Pinggang normal pria dalam satuan cm, berapa berat badan normalnya? Ukuran pinggang pada pria: normal

Semakin besar perutnya, kata dokter, semakin tinggi risiko berbagai penyakit dan semakin sedikit kesempatan untuk menyenangkan orang yang Anda cintai di ranjang.

Perut dan seks - di mana hubungannya?

Kelebihan berat badan memilih "tempat favorit" di tubuh semua orang. Bagi kebanyakan pria, kilogram disimpan di pinggang. Perut yang besar lebih berbahaya daripada pantat yang besar. Dan ini bukan masalah ketidaknyamanan dan keterbatasan postur.

Perut buncit bekerja sebagai organ endokrin yang terpisah, dan merugikan tubuh!

Ini tentang ciri-ciri lemak. Ini lebih aktif dalam deposit di perut, dan selama bertahun-tahun dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung.

Risiko terjadinya disfungsi ereksi (sebutan ilmiah untuk masalah potensi) pada pasien diabetes empat kali lebih tinggi dibandingkan pada orang sehat. Pada penderita penyakit kardiovaskular - dua kali lebih banyak.

Akibat adanya masalah pada pembuluh darah, suplai darah pun terganggu, termasuk ke alat kelamin. Omong-omong, beberapa obat hipertensi juga menyebabkan penurunan minat berhubungan seks. Dan Anda harus meminumnya selama bertahun-tahun!

Telah terbukti bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih sedikit hormon utama pria dalam darahnya - testosteron.

Omong-omong, hanya 25% pria yang mengetahui hubungan langsung antara penyakit dan kualitas seks! Hal ini ditunjukkan oleh penelitian terbaru yang dilakukan oleh Bayer Schering Pharma.

Jadi lingkar pinggang adalah indikator yang sangat serius tentang kesehatan bagian yang lebih kuat.

Apa lagi yang mempengaruhi potensi?

Tentu saja kebiasaan buruk! Merokok mempengaruhi arteri dan mengganggu suplai darah. Sedikit anggur atau koktail sebelum tidur adalah stimulan yang hebat! Namun penyalahgunaan alkohol meningkatkan risiko masalah seks.

Kebiasaan buruk lainnya dari laki-laki kita adalah menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri. Mereka tidak ingin membicarakan kesalahan dalam kehidupan pribadinya dengan istri, teman, atau dokter. Akibatnya, mereka mencapai titik di mana masalah menjadi kejadian biasa.

Omong-omong, penelitian menunjukkan: setelah mengetahui bahwa kegagalan dalam berhubungan seks disebabkan oleh penyakit - patologi kardiovaskular, diabetes, dll. - pria... mengalami perasaan lega!

Sebaliknya, setelah mengetahui adanya masalah kesehatan yang serius, mereka siap mendiskusikan masalah potensi dengan ahli urologi 8 bulan sebelumnya.

Angka yang menarik

10 menit adalah rata-rata durasi hubungan seksual pada orang sehat.

152 juta pria di dunia mengalami kegagalan seksual setiap tahunnya. Menurut para ahli, dalam dua puluh tahun akan ada 322 juta!

Tidak percaya dengan pita sentimeter?

Kemudian ukur indeks massa tubuh (BMI) Anda, cara lain yang terkenal untuk mengetahui apakah berat badan Anda baik-baik saja. Ini dihitung seperti ini:

BMI = berat badan dibagi (tinggi badan)2. Katakanlah Anda memiliki berat badan 76 kg dan tinggi badan 170 cm.

BMI = 76/1.7x1.7 = 26.2. Ini berarti Anda sedikit kelebihan berat badan - Anda pasti bisa kehilangan beberapa kg.

Indeks massa tubuh

Dari 20 hingga 25 adalah norma.
Dari 25 hingga 30 - kelebihan berat badan. Ada alasan untuk menurunkan berat badan.
Dari 30 hingga 35 - obesitas. Rekomendasinya sama seperti untuk pria dengan lingkar pinggang lebih besar dari 94 cm.

DI CATATAN!

Untuk “kubus” pers

Sebelumnya, Anda berjalan sepanjang waktu, tidak ada waktu untuk duduk. Di akhir pekan kami tampil di diskotik sampai otot kami sakit. Dan sekarang Anda duduk di kantor sepanjang hari, berkeliling kota dengan mobil, dan di akhir pekan Anda tidak melewatkan satu pun pesta bir. Dan tiba-tiba Anda memperhatikan: Saya sudah lama tidak melihat kaki saya - perut saya menutupinya, mengikat tali sepatu saya adalah hukuman, baju saya duduk seperti sarung bantal kecil di atas bantal besar...

Mengapa?

"Perut buncit" tidak banyak muncul dari bir melainkan dari makanan ringan - tidak sehat, asin, dan berkalori tinggi. Garam menahan cairan, dan akibatnya adalah pembengkakan jaringan lunak. Bir mengandung ragi yang menyebabkan sel-sel lemak bertambah besar. Ragi ditambah garam sama dengan perut buncit!

Ada istilah seperti itu - "perut otomatis". Ketika seorang pria duduk di belakang kemudi, tubuhnya diposisikan sedemikian rupa sehingga tonus otot perut yang miring melemah. Sel-sel lemak dilepaskan dan perut membesar.

Jika bagi wanita semua roti, kue, salad mayonaise, dan pasta menempel di pinggul, maka bagi pria semuanya disimpan di perut. Dan karena kelebihan berat badan terkonsentrasi di satu tempat, tulang belakang mulai berubah bentuk dan menderita.

Kebetulan pria menjadi gemuk seperti wanita (tidak hanya perutnya yang melebar, tetapi juga pinggul, dada, dan lengan, dan muncul gulungan di bagian belakang leher). Jika Anda memiliki alasan untuk khawatir, kunjungi ahli endokrinologi. Para ahli mengatakan bahwa pria juga mendapatkan lemak tipe wanita karena kurang berhubungan seks! Diduga, sistem endokrin, yang tidak puas dengan pantangan, mulai memproduksi hormon yang salah yang dibutuhkan.

Apa yang harus dilakukan?

1. Jangan sering-sering minum bir dan jangan memakannya dengan keripik, kacang-kacangan, atau crouton.

2. Pengendara harus berjalan kaki. Parkirkan mobil Anda jauh dari tempat kerja, jalan-jalan cepat di malam hari, setidaknya di sekitar rumah, atau jogging di taman.

3. Coba ubah jenis makanan Anda. Makanlah dalam porsi kecil 6 kali sehari, dengan cara ini Anda akan mengecilkan volume perut, dan ini adalah langkah awal menuju penurunan berat badan.

4. Berhubungan seks juga merupakan kebugaran yang luar biasa!

5. Sekalipun Anda sangat sibuk, luangkan waktu setidaknya untuk berolahraga. Atau hanya bergerak sebanyak mungkin. Pompa perut Anda, jongkok, berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi, membungkuk, pegang dumbel di tangan yang Anda tekuk (latihan ini akan membantu melatih otot perut yang miring).

Apakah boleh berolahraga di pagi hari sebelum bekerja?

Di pagi hari, metabolisme dipercepat dan otot langsung pulih. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah lemak subkutan, lakukan fitnes di pagi hari. Jika latihan dilakukan sebelum sarapan, tubuh akan terpaksa menggunakan cadangan strategisnya dan membuang segala sesuatu yang tidak perlu.

Leonardo da Vinci yang hebat adalah salah satu yang pertama

Yang mempelajari dan mendefinisikan parameter ideal tubuh manusia.

Proporsi anatomi yang disajikannya masih tetap

Belajar di sekolah seni di seluruh dunia.

Dari teori proporsi ideal Leonardo da Vinci,

Bahwa volume dada, pinggang dan pinggul, diambil terpisah,

Mereka tidak menyelesaikan apa pun, ini semua tentang hubungan mereka.

Dalam masyarakat modern, terjadi perubahan parameter tubuh manusia

(data antropometri) direvisi setiap 15 tahun,

Karena pada periode tersebut akibat proses percepatan terjadi perubahan ukuran,

Proporsi dan bentuk sosok manusia. Yang terkenal 90 – 60 – 90 tentunya

Itu bukanlah standar proporsi wanita ideal untuk semua orang.

Proporsi tubuh pada umumnya tidak bisa sama pada semua wanita,

Karena ada tipe tubuh berbeda yang diberikan kepada kita secara genetik.

Tipe tubuh utama

Tipe tubuh utama termasuk asthenic (bertulang tipis), normosthenic (bertulang normal) dan hypersthenic (bertulang lebar).

Wanita yang memiliki tipe tubuh asthenic (bertulang tipis) memiliki tulang yang tipis, anggota badan yang panjang, leher yang tipis, dan otot yang relatif kurang berkembang. Perwakilan tipe ini biasanya berbobot ringan, energik dan aktif. Makan banyak dalam waktu yang cukup lama tidak membuat mereka bertambah gemuk, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Jika wanita tipe ini tidak memiliki pinggang yang sangat tipis dan pinggul yang normal, tidak sempit, semuanya tampak mungil karena tulangnya yang tipis.

Perawakan wanita normosthenic (tipe tulang normal) dibedakan berdasarkan proporsionalitas dimensi utama tubuh, rasio yang benar. Sosok wanita tercantik banyak ditemukan dengan tipe tubuh seperti ini.

Perwakilan dari tubuh hypersthenic (bertulang besar) didominasi oleh dimensi tubuh yang melintang. Tulang mereka tebal dan berat, bahu, dada dan pinggul mereka lebar, dan kaki mereka terkadang agak pendek. Wanita tipe ini perlu mengingat bahwa mereka cenderung kelebihan berat badan.

Anda dapat menentukan perkiraan tipe tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja. Untuk normosthenics ukurannya 16-18,5 cm, untuk asthenics sampai 16 cm, dan untuk hypersthenics 18,5 cm.

Seringkali ada tipe tubuh campuran dengan dominasi parameter tipe di atas.

Jika kita berbicara tentang gradasi tinggi badan wanita, maka sebagai berikut: tinggi rendah - 150 cm ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 151-156 cm, tinggi rata-rata - 157-167 cm, tinggi - 168-175 cm, sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Benar, dalam beberapa tahun terakhir gradasi ini perlu diubah dengan mempertimbangkan percepatan masa muda modern, sehingga tinggi badan normal dapat dianggap untuk orang normal dan berperawakan besar dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk orang berperawakan kurus dari 168 menjadi 172 cm. .

Kaki yang benar

Ada proporsi tertentu antara tinggi badan dan panjang kaki. Kaki dapat dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Suatu bangun dikatakan proporsional bila panjang kakinya lebih dari setengah tingginya. Bagi yang bertulang besar sebaiknya 2-4 cm, bagi yang bertulang normal 4-6 cm, bagi yang bertulang tipis 6-9 cm, misalnya jika bertipe tulang normal dengan tinggi badan dari 168 cm, panjang kaki 90 cm, maka ini ideal.

Panjang tungkai harus diukur dari tonjolan tulang paha ke lantai. Dalam kasus di mana kaki agak lebih pendek dari norma yang diterima, sepatu dengan hak tinggi akan membantu mengubah rasio ini, karena secara visual menghilangkan ketidakseimbangan yang ada.

Diameter kaki pada betis, tergantung tipe tubuh, berkisar antara 36 hingga 40 sentimeter, pada pergelangan kaki 16 hingga 20 cm, bahkan para ahli mencoba menyusun tabel bentuk kaki ideal tergantung tipe tubuh.

Berikut perkiraan parameternya: dengan tinggi 156 dan berat 50 - 55 kg - lingkar kaki di pinggul 48 hingga 54 cm, di betis 31-32 cm, di pergelangan kaki 18-20 cm; dengan tinggi 160 dan berat 55–58 kg, lingkar kaki di bagian paha 50 hingga 56 cm, di betis 32–35 cm, di pergelangan kaki 19–22 cm; dengan tinggi badan 167 dan berat badan 56-65 kg, lingkar kaki di pinggul 52-58 cm, di betis 33-36 cm, di pergelangan kaki 22-23 cm.

Dan yang terpenting, kaki yang ideal harus memiliki tiga celah di antara keduanya. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan cermin besar dan meletakkan kaki Anda pada posisi - tumit rapat, jari kaki terpisah. Anda akan melihat celah pertama di bawah lutut, celah kedua di pergelangan kaki, dan celah ketiga di bagian atas dekat pinggul. Di tempat lain, kaki harus menyatu.

Berat badan yang benar

Berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan, yang terpenting, usia orang tersebut. Salah satu pilihan untuk menghitung bobot adalah indeks Quetelet. Menurut indeks ini, untuk wanita berbadan kurus cukup memiliki 325 g untuk setiap sentimeter tinggi badan, untuk wanita berperawakan normal - 350, dan untuk berperawakan besar - 375 g, kemudian indeks tersebut dikalikan. berdasarkan tinggi badan, dan berat yang sesuai dengan parameter Anda diperoleh.

Perlu ditegaskan bahwa berat badan ideal wanita, terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm, sebaiknya 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita bertubuh pendek, minimal di bawah 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan 3-5 kg kurang dari biasanya, yaitu. dihitung menggunakan indeks Quetelet.

Seperti disebutkan di atas, berat badan juga bergantung pada usia. Tabel tersebut menunjukkan rasio berat badan terhadap tinggi badan (berat badan dalam g dibagi tinggi badan dalam cm) untuk wanita berusia 15 hingga 40 tahun.

Tipe Tubuh Usia

(tahun) Bertulang tipis. Normokos. Berpotongan lebar

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Untuk menentukan berat badan normal Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dalam cm dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda.

Kelebihan berat badan dapat dipantau dengan mengukur lipatan lemak pada dinding perut, di atas pusar, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya berkisar antara 1 hingga 2 cm.

Pinggul, pinggang dan dada

Mengetahui lingkar tubuh Anda - dada, pinggang, dan pinggul - juga membantu menentukan tipe tubuh Anda. Indikator ini disebut “putih”.

Indikator keputihan normal pada remaja putri (18 - 28 tahun) bertipe tubuh normosthenic dapat dianggap jika lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm, untuk lingkar dada ditambah 8-10 cm, untuk pinggang - tinggi berdiri minus 100, lingkar pinggul sebaiknya lebih besar kurang lebih 25-30 cm dari lingkar pinggang.Bagi wanita berperawakan kurus, dianggap normal jika lingkar dada berada pada kisaran 84-86 cm, dan lingkar dada mereka ditambah 4-6 cm dari angka yang ditunjukkan.

Pinggang mereka biasanya tipis, berkisar antara 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 25-30 cm.Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang lebar, lingkar dada melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm, dada - lagi 8-10 cm, Lingkar pinggang dengan tinggi 166-168 cm berada dalam kisaran 70-76 cm, dan lingkar pinggul lebih besar 25-30 cm.

Devendra Singh, seorang profesor psikologi di Universitas Texas, sampai pada kesimpulan yang kurang lebih sama pada awal tahun sembilan puluhan. Hanya saja dia menghitung proporsi antara pinggul dan pinggang sebagai persentase. Menurut teorinya, proporsi ideal adalah proporsi yang volume pinggangnya antara 60 hingga 70% volume pinggul.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi volume pinggang dengan volume pinggul, koefisien yang dihasilkan harus dari 0,6 hingga 0,7. Ngomong-ngomong, kecantikan ideal menurut rasio ini adalah: Venus de Milo - 70% dan Nude by Rubens, sama 70%. Namun di antara wanita sejati, rasio pinggang-pinggul yang ideal adalah: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.

Dokter berpendapat bahwa rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yaitu 0,85. Jika pinggang Anda tidak melebihi 85% pinggul Anda, maka bentuk tubuh Anda dalam keadaan sempurna baik dari sudut pandang estetika maupun medis.

Seiring berjalannya waktu, kriteria baru untuk menilai kecantikan sosok wanita bermunculan.

Analisis terkini hasil pemeriksaan antropometri perempuan yang dilakukan di negara kita pada awal tahun 2000 menunjukkan adanya perubahan signifikan pada proporsi tubuh. Remaja putri memiliki lengan dan kaki yang lebih panjang, lingkar pinggang yang lebih tinggi, bahu yang lebih lebar dengan ukuran tubuh yang sama, dan postur tubuh yang lebih baik.

Jadi dapat disimpulkan bahwa perempuan generasi muda dan menengah menjadi lebih tinggi dan langsing dibandingkan generasi sebelumnya. Nah, jika parameter Anda tidak sesuai dengan ideal, jangan berkecil hati! Meski begitu, hal terpenting dalam diri seorang wanita adalah individualitasnya dan, tentu saja, penampilannya yang terawat.

Pria modern seringkali kelebihan berat badan. Pola hidup yang tidak sehat dan aktivitas fisik yang rendah mau tidak mau menyebabkan terjadinya obesitas. Selain itu, laki-laki seringkali kurang memperhatikan penampilan dibandingkan perempuan. Hanya masalah kesehatan yang membuat mereka berpikir.

Pada masa kanak-kanak dan remaja, seorang pria biasanya tidak mengalami kelebihan berat badan. Dia banyak bergerak, makan dengan benar, dan terus berkembang. Jika tidak ada kelainan atau penyakit serius, lemak tidak sempat menumpuk di dalam tubuh. Biasanya seorang pemuda memiliki sosok yang kurang lebih atletis. Dia memiliki otot yang berkembang secara merata, bahu lebar dan perut rata yang kencang. Bahkan mereka yang kurang memperhatikan aktivitas olahraga pun jarang mengalami kelebihan berat badan di masa mudanya. Semakin tua seorang pria, semakin banyak perubahan bentuk tubuhnya. Pengecualiannya adalah mereka yang rutin berolahraga. Jika mau, Anda bisa berada dalam kondisi fisik yang prima pada usia berapa pun. Artis dan atlet populer dapat menjadi konfirmasi akan hal ini. Tentunya hal ini membutuhkan latihan setiap hari, kemauan keras dan keinginan yang besar untuk memiliki tubuh yang indah. Setelah usia sekitar 30 tahun, ukuran pinggang pria seringkali meningkat secara signifikan. Bahkan dengan bagian tubuh lain yang berkembang secara normal, perutnya bisa menjadi terlalu besar. Obesitas pada pria berbeda dengan obesitas pada wanita. Kelebihan lemak menumpuk di area perut. Dengan obesitas pria jenis ini, jantung dan pembuluh darah paling menderita. Selain itu, beban pada organ dalam yang terletak di rongga perut semakin meningkat. Selain gaya hidup yang kurang gerak dan pola makan yang tidak sehat, perubahan bentuk tubuh juga dipengaruhi oleh fungsi hormon seks. Pada pria, hormon utamanya adalah testosteron, yang diproduksi oleh ovarium dan kelenjar adrenal. Dia bertanggung jawab atas berfungsinya organ genital dan menetapkan semua karakteristik sekunder pria. Secara kimia, testosteron adalah steroid anabolik. Artinya mempercepat pembentukan massa otot dan mendorong pembakaran sel-sel lemak. Selain itu, hormon ini memastikan proses metabolisme di seluruh tubuh manusia berada pada tingkat yang baik.

Pada pria, hormon testosteron mulai diproduksi pada minggu ke-9 perkembangan intrauterin. Selama periode ini, alat kelaminnya terbentuk. Pada usia kurang lebih 12 tahun, masa pubertas dimulai. Pada saat ini, jumlah testosteron dalam tubuh meningkat.

Di usianya yang sudah menginjak 18 tahun, pemuda tersebut sudah memiliki sosok yang matang. Namun, tingginya kadar hormon tersebut hanya bertahan hingga 25 tahun, atau maksimal 30 tahun. Selanjutnya, ukuran pinggang pada pria mulai meningkat secara bertahap. Perlu dipahami bahwa perubahan terkait usia adalah hal yang wajar. Jika Anda berusaha, itu bisa disesuaikan. Biasanya, produksi testosteron menurun 1 atau 2 persen per tahun. Pada usia 80 tahun, level pria hampir setengahnya dibandingkan pada usia 25 tahun. Selain alasan alami, alasan lain juga bisa berdampak serius pada hormon. Ini terutama alkohol, makan berlebihan, hubungan seksual yang jarang, serta cedera dan penyakit. Untuk mengontrol kondisi tubuh Anda, cukup memiliki alat pengukur sentimeter penjahit. Dipercaya bahwa pria sehat sebaiknya memiliki lingkar pinggang tidak lebih dari 94 sentimeter. Jika lebih besar, maka kita bisa membicarakan kelebihan berat badan. Selain itu, semakin tinggi sentimeternya, maka semakin sedikit testosteron dalam tubuh pria. Bagi pria lanjut usia, daya tarik dan sosok cantik tidak lagi sepenting bagi pria muda. Namun seiring dengan obesitas, gejala yang mengkhawatirkan muncul dan penyakit berkembang. Kelebihan berat badan menyebabkan banyak penyakit serius. Jaringan lemak menumpuk tidak hanya di tempat tertentu di bawah kulit. Itu disimpan di organ dalam, sehingga mempersulit pekerjaan mereka. Penyakit orang gemuk sulit disembuhkan. Mereka sering menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, sistem genitourinari, kanker dan persendian. Semua organ dalam mereka berada dalam kondisi yang menyakitkan. Dengan permasalahan serius seperti itu, angka harapan hidup manusia semakin menurun. Biasanya ukuran pinggang pria adalah 92 sentimeter. Jika lebih besar, maka perlu dilakukan tindakan. Orang yang mengalami obesitas menjadi sulit bahkan untuk sekadar berjalan, membungkuk, atau menaiki tangga.

Kehadiran perut besar pada pria bisa dipastikan menunjukkan kemampuan seksual yang rendah. Sel lemak dapat menghasilkan hormon seks wanita - estrogen. Lambat laun jumlahnya melebihi tingkat hormon pria. Fungsi seksual pria terhambat.

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa pria harus mulai melawan kelebihan berat badan sedini mungkin. Obesitas pada pria jauh lebih mudah diobati dibandingkan obesitas pada wanita. Hal ini disebabkan kemampuan tubuh mereka untuk mengumpulkan dan menahan lemak lebih sedikit.

Setiap tambahan lima sentimeter di area pinggang meningkatkan kemungkinan kematian dini sebesar 17% pada pria. Mengapa lemak perut sangat berbahaya? Karena tanda ini menunjukkan adanya jenis obesitas yang paling berbahaya - perut. Ukuran pinggang secara sempurna mencirikan tingkat kesehatan pria dan merupakan prognosis umur panjang.

PARAMETER PINGGANG PRIA

Orang yang memiliki rasio tinggi dan berat badan normal, namun memiliki volume berlebih di area pinggang, berisiko mengalami hal ini. Paling sering, pria merujuk pada faktor keturunan. Genetika dapat menjelaskan rasio pinggang-pinggul hanya pada 22–50% kasus. Pada contoh lain, pengaruh gaya hidup dan nutrisi sangat terasa. Lingkar pinggang yang normal tidak boleh lebih dari setengah tingginya. Rasio parameter pinggang dan tinggi badan dengan indeks yang dihasilkan sebesar 0,53 sudah menunjukkan adanya kelebihan simpanan. Indeks 0,58 menandakan timbulnya obesitas.

Jika volume pinggang sudah mencapai seratus sentimeter atau lebih, maka angka kematian menjadi 50% lebih tinggi. Normanya adalah lingkar pinggang hingga 94 sentimeter. Peningkatan lemak tubuh lebih lanjut, pembesaran pinggang hingga 102 sentimeter, sudah merupakan kelebihan berat badan. Nilai yang lebih besar lagi dari nilai ini sudah dianggap sebagai penyakit dan disebut obesitas.

Meski berat badan Anda tetap normal, lingkar pinggang yang besar memengaruhi harapan hidup Anda. Bagaimanapun, ini menunjukkan kecenderungan kematian akibat kanker dan penyakit jantung, serta peningkatan kadar kolesterol. Karena meningkatnya beban, tidak hanya organ dalam, tetapi juga kerangka manusia yang menderita. Terjadi penurunan kekuatan seksual.

OBESITAS VISCERAL

Untuk mengetahui adanya obesitas abdominal-visceral, Anda perlu mengukur lingkar pinggang dan pinggul. Lingkar pinggang lebih dari 94 sentimeter merupakan sinyal bahaya. Berbekal pita pengukur penjahit, sebaiknya ukur pinggang Anda beberapa sentimeter di atas pusar. Lingkar pinggul harus diukur pada bagian terluasnya. Jika rasio nilai-nilai ini 1,0 atau lebih, maka Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Dengan nilai 0,9, maka pria tersebut normal, memiliki potensi yang baik dan hampir tidak memiliki risiko terkena kanker prostat.

Anda dapat melakukannya tanpa menghitung parameter tubuh, Anda hanya perlu berdiri tegak, meremas lipatan lemak perut di antara jari-jari Anda dan mengukurnya. Ukuran yang lebih besar dari dua sentimeter membuat Anda waspada dan mengharuskan Anda mulai mengambil tindakan untuk mengurangi berat badan.

Bentuk tubuh pria bervariasi:

penumpukan lemak yang longgar, tidak berbentuk, di bawah kulit;
keras, seperti bola;
berbentuk telur, disebut. Padahal, inilah obesitas visceral yang paling berbahaya bagi kesehatan.

Obesitas perut umumnya terjadi pada pria. Hal ini ditandai dengan penumpukan lemak di sekitar organ dalam. Hal ini menunjukkan adanya peningkatan gangguan metabolisme. Di masa depan, jenis obesitas mengarah pada perkembangan toleransi glukosa dan ancaman diabetes melitus. Terjadi peningkatan proporsi kolesterol, yang menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung. Jenis obesitas ini menjadi paling relevan bagi pria selama periode penurunan produksi testosteron, yang terjadi setelah tiga puluh tahun.

CARA MENGURANGI PINGGANG ANDA

Pengobatan obesitas perut dilakukan dengan mengikuti aturan tertentu untuk mengurangi kelebihan lingkar pinggang pada pria:

Diet dalam hal ini merupakan kontraindikasi, karena hanya berkontribusi pada gangguan metabolisme. Cukup dengan mengurangi kandungan kalori makanan harian Anda sebanyak 300 kkal. Anda perlu makan sedikit dan sering, tetapi mengurangi nilai energi dari porsinya. Pembatasan nutrisi yang tajam mengganggu fungsi normal sel dan memaksanya membuat cadangan. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah menambah berat badan beberapa kilogram, terlepas dari semua batasannya;
nutrisi harus diubah ke arah peningkatan proporsi lemak nabati, protein dan karbohidrat kompleks. Lemak hewani dan karbohidrat sederhana harus dikecualikan. Dengan cara ini, sel-sel lemak bisa dipaksa untuk mengurangi volumenya. Disarankan untuk mencoba makanan terpisah;
menghilangkan sembelit adalah langkah penting untuk menormalkan ukuran pinggang Anda. Bagaimanapun, buang air besar yang tertunda disertai dengan pembusukan makanan di usus, keracunan tubuh dan pembentukan gas. Disarankan untuk memasukkan lebih banyak serat nabati ke dalam makanan Anda. Anda bisa melakukan latihan khusus, misalnya Nauli dari yoga. Gerakan otot perut yang seperti gelombang membantu memijat organ pencernaan. Penting untuk menjaga variasi pola makan, meningkatkan proporsi makanan nabati;
memperkuat otot perut. Pria selama latihan kekuatan tidak hanya memperbaiki kondisi ototnya, tetapi juga meningkatkan produksi testosteron, yang terlibat dalam memerangi timbunan lemak visceral. Dianjurkan untuk memperhatikan seluruh otot tubuh. Bagaimanapun, otot yang kuat menggunakan kalori dan dengan demikian membantu mengurangi timbunan lemak. Nutrisi yang tepat harus menjadi pendukung yang sangat diperlukan dalam pelatihan, karena jika tidak, otot yang dipompa mungkin tetap berada di bawah lapisan lemak;
tipe aerobik mengaktifkan metabolisme. Sangat berguna untuk berlari, berenang, berjalan dengan cepat dan berlatih seni bela diri.

PENYEBAB LAINNYA PINGGANG PENUH

Ketika seorang pria mencapai usia empat puluh tahun, hormon seks diproduksi dalam jumlah yang lebih sedikit. Testosteron tidak hanya bertanggung jawab atas hasrat seksual, tetapi juga mengontrol aktivitas sebagian besar organ. Berkat dia, seseorang memiliki metabolisme yang aktif, yaitu metabolisme. Oleh karena itu, jumlah hormon ini yang cukup menjamin tidak adanya obesitas. Penurunan testosteron menyebabkan peningkatan estrogen. Ini adalah bagaimana kelebihan lemak perut muncul, yang menyebabkan hormon pria berubah menjadi hormon wanita. Pada saat yang sama, hormon leptin terbentuk, yang menekan pembentukan testosteron di testis.

Terkadang penyebab obesitas adalah stres sederhana. Kelebihan mental menyebabkan perubahan keseimbangan hormon untuk menekan reaksi kritis terhadap situasi, yang mengakibatkan penyimpanan lemak dalam jumlah besar. Seringkali seorang pria mulai makan berlebihan untuk menghilangkan emosi negatif, karena makanan lezat memberikan kesenangan dan membuat seseorang rileks. Pada saat yang sama, tidak ada kelaparan yang nyata. Seiring bertambahnya usia, berat badan juga meningkat bagi sebagian besar pria. Hal ini disebabkan adanya perlambatan metabolisme dan terhentinya aktivitas sebelumnya. Berhenti merokok memicu makan yang manis-manis sebagai kompensasinya. Selain itu, ketika tubuh mengalami restrukturisasi akibat kekurangan nikotin, terjadi gangguan metabolisme.

Masalah perut buncit pada pria bukan hanya penampilan estetika yang tidak sedap dipandang mata. Masalahnya jauh lebih serius dan menyangkut durasi dan kualitas hidupnya. Peningkatan sentimeter yang tidak terlihat di area pinggang adalah tahun-tahun nyata kehidupan yang hilang di bawah lapisan lemak.

Biasanya, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil tertarik pada ukuran pinggang yang ideal. Namun, ketebalannya merupakan indikator kesehatan pria yang sama pentingnya. Dan kesan pertama seorang pria sangat bergantung pada pinggangnya. Jadi, berapa dimensi optimalnya? Kapan Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi ketebalannya?

Tentang pinggang normal pada pria

Bagi perwakilan separuh umat manusia yang lebih kuat, bukanlah kebiasaan untuk membandingkan indikator ini dengan indikator lain, seperti yang biasanya dilakukan dalam kaitannya dengan jenis kelamin perempuan. Bagi wanita, lingkar pinggang selalu dikorelasikan dengan parameter pinggul, dada, dan tinggi badan. Namun pada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, lingkar pinggang tidak sepadan dengan tinggi badan, berat badan, dan volume dada. Biasanya berukuran 90-94 sentimeter dan sama untuk pria dengan tinggi badan, bentuk tubuh, dan bentuk tubuh apa pun. Jika angka ini melebihi 96 sentimeter, setidaknya ini adalah tahap pertama obesitas. Dan ini, pada gilirannya, mengarah pada berkembangnya penyakit lain, misalnya diabetes, penyakit kardiovaskular. Yang terakhir inilah, izinkan kami mengingatkan Anda, yang memimpin di negara kita sebagai penyebab kematian.

Penelitian telah membuktikan bahwa penambahan 10 sentimeter di bagian pinggang berisiko terkena kanker. Pembuluh darah juga akan menderita karena kolesterol disimpan di dalamnya dan pembentukan bekuan darah; Peningkatan beban juga akan ditempatkan pada sistem muskuloskeletal, yang membawa banyak hal yang tidak perlu. Dan pinggang yang melebihi 96 sentimeter menyebabkan masalah potensi. Pria macam apa yang dengan sukarela setuju untuk menjadi impoten?

Sedangkan untuk lingkar pinggangnya sendiri dilakukan dengan menggunakan pita pengukur di sepanjang bagian pinggang celana, asalkan pas di tubuh pria. Anda cukup mengukur sepanjang badan, sambil mundur 3-4 sentimeter dari tulang rusuk bawah di depan dan menempelkan selotip secara longgar dalam lingkaran. Biasanya tidak sulit mengukur lingkar pinggang pria yang menjaga dirinya. Namun jika perutnya sudah “menggambar”, maka hal ini lebih sulit dilakukan.

Bagaimana cara pria menurunkan berat badan di sekitar pinggangnya?

Ahli gizi menekankan bahwa perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat hanya perlu makan dengan benar dan berolahraga untuk mencapai pinggang yang normal. Dibandingkan wanita, mereka memiliki metabolisme yang lebih cepat. Makanan tidak sehat yang disukai pria antara lain makanan cepat saji, makanan olahan, gorengan, tepung, dan makanan asap. Alkohol dalam segala jenisnya paling sering mengarah pada fakta bahwa pinggang pria menghilang dan perutnya mulai membulat. Dan peringkat pertama alkohol yang membantu dalam hal ini adalah bir.

Untuk menormalkan parameter tubuh, sebaiknya jangan beralih ke makanan rendah lemak. Anda hanya perlu mengurangi porsinya, tidak makan di malam hari dan memperbanyak minum air putih. Yang terakhir adalah dasar dari metabolisme yang sehat dan penurunan berat badan yang cepat. Penting untuk menambah jumlah buah dan sayuran dalam menu, daging tanpa lemak dan produk susu, serta sereal.

Gaya hidup sehat juga berarti aktivitas fisik seorang pria.

Untuk menghilangkan berat badan berlebih di sekitar pinggang, Anda perlu melakukan sejumlah latihan:

jongkok. Mereka melatih otot perut dengan sempurna. Anda perlu jongkok perlahan, pertama hanya dengan tangan terentang ke depan, lalu dengan beban (dumbel). Dalam hal ini, kaki harus diletakkan pada posisi awal selebar bahu. Dalam posisi setengah jongkok, pinggul Anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Lemak akan hilang dari perut dan paha.
Tubuh miring. Seperti halnya squat, pertama-tama harus dilakukan dengan lengan diluruskan ke arah kemiringan, kemudian dihubungkan dengan beban. Pada titik akhir Anda perlu berlama-lama untuk melatih otot-otot lateral.
Memutar. Disebut demikian dengan memutar badan ke samping, dengan ketegangan perut yang maksimal. Badan harus diputar 180 derajat.
"Kekosongan". Latihan yang populer di kalangan binaragawan ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga membuat perut rata dan pinggang kurus. Inti dari latihan ini adalah menggambar perut. Ini harus dilakukan dengan kekuatan maksimal, menahan napas hingga muncul sedikit rasa sakit. Dengan demikian, otot perut di sekitarnya diperkuat dan kelebihan lemak dihilangkan dari area ini.
Push-up. Mereka membantu menjaga kekencangan seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan dan melatih otot perut.

Semua latihan harus dimulai dengan beberapa pengulangan, dan jumlahnya harus ditingkatkan secara bertahap.

Joging pagi, berenang, sepak bola atau olah raga lain yang disukai pria membantu meningkatkan parameter tubuh, menghilangkan sentimeter ekstra tidak hanya dari pinggang, menjadi lebih kuat dan sehat.

Jadi, bekali diri Anda dengan pita pengukur!