Jak se zbavit špatných myšlenek: účinné způsoby, jak se vypořádat s negativitou. Jak se zbavit negativních myšlenek? Zacházení s negativními myšlenkami

Negativní myšlenky a pocity nám často brání radovat se z dobrých věcí v životě. Postupně začínáme stále častěji myslet na špatné věci a ponořit se do negativních myšlenek se stává zvykem, který je těžké vymýtit. Abyste tento zvyk (stejně jako jakýkoli jiný) překonali, musíte změnit způsob myšlení.

Když jsme kvůli něčemu ve stresu, to poslední, co chceme, je, aby se k našemu stresu přidaly negativní myšlenky, takže je důležité naučit se zvládat ten nekonečný proud myšlenek. V tomto článku si povíme, jak se zbavit zbytečných starostí.

Kroky

Změňte způsob myšlení

Přemýšlejte o dnešku. Když vás trápí úzkostné myšlenky, na co v tu chvíli nejčastěji myslíte? Pravděpodobně znovu prožíváte minulé události (i když se to stalo před týdnem) nebo přemýšlíte o tom, co se stane v budoucnu. Abyste se přestali bát, musíte si vzpomenout na přítomný okamžik, na dnešek. Pokud přesunete svou pozornost od toho, co se již stalo nebo bude, k tomu, co se děje nyní, bude pro vás snazší přestat vše vnímat příliš negativně. Ale jak se často stává, není to tak snadné. Abyste se naučili žít přítomností, musíte se nejprve naučit soustředit se na to, co se vám děje doslova právě v tuto chvíli.

Existuje jedna jednoduchá technika: podívejte se na pokojný obraz (fotografie, malba). To umožní vaší hlavě odpočívat a pustit všechny špatné myšlenky, a to se děje jen přirozeně – tedy když se záměrně nesnažíte myšlenek zbavit a nečekáte, až se vám to konečně podaří. Jedná se o velmi jednoduchý, ale účinný způsob, jak se uklidnit a relaxovat.
Pokud to nefunguje, zkuste rozptýlit svou mysl počítáním od 100 do 7, nebo si vyberte barvu a najděte všechny předměty v místnosti této barvy. Tímto způsobem se můžete zbavit chaosu ve své hlavě a pak se můžete znovu soustředit na přítomný okamžik.

Neizolujte se. Jedním z důsledků soustředění se na špatné myšlenky je často stále větší vzdálenost mezi vámi a okolním světem. Pokud se rozhodnete vyjít ze své ulity a znovu se spojit se světem, budete mít méně času a energie na špatné myšlenky. Nenadávejte si za negativní myšlenky nebo emoce – to vše jen zhorší. Možná jste často přemýšleli o tom, jak moc se vám někdo nelíbí, a pak jste se kvůli tomu cítili provinile nebo se na sebe zlobili. Kvůli tomuto vnímání se v hlavě upevňují vztahy příčina-následek a nesprávné postoje, kterých je postupem času extrémně těžké se zbavit. Níže uvádíme několik jednoduchými způsoby přepnout ze svého vnitřního světa do vnějšího.

Rozvíjejte sebevědomí. Sebepochybnost v celé své rozmanitosti projevů se často stává hlavní příčinou obtížných myšlenek a silných zážitků. Tento pocit vás neustále pronásleduje: bez ohledu na to, co děláte, je s vámi všude. Například při rozhovoru s přítelem se neustále trápíte tím, jak vypadáte, jaký dojem děláte, místo abyste si jen povídali. Je potřeba rozvíjet sebevědomí a pak pro vás bude snazší žít plnohodnotný život a netrápit se destruktivními myšlenkami.
- Snažte se pravidelně dělat něco vzrušujícího – budete si tak jistí svými schopnostmi. Pokud jste například dobří v pečení koláčů, užijte si celý proces pečení: užijte si hnětení těsta, užívejte si vůni, která naplní váš domov.
- Když se vám podaří rozvinout schopnost žít radostně v současné době, zapamatujte si tento pocit a reprodukujte jej co nejčastěji. Pamatujte si, že jediná věc, která vám brání v pocitu přítomnosti, je vaše vnímání, takže se přestaňte mučit sebekritikou.
Pochopte, jak funguje mysl
1. Prozkoumejte svůj postoj k negativním myšlenkám nebo pocitům. Protože špatné myšlenky často vznikají jednoduše ze zvyku, mohou přijít, jakmile se o sebe přestanete starat. Slibte si, že se těmito myšlenkami nebudete zabývat, protože se musíte naučit nejen je nechat odejít, ale také zabránit tomu, aby se objevily nové.
  
  Dávej na sebe pozor . Zjistěte, jak vás myšlenky nebo pocity ovládají. Myšlenky mají dvě složky – téma (o čem přemýšlíte) a proces (jak myslíte).
  - Vědomí nepotřebuje vždy téma – v případech jeho absence myšlenky jednoduše přeskakují z jedné na druhou. Vědomí používá takové myšlenky, aby se před něčím chránilo, nebo aby se uklidnilo a odvrátilo pozornost od něčeho jiného – například od fyzické bolesti, od strachu. Jinými slovy, když se spustí obranný mechanismus, mysl se často jednoduše snaží na něco zachytit, aby vám dala něco k přemýšlení.
  - Úplně jiný charakter mají myšlenky, které mají konkrétní téma. Možná jste naštvaní, máte z něčeho obavy nebo přemýšlíte o nějakém problému. Takové myšlenky se často opakují a vždy se točí kolem stejné věci.
  - Potíž je v tom, že mysl nemůže být neustále pohlcena tématem nebo procesem. Aby bylo možné situaci napravit, je třeba si uvědomit, že samotné myšlenky věci nepomohou. Často se nechceme vzdát myšlenek a pocitů, protože chceme lépe porozumět situaci: pokud jsme například naštvaní, myslíme na všechny okolnosti situace, všechny účastníky, všechny činy atd. na.
  - Naše touha o něčem přemýšlet je často jednoduchá myslet si se ukáže být silnější než touha pustit myšlenky, což celou situaci výrazně zkomplikuje. Touha myslet pouze kvůli procesu „myšlení“ může vést k sebezničení, zatímco tento boj se sebou samým je dalším způsobem, jak uniknout ze situace, která zpočátku vyvolala myšlenky. Je potřeba překonat touhu neustále na něco myslet a naučit se pouštět myšlenky a po nějaké době bude touha pustit myšlenky ve všech případech silnější než touha něco si v hlavě bez přestání rolovat.
  - Dalším problémem je, že máme tendenci považovat myšlenky za součást naší osobnosti. Člověk není připraven připustit, že si může způsobit bolest a utrpení. Existuje obecně uznávaný názor, podle kterého se věří, že všechny pocity týkající se sebe sama jsou cenné. Některé pocity vedou k negativním zkušenostem, jiné ne. Proto je vždy nutné se blíže podívat na myšlenky a pocity, abychom pochopili, které by měly být ponechány a které by měly být propuštěny.
2. Zkuste nějaké experimenty.
  - Snažte se ze všech sil nemyslet na ledního medvěda nebo něco neuvěřitelného - například karmínového plameňáka s šálkem kávy. Jedná se o poměrně starý experiment, který však velmi dobře odhaluje podstatu lidského myšlení. Když se snažíme zdržet myšlenky na medvěda, potlačujeme jak myšlenku na něj, tak myšlenku, že musíme něco potlačit. Pokud se budete záměrně snažit na medvěda nemyslet, myšlenka na něj nezmizí.
  - Představte si, že držíte v rukou tužku. Myslete na to, že ho chcete opustit. Abyste mohli hodit tužku, musíte ji držet. Zatímco přemýšlíte o tom, že to vzdáte, držíte se toho. Logicky řečeno, tužkou nelze házet, dokud ji držíte. Čím silněji chcete házet, tím silněji jej držíte.
3. Přestaňte bojovat se svými myšlenkami silou. Když se snažíme překonat některé myšlenky nebo pocity, snažíme se nabrat více síly k úderu, ale kvůli tomu na těchto myšlenkách ještě pevněji lpíme. Čím větší úsilí, tím větší zátěž pro vědomí, které na všechny tyto pokusy reaguje stresem.
  - Místo toho, abyste se snažili své myšlenky zahnat, musíte uvolnit sevření. Tužka vám může sama vypadnout z rukou, stejně jako myšlenky mohou samy odejít. Může to chvíli trvat: pokud jste se pokusili násilně vymýtit některé myšlenky, vědomí si mohlo zapamatovat vaše pokusy a také svou reakci.
  - Když procházíme své myšlenky ve snaze jim porozumět nebo se jich snažíme zbavit, nepohneme se, protože myšlenky prostě nemají kam jít. Jakmile přestaneme být posedlí situací, necháme je jít.
Naučit se něco nového
1. Naučte se vyrovnat se svými myšlenkami. Pokud se vám nějaká myšlenka nebo pocit stále znovu a znovu vrací, existuje mnoho způsobů, jak zabránit tomu, aby vás pohltila.
  - Pravděpodobně existuje film, který jste viděli mnohokrát, nebo kniha, kterou jste si znovu přečetli. Vždy víte, co se bude dít dál, takže už vás tolik nezajímá sledování filmu nebo čtení té knihy znovu. Nebo jste možná něco udělali tolikrát, že už to nechcete dělat znovu, protože víte, jak se budete nudit. Zkuste tuto zkušenost přenést do situace s myšlenkami: jakmile ztratíte zájem myslet na totéž, myšlenka sama odezní.
2. Nesnažte se utíkat před negativními myšlenkami a emocemi . Jste unaveni z vyčerpávajících myšlenek, které vás neustále trápí, ale opravdu jste se s nimi snažili vypořádat? Někdy se člověk snaží předstírat, že něco neexistuje, místo aby to přijal. Pokud se tímto způsobem vypořádáte s negativními myšlenkami nebo emocemi, mohou ve vás zůstat navždy. Dovolte si cítit to, co cítit potřebujete, a pak se zbavte zbytečných emocí. Pokud vám vaše mysl vnucuje myšlenky a emoce, může vás to přimět soudit se. V naší mysli je ukryto mnoho manipulativních mechanismů a mnohé z nich si ani neuvědomujeme. Vědomí s námi manipuluje, protože se nás snaží ovládat prostřednictvím závislostí na různých věcech a silných touhách. Celkově nás pohání naše závislosti.
  - Pamatujte, že vaše štěstí je ve vašich rukou, že pocity a emoce by neměly určovat, jak budete řídit svůj život. Pokud dovolíte, aby vás ovládly starosti z minulosti nebo budoucnosti a obsedantní touhy, nikdy nebudete moci žít plnohodnotný život.
  - Kontrolujte své myšlenky sami. Obraťte je naruby, změňte je – nakonec pochopíte, že vy máte moc nad svými myšlenkami, a ne oni nad vámi. Nahrazení negativních myšlenek pozitivními je dočasné opatření, ale také může být ve správný čas nesmírně užitečné. Bude pro vás snazší opustit myšlenky, pokud budete mít pocit, že to máte pod kontrolou.
  - Pokud se vaše myšlenky točí kolem problému, který ještě musíte vyřešit, snažte se co nejlépe najít východiska z problematické situace. Udělejte vše, co je ve vašich silách, i když se situace zdá zcela beznadějná.
  - Pokud vaše myšlenky a pocity souvisejí se smutnou událostí (jako je smrt příbuzného nebo rozchod), dovolte si cítit smutek. Podívejte se na fotky člověka, který vám chybí, přemýšlejte o dobrých věcech, které jste spolu zažili, a brečte, pokud vám to udělá lépe – to vše je lidské. Také může být užitečné napsat si o svých pocitech do deníku.
Pamatujte na to dobré
1. Vědět, jak si připomenout to dobré. Pokud jste ve stresu, unavení z práce nebo se jen cítíte na dně, špatné myšlenky se mohou vrátit. Abyste zabránili tomu, aby vás zcela pohltily, používejte speciální metody řešení nežádoucích myšlenek, které jim nedovolí zakořenit.
  
  Procvičte si vizualizaci. Tato metoda bude užitečná zejména pro ty, kteří jsou velmi vytížení a nemají dostatek času na odpočinek. Je potřeba si detailně představit nějaké příjemné místo: může to být vzpomínka na místo, kde jste se cítili dobře, nebo fiktivní místo.
2. Přemýšlejte o svých úspěších. Svět nám dává mnoho příležitostí, jak si užívat života: můžete pomáhat druhým, dělat věci, dosahovat určitých cílů nebo prostě vyrazit s rodinou do přírody nebo na večeři s přáteli. Přemýšlení o příjemných věcech rozvíjí sebevědomí a činí nás vnímavějšími k dobrým věcem.
  - Buď vděčný za to co máš. Napište si například tři věci, za které jste vděční vesmíru. Můžete si tak rychle „udělat pořádek“ v hlavě a zbavit se toku myšlenek.
3. Opatruj se. Pokud se nebudete cítit dobře, nebudete si moci plně užívat života a zůstat optimističtí. Když se člověk stará o své tělo a pečuje o svůj psychický stav, negativní myšlenky a emoce prostě nemají na čem ulpívat.
  - Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku snižuje vitalitu a nepřispívá k dobrá nálada, takže se snažte spát alespoň 7-8 hodin denně.
  - Dobře se najíst. Vyvážená strava zajistí, že váš mozek dostane všechny prvky, které potřebuje. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny.
  - Sportovat. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže nejen zůstat fit, ale také bojovat proti stresu. Obojí přispěje k lepší pohodě a umožní vám osvobodit se od obtížných myšlenek.

Špatné myšlenky se objevují ve vaší hlavě z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a zasahovat do běžného života. Proto je třeba je zahnat. Pojďme se naučit, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.

Vliv špatných myšlenek na život

Negativní myšlenky je velmi těžké ovládat. Brání vám v odpočinku a nedají vám klid ani v pohodlném prostředí. To může způsobit zhoršení nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Člověk se stává podrážděným, roztržitým, podezíravým, vznětlivým a objevují se stále nové a nové nemoci.

Také neustálé přemýšlení o tom špatném zabírá příliš mnoho času. I když to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Člověk se zasekne ve svých zkušenostech a neposouvá se dál. Myšlenky jsou hmotné. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují obavy.

"Neber si špatné věci do hlavy nebo těžké věci do svých rukou," - to říkají lidé a z dobrého důvodu. Musíte osvobodit hlavu od pesimistických myšlenek a nepřetěžovat se fyzickou prací, abyste si udrželi své zdraví. A špatné myšlenky mají vždy hrozné následky. Proto je nezbytné zbavit se negativity.

Důvody pro špatné myšlenky

Každá úzkost má svůj zdroj. Musí být určeno, abychom pochopili, jak postupovat. Velmi často negativní příběhy z minulosti zasahují do života. Člověk zažívá vinu (ačkoli může být přitažená za vlasy) a neustále se tím trápí.

Pro ostatní lidi se negativita stává charakterovým rysem. Říká se jim také stěžovatelé. Rádi hledají duše a od dětství jsou pesimisté.

Negativní osobní vlastnosti také otravují život. Může to být sebepochybování, při kterém se jakákoli událost nebo rozhodnutí stane zkouškou. Ve stejném duchu lze vnímat i podezřívavost. Takovému člověku může do hlavy nahnat úzkost cokoli, od zpravodajství až po konverzaci náhodných kolemjdoucích.

Zdrojem mohou být samozřejmě i skutečné problémy, které člověk nedokáže vyřešit. Čekání na výsledek je to, co vás znervózňuje, když si v hlavě nepředstavujete ty nejoptimističtější scénáře.

Ale náboženství vysvětluje svým vlastním způsobem, proč jsou ve vaší hlavě vždy špatné myšlenky. Předpokládá se, že příčinou obsesí a zážitků jsou zlí duchové, démoni. Je třeba s nimi bojovat netradičním způsobem – modlitbou.

Podívejme se na několik technik, které psychologové doporučují používat, když se objeví špatné myšlenky.

Výpočet

Prvním krokem k vyřešení problému je pochopit, co způsobuje vaši úzkost. Důvody mohou být velmi hluboké, proto je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se zkusit vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte na kus papíru napsat všechny své obavy do dvou sloupců: skutečné a smyšlené a pak naproti každému - jeho rozhodnutí, to znamená, co je třeba udělat, aby se úzkost nenaplnila.

Jak se například zbavit špatných myšlenek na otevřené okno nebo nevytočená kamna? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci znovu zkontrolovat.

Řešení

Negativní myšlenky se často objevují kvůli nevyřešeným problémům. Pokud lze najít východisko ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile se vyřeší. Ale bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic, aby se situace změnila. Pokud čtete tento článek, pak to není o vás. Určitě jste připraveni jednat a vše vám vyjde. Musíte pouze určit zdroj úzkosti.

Přijetí

Ne všechny problémy se dají vyřešit někdy nic nezávisí na člověku. Například příbuzný nebo kamarád je hospitalizován a bojuje o život. V takové situaci je zcela normální mít obavy. Řešením je přijmout negativní myšlenky. Musíte si uvědomit, co vlastně prožíváte, a není na tom nic neobvyklého.

Vkrádají se vám do hlavy špatné myšlenky? Přijměte je a žijte s nimi. Ale nemusíte jim dávat volnost, jinak převezmou chování. Negativní zprávy je lepší pozorovat zvenčí, bez následné reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoli vychutnávání myšlenek. Udělejte proto vše, co můžete, a zbytek nechte náhodě.

Odstranění a výměna

Tato metoda vyžaduje trochu uvědomění a pochopení vašich emocí. Jakmile ucítíte, že se ve vaší hlavě objevuje negativita, okamžitě ji odstraňte, jako byste házeli odpadky do koše. Je třeba se snažit nezavěsit na myšlenky, nerozvíjet toto téma, ale snažit se na něj zapomenout. Nejlepším pomocníkem v této věci bude střídání. Jde o to, že je potřeba začít přemýšlet o něčem příjemném, pozitivním, nebo alespoň neutrálním.

S touto technikou není potřeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou krmeny, ale nahrazovány jinými akcemi. Pokaždé to dopadne snadněji a lépe. A po nějaké době začne vědomí automaticky používat tuto metodu.

Odložení

Ne nadarmo se říká, že ráno je moudřejší večer. Někdy je nejlepší odložit myšlenky na později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibte si, že na to zítra určitě budete myslet. Pokud problém není nijak zvlášť závažný, pak mozek s tímto návrhem snadno souhlasí. S největší pravděpodobností vás ráno už negativita nebude obtěžovat a dokonce se sama vyřeší.

Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Dá se použít v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o něčem, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Když si to uvědomíte, bude mnohem snazší dostat negativní věci z hlavy. U vážných problémů tato metoda nebude fungovat. Je lepší pro ně najít řešení.

Potlačení

V hlavě se vám najednou objevily špatné myšlenky, co byste pak měli dělat? Je potřeba co nejrychleji potlačit touhu být naštvaný, aby se nerozvinulo nepříjemné téma. Chcete-li to udělat, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat do třiceti a pět hlubokých výdechů a nádechů. Mozek potřebuje čas, aby pochopil předmět myšlení, aby nedělal iracionální závěry a nepřiměřené činy.

Pokud úzkost stále nezmizí, opakujte všechny kroky. Pokud je to možné, jděte ven a udělejte si krátkou procházku. To vám umožní uspořádat si myšlenky a dokonce vás odvrátit od negativity.

Redukce k absurditě

Můžete zkusit úplně opačnou techniku. Naopak je potřeba se zcela ponořit do špatných myšlenek a zvážit, jaké špatné věci by se v důsledku toho mohly stát. Nejefektivnější je co nejvíce si představovat, používat svou představivost, používat nadsázku, oživit své myšlenky.

Například potřebujete absolvovat důležitý pohovor. Je jasné, že mnoho lidí má v takových chvílích špatné myšlenky. Představte si v živých barvách, jaké selhání vás může čekat. Vedoucí HR oddělení, jakmile uvidí váš životopis, začne hlasitě křičet a házet rajčata. Rozhodnete se uniknout takové hanbě a utéct z kanceláře. Jenže pak po vás uklízečka hodí mokrý hadr, protože jste ušlapali celou podlahu. Z překvapení spadnete, vstanete a znovu běžíte. A pak vás unesou mimozemšťané a odvezou na jinou planetu.

Absurdní, že? Ale je to právě tento druh přehánění, který odebírá sílu negativním myšlenkám. Musíte to prostě vyzkoušet, abyste se přesvědčili o účinnosti techniky.

Formulace na papíře

Psychologové také doporučují dát všechny své špatné myšlenky na papír. Je třeba je rozepsat podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji zážitky formulujeme, tím méně často se k nim vracíme. To znamená, že vás budou obtěžovat méně a méně. Špatné myšlenky zapsané na papír by měly být považovány za dokončenou fázi, takže kus papíru může být roztržen nebo spálen.

Někdy je efektivnější záznamy neničit. V některých situacích je lepší vyplnit na listu dva sloupce – negativní a pozitivní myšlenky, abyste je mohli později porovnat. První zaznamenává negativní zkušenosti. A ve druhém - příjemné. Mohou to být i nějaké pozitivní postoje. Například „Jsem chytrá“, „Dělám dobrou práci“, „Jsem skvělá manželka“ a tak dále.

Na papír si můžete zapsat pouze své dobré vlastnosti a umístit jej na viditelné místo (na pracovní stůl nebo do koupelny). Jakmile se objeví špatné myšlenky, okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli ty dobré.

Pozitivní sociální kruh

Věnujte pozornost tomu, jací lidé vás obklopují. Zamyslete se nad tím, zda mezi vašimi známými a přáteli nejsou tací, kteří vzbuzují negativní myšlenky. Pokud napočítáte byť jen pár takových lidí, pak byste se neměli obviňovat a rozčilovat se ještě více. Ať už je skutečný důvod chování jakýkoli, vztahy s těmito lidmi jsou škodlivé pro duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se těmto jedincům vyhýbat. Pokud se během tohoto období zlepšila vaše nálada a pohoda, pak bude lepší vztah s nimi ukončit.

Neměli byste se držet lidí, kteří neustále urážejí, zesměšňují nebo nerespektují vaše koníčky a čas. Je lepší, když máte jednoho přítele, ale pozitivního, a nemusíte přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vám vždy přinesou dobré vzpomínky, zvednou vám náladu a nabijí vás pozitivní energií.

Existují také univerzální metody, které dokonale pomáhají vyrovnat se se špatnými myšlenkami. Psychologové je také doporučují aktivně využívat. Uvádějí pocity do rovnováhy v případech mírné úzkosti a ve složitějších případech pouze zesilují účinek výše uvedených technik. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Možná budou tyto metody mnohým známé z osobní praxe.

Pozitivní hudba

Vědecké výzkumy prokázaly, že špatné myšlenky můžete přehlušit pomocí příjemné melodie. Proto si sami určete nejlepší hudební kanál nebo vlnu v rádiu a vytvořte si ve svém gadgetu seznam pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že do vašeho vědomí pronikají rušivé myšlenky, zapněte nahlas hudbu a rozveselte se.

Oblíbený koníček nebo činnost vám pomůže zbavit se strachu a úzkosti. Může to být jakákoli činnost, která přináší potěšení (tanec, zpěv, jízda na kole, ruční práce, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalšího).

Někteří lidé se zbavují hloupých myšlenek tím, že dělají špinavou práci – úklid domu. Začnou mýt nádobí, podlahy, utírat prach, uklízet skříně a tak dále. Pozitivní hudba samozřejmě zpestří nemilovaný úkol. Špatné myšlenky tak dostanou dvojitou ránu a v jednom okamžiku zmizí.

Tělesné cvičení

Sport je skvělý způsob, jak se zbavit špatných myšlenek. Fyzická aktivita uvolňuje adrenalin, uvolňuje nervový systém, a proto dobře odbourává stres. Při pravidelném cvičení bude navíc krásné vyrýsované tělo příjemným bonusem. Taková psychická úleva v kombinaci s vědomím vlastní přitažlivosti zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se nepřetěžujte. Nesmíme zapomínat na střídmost a správný odpočinek, abychom nenechali prostor pro negativní zážitky.

Správná výživa

Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a sílu k existenci. Nevyvážená strava, hlad nebo nedostatek tekutin organismus vyčerpává a vede k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro starost i o maličkost. Proto je důležité jíst zdravé jídlo a pít zdravé nápoje (čerstvé nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistou vodu). Ve chvílích smutku byste si měli dopřát potravinová antidepresiva: čokoládu, rozinky, banány, lískové ořechy a cokoli, co máte rádi. Psychologové tvrdí, že chutné jídlo také zahání špatné myšlenky.

Apelujte k Bohu

Modlitba pomáhá věřícím lidem zbavit se špatných myšlenek. Pouze upřímná přitažlivost se stane mocnou zbraní v boji proti zlým duchům. Modlitba naváže energetické spojení s božstvem a odežene vnitřní démony. Pouze zde je důležitá chvíle pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problémem zoufalství nebo sklíčenost, pak se musíte s vděčností obrátit na vyšší síly. Pokud jste uraženi nebo naštvaní na jiného člověka, měli byste mu sami odpustit a zmínit se o jeho odpuštění v modlitbě.

K tomu, abyste dostali pomoc od vyšších sil, není nutné znát slavné texty. Vše stačí upřímně oslovit a vyjádřit vlastními slovy, pak budete určitě slyšet.

Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Pokud jste věřící, můžete použít psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitbu.

Negativní myšlenky pravidelně navštěvují každého. A to je normální, pokud nezastiňují vše, co se děje.

Tím, že jsme v normálním stavu, jsme schopni jim odolat. Depresivní nálada vede k tomu, že se v hlavě na dlouhou dobu usazuje negativita, která zasahuje všechny oblasti života. I ty, které objektivně nemají problémy. Neustálé přemýšlení a opakování těchto myšlenek jim pomáhá zakořenit. Z prchavé špatné myšlenky se proto vytváří pevné přesvědčení: „Jsem špatný“, „Jiní se mají lépe“, „Nejsem hoden svých blízkých“ - všechna tato přesvědčení tvoří nesprávné hodnocení situace.

Pouze překonáním negativních emocí se můžete vydat na cestu k uzdravení. Je důležité si pamatovat, že špatné myšlenky nejsou opodstatněné ani potvrzené. Jsou to jen myšlenky. Sami jim dáváme význam a vážnost.

Dlouhodobý pesimistický postoj nás žene do depresivní „propasti“. Čím hlouběji se do toho člověk ponoří, tím obtížnější je se z toho později dostat.

Abyste předešli zhoršení deprese, musíte pochopit, jak se zbavit negativních myšlenek.

8 metod, jak se zbavit negativních myšlenek

Když budete vědět, jak se zbavit negativity v sobě, můžete překonat depresivní syndrom a zabránit tomu, aby negativní vliv špatných myšlenek rostl po celý váš život. Podívejme se na základní techniky.

Metoda č. 1 – podrobné plánování zítřka.

Musíme co nejpečlivěji promyslet blízkou budoucnost. Udělejte si hrubý plán. Konkretizujte to na papíře. Vyplňte všechny prázdné mezery, abyste neměli čas přemýšlet o problémech, které neexistují. Řešením skutečných problémů v souladu se seznamem se zbavíte „břemene myšlenek“ a zvýšíte svou vlastní důležitost ve vašich očích. Je možné, že se do práce zapojíte jen těžko – přece jen je běžnější trávit čas přehráváním minulých a neexistujících situací. Abyste se přinutili jednat, musíte si vybrat ty nejméně obtížné úkoly. Na začátku je třeba jednat pomalu a bez napětí. Postupně přejděte k řešení složitějších problémů.

Označte položky, které již byly dokončeny. Když jasně uvidíte své úspěchy, uvědomíte si, že „bezcenný typ, neschopný ničeho“ není o vás.

Metoda č. 2 – adekvátní hodnocení událostí, které nastaly.

Uveďte písemně, co se vám stane za den nebo týden. Ze všech akcí vyzdvihněte úspěchy a výsledky. Pro usnadnění mohou být označeny „D“ a „P“. Identifikujte akce, které vám udělaly radost, umístěte vedle nich písmeno „U“.

Vyhodnoťte události, které se vám staly v určitém časovém období. Uvědomíte si, jak úžasný je váš život. Nebudete muset tolik přemýšlet, jak se zbavit negativních myšlenek. Koneckonců, vaše hlava bude plná událostí, které přinášejí potěšení.

Metoda č. 3 – situace-myšlenka-emoce.

Je posílena důvěrou člověka, že všechno je velmi špatné. Všechno, co se děje, je vnímáno jako špatné a nechutné. Negativní vědomí přirozeně dává odpovídající náladu. Musíme se přinutit pochopit, že jde o naše osobní vnímání situace. Pak se místo ponoření do destruktivní atmosféry budete chtít zbavit negativity v sobě.

Například kolem vás prošel váš známý a nepozdravil vás. Realita je taková, že ten člověk byl prostě pohlcen svými vlastními myšlenkami, někam spěchal a nevšiml si vás. Ale už si vás nikdo nevšímá. Myšlenka, že jste nehodný člověk, už jistě proklouzla a zapustila kořeny. Nebo jste si možná mysleli, že se k vám stydí a že jste obecně „prázdné místo“? Přirozeně po špatné myšlence přišla stejná emoce. Nebo možná ne sám. V takové situaci nás zaplaví zášť, zklamání, bolest.

Sledováním řetězce událostí pro vás bude snazší pochopit, že toto je pouze vaše představa o situaci. Nevíte, jak se zbavit negativních emocí? Chcete-li začít, stačí se podívat na situaci zvenčí.

Metoda č. 4 – revize vlastních myšlenek.

Analyzujte myšlenky, které vás potkaly v nepříjemné situaci. Možná to není reakce na událost samotnou. Možná negativita vznikla kvůli faktorům třetích stran, na které jste „připnuli“ další události. Od rána vás například bolí hlava. Poznámka od šéfa nemá nic společného s negativním postojem. Takže nebuďte dramatickí: nejste nejhorší zaměstnanec a manažer se právě vyjádřil oprávněně. Pokud vás den co den upozorňuje na chyby, může to být také důsledek buď vaší únavy (pak si vezměte dovolenou), nebo naznačí, že váš šéf je v zásadě hnidopich. A možná to opět nemá nic společného s vámi.

Naučte se včas zastavit tok myšlenek tím, že si položíte přímou otázku: „Co přesně mě bolelo? nebo "Co přesně mě trápí?"

Metoda č. 5 – substituce emocí.

Jakmile se přistihnete, že máte špatnou myšlenku, zkuste za ni najít náhradu. Negativní soudy okamžitě změňte na optimistický postoj. Je důležité zvládnout tuto techniku, pak nebudete mít otázku, jak se zbavit negativních myšlenek. Udělejte z toho hru: jakmile budete mít pocit, že se to „převaluje“, ostře přepněte své myšlenky na cokoli, co vám zlepší náladu: na obrazy kočičího měkkého bříška doma, objetí s rodiči, letní procházku. Žijte tyto emoce.

Negativní myšlenky automaticky nahradíte vyváženým a logickým uvažováním. Vaši přátelé se vám například neozvali déle než týden. Myšlenka se sama nabízí: "Oni mě nepotřebují." Použijte „protiúder“: myslete na to, že potřebují vaši pomoc v podnikání a prostě nemají čas volat. Převezměte iniciativu, nepřemýšlejte nad tím.

Metoda č. 6 – tři sloupce.

Vezměte list papíru a nakreslete jej do tří sloupců. K popisu situace použijeme první sloupec. Do druhého zapisujeme negativní soudy, které na jeho pozadí vznikly. Třetí sloupec používáme k zaznamenání našich myšlenek. Tato metoda, jak se zbavit negativních myšlenek, často jasně ukazuje, že „ďábel není tak hrozný“.

Když budete přemýšlet, jak správně formulovat myšlenku, naučíte se na ni dívat zvenčí. Bez povšimnutí se začnete naladit na pozitivní „noty“ a uvědomíte si, jak často připisujete neexistující důležitost věcem, které ve vašem životě v zásadě nejsou důležité.

Metoda č. 7 – rozložení složité situace na jednoduché úkoly.

Nenechte se zavěsit na nemožný úkol – je jen tak špatný, jak ho znemožníte. Udělejte z toho několik zvládnutelných úkolů. Rozdělte každý z nich na kroky. Analyzujte každou jednoduchou situaci. Pochopíte, jak moc byla jeho důležitost přehnaná. Ukazuje se, že v tom není vůbec žádný problém. Stačí si správně naplánovat fáze a začít jednat a nedramatizovat. Tím, že se ponoříte do řešení problémové situace, nasměrujete svou energii na způsoby, jak se z ní dostat. Zatímco v hlavě dumáte nad jejími problémy, oddáváte se, abyste se nechali strhnout negativními myšlenkami.

Metoda č. 8 – psychologická pomoc.

Odborník vám nedá jasný návod, jak se dostat z deprese nebo se zbavit negativních myšlenek. Naučí vás to ale řešit různé situace. Koneckonců, schopnost vyrovnat se s nimi je již ve vás zabudována, ale z nějakého důvodu ji nechcete používat. budete schopni upravit svůj vzorec chování a naučit se oddělovat skutečné od přitaženého.

Své poradenské zkušenosti můžete přenést do reálného života. Je důležité za prvé přestat situaci zhoršovat, za druhé pochopit, že se s tím dokážete vyrovnat, a za třetí získat sebevědomí.

Jen vědět, jak se zbavit negativních emocí, nám nevrátí dobré sebevědomí a chuť do života. Tyto techniky je třeba implementovat a jejich implementaci monitorovat. Ale i ve spolupráci s psychologem si můžeme pomoci jen sami sobě. Sledujte své vlastní myšlenky, naučte se vyhubit začátky negativních emocí a deprese v zárodku. Naučte se nahradit negativitu pozitivními myšlenkami. Díky tomu bude váš život jasný a zajímavý. Pak budete schopni cítit svou důležitost a sílu, aniž byste dovolili, aby vás ovládly nějaké zkušenosti.

Vyhněte se negativitě a buďte zdraví!

Ocitli jste se někdy v situaci, kdy se prostě nemůžete zbavit obsedantních myšlenek na někoho? Co řekl nebo udělal a jak moc vás to překvapilo nebo urazilo? Někdy, když nám, našim dětem nebo blízkým někdo ublíží, pomlouvá za našimi zády nebo nás mate svými činy, nepřestáváme o tom přemýšlet celé hodiny a někdy i týdny.

Umýváte nádobí, řídíte auto, venčíte psa, ale nemůžete zapomenout, jak nepravdivá, naštvaná nebo sebestředná slova vašeho násilníka byla. Jeho tvář a jeho slova se mi stále vynořují v hlavě. O pět hodin, pět dní, pět týdnů později je stále ve vaší hlavě – jeho tvář máte před očima, i když jste s ním celou tu dobu nikdy nemluvili.

Jak se naučit takovým situacím předcházet?

Jak přestat myslet na člověka nebo na nepříjemnou příhodu – na to, co se mohlo nebo mělo udělat jinak –, když se vám v hlavě točí stále stejné myšlenky, přetáčí se a přehrávají stále dokola?

Možná to není ten člověk. Jde o to, co jste dostali nebo nedostali, co potřebujete, co nemáte a co je ve vašem životě špatně. Nejčastěji nás ale trápí myšlenky na lidi, kteří za to všechno mohou v našich očích.

Tyto myšlenky otravují naše životy, protože takové zážitky mohou člověku způsobit emocionální i fyzickou újmu. Výzkumy ukazují, že toxické myšlenky způsobují, že náš mozek je nemocný a nešťastný. Když je naše mysl neustále zaměstnána myšlenkami na hašteření, zranění nebo ztrátu, začne se marinovat v moři škodlivých chemikálií a stresových hormonů, které jsou katalyzátory téměř každé nemoci na světě. Vědci stále častěji uvádějí, že negativní myšlenky hrají velkou roli u nemocí, jako je deprese, rakovina a srdeční a autoimunitní onemocnění.

Navíc je to prostě nepříjemné. Je to, jako byste byli vtaženi do rotujícího kolotoče, který je zábavné se párkrát otočit, ale pak vám začne být špatně a najednou se vám zatočí hlava. Chcete vystoupit, ale nemůžete.

Velmi se snažíme vyhýbat všemu jedovatému: kupujeme bio zboží, snažíme se nejíst nezdravé jídlo, zbavujeme se chemikálií. Vyhledáváme ty nejčerstvější produkty, používáme organické čisticí prostředky a přírodní kosmetika. Ale navzdory tomu všemu věnujeme velmi málo pozornosti čištění svých myšlenek. Jak se můžete zbavit negativních emocí a vzpomínek?

Vyberte si metodu, která se vám zdá nejúčinnější, a jednejte!

Mlčte a dejte si pauzu. Získáte tak možnost se trochu ochladit, zklidnit a zvolit tu nejrozumnější taktiku řešení konfliktů. A někdy se to, co nás štve, časem samo zapomene.
Počkejte a uvidíte, co bude dál. V konfliktních situacích se velmi často chcete postavit za sebe a dát svému pachateli důstojné odmítnutí. To je důvod, proč se tolik staráme o to, co říci nebo udělat v takových případech.
Nehrajte hru "Kdo za to může?" Zabýt se nad událostmi, které se staly v minulosti, a snažit se rozhodnout, kdo za to může (i když se obviňujete sami), je kontraproduktivní. Špatné věci nebo nedorozumění se nejčastěji stávají v důsledku řady událostí. Je to jako dominový efekt. Konečný výsledek nelze vinit pouze jedné osobě. Nejprve se stane jedna věc, pak druhá, pak třetí. A tak se stane, co se stane.
Nenechte se ovlivnit náladou jiného člověka.
Začněte tím nejdůležitějším problémem. Učitel meditace Norman Fisher říká, že ať se s námi stane cokoliv, hlavním problémem je vždy hněv. Vytváří oblak emocí, kvůli kterému je obtížné dát vyváženou a přesvědčivou odpověď. V konfliktních situacích je největším problémem hněv. Pracujte na sobě – meditujte, cvičte gymnastiku, jděte na procházku. Mluvte co nejméně a dejte si čas na vychladnutí. Dělejte, co chcete – ale než se s někým vypořádáte, vypořádejte se sami se sebou.
Hněv ovíjí vaši mysl. Je nemožné myslet jasně a hledat kreativní a promyšlené přístupy k řešení obtížné situace, pokud jste naštvaní.
Nesnažte se porozumět jednání druhé osoby. Zeptejte se sami sebe: Kdyby se někdo jiný snažil pochopit, co si myslíte nebo proč děláte to, co děláte, jak blízko by byl jeho odhad pravdě? Nikdo kromě tebe neví, co se ti honí hlavou. Proč se tedy snažit pochopit, co si váš partner myslí? S největší pravděpodobností se budete mýlit, což znamená, že pouze ztrácíte čas.
Vaše myšlenky nejsou fakta. Jinými slovy, nevěřte všemu, co si myslíte. Naše tělo akutně prožívá naše emoce – strach, napětí, úzkost nebo stres. Prožíváme emoce na fyzické úrovni a často vnímáme své pocity jako potvrzení, že naše myšlenky jsou skutečností.
Jak mohu tuto situaci využít k osobnímu růstu? Učitelka meditace a psycholožka Tara Brach tvrdí, že tím, že přebýváme ve vzteku, jsme uraženi něčími slovy nebo činy, odsuzujeme někoho a jsme naštvaní na to, jak s námi bylo zacházeno, přidáváme do naší osobní zásoby utrpení. Situace + naše reakce = utrpení. Vypořádat se se svými pocity a zeptat se sami sebe, proč jsme tou či onou situací tak ovlivněni a co tyto pocity o nás samých vypovídají, je skvělou šancí dozvědět se o sobě něco nového. Situace + reflexe + mentální přítomnost „tady a teď“ = vnitřní růst. Zaměřte se na svůj vnitřní rozvoj.
Nikdy nedovol, aby tě ostatní srazili. Dokonce i sobě.
Co se stalo, už pominulo. Při vzpomínce na minulost se často snažíme pochopit, co bylo možné udělat jinak, abychom předešli hádce a jejím nepříjemným následkům. Ale to, co se stalo včera, je stejně minulostí jako to, co se stalo před tisíci lety nebo za dob Mayů. Nemůžeme změnit to, co se stalo tehdy, a nemůžeme změnit to, co se stalo před týdnem.
Naučte se odpouštět. Pro tvé vlastní dobro. Jsme velmi oddaní svým smutkům a myšlenkám na všechno špatné, co se nám stalo. Ano, to bylo. Ano, bylo to hrozné. Ale je to opravdu to jediné, co vás jako člověka formuje? Odpouštíme druhým nejen kvůli nim samotným. Odpouštíme, abychom se osvobodili od svého osobního utrpení, přestali se držet minulosti a šli dál ve svém životě.
Přeneste se do jiného prostoru. Učitelka sebeuvědomění a psycholožka Trish Magiyari doporučuje používat vizualizaci. Výzkumy ukazují, že tato metoda velmi účinně pomáhá zbavit se negativních myšlenek, které rozněcují naši mysl. Osobně mi vždy pomáhá tento obrázek: představte si, že jste na dně hlubokého modrého oceánu a sledujte, jak vše pluje kolem. Sledujte, jak se vaše myšlenky rozplývají.
Reagujte laskavě na pachatele. Zde je to, co vám léčitelka Wanda Lasseter-Lundy radí, abyste dělali v situacích, kdy vás myšlenky na vašeho pachatele přivádějí k šílenství: „Představte si, jak k této osobě vysíláte krásnou kouli bílého světla. Umístěte jej do této koule. Obklopte ho paprsky a udržujte kolem něj světlo, dokud se váš hněv nevypaří.“
Dejte si minutu a půl pauzu. Abyste osvobodili svou mysl, musíte přerušit svůj myšlenkový pochod. Neuropsychiatr Dan Segal uvádí, že „za 90 sekund se emoce zvednou a spadnou jako vlna na pobřeží“. Potřebujete pouze 90 sekund, abyste se dostali z jakéhokoli stavu. Dejte si 90 sekund – 15krát se nadechněte a vydechněte – abyste přestali myslet na osobu nebo situaci, která vás rozčiluje. To pomůže prolomit začarovaný kruh – a s ním i moc, kterou nad vámi mají vaše negativní myšlenky.

Tak co, už je ti lépe?

Tento článek jsem připravoval již dlouho, ale stále jsem jej nemohl napsat, protože jsem si nebyl jistý, zda jsem plně pochopil jak se zbavit obsedantních myšlenek.

Nyní mám zkušenost z první ruky, jak se s takovými myšlenkami vypořádat, a jsem plně připraven vám o tom povědět.

Možná si někteří z mých čtenářů myslí, že od chvíle, kdy jsem začal vytvářet tyto stránky, jsem se úplně zbavil všech osobnostních problémů. V době prvních příspěvků na tomto blogu jsem se skutečně hodně změnil, ale můj současný stav nelze nazvat úplnou svobodou od negativních emocí, předsudků a strachů.

Moji situaci lze popsat jako boj se sebou samým, při kterém se rodí zkušenosti a podklady pro tyto články. Samozřejmě v této konfrontaci mezi mým pravým Já a primitivním, instinktivním, emocionálním Já, to první postupně vítězí.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky zpět a čtyři kroky vpřed. Seberozvoj pramení z uvědomění si vlastních nedostatků a práce na nich. Pokud nedojde k boji, pak to neznamená konečné vítězství, ale spíše kapitulaci.

Seberozvoj je totiž nekonečný proces. Stále se potýkám s některými problémy a bojuji s nimi. Včetně obsedantních myšlenek.

Mentální "žvýkačka"

Vždy jsem měl tyto myšlenky. Mohly by mi zaměstnávat hlavu a znervózňovat mě, nekonečně přemýšlet o stejných zážitcích. Bylo to jako mentální žvýkačka.

Neustále jsem v hlavě žvýkal stejné myšlenky a snažil se je vyřešit, rozvázat nějaký pomyslný uzel. Ale z mých pokusů o uvolnění se to naopak ještě více utužilo.

Pamatuji si, jak jsem v raném dětství nedokázal přestat myslet na některé věci, na které jsem vůbec nemusel myslet. Zvyk mého mozku donekonečna „zpracovávat“ určité zážitky a představy se musel zhoršit v době jiných psychických problémů.

Nedávno jsem si uvědomil, že jsem se naučil, jak zacházet s dotěrnými myšlenkami. Navíc jsem připraven formulovat metodu, která mi umožní se jich zbavit. Uvědomil jsem si, že tento článek se nyní může konečně objevit.

Mimochodem přihlásit se k odběru mého Instagramu postupujte podle níže uvedeného odkazu. Pravidelné užitečné příspěvky o seberozvoji, meditaci, psychologii a zmírnění úzkosti a záchvatů paniky.

Vtíravé myšlenky pramení z emocí

Toto je první věc, kterou musíte pochopit. Obsedantní myšlenky jsou emocionální, nevědomé, iracionální povahy. Jsou spojeny s vašimi bezdůvodnými strachy, úzkostmi a komplexy.

Proto jsou posedlí. Emoce, které se ve vás tvoří, vás nutí neustále o něčem přemýšlet. Zdá se, že signalizují „Problém! Problém! Musíme hledat řešení!"

Je to jako upozornění ve Windows nebo jiném operačním systému, které se objeví ve formě ikony a bude otravovat vaše oči, dokud neaktualizujete nějaký program, neodstraníte virus nebo nenainstalujete potřebný ovladač.

Můžeme říci, že obsedantní myšlenky mají i pozitivní funkci. Připomínají vám problémy, které musíte vyřešit. A tato „upozornění“ nemůžete jen tak vypnout. Je těžké zemřít hlady, když vám mozek neustále připomíná jídlo.

Ale, bohužel, obsedantní myšlenky nám ne vždy říkají o nějakém skutečném problému. Mechanismus vzniku těchto myšlenek je poměrně jemný. A pokud se z nějakého důvodu „standardní nastavení“ tohoto mechanismu ztratí, pak přirozené lidské strachy a obavy mohou nabýt extrémní podoby, projevující se v podobě obsedantních myšlenek, kterých se lze jen velmi těžko zbavit.

Každý ví, jak se normální starost o své zdraví může vyvinout v hypochondrii, jak hrozí, že se přirozený strach z nebezpečí změní v paranoiu.

A tak se stáváte pravidelným návštěvníkem lékařských fór a myšlenky na vaše zdraví neopouštějí vaši hlavu. Možná neustále myslíte na nebezpečí, když jste venku. Nebo nemůžete dostat z hlavy myšlenku na to, co si o vás lidé myslí, ačkoli vy sami nevidíte žádný smysl o tom přemýšlet.

Pointa, kterou chci zdůraznit, je, že rušivé myšlenky jsou založeny na emocích. Proto nemají racionální povahu. Proto s nimi nelze bojovat logikou.

To je velmi důležitý závěr. Hodně jsem se sledoval, snažil se pochopit, jak se tyto myšlenky objevují a jak mizí, jak se mě moje mysl snaží oklamat a zmást. Dříve, večer, když jsem byl velmi unavený, jsem nedokázal zastavit některé myšlenky.

Například bych si o sobě mohl začít myslet něco špatného, obviňovat se. Bez ohledu na to, jak zručný může být interní právník, který pomocí logiky a selský rozum se mě snažil přesvědčit, že všechno není tak špatné (i když problém samozřejmě nevylučoval), strana obviňování vždy zvítězila a vše se ještě více zamotalo. Čím víc jsem se snažila ospravedlňovat a zbavovat se otravných myšlenek pomocí myšlenek, tím víc jsem byla zmatená a tím víc mě tyto myšlenky přemáhaly. Tento sport se sebou samým vedl k tomu, že neviditelný uzel byl utažen ještě pevněji.

Druhý den, ráno, s čerstvou hlavou, jsem na tento problém nechtěl ani myslet. Pokud jsem začal uvažovat o včerejším „dialogu“ sám se sebou, pak jsem pochopil, že tam byl problém, ale byl velmi nafouknutý a přehnaný mým stavem. Uvědomil jsem si, že problém je potřeba řešit, ne o něm přemýšlet. Tyto myšlenky nemají smysl.

Po nějaké době jsem si uvědomil klam a zákeřnost těchto myšlenek. Pokud se je pokusíte zničit logikou, stejně zvítězí, protože jsou iracionální a nelogické a nutí vás věřit absurdním myšlenkám, proti kterým je zdravý rozum bezmocný.

Obsedantní myšlenky nelze odstranit logikou

Pokud jste v myšlení sebeobviňování, budete se nadále obviňovat, i když si nemáte co vyčítat. Protože toto je vaše nálada a z toho pramení tyto myšlenky, a ne kvůli nějaké skutečné situaci! I když se vám najednou na minutu podaří přesvědčit sami sebe, že tyto myšlenky jsou neopodstatněné, po nějaké době se znovu vrátí, pokud se jim budete bránit a budete jim logicky vzdorovat.

Pokud jste v náladě, ve které si myslíte, že je vám špatně, že se s vaším zdravím stane něco špatného, pak vás žádné pozitivní výsledky testů nepřesvědčí o opaku. "Co když se testy ukázaly jako nepřesné?", "Co když mám něco jiného?" - budete myslet.

A neuvidíte konec těchto myšlenek, bez ohledu na to, jak absurdní mohou být z hlediska zdravého rozumu.

Je zbytečné snažit se je vyvrátit. Protože je to nemožné. Vrátí se a napadnou vás novými absurdními argumenty, kterým uvěříte, protože jste v emocionálním stavu, který vyvolává tyto myšlenky o neexistujících problémech.

Vzpomeňte si na stav, kdy máte z něčeho obavy. Bez ohledu na to, jak moc se přesvědčujete, že vše bude v pořádku, že není důvod k obavám, vaše vnímání, zkreslené nervovým napětím a vzrušením, maluje vaše vyhlídky v těch nejtemnějších barvách. Ne proto, že by bylo všechno opravdu špatné, ale proto, že tak teď všechno vnímáte. Pokud v takovém stavu začnete hodně přemýšlet a mluvit o budoucnosti, pak vaše negativní vnímání přitáhne vaše myšlenky k „negativnímu“ pólu a je těžké se z této přitažlivosti vymanit.

Metoda, jak se zbavit obsedantních myšlenek

Budete potřebovat zdravý rozum, ale pouze na začátku.

Nejprve musíte zjistit, zda jsou vaše obsedantní myšlenky založeny na nějakém skutečném problému. Stává se, že vás mentální žvýkačky mučí a zveličují problém. Přehnaný problém ale neznamená jeho absenci.

Zamyslete se tedy nad tím, jaké důvody pro tyto myšlenky existují. Když se zbavujete myšlenek, neměli byste ignorovat problém, pokud nějaký existuje. Například se vám zdá, že máte nějakou nemoc a myšlenky na to neopouštějí vaši mysl.

Možná to opravdu nejsou bezdůvodné obavy a máte příznaky nějaké nemoci. Pokud je to tak, jděte k lékaři. Pokud jste to již udělali a nic jste nenašli, zapomeňte na to.

Bez ohledu na to, zda je problém nebo ne, nemá smysl na něj neustále myslet! Buď se to pokusíte vyřešit, pokud existuje, nebo na všechno zapomenete, pokud neexistuje.

Toto je jediný okamžik v boji proti obsedantním zážitkům, ve kterém musíte použít logiku a zdravý rozum.

Co dělat?

Vyberte si okamžik, kdy jste v nejlepším morálním stavu, kdy máte více optimismu a síly než obvykle. Například ráno, když jste plní energie, po cvičení nebo po.

Přesvědčte se, že nemá smysl opakovat si v hlavě ty samé myšlenky tisíckrát. Že tyto myšlenky jsou podvodem nebo přeháněním, které vás má zmást.

Dobře pochopte následující věci

k řešení problému nedospějete, pokud na něj budete neustále myslet
obsedantní myšlenky nemají žádný racionální základ, a pokud souvisejí s nějakým problémem, pak jej vyřešíte, místo abyste se k němu neustále vraceli myšlenkami
mentální gumy se nezbavíte logickou argumentací a reflexí

Uvědomte si absurditu obsedantních myšlenek

Dále můžete opět pomocí několika logických tezí odhalit absurditu obsedantních myšlenek. Například: „Nemám se čeho bát, protože testy nic neukázaly“, „lidé neumírají na záchvaty paniky, četl jsem o tom více než jednou“, „nikdo se mi nesnaží ublížit“, "i když jsou opravdu věci, kterých se musíte bát", nemusíte na ně myslet 1000krát denně, povede to pouze k nervovému vyčerpání."

Váš argument proti obsedantním myšlenkám by měl být jasné a stručné. Neměli byste se nechat unést hádkou sami se sebou. Pamatujte, že v dlouhodobé hádce s obsedantními myšlenkami jste odsouzeni k neúspěchu, ve kterém emoce a strach převládnou nad logikou a rozumem a negativní vnímání samo „stáhne“ myšlenky k negativnímu pólu.

Chcete-li zničit sílu této přitažlivosti, musíte méně přemýšlet. Když přemýšlíte o otravných myšlenkách a donekonečna je žvýkáte, jen je posílíte.

Dopřejte si myšlení, abyste ignorovali dotěrné myšlenky.

Řekněte si, že už nebudete celý den myslet na to, na co myslíte. a co tě trápí a trápí. Opravdu, proč neustále žvýkat mentální žvýkačky, když to nepřináší žádný užitek?

Obsedantní myšlenka je opakováním stejné myšlenky různými způsoby. Nezískáte z toho žádné nové a cenné informace, nedojdete k žádnému rozhodnutí.

Dejte si proto mysl, abyste se nenechali unést neplodnými myšlenkami. Poté, co jsi si to řekl, slíbil, že to neporušíš, nakreslit neviditelnou čáru. Po této vlastnosti už nevěnujete pozornost vtíravým myšlenkám.

Nečekejte, že se myšlenky nikdy nevrátí

Vrátí se více než jednou. Nalaďte se takto: "Ať se vrátí, jaký je v tom rozdíl, uvědomil jsem si, že tyto myšlenky jsou podvod a nesouvisí se skutečným problémem."

Myšlenky se vrátí, někdy znovu začnete rozvazovat tento uzel ve své hlavě. Jakmile si všimnete, že jste tím opět uneseni, plynule přesuňte pozornost na stranu. Nehádejte se s těmito myšlenkami, nebuďte naštvaní, že přicházejí (a přijdou), ignorujte je, zacházejte s nimi naprosto lhostejně.

Pokud si náhle potřebujete připomenout absurditu těchto myšlenek, nepřekračujte krátké formulace: „nic se mi nestane, a to je vše“. Nezapojujte se do hádky, kterou nikdy nevyhrajete. Všechny ty nekonečné hádky, které vás znovu děsí nebo znervózňují, jsou lži a podvody.

Pamatujte si, co jsem řekl v článku: pokud jste v psychickém stavu, kdy máte tendenci se bát o své zdraví, budoucnost nebo své blízké, pak se vaše mysl zaměří na tento strach, bez ohledu na to, jak absurdní ten strach může být. Neobracejte svou mysl proti sobě.

Musíte znát puzzle hračku, která je jako trubice. Pokud zasunete ukazováčky různých rukou do obou konců této trubice a pokusíte se je uvolnit pomocí fyzické námahy, tahem za ruce v různých směrech, pak z toho trubice nebude jen pevněji stlačovat; . A když se uvolníte a nebudete otálet, všechno půjde.

Totéž platí pro vtíravé myšlenky. Není potřeba se z nich chtít za každou cenu dostat. Uvolněte se, „zabijte to“, nechte je být.

Buďte lhostejní!

Vaše lhostejnost vůči vtíravým myšlenkám zbaví rušivé myšlenky jejich emocionálního obsahu, což je naplňuje takovou silou, kterou někdy nemůžete ovládat. Postupem času se naučíte ovládat svou pozornost a všimnete si těch okamžiků, kdy znovu začnete přemýšlet o tom, co byste neměli.

Pak vás myšlenky navždy opustí.

Ale není třeba netrpělivě čekat, až se to stane: "kdy odejdou!", "Snažím se jim nevěnovat pozornost, ale stále mi nejdou z hlavy!" O takové myšlenky není nouze!

Vyzbrojte se spásnou lhostejností: myšlenky vás netrápí – dobře, jsou zpět – to je také normální. Není třeba proměňovat myšlenky o vzhledu obsedantních myšlenek v obsedantní myšlenky!

Není to žádný velký problém, když se vám neustále opakují myšlenky. Pokud je zbavíte jejich emocionálního „náboje“ a pokusíte se je ignorovat, pak vám nelezou na nervy jako dříve. V tomto případě se jednoduše stanou otravným oznamovacím oknem (takovým, jaké jste mohli vidět na svém počítači), které se vám čas od času objeví v hlavě.

A to už není tak děsivé. S tímhle se dá žít. Myšlenky se občas objeví, ale už neuchvátí vaši pozornost ani vás nemate. Jsou to jen krátké signály v hlavě, které se objevují a mizí.

Když jsem začal léčit obsedantní myšlenky tímto způsobem, opustily mou hlavu a naučil jsem se s nimi bojovat. A boj s obsedantními myšlenkami není boj, pokud boj vnímáme jako urputný odpor. Odpočinout si!

Závěr

Už jsem řekl v jiných článcích, že duševní nemoci: záchvaty paniky, obsedantní myšlenky vás mohou buď zlomit, nebo posílit (jako ve výroku slavného filozofa).

Vypořádat se se záchvaty paniky vás může naučit. Práce na překonání deprese vám pomůže najít zdroj štěstí v sobě. A pokus o kontrolu obsedantních myšlenek vás naučí ovládat svou pozornost a ovládat svou mysl.

Vyzbrojte se trpělivostí a pracujte na sobě, pak se nejen zbavíte svých neduhů, ale ve výsledku získáte i cenné a užitečné zkušenosti, které se vám budou v životě hodit!

Můj videokurz krok za krokem, jak se zbavit záchvatů paniky a obsedantních myšlenek!

Shromáždil jsem všechny své zkušenosti s pomocí lidem se záchvaty paniky a obsedantními myšlenkami, všechny své znalosti o problému a představil jsem je v ve vašem novém 17denním videokurzu „NO PANIC“! Více než 7 hodin videí, která vás naučí překonat strach a úzkost. 3 hodiny audio meditací, se kterými se zbavíte obsedantních myšlenek, odstraníte paniku a rozvinete důležité mentální dovednosti sebeovládání a relaxace.