Zjistěte více o osobní hygieně. Poradenství Skupiny léků pro léčbu toxoplazmózy

Hygiena je věda skládající se z mnoha oddílů, mezi nimiž nejdůležitější místo zaujímá osobní hygiena. Osobní hygiena -soubor povinných pravidel lidského chování v práci i doma. V úzkém slova smyslu je hygiena udržována v čistotě těla, oděvů a domácích předmětů. Porušení pravidel osobní hygieny a lidského zdraví může jeho i rodinné příslušníky vyřadit z provozu na dlouhou dobu. Tato situace může nastat, pokud jeden člen rodiny onemocněl, ale sdílené nádobí. V důsledku toho je ohroženo zdraví ostatních, to znamená, že osobní hygiena a zdraví jsou neoddělitelně spojeny.

Osobní hygiena zahrnuje několik pravidel, která musí každý člověk dodržovat: udržování čistého těla, správný rozvrh práce a odpočinku, fyzické cvičení a vyvážená strava.

Kůže

Pokrývá celé tělo a slouží jako bariéra pro pronikání různých nemocí. Kůže kromě ochranné funkce plní několik dalších: dýchací, receptorovou, termoregulační... Má obrovské množství pórů, kterými se týdně uvolňuje 5-7 litrů potu a 200 g tuku. Aby tento životně důležitý orgán správně fungoval, je třeba pleť čistit. Každodenní péče péče o tělo by měla být povinným rituálem.

• Každý den se musíte osprchovat vodou o příjemné teplotě. Ale lidem s velmi suchou pokožkou se nedoporučuje časté mytí, aby se nenarušila ochranná funkce pokožky. A nezapomeňte si každý den mýt obličej, podpaží a třísla. Pro tyto účely můžete použít vhodné pečující prostředky - mýdla, gely. Každý si je musí vybrat individuálně. Hygiena pokožky zahrnuje použití peelingů k odlupování částic odumřelého epitelu.
• Alespoň jednou týdně by měla být procedura důkladnější - v lázních, sauně nebo jen ve vaně.
• Musíte si každý den vyčistit obličej a poté nanést hydratační krém.
• Předměty osobní hygieny - žínka, ručník - musí být individuální.
• Ložní prádlo se musí měnit jednou týdně.

Ruce a nohy

Hygiena rukou hraje důležitou roli pro udržení zdraví: neumyté ruce mohou zanést škodlivé mikroorganismy do úst a způsobit nežádoucí reakci. K péči o ruce a nohy byste měli pravidelně používat příslušenství pro manikúru a pedikúru - kartáče, pilníky, pemzy. Nehty důkladně očistěte a pečlivě opilujte. Nohy by se měly denně umývat studenou vodou, aby se snížilo pocení. A ruce je třeba umýt po příchodu domů, před a po přípravě jídla, před a po toaletě a jednoduše proto, že se mohou ušpinit. V případě, že nejsou podmínky pro mytí rukou, musíte mít s sebou vlhčený ubrousek.

Hygiena vlasů

Aby vaše vlasy vypadaly dobře upravené, musíte se pokusit dodržovat jednoduchá pravidla.

1. Vlasy byste si měli mýt podle potřeby – pokud je váš typ vlasů normální, pak stačí jednou týdně.
2. Výběr vlasového produktu vyžaduje promyšlený přístup – spolu s šamponem nebo kondicionérem se do těla mohou dostat nežádoucí látky.
3. Pro dodání lesku vlasům je velmi užitečné je po umytí opláchnout kopřivovým nebo heřmánkovým nálevem.
4. Nedoporučuje se třít si vlasy ručníkem – stačí je osušit.
5. Sušení fénem je také krajně nežádoucí – pokud to čas dovolí, pak jim dejte možnost vyschnout na vzduchu.

Ústní hygiena

Mezi základní pravidla osobní hygieny nutně patří péče o ústní dutinu.

• Zuby byste si měli čistit dvakrát denně – ráno a večer po jídle a alespoň 3 minuty. Je vhodné použít kartáč střední měkkosti.
• K čištění mezizubního prostoru můžete použít dentální nit nebo párátko.
• Existuje mnoho možností, jak si škrabky a špachtle očistit dásně, tváře a jazyk, a je vhodné použít ústní vodu, která zabije všechny choroboplodné zárodky v ústech.
• Ale ani pravidelné čištění nezaručí, že se nevyskytne zubní kaz nebo jiné problémy. Aby bylo možné zahájit léčbu v rané fázi, je nutné dvakrát ročně podstoupit zubní vyšetření.

Pravidla ženské hygieny

Pojmy osobní hygieny by měl znát každý člověk od dětství. Zvláště důležité jsou pro ženy. Každá dívka, která je zná a je na ně zvyklá od dětství, se v žádné situaci nebude bát.

Intimní péče je u každé ženy individuální a měla by zahrnovat několik povinných pravidel.

1. Musíte se umýt alespoň dvakrát denně. Voda musí téct. Pohyby by měly být zepředu dozadu, aby se výtok z řitního otvoru nedostal do pochvy.
2. Musíte se umýt pouze dlaní, bez použití žínky.
3. Ručník pro intimní hygieně musí být osobní nebo papírové.
4. K tomuto účelu může posloužit i hygienická vložka, pokud voda nepřichází v úvahu.
5. Spodní prádlo by mělo umožnit průchod vzduchu bez překážek. Nejpohodlnější je nosit bavlnu.
6. Dívčí intimní hygiena musí být promyšlená: nelze použít sprchový gel, mýdlo nebo produkty, které nejsou individuálně vhodné pro tento účel. Mohou způsobit podráždění nebo dokonce onemocnění. Nejlepším řešením je proto kontaktovat gynekologa a na jeho radu zakoupit hygienické prostředky. V krajním případě si můžete pořídit přípravek s pH 2,5 až 3,5 s obsahem kyseliny mléčné, abyste nenarušili mikroflóru.
7. Během menstruace se musíte umýt až pětkrát denně, abyste smyli rozkládající se krev.

Oblečení a boty

Oděv, tedy jeho čistota, hraje významnou roli v pravidlech osobní hygieny a zdraví člověka.

• Spodní prádlo, včetně punčoch, punčoch a ponožek, by se mělo denně měnit a čerstvě vyprat.

• Oblečení a obuv musí být individuální a přiměřené ročnímu období.
• Vložky do bot, holínek a bot ihned po zašpinění vyčistěte.

Přínos pro zdraví

V souladu s dalšími body pravidel musí být výživa plnohodnotná a racionální, zajišťovat psychickou a fyzickou aktivitu člověka a obsahovat dostatečné množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pro plný rytmus života je nezbytná i správná strava: člověk jí 5-6x denně a nehladoví. Dodržování pravidel osobní hygieny v kuchyni zaručí, že nenastane střevní nevolnost. To znamená, že vaše zdraví neutrpí.

Sport a jen fyzické cvičení, fyzická práce, procházky na čerstvém vzduchu, různé aktivní rekreace - nezbytná a nejrozumnější zábava po práci ao víkendech. Tím se zvýší metabolismus, cévní a srdeční tonus, obnoví se síla a posílí tělo.

Důležitost osobní hygieny nelze přeceňovat.

Hygienická gramotnost ale musí být člověku známá od dětství a striktně dodržována a pak se mu případné nemoci vyhnou.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Péče o kůži. Hygiena oděvů a obuvi. Kožní choroby.

Úkoly:1. odhalit hygienické požadavky na péči o pleť z hlediska jejího

anatomické a fyziologické vlastnosti;

2. Seznámit se s příčinami a příznaky kožních onemocnění a dalších

kožní dysfunkce;

3. Naučte se poskytovat první pomoc při popáleninách a omrzlinách.

Zařízení: stoly „Kůže“, „Popáleniny“, „Omrzliny“, papírové ubrousky,

žiletky, šampon, Petriho misky.

Během lekcí:

Kontrola znalostí:

1. Test. (Na kartách)

2.Odpovědi na otázky.

1) Dotkněte se rukou vlasů, sundejte ruku. Proč je dotyk jasně cítit při aplikaci a odstranění podráždění? (Receptory umístěné u vlasového kořínku reagují na deformaci vlasu).

2. Jak dokázat, že vlasové stvoly a nehtová ploténka neobsahují nervy ani krevní cévy? (Při jejich řezání necítíme bolest a nedochází ke krvácení).3. Proč se nedoporučuje kousat nehty a záděry? (Je poškozena nejen epidermis, ale také dermis, což vede ke krvácení a infekci)

( dodatek učitele)

Na kůži je 250 tisíc chladových a 30 tisíc tepelných receptorů.

Teplota kůže se liší:

36,6 - v podpaží

34 - na břiše

20-25 - na obličeji

37,5-38 - krev, vnitřní orgány

Kůže je nejméně citlivá na injekce v 9 hodin ráno.

Člověk ztratí každou hodinu 800 tisíc kožních mikročástic, 675 gramů za rok a do věku 70 - 47 kg.

Učení nového materiálu:

1. Hygiena kůže, jejích derivátů a oděvu.

Samostatná práce s učebnicí.

Zadání: přečtěte si články „Péče o pleť“, „Péče o nehty a vlasy“, „Hygiena oděvu a obuvi“ § 40. Formulujte hygienická pravidla a dejte jim fyziologický základ. Prezentujte materiál ve formě tabulky „Hygiena pokožky, jejích derivátů a oděvů“.

Kontrola samostatné práce.

2. Příčiny kožních onemocnění. Kožní choroby.

1) Špatná výživa.

3) Hormonální poruchy.

3) Poranění kůže: popáleniny, omrzliny. Fyziologické základy pro příznaky popálenin, omrzlin, první pomoc.

popáleniny

Tepelná chemie

(jsou čtyři stupně) (způsobené kontaktem s ním

osobní žíravé látky)

3. Upevňování znalostí.

Sebepozorování a experimenty.

Proveďte podle pokynů v učebnici na straně 209.

Vysvětlete, proč žiletka plave, když její povrchy otřete mýdlovou vodou? Jaké vlastnosti má mýdlo a k čemu je používáme?

4. Zadání domácího úkolu.

Prostudujte si § 40. Odpovězte na otázky položené na začátku odstavce a na jeho konci.

Doplňkový materiál k lekci

Péče o kůži.

Kůže má mnoho funkcí. Chrání tělo před pronikáním různých škodlivých látek a mikrobů a podílí se na dýchání. Z celkového objemu procházejícího plícemi absorbuje 1 % kyslíku a uvolňuje 3 % oxidu uhličitého.

Nejmenší krevní cévy kůže, rozšiřující se při vysokých teplotách vzduchu nebo vody a zužující se při nízkých teplotách, spolu s pocením regulují přenos tělesného tepla do vnějšího prostředí.

Podle stupně usazování kožního mazu se pleť obvykle dělí na normální, suchou a mastnou.

Normální pleť vyžaduje jednodušší péči než suchá a mastná pleť. Kožní sekrety, prach, nečistoty z jejího povrchu se odstraní mytím mýdlem a vodou.

Ranním mytím obličeje tonizujeme nejen pleť, ale celé tělo.

Tvrdá voda obsahuje hodně solí vápníku, hořčíku a železa, které vysušují, ztenčují pokožku a často způsobují podráždění. Měkká voda (déšť, sníh) je pokožkou dobře snášena. Tvrdou vodu však lze změkčit převařením nebo přidáním jedlé sody, čpavku, glycerinu (1 čajová lžička na 1 litr vody), mléka (1 šálek na 1 litr vody).

Při mytí záleží kromě kvality vody i na její teplotě. Studená voda osvěžuje a posiluje pokožku. Při nízkých teplotách se však cévy stahují a sekrece kožního mazu klesá, v důsledku čehož se zhoršuje výživa pokožky a může vzniknout suchost.

Horká voda pleť dobře vyčistí a smyje maz. Při systematickém používání horké vody však může dojít k trvalé vazodilataci, při které kůže ochabne. Obličej byste si proto měli umýt vodou buď pokojové teploty, nebo si obličej střídavě přelévat horkou a studenou vodou.

Mýdlo odstraňuje z pokožky odumřelé zrohovatělé šupiny, nečistoty a pot. Doporučuje se umýt toaletním mýdlem.

Suchá kůže je tenká, velmi citlivá na všechny druhy podráždění a špatně snáší vodu. Proto, pokud máte velmi suchou, podrážděnou pokožku, měli byste dočasně opustit mytí vodou a nahradit ji různými třeními. Vitaminizovaný krém „Velvet“, „Mandlové mléko“ dobře čistí a změkčuje suchou pokožku; zahřátý rostlinný olej (olivový, slunečnicový atd.). Po očištění je pleť pokryta bohatým zvláčňujícím krémem (Mandlový, Výživný, Jantarový a obohacené krémy s obsahem vitamínu A). Krém nanášejte opatrně. Kůže nosu a brady by se neměla mazat krémem, protože to jsou nejmastnější oblasti obličeje. Krém se nechá na obličeji 30-40 minut, poté se setře papírový kapesník. Po několika dnech je pokožka jemnější a můžete si opatrně začít umývat obličej měkkou vodou.

Mastná pleť je velmi odlišná od suché pleti. Během puberty, ve 13-15 letech, se zvyšuje činnost mazových žláz. Kůže se začne lesknout a pokryje se mastným povlakem, na kterém se hromadí prach a nečistoty. Na povrchu kůže se objevují černé mazové zátky - černé tečky, bílé tečky, připomínající bílá zrna. Péče o mastnou pleť má za cíl pleť odmastit a dezinfikovat. Měli byste si umýt obličej horkou vodou a mýdlem a poté opláchnout obličej studenou vodou. Pro zachování ochranné kyselé bariéry povrchu pokožky se doporučuje zakončit mytí politím studenou okyselenou vodou (1 lžíce stolního octa nebo 1/4 lžičky kyseliny citronové na 1 litr vody). Obličej byste si měli umýt nedráždivým toaletním mýdlem (dětským, lanolinovým aj.). Mělo by se stát zvykem mýt si ruce po návštěvě toalety a před jídlem. Aby se na pokožce netvořily praskliny, je třeba ruce po umytí důkladně osušit. Používejte sprchu denně (zejména po intenzivním tréninku). A samozřejmě si alespoň jednou týdně udělejte koupelový den s výměnou spodního prádla.

Dobrým zvykem je mýt si nohy denně před spaním studenou vodou, což nejen zabraňuje pocení nohou, ale také nohy ztvrdne. Měňte ponožky denně. A nejlepší je nosit bavlněné ponožky, které dobře absorbují vlhkost a propouštějí vodu.

Hygiena vlasů.

Vlasy by se měly mýt jednou týdně, a pokud jsou suché, tak 2-3krát za měsíc. K mytí vlasů používejte vhodné mýdlo nebo šampon. Abyste si vlasy nevysušili, stačí je jednou dobře namydlit a opláchnout nepříliš horkou vodou. Po úplném vysušení vlasy rozčešte hřebenem nebo hřebenem se širokými zuby. Dlouhé vlasy by se měly česat od konečků a krátké od kořínků.

Stojí za to varovat některé teenagery před zvykem chodit v chladném počasí s odkrytou hlavou. Pokožka se zároveň ochlazuje, zužují se v ní cévy, což může vést ke špatné výživě a růstu vlasů.

Péče o nehty.

Nehty na rukou by se měly stříhat každý týden a nehty na nohou jednou za dva týdny. Abyste zabránili popraskání nehtů, zejména nehtů na nohou, při stříhání, musíte je nejprve ponořit do teplé mýdlové vody. Střih nehtu na noze by neměl být příliš oválný, aby jeho okraje nezarůstaly do kůže a nezpůsobovaly bolest.

Hygiena oděvů a obuvi.

Dívky a chlapci by měli pečlivě sledovat čistotu spodního prádla, svrchního oblečení a sportovního oblečení. Oblečení by mělo být pohodlné, dostatečně lehké, ne příliš teplé a neomezující v pohybu. Jeho velikost a střih by neměl bránit dýchání a krevnímu oběhu. Ze stejného důvodu by neměly být žádné těsné límce, pásky nebo manžety. Je škodlivé neustále chodit, tím méně spát, v upnutých spodních kalhotkách, zejména syntetických.

Pro halové aktivity v zimě a trénink v létě musí oblečení odpovídat meteorologickým podmínkám a vlastnostem sportu. V teplém počasí - sportovní šortky a tričko. Tréninkový oblek vyrobený z bavlněné látky; když je chladno - sportovní oblek vyrobený z vlněné tkaniny.

Pro fyzické cvičení a sportování v zimě venku by oblečení mělo mít tři vrstvy: spodní prádlo, flanelová košile, vlněný pletený oblek, vlněná čepice a palčáky. Na ochranu před větrem je také dobré vzít si navrch syntetickou bundu.

Boty musí být odolné, měkké a elastické. Pohodlná, lehká a volná, která zajistí stabilitu chůze a nebude překážet ve vývoji plochých nohou. Nepohodlné těsné boty zhoršují krevní oběh, nezahřívají nohy, způsobují oděrky, oděrky a mozoly. Příliš volné boty také nejsou pohodlné – dřou pokožku a způsobují oděrky.

V zimě by měly být boty o celou velikost větší a měly by se nosit s tlustými vlněnými ponožkami. Je nepřípustné nosit sportovní obuv uvnitř, nemůžete neustále chodit v teniskách po celý den: to může vést k plochým nohám.

Oblečení a obuv vyžadují neustálou péči. Povlečení je nutné vyprat po každém tréninku. Znečištěné a mokré boty je třeba očistit, osušit a promazat speciální mastí nebo krémem. Sportovní oblečení a boty by měly být skladovány na větraném místě.

Osobní hygiena.

Není třeba dokazovat, jak důležité je dodržovat pravidla osobní hygieny v každodenním životě a zejména při fyzickém cvičení. Každý ví, že dodržování těchto pravidel přispívá nejen k prevenci nemocí, podpoře zdraví a normálnímu vývoji těla, ale také ke zvýšení výkonnosti a fyzickému zlepšení.

Osobní hygiena zahrnuje péči o pokožku, ústní dutinu, otužování a také udržování čistého oblečení a obuvi.

Hygiena kůže - To je základ osobní hygieny. Aby byla vaše pleť stále mladá a krásná, musíte se o ni správně a pravidelně starat.

Pro prevenci kožních onemocnění je velmi důležité přísně dodržovatpravidla hygieny pokožkya pokud možno odstranitškodlivé profesionální a domácí faktory.

Normální operace gastrointestinální trakt a dobrá výživa pomáhá udržovat dobrý stav pokožky. Velmi důležitou roli hrají vitamíny A, B, D, C, PP. Jejich nedostatek může vést ke vzniku nebo exacerbaci mnoha kožních onemocnění, včetně lupénky a ekzému.

Pravidelné používání je nutné k odstranění nečistot, kožního mazu, potu, mikroorganismů a šupin.pravidla hygieny pokožky. Koupele trvající do 15 minut by se měly provádět alespoň jednou týdně a sprchy bez mýdla s vodou pokojové teploty by měly být prováděny nejlépe denně.

Bez ohledu na váš typ pleti by měla být hydratovaná a vyživovaná. Při výběru kosmetiky je ale potřeba zohlednit její složení a vliv na váš typ pleti.

Výživné krémy obsahují četné přísady, které mají příznivý vliv na fungování buněk. Jsou to vitamíny, extrakty, rostlinné šťávy, včelí vosk, olej z jader, lanolin. Tuky a oleje obsažené v kosmetických přípravcích se zpravidla dobře vstřebávají a snižují uvolňování vody pokožkou a chrání ji před vysycháním. Kromě toho zabraňují pronikání choroboplodných zárodků a také chrání pokožku před dráždivými faktory prostředí.

Důležitá součást hygieny pokožky je udržovat vodní rovnováhu v kožních buňkách, k čemuž je užitečné pravidelné používání hydratačních mlék a krémů. Hydratační krém je univerzální, a proto je vhodný pro mastnou pleť, suchou pleť a zejména stárnoucí pleť, protože nejen hydratuje, ale dodává do vrstev pokožky vitamíny, biologicky aktivní složky, tuky a další prospěšné látky.

Pokožku obličeje a krku je třeba omýt teplou vodou. Pokud je pokožka tenká a suchá, citlivá na sluneční záření a atmosférické vlivy, pak je lepší se vyhnout používání mýdla a používat měkkou vodu – převařenou, dešťovou nebo kohoutkovou s přídavkem čtvrt lžičky jedlé sody na 1 litr.

Je třeba věnovat zvláštní pozornosthygiena suché pokožky. Po umytí je užitečné suchou a vrásčitou pokožku namazat výživným krémem a mastnou pleť místo mytí raději otřít speciálními pleťovými vodami. V každém případě jak po umytí, tak po koupeli či sprše se hodí opláchnout obličej studenou vodou. Je třeba si uvědomit, že horká voda pokožku odmašťuje a velmi studená ji vysušuje.

Před holením je lepší si umýt obličej horkou vodou a po holení pokožku otřít 0,5-1% salicylalkoholem. Ruce by se měly mýt mýdlem a vodou při pokojové teplotě.

Kůže nohou (nohy, chodidla) by se měla mýt 2-3krát týdně, oblast genitálií a hráze - denně před spaním.

Pro správnou hygienu pokožky Užitečná je kontrastní sprcha, která pomáhá zmírnit únavu, příznivě působí na pokožku a zlepšuje její prokrvení díky periodickému zužování a rozšiřování cév. Měli byste začít teplou vodou a postupně zvyšovat její teplotu. Pak se rychle polijte studenou vodou. Postup opakujte 2-3x a zakončete studenou nebo studenou vodou. Vyvarujte se podchlazení a nepoužívejte opaření ledovou vodou.

Nehty je třeba mýt kartáčkem, každý týden zastřihávat a podnehtový prostor čistit speciálním čističem nehtů. Pro ženy je užitečné pravidelně provádět manikúru a pedikúru.

Je důležité chránit kůži před poraněními, která jsou vstupní branou k pyogenní infekci. K tomu byste v případě potřeby měli používat speciální oděv, ochrannou pastu a speciální čisticí prostředky.

S výhradou pravidla hygieny pokožkyJe třeba vzít v úvahu, že čerstvý vzduch, mírné vystavení slunečnímu záření a vodní procedury, včetně koupání v moři, mají příznivý vliv na pokožku. Zvyšují odolnost pokožky vůči vnějším dráždivým vlivům. Prospěšný je i sport a fyzická aktivita.

■ Tělo je nutné omýt horkou vodou a mýdlem alespoň jednou týdně, zabraňuje zánětům kůže, rozvoji vší, svrabu.

■ Praní musí být doprovázeno povinnou výměnou spodního prádla a ložního prádla.

■ Vlasy by se měly mýt jednou týdně u suché pokožky, u mastné jednou za 3-4 dny.

■ Před jídlem si umyjte ruce.

Kůže na krku, v podpaží a pod mléčnými žlázami by se měla mýt denně.

■ Pravidelně provádějte procedury k otužování těla: pobyt na čerstvém vzduchu, opalování a vodní procedury.

■ Oblečení a boty by měly být volné a přesně odpovídat proporcím těla.

■ Oblečení a obuv musí být neustále čisté.

■ Je škodlivé nosit pogumované oblečení a boty.

■ Dětské oblečení by nemělo mít hrubé švy nebo jizvy.

Spodní prádlo by mělo být vyrobeno z tenkých a měkkých přírodních tkanin.

■ Důležitým prvkem oblečení je pokrývka hlavy.

■ Oblečení a obuv musí odpovídat ročnímu období a povaze aktivity.

Kalení je soubor opatření zaměřených na zvýšení funkčních rezerv organismu a jeho odolnosti vůči nepříznivému působení faktorů prostředí. Podstatou otužování je trénink mechanismů, kterými tělo reaguje na určitý klimatický faktor. V procesu takového tréninku se zvyšuje odolnost těla vůči specifickému faktoru. Metody kalení jsou pobyt venku(chůze, bruslení, lyžování atd.), vodní procedury(tření, polévání, sprchování, koupání atd.); opalování.

Čerstvý vzduch obsahuje více kyslíku a má škodlivý účinek na patogeny. Časté vystavování se studenému nebo horkému vzduchu učí tělo rychle a pohotově reagovat na změny okolní teploty.

Vodní procedury trénovat kožní cévy, aktivovat jejich schopnost rychle se zužovat nebo rozšiřovat. Chladná voda, dráždí četné chladové receptory v kůži, zvyšuje činnost centrálního nervového systému, zvyšuje nervový tonus, látkovou výměnu, krevní oběh, a to vše přispívá k vitalitě a zvyšuje odolnost organismu vůči nepříznivým vlivům.

sluneční paprsky rozšiřují krevní cévy pokožky, zvyšují krevní oběh, podporují tvorbu vitamínu D v těle a zvyšují pigmentaci kůže. Pokud člověk netráví dostatek času na slunci, rozvine se u něj lehké hladovění, které se projevuje poruchami funkčního stavu centrální nervové soustavy: duševní deprese, podrážděnost, snížená výkonnost atd.

Metody otužování jsou zvažovány a měly by být kombinovány s tělesným tréninkem: sport a tělesná výchova, která vytváří spolehlivou zdatnost člověka. Hygienické požadavky na otužování jsou pravidelné a postupné prodlužování délky a síly procedur s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla a systematické sledování stavu těla během otužování.

Otužování aktivuje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh, látkovou výměnu, zvyšuje tonus nervové soustavy, ale i duševní aktivitu a fyzickou výkonnost.

Je to zázrak – piju kávu, vodu, čaj a kaši, ale teče ze mě jen čaj.

K. I. Čukovskij. "Od dvou do pěti"

Pravidly pro udržení a zlepšení zdraví se zabývá věda – hygiena, která zahrnuje mnoho oblastí. Mezi nimi se jako samostatné oddíly rozlišují hygiena člověka a hygiena kůže.

Užší pojetí hygieny zahrnuje soubor požadavků na hygienickou údržbu těla, osobních a domácích předmětů. Hygiena člověka žijícího ve společnosti tak vytváří zdravé prostředí pro jeho běžný život. Porušení těchto pravidel může mít vliv na zhoršení veřejné hygieny velkých skupin lidí.

Kůže a její hygiena

Kůže je naše citadela. Ne nadarmo je jeho hlavní funkce považována za ochrannou. Epiteliální kryt, který udržuje zdraví a životní funkce těla, plní řadu funkcí:

• termoregulační;
• sekreční;
• resorpce;
• respirační.

Účastní se celkového metabolického procesu a slouží jako smyslový orgán. Proto je tak důležité dodržovat jednoduchá pravidla hygieny pokožky.

Postupy hygieny pokožky

Epitel kůže je často první, kdo signalizuje poruchu lidského zdraví, proto je udržování pokožky v čistotě výchozím bodem v souboru opatření, která jsou definována jako hygiena kůže.

Mezi běžné postupy, jak udržet pokožku čistou, patří:

Správná péče o vlasy zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v mazových žlázách pokožky hlavy.

Hygienická pravidla pro předškoláky

Děti mladší věk jsou náchylné k různým kožním onemocněním: od jednoduchých podráždění až po alergické reakce. Některé z jejich kožních funkcí nejsou koherentní, takže hygiena kůže je pro předškoláka velmi důležitá.

Rodiče se musí postarat o vytvoření nezbytných podmínek pro správný vývoj a zachování zdraví dítěte.

Pro děti předškolním věku Pravidla osobní hygieny nejlépe vysvětlí pomocí obrázků nebo hádanek na dané téma. Například obrázky a hádanky o osobních hygienických potřebách. S jejich pomocí může dítě mluvit o účelu předmětů a proč jejich používáním pečuje o své zdraví.

Děti si postupně osvojují základní hygienická pravidla a vědí, že:

• ruce jsou mýdlem po dobu jedné minuty a poté omyty vodou;
• nehty musí být oříznuty nejprve s pomocí a později samostatně;
• čistěte si zuby 2krát denně a po jídle si vypláchněte ústa;
• Dítě musí mít předměty osobní péče: kartáček na zuby, hřeben, mýdlo, ručník.

Během procesu učení vyzvěte své dítě, aby řešilo jednoduché hádanky s jasnými ilustracemi a vodítky, stejně jako pomocí vizuálních objektů. Pro vzrušující aktivitu si můžete vybrat libovolné hádanky. Například hádanky o vaně a zrcadle nebo hádanky o zubní pastě a kartáčku.

Příklad - koupelové hádanky:

1. Hádejte, vzpomeňte si, jaké moře je v místnosti.
2. Na litinové břehy šplouchá teplá vlna.

Správně vybrané hádanky pomohou dětem upevnit znalosti hygienických pravidel.

Hygienická péče o chlapce

Osobní hygiena chlapců je velmi důležitá již od prvního roku života. Z praxe vyplývá, že matky mají potíže s péčí o chlapce. Dítě se ale stejně musí naučit, jak se o sebe postarat.

Proces péče o chlapce je určen základními pravidly:

• pravidelné mytí. V zimě stačí 1krát denně a v létě - 2krát;
• včasná výměna prádla.

Chlapec by se měl postupně od třetího roku života učit samostatně se umývat. V tomto období musí dítě jasně pochopit, že hygiena je klíčem k dobrému zdraví po celý život.

Hygiena pracovníků potravin

Každá osoba zaměstnaná v potravinářském průmyslu musí kromě osobní hygieny dodržovat pravidla hygieny ve společnosti. Blaho mnoha lidí závisí na jeho postoji k čistotě a jeho vlastnímu zdraví.

Kuchařky pracující ve stravovacích zařízeních jsou povinny absolvovat lékařské prohlídky nejen při nástupu do zaměstnání, ale i ve stanovených časech dle harmonogramu odborných prohlídek.

Všichni kuchaři musí mít náhradní sadu hygienického oblečení z bílého materiálu. Je potřeba ho měnit alespoň 2-3x týdně. Pro každého kuchaře v podniku je vydáno hygienické osvědčení.

Kuchařky nosí barety nebo šátky a udržují si čisté ruce a upravené nehty. Potravináři by si měli umýt ruce po každé přestávce a přechodu na čistou práci.

Obecná hygiena sportovců a turistů

Lidé sportující nebo aktivní rekreace by měli znát základní požadavky nejen osobní, ale i veřejné hygieny pro skupiny účastnící se závodů nebo pěší turistiky.

Sportovní hygiena

Osoba zabývající se tělesným cvičením ví, že základem hygieny je:

• dodržování racionálního režimu (správné střídání tříd s cvičením a odpočinkem);
• péče o tělo (kůže, zuby, vlasy);
• dodržování hygieny při nošení oděvů a obuvi.

Při cvičení dochází k nadměrnému pocení, proto se po cvičení osprchujte horkou vodou a mýdlem. Každodenní polévání studenou vodou a následné tření ručníkem je zdraví velmi prospěšné.

Ráno, před fyzickým cvičením, si musíte umýt obličej studenou vodou, abyste získali energii a náladu. Otužovací procedury blahodárně působí na organismus sportovce či sportovce.

Koupelové procedury pročistí pokožku a zlepší její dýchací funkce. Výsledkem je, že únava způsobená fyzickým přetížením zmizí.

Kontakt mezi těly zápasníků nebo boxerů během tréninků a soutěží může vést k poranění kůže. Aby se zabránilo infekci ran, je třeba je ošetřit.

Efektivní fyzické cvičení usnadňuje správný výběr oblečení a obuvi. Oblečení a obuv by neměly omezovat volnost pohybu, a tím eliminovat výskyt oděrek nebo podráždění pokožky.

Hygiena při pěších výletech

Během túry jsou obzvláště důležitá běžná hygienická opatření: mytí rukou a nohou, čištění zubů a praní prádla, protože v přírodních podmínkách musíte pečlivě sledovat své zdraví.

1. Před jídlem si umyjte ruce.
2. Při přípravě jídel je třeba použít k jídlu ubrus, abyste jej nepoložili na zem.
3. Po jídle musíte umýt nádobí a další kuchyňské předměty.
4. Vyžaduje se sada čistého ložního prádla. Špinavé a propocené oblečení způsobuje podráždění pokožky, s nímž není snadné se v podmínkách turistiky vypořádat.
5. Před spaním nebuďte líní umýt si nohy a ponožky. Největším nepřítelem turistů jsou bolavé nohy.
6. Nezapomeňte vyvětrat spacák. Slunečné dny využijte k praní prádla na odpočívadlech a jednou za 5 dní je potřeba vyprat úplně.

Na nejtěžší túře musí tato pravidla dodržovat všichni členové skupiny.