা মাথার স্কার্ফ পরে এবং তাদের হাত পরিষ্কার রাখে এবং তাদের নখগুলি ঝরঝরে রাখে। খাদ্য কর্মীদের প্রতিটি বিরতি এবং পরিচ্ছন্ন কাজে স্থানান্তরের পরে তাদের হাত ধোয়া উচিত।

ক্রীড়াবিদ এবং পর্যটকদের সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি

খেলাধুলা বা সক্রিয় বিনোদনের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের শুধুমাত্র ব্যক্তিগত নয়, প্রতিযোগিতায় বা হাইকিংয়ে অংশগ্রহণকারী গোষ্ঠীগুলির জন্য পাবলিক হাইজিনের মৌলিক প্রয়োজনীয়তার সাথে পরিচিত হওয়া উচিত।

ক্রীড়া স্বাস্থ্যবিধি

শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত একজন ব্যক্তি জানেন যে স্বাস্থ্যবিধির ভিত্তি হল:

• একটি যুক্তিসঙ্গত নিয়ম মেনে চলা (ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সহ ক্লাসের সঠিক পরিবর্তন);
• শরীরের যত্ন (ত্বক, দাঁত, চুল);
• জামাকাপড় এবং জুতা পরার সময় স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা।

ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত ঘাম হয়, তাই ব্যায়ামের পর গরম পানি ও সাবান দিয়ে গোসল করুন। প্রতিদিন ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ঘষে তারপর তোয়ালে দিয়ে ঘষে খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

সকালে, শারীরিক ব্যায়ামের আগে, আপনার শক্তি এবং মেজাজ বাড়ানোর জন্য আপনাকে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। শক্ত করার পদ্ধতিগুলি একজন ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়াবিদদের শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

স্নান পদ্ধতি ত্বক পরিষ্কার করবে এবং এর শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে। ফলে শারীরিক ওভারলোডের কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি চলে যায়।

প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতিযোগিতার সময় কুস্তিগীর বা বক্সারদের শরীরের মধ্যে যোগাযোগের ফলে ত্বকে আঘাত হতে পারে। সংক্রামিত হওয়া থেকে ক্ষত প্রতিরোধ করার জন্য, তাদের চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

পোশাক এবং জুতা সঠিক নির্বাচন দ্বারা কার্যকর শারীরিক ব্যায়াম সহজতর হয়। জামাকাপড় এবং জুতা চলাফেরার স্বাধীনতাকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, যার ফলে ঘর্ষণ বা ত্বকের জ্বালা দূর হয়।

হাইকিং ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যবিধি

ভ্রমণের সময়, সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থাগুলি: হাত-পা ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা এবং লন্ড্রি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যেহেতু প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের নিবিড় পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

1. খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার হাত ধুয়ে নিন।
2. খাবারের জন্য প্রস্তুত করার সময়, আপনাকে খাবারের জন্য একটি টেবিলক্লথ ব্যবহার করতে হবে যাতে এটি মাটিতে না পড়ে।
3. খাওয়ার পরে, আপনাকে থালা বাসন এবং রান্নাঘরের অন্যান্য আইটেমগুলি ধুয়ে ফেলতে হবে।
4. পরিষ্কার বিছানা পট্টবস্ত্র একটি সেট প্রয়োজন. নোংরা, ঘর্মাক্ত জামাকাপড় ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করে, যা হাইকিং অবস্থায় মোকাবেলা করা সহজ নয়।
5. ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার পা এবং মোজা ধুতে অলস হবেন না। পর্যটকদের সবচেয়ে বড় শত্রু পায়ে ব্যথা।
6. আপনার স্লিপিং ব্যাগ বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না। বিশ্রামের স্টপে আপনার কাপড় ধোয়ার জন্য রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলি ব্যবহার করুন এবং প্রতি 5 দিনে একবার আপনাকে পুরোপুরি ধুয়ে ফেলতে হবে।

সবচেয়ে কঠিন ভ্রমণে, এই নিয়মগুলি অবশ্যই গ্রুপের সকল সদস্যদের অনুসরণ করতে হবে।