Comment se débarrasser des mauvaises pensées : des moyens efficaces pour gérer la négativité. Comment se débarrasser des pensées négatives ? Gérer les pensées négatives

Souvent, les pensées et les sentiments négatifs nous empêchent de profiter des bonnes choses de la vie. Petit à petit, nous commençons à penser de plus en plus souvent à de mauvaises choses, et se plonger dans des pensées négatives devient une habitude difficile à éradiquer. Afin de surmonter cette habitude (comme toute autre), vous devez changer votre façon de penser.

Lorsque nous sommes stressés à propos de quelque chose, la dernière chose que nous voulons, c'est que des pensées négatives s'ajoutent à notre stress. Il est donc important d'apprendre à gérer le flux incessant de pensées. Dans cet article, nous expliquerons comment vous débarrasser des soucis inutiles.

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Changez votre façon de penser

Pensez à aujourd'hui. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées anxieuses, à quoi pensez-vous le plus souvent à ce moment-là ? Vous revivez probablement des événements passés (même s’ils se sont produits il y a une semaine) ou pensez à ce qui va se passer dans le futur. Pour cesser de vous inquiéter, vous devez vous souvenir du moment présent, d’aujourd’hui. Si vous déplacez votre attention de ce qui s’est déjà produit ou se produira vers ce qui se passe maintenant, il vous deviendra plus facile d’arrêter de tout percevoir de manière trop négative. Mais comme cela arrive souvent, ce n’est pas si facile à faire. Afin d'apprendre à vivre dans le présent, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur ce qui vous arrive littéralement à ce moment précis.

Il existe une technique simple : regarder une image paisible (photo, tableau). Cela permettra à votre tête de se reposer et d'abandonner toutes les mauvaises pensées, et cela ne se produit que naturellement, c'est-à-dire lorsque vous n'essayez pas délibérément de vous débarrasser de vos pensées et n'attendez pas que vous réussissiez enfin. C'est un moyen très simple mais efficace de se calmer et de se détendre.
Si cela ne fonctionne pas, essayez de distraire votre esprit en comptant de 100 à 7, ou choisissez une couleur et trouvez tous les objets de la pièce de cette couleur. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser du chaos dans votre tête et vous pourrez ensuite vous concentrer à nouveau sur le moment présent.

Ne vous isolez pas. L’une des conséquences du fait de se concentrer sur de mauvaises pensées est souvent une distance toujours croissante entre vous et le monde qui vous entoure. Si vous décidez de sortir de votre coquille et de vous reconnecter au monde, vous aurez moins de temps et d’énergie pour les mauvaises pensées. Ne vous grondez pas pour vos pensées ou émotions négatives - cela ne fera qu'empirer les choses. Vous avez peut-être souvent pensé à quel point vous n'aimiez pas quelqu'un, puis vous vous êtes senti coupable de telles pensées ou en colère contre vous-même à cause de cela. En raison de cette perception, les relations de cause à effet et les attitudes incorrectes sont renforcées dans la tête, dont il devient extrêmement difficile de se débarrasser avec le temps. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples de passer de votre monde intérieur à votre monde extérieur.

Développer la confiance en soi. Le doute de soi dans toute sa diversité de manifestations devient souvent la principale cause de pensées difficiles et d'expériences fortes. Ce sentiment vous hante constamment : peu importe ce que vous faites, il vous accompagne partout. Par exemple, lorsque vous parlez avec un ami, vous vous inquiétez constamment de votre apparence, de l'impression que vous faites, au lieu de simplement parler. Il est nécessaire de développer la confiance en soi, et il vous sera alors plus facile de vivre une vie bien remplie et de ne pas vous tourmenter avec des pensées destructrices.
- Essayez de faire quelque chose d'excitant régulièrement - cela vous donnera confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué en pâtisserie, profitez de tout le processus de cuisson : profitez de pétrir la pâte, profitez de l'arôme qui remplit votre maison.
- Lorsque vous parvenez à développer la capacité de vivre joyeusement le moment présent, souvenez-vous de ce sentiment et reproduisez-le le plus souvent possible. N'oubliez pas que la seule chose qui vous empêche de vous sentir présent est votre perception, alors arrêtez de vous tourmenter avec l'autocritique.
Comprendre comment fonctionne l'esprit
1. Examinez votre attitude face aux pensées ou sentiments négatifs. Parce que les mauvaises pensées naissent souvent simplement par habitude, elles peuvent surgir dès que vous arrêtez de prendre soin de vous. Promettez-vous de ne pas vous attarder sur ces pensées, car vous devez apprendre non seulement à les laisser partir, mais aussi à empêcher que de nouvelles apparaissent.
  
  Observez-vous . Identifiez comment vos pensées ou vos sentiments parviennent à vous contrôler. Les pensées ont deux composantes : le sujet (ce à quoi vous pensez) et le processus (comment vous pensez).
  - La conscience n'a pas toujours besoin d'un sujet - en cas d'absence, les pensées sautent simplement de l'une à l'autre. La conscience utilise de telles pensées pour se protéger de quelque chose, ou pour se calmer et se distraire de quelque chose d'autre - par exemple, de la douleur physique, de la peur. En d’autres termes, lorsqu’un mécanisme de défense est déclenché, l’esprit essaie souvent simplement de s’accrocher à quelque chose pour vous donner matière à réflexion.
  - Les pensées qui ont un sujet spécifique ont un caractère complètement différent. Peut-être êtes-vous en colère, inquiet à propos de quelque chose ou pensez-vous à un problème. De telles pensées se répètent souvent et tournent toujours autour de la même chose.
  - La difficulté est que l’esprit ne peut pas être constamment absorbé par un sujet ou un processus. Afin de corriger la situation, il convient de rappeler que les pensées seules ne régleront pas le problème. Souvent, nous ne voulons pas abandonner nos pensées et nos sentiments parce que nous voulons mieux comprendre la situation : par exemple, si nous sommes en colère, nous pensons à toutes les circonstances de la situation, à tous les participants, à toutes les actions, et ainsi de suite. sur.
  - Souvent, notre désir de penser à quelque chose est soit simplement pense s'avère plus fort que le désir d'abandonner ses pensées, ce qui complique considérablement toute la situation. Le désir de penser uniquement pour le processus de « penser » peut conduire à l'autodestruction, tandis que cette lutte avec soi-même est une autre façon d'échapper à la situation qui a initialement provoqué les pensées. Il est nécessaire de surmonter le désir de penser constamment à quelque chose et d'apprendre à abandonner ses pensées, et après un certain temps, le désir de lâcher prise dans tous les cas sera plus fort que le désir de faire défiler quelque chose dans votre tête sans s'arrêter.
  - Un autre problème est que nous avons tendance à considérer les pensées comme faisant partie de notre personnalité. Une personne n'est pas prête à admettre qu'elle peut se causer de la douleur et de la souffrance. Il existe une opinion généralement acceptée selon laquelle tous les sentiments qui nous concernent ont de la valeur. Certains sentiments conduisent à des expériences négatives, d’autres non. Par conséquent, il est toujours nécessaire d’examiner de plus près les pensées et les sentiments afin de comprendre lesquels doivent être laissés et lesquels doivent être libérés.
2. Essayez quelques expériences.
  - Faites de votre mieux pour ne pas penser à un ours polaire ou à quelque chose d'incroyable - par exemple, un flamant cramoisi avec une tasse de café. Il s'agit d'une expérience assez ancienne, mais elle révèle très bien l'essence de la pensée humaine. Lorsque nous essayons de nous abstenir de penser à l’ours, nous supprimons à la fois cette pensée et l’idée que nous devons supprimer quelque chose. Si vous essayez délibérément de ne pas penser à l’ours, cette pensée ne disparaîtra pas.
  - Imaginez que vous tenez un crayon dans vos mains. Pensez au fait que vous voulez le quitter. Pour lancer un crayon, vous devez le tenir. Pendant que vous envisagez d’y renoncer, vous vous y accrochez. Logiquement parlant, le crayon ne peut pas être lancé tant que vous le tenez. Plus vous voulez lancer fort, plus vous le tenez avec force.
3. Arrêtez de combattre vos pensées avec force. Lorsque nous essayons de surmonter certaines pensées ou certains sentiments, nous essayons de rassembler plus de force pour frapper, mais à cause de cela, nous nous accrochons encore plus étroitement à ces pensées. Plus il y a d'effort, plus la charge sur la conscience est grande, qui répond à toutes ces tentatives par le stress.
  - Au lieu d’essayer de vous débarrasser avec force de vos pensées, vous devez relâcher votre emprise. Le crayon peut tomber tout seul de vos mains, tout comme les pensées peuvent disparaître d'elles-mêmes. Cela peut prendre du temps : si vous essayiez d’éradiquer certaines pensées par la force, la conscience pourrait se souvenir de vos tentatives, ainsi que de sa réponse.
  - Lorsque nous parcourons nos pensées pour tenter de les comprendre ou de nous en débarrasser, nous ne bougeons pas parce que les pensées n’ont tout simplement nulle part où aller. Une fois que nous cessons d’être obsédés par la situation, nous les laissons partir.
Apprendre quelque chose de nouveau
1. Apprenez à gérer vos pensées. Si une pensée ou un sentiment revient sans cesse à vous, il existe de nombreuses façons de l’empêcher de vous consumer.
  - Il y a probablement un film que vous avez regardé plusieurs fois ou un livre que vous avez relu. Vous savez toujours ce qui va se passer ensuite, donc vous n’êtes pas tellement intéressé à regarder le film ou à relire ce livre. Ou peut-être avez-vous fait quelque chose tellement de fois que vous ne voulez plus le refaire parce que vous savez à quel point vous allez vous ennuyer. Essayez de transférer cette expérience dans une situation de pensées : dès que vous perdez tout intérêt à penser à la même chose, la pensée disparaîtra d'elle-même.
2. N'essayez pas de fuir les pensées et émotions négatives . Êtes-vous fatigué des pensées épuisantes qui vous accompagnent toujours, mais avez-vous vraiment essayé d’y faire face ? Parfois, une personne essaie de prétendre que quelque chose n’existe pas au lieu de l’accepter. Si vous gérez les pensées ou les émotions négatives de cette façon, elles peuvent rester avec vous pour toujours. Permettez-vous de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis abandonnez les émotions inutiles. Si votre esprit vous impose des pensées et des émotions, cela peut vous amener à vous juger. Il existe de nombreux mécanismes de manipulation cachés dans notre esprit, et nombre d’entre eux dont nous n’avons même pas conscience. La conscience nous manipule parce qu’elle s’efforce de nous contrôler par le biais de dépendances à diverses choses et de désirs forts. Dans l’ensemble, nous sommes motivés par nos dépendances.
  - N'oubliez pas que votre bonheur est entre vos mains et que les sentiments et les émotions ne doivent pas déterminer la façon dont vous gérez votre vie. Si vous laissez les inquiétudes concernant le passé ou le futur et les désirs obsessionnels vous contrôler, vous ne pourrez jamais vivre une vie épanouie.
  - Contrôlez vous-même vos pensées. Retournez-les, changez-les - à la fin, vous comprendrez que vous avez le pouvoir sur vos pensées, et non qu'elles ont du pouvoir sur vous. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives est une mesure temporaire, mais elle peut aussi être extrêmement utile au bon moment. Il vous sera plus facile d’abandonner vos pensées si vous sentez que vous avez le contrôle.
  - Si vos pensées tournent autour d’un problème que vous n’avez pas encore résolu, faites de votre mieux pour trouver des moyens de sortir de la situation problématique. Faites tout ce qui est en votre pouvoir, même si la situation semble totalement désespérée.
  - Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste (comme le décès d'un proche ou une rupture), permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez les photos de la personne qui vous manque, pensez aux bonnes choses que vous avez vécues ensemble et pleurez si cela vous fait du bien – tout cela est humain. Il peut également être utile d’écrire vos sentiments dans un journal.
Souviens-toi du bien
1. Sachez vous rappeler le bien. Si vous êtes stressé, fatigué du travail ou si vous vous sentez simplement déprimé, de mauvaises pensées peuvent revenir. Afin d'éviter qu'ils ne vous consument complètement, utilisez des méthodes spéciales pour gérer les pensées indésirables qui les empêcheront de s'enraciner.
  
  Pratiquez la visualisation. Cette méthode sera particulièrement utile pour ceux qui sont très occupés et qui n’ont pas assez de temps pour se détendre. Il faut imaginer en détail un lieu agréable : cela peut être le souvenir d'un endroit où l'on s'est senti bien, ou un lieu fictif.
2. Pensez à vos réalisations. Le monde nous offre de nombreuses opportunités de profiter de la vie : vous pouvez aider les autres, faire avancer les choses, atteindre certains objectifs, ou simplement sortir dans la nature avec votre famille ou dîner entre amis. Penser à des choses agréables développe la confiance en soi et nous rend plus réceptifs aux bonnes choses.
  - Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Par exemple, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l’univers. De cette façon, vous pouvez rapidement « mettre les choses en ordre » dans votre tête et vous débarrasser du flux de pensées.
3. Prends soin de toi. Un malaise vous empêchera de profiter pleinement de la vie et de rester optimiste. Lorsqu’une personne prend soin de son corps et de son état mental, les pensées et émotions négatives n’ont tout simplement rien à quoi s’accrocher.
  - Dormez suffisamment. Le manque de sommeil réduit la vitalité et ne contribue pas à la bonne humeur, alors essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
  - Bien manger. Une alimentation équilibrée garantira à votre cerveau tous les éléments dont il a besoin. Incluez suffisamment de fruits et légumes dans votre alimentation.
  - Faire du sport. Une activité physique régulière vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à lutter contre le stress. Les deux contribueront à un meilleur bien-être et vous permettront de vous libérer des pensées difficiles.

De mauvaises pensées apparaissent dans votre tête pour diverses raisons. Ils peuvent rester longtemps dans le subconscient et interférer avec une vie normale. Il faut donc les chasser. Apprenons à nous débarrasser des mauvaises pensées de plusieurs manières.

L'influence des mauvaises pensées sur la vie

Les pensées négatives sont très difficiles à contrôler. Ils vous empêchent de vous reposer et ne vous procurent pas la paix même dans un environnement confortable. Cela peut entraîner une détérioration non seulement de la santé mentale, mais aussi de la santé physique. Une personne devient irritable, distraite, méfiante, colérique et de plus en plus de nouvelles maladies apparaissent.

De plus, penser constamment au mal prend trop de temps. Même si cela aurait pu être dépensé pour des choses vraiment importantes. Une personne reste coincée dans ses expériences et n’avance pas. Les pensées sont matérielles. Les pensées négatives ne font qu’attirer les ennuis et réaliser les peurs.

«Ne prenez pas de mauvaises choses en tête ni de lourdes choses entre vos mains», c'est ce que disent les gens, et pour cause. Vous devez libérer votre tête des pensées pessimistes et ne pas vous surcharger de travail physique afin de maintenir votre santé. Et les mauvaises pensées entraînent toujours des conséquences désastreuses. Il est donc impératif de se débarrasser de la négativité.

Raisons des mauvaises pensées

Chaque anxiété a une source. Il faut le déterminer pour comprendre comment procéder. Très souvent, les histoires négatives du passé interfèrent avec la vie. Une personne éprouve de la culpabilité (même si cela peut paraître tiré par les cheveux) et s'en inquiète constamment.

Pour d’autres personnes, la négativité devient un trait de caractère. On les appelle aussi plaignants. Ils aiment faire une introspection et sont pessimistes depuis leur enfance.

Les qualités personnelles négatives empoisonnent également la vie. Il peut s’agir d’un doute de soi, dans lequel tout événement ou toute décision devient un test. La méfiance peut être considérée dans la même veine. Chez une telle personne, tout peut lui mettre de l'anxiété dans la tête, depuis un reportage jusqu'à la conversation de passants aléatoires.

Bien entendu, la source peut aussi être des problèmes réels qu’une personne ne peut pas résoudre. Attendre le résultat est ce qui vous rend nerveux, sans imaginer les scénarios les plus optimistes dans votre tête.

Mais la religion explique à sa manière pourquoi il y a toujours de mauvaises pensées dans votre tête. On pense que la cause des obsessions et des expériences sont les mauvais esprits, les démons. Il faut les combattre d’une manière non conventionnelle – par la prière.

Examinons plusieurs techniques que les psychologues recommandent d'utiliser lorsque de mauvaises pensées apparaissent.

Calcul

La première étape pour résoudre un problème est de comprendre la cause de votre anxiété. Les raisons peuvent être très profondes, il est donc préférable de consulter un psychologue. Mais vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Pour ce faire, sur un morceau de papier, vous devez écrire toutes vos peurs en deux colonnes : réelles et fictives, puis en face de chacune - sa décision, c'est-à-dire ce qu'il faut faire pour que l'anxiété ne se réalise pas.

Par exemple, comment se débarrasser des mauvaises pensées concernant une fenêtre ouverte ou un poêle non allumé ? Chaque fois avant de quitter la maison, vous devez vérifier cette action.

Solution

Des pensées négatives apparaissent souvent en raison de problèmes non résolus. Si une issue à la situation peut être trouvée, vous devez alors agir. Les mauvaises pensées concernant le problème disparaîtront dès qu’il sera résolu. Mais malheureusement, beaucoup ont souvent l’habitude de se plaindre et de ne rien faire pour changer la situation. Si vous lisez cet article, cela ne vous concerne pas. Vous êtes définitivement prêt à agir et tout ira bien pour vous. Il vous suffit d'identifier la source de l'anxiété.

Adoption

Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus ; parfois, rien ne dépend de la personne. Par exemple, un parent ou un ami est hospitalisé et se bat pour sa vie. Dans une telle situation, il est tout à fait normal de s’inquiéter. La solution est d’accepter les pensées négatives. Vous devez réaliser ce que vous vivez réellement, et cela n’a rien d’inhabituel.

De mauvaises pensées vous viennent à l’esprit ? Acceptez-les et vivez avec eux. Mais vous n’avez pas besoin de leur laisser libre cours, sinon ils reprendront le comportement. Il est préférable d'observer les messages négatifs de l'extérieur, sans y réagir ultérieurement. L’essence de cette technique est l’action et non le plaisir des pensées. Alors faites tout ce que vous pouvez et laissez le reste au hasard.

Retrait et remplacement

Cette méthode nécessite un peu de conscience et de compréhension de vos émotions. Dès que vous sentez une négativité apparaître dans votre tête, retirez-la immédiatement, comme si vous jetiez des ordures dans une poubelle. Vous devez essayer de ne pas vous attarder sur vos pensées, de ne pas développer ce sujet, mais d'essayer de l'oublier. Le meilleur assistant dans ce domaine sera le remplacement. Le fait est que vous devez commencer à penser à quelque chose d’agréable, de positif ou au moins de neutre.

Avec cette technique, il n’est pas nécessaire de trouver comment se débarrasser des mauvaises pensées. Ils ne sont pas alimentés, mais remplacés par d'autres événements. À chaque fois, cela s'avérera plus facile et meilleur. Et après un certain temps, la conscience commencera automatiquement à utiliser cette méthode.

Report

Ce n’est pas pour rien qu’on dit que le matin est plus sage que le soir. Parfois, il est préférable de reporter vos réflexions à plus tard. Par exemple, si vous n'arrivez pas à dormir à cause de mauvaises pensées, promettez-vous d'y penser demain. Si le problème n’est pas particulièrement grave, le cerveau acceptera facilement cette proposition. Très probablement, le matin, la négativité ne vous dérangera plus et se résoudra même d'elle-même.

C'est une technique très simple mais efficace. Il peut être utilisé dans de nombreuses situations. Cela ne sert à rien de penser à quelque chose qui deviendra insignifiant dans le futur. En réalisant cela, il est beaucoup plus facile d’éliminer le négatif de votre esprit. En cas de problèmes graves, cette méthode ne fonctionnera pas. Il vaut mieux leur trouver des solutions.

Suppression

De mauvaises pensées sont soudainement apparues dans votre tête, que devez-vous faire alors ? Il est nécessaire de supprimer au plus vite l'envie de s'énerver pour ne pas développer un sujet désagréable. Pour ce faire, vous devez mettre de côté toutes vos affaires, compter jusqu'à trente et prendre cinq expirations et inspirations profondes. Le cerveau a besoin de temps pour comprendre le sujet de la pensée, afin de ne pas tirer de conclusions irrationnelles ni d'actions déraisonnables.

Si l’anxiété ne disparaît toujours pas, répétez toutes les étapes. Si possible, sortez et faites une petite promenade. Cela vous permettra de mettre de l'ordre dans vos pensées et même de vous distraire de la négativité.

Réduction à l'absurde

Vous pouvez essayer la technique complètement opposée. Au contraire, vous devez vous immerger complètement dans les mauvaises pensées et réfléchir aux mauvaises choses qui pourraient en résulter. Il est plus efficace d’imaginer le plus possible. Utilisez votre imagination, utilisez l’exagération, rendez vos pensées vivantes.

Par exemple, vous devez passer un entretien important. Il est clair que beaucoup de gens ont de mauvaises pensées dans de tels moments. Imaginez avec des couleurs vives quel genre d’échec pourrait vous attendre. Le chef du service RH, dès qu'il voit votre CV, se met à crier fort et à jeter des tomates. Vous décidez d'échapper à une telle honte et de quitter le bureau en courant. Mais ensuite la femme de ménage vous jette un chiffon mouillé parce que vous avez piétiné tout le sol. Par surprise, vous tombez, vous vous relevez et courez à nouveau. Et puis vous êtes kidnappé par des extraterrestres et emmené sur une autre planète.

Absurde, n'est-ce pas ? Mais c’est précisément ce genre d’exagération qui enlève le pouvoir des pensées négatives. Il suffit de l’essayer pour être convaincu de l’efficacité de la technique.

Inscription sur papier

Les psychologues recommandent également de mettre toutes vos mauvaises pensées sur papier. Ils doivent être écrits en détail, dans toutes les couleurs et dans tous les détails. Plus nous formulons souvent des expériences, moins nous y revenons. Cela signifie qu’ils vous dérangeront de moins en moins. Les mauvaises pensées écrites sur papier doivent être considérées comme une étape terminée, le morceau de papier peut donc être déchiré ou brûlé.

Il est parfois plus efficace de ne pas détruire les documents. Dans certaines situations, il est préférable de remplir deux colonnes sur la feuille - pensées négatives et positives, afin de pouvoir les comparer plus tard. Le premier enregistre les expériences négatives. Et dans le second, c'est agréable. Cela pourrait aussi être dû à des attitudes positives. Par exemple, « Je suis intelligent », « Je fais du bon travail », « Je suis une épouse merveilleuse », etc.

Vous pouvez écrire uniquement vos qualités sur papier et le placer dans un endroit visible (sur votre bureau ou dans la salle de bain). Dès que de mauvaises pensées apparaissent, consultez immédiatement cette liste pour vous rappeler les bonnes.

Cercle social positif

Faites attention au genre de personnes qui vous entourent. Demandez-vous s'il y a parmi vos connaissances et amis ceux qui évoquent des pensées négatives. Si vous comptez ne serait-ce que quelques-unes de ces personnes, vous ne devriez pas vous en vouloir et vous énerver encore plus. Quelle que soit la véritable raison du comportement, les relations avec ces personnes sont néfastes pour la santé mentale. Les experts recommandent d’éviter temporairement ces personnes. Si pendant cette période votre humeur et votre bien-être se sont améliorés, alors il vaudra mieux mettre fin à la relation avec eux.

Vous ne devriez pas vous en tenir aux gens qui insultent, ridiculisent ou manquent constamment de respect à vos passe-temps et à votre temps. Il est préférable que vous ayez un ami, mais positif, et que vous n’ayez pas à réfléchir à la manière d’éliminer les mauvaises pensées. Les gens joyeux rappellent toujours de bons souvenirs, vous remontent le moral et vous chargent d’énergie positive.

Il existe également des méthodes universelles qui aident parfaitement à faire face aux mauvaises pensées. Les psychologues recommandent également de les utiliser activement. Ils équilibrent les sentiments dans les cas d'anxiété légère et, dans les cas plus complexes, ne font que renforcer l'effet des techniques ci-dessus. Leur principal mécanisme est la distraction. Peut-être que ces méthodes seront familières à beaucoup grâce à leur pratique personnelle.

Musique positive

La recherche scientifique a prouvé que vous pouvez étouffer les mauvaises pensées à l'aide d'une mélodie agréable. Par conséquent, déterminez vous-même la meilleure chaîne musicale ou vague à la radio et créez également une liste de lecture de chansons positives dans votre gadget. Dès que vous sentez que des pensées dérangeantes pénètrent dans votre conscience, allumez la musique fort et remontez le moral.

Un passe-temps ou une activité préférée vous aidera à oublier vos peurs et vos anxiétés. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui apporte du plaisir (danser, chanter, faire du vélo, bricoler, lire des livres, faire pousser des fleurs et bien plus encore).

Certaines personnes se débarrassent de leurs pensées stupides en faisant un sale boulot : nettoyer la maison. Ils commencent à laver la vaisselle, les sols, à épousseter, à nettoyer les placards, etc. Bien sûr, une musique positive égayera une tâche mal-aimée. De cette façon, les mauvaises pensées recevront un double coup et disparaîtront en un instant.

Exercice physique

Le sport est un excellent moyen de se débarrasser des mauvaises pensées. L'activité physique soulage l'adrénaline, décharge le système nerveux et soulage donc bien le stress. De plus, avec une activité physique régulière, un beau corps tonique sera un bonus agréable. Un tel soulagement psychologique, combiné à la conscience de son attractivité, augmente la confiance en soi et réduit le nombre de motifs d’inquiétude. Ne vous surchargez pas. Il ne faut pas oublier la modération et le repos adéquat, afin de ne pas laisser place à des expériences négatives.

Nutrition adéquat

C'est la boisson et la nourriture qui nous donnent les ressources et la force d'exister. Une alimentation déséquilibrée, la faim ou le manque de liquide épuisent l’organisme et entraînent de la fatigue. C'est elle qui crée les conditions d'inquiétude, même pour un sujet mineur. Par conséquent, il est important de manger des aliments sains et de boire des boissons saines (boissons fraîches, jus fraîchement pressés, compotes, thé vert et eau propre). Dans les moments de tristesse, vous devriez vous offrir des antidépresseurs alimentaires : chocolat, raisins secs, bananes, noisettes et tout ce que vous aimez. Les psychologues disent qu’une nourriture délicieuse chasse également les mauvaises pensées.

Appel à Dieu

La prière aide les religieux à se débarrasser des mauvaises pensées. Seul un appel sincère deviendra une arme puissante dans la lutte contre les mauvais esprits. La prière établira une connexion énergétique avec la divinité et chassera les démons intérieurs. Seulement ici, le moment d'humilité face à ce qui se passe est important si vous n'êtes pas satisfait de certaines circonstances. Si le problème est le désespoir ou le découragement, vous devez alors vous tourner vers des puissances supérieures avec gratitude. Si vous êtes offensé ou en colère contre une autre personne, vous devez lui pardonner vous-même et mentionner son pardon dans la prière.

Il n’est pas nécessaire de connaître des textes célèbres pour recevoir l’aide de puissances supérieures. Il suffit d'aborder sincèrement et de tout exprimer dans vos propres mots, vous serez alors certainement entendu.

Vous savez maintenant comment vous débarrasser des mauvaises pensées si elles vous rendent visite. Vous pouvez utiliser des techniques psychologiques, des techniques universelles ou la prière si vous êtes une personne religieuse.

Des pensées négatives visitent périodiquement tout le monde. Et c’est normal, à condition qu’ils n’éclipsent pas tout ce qui se passe.

Étant dans un état normal, nous sommes capables de leur résister. Une humeur dépressive conduit au fait que la négativité s'installe longtemps dans la tête, affectant tous les domaines de la vie. Même ceux qui n’ont objectivement aucun problème. Penser et rejouer constamment ces pensées les aide à s’enraciner. Par conséquent, à partir d'une mauvaise pensée passagère, une croyance ferme se forme : « Je suis mauvais », « Les autres vont mieux », « Je ne suis pas digne de mes proches » - toutes ces croyances forment une évaluation incorrecte de la situation.

Ce n’est qu’en surmontant les émotions négatives que vous pourrez emprunter le chemin du rétablissement. Il est important de se rappeler que les mauvaises pensées ne sont ni justifiées ni confirmées. Ce ne sont que des pensées. Nous leur donnons nous-mêmes signification et sérieux.

Une attitude pessimiste à long terme nous plonge dans un « abîme » dépressif. Plus une personne s’y plonge profondément, plus il est difficile d’en sortir plus tard.

Pour éviter que la dépression ne s’aggrave, vous devez comprendre comment vous débarrasser des pensées négatives.

8 méthodes pour se débarrasser des pensées négatives

En sachant comment vous débarrasser de la négativité en vous, vous pouvez surmonter le syndrome dépressif et empêcher l'influence négative des mauvaises pensées de se développer tout au long de votre vie. Regardons les techniques de base.

Méthode n°1 – planification détaillée pour demain.

Nous devons réfléchir le plus attentivement possible au futur proche. Faites un plan approximatif. Concrétisez-le sur papier. Remplissez toutes les lacunes pour ne pas avoir le temps de réfléchir à des problèmes qui n'existent pas. En résolvant des problèmes réels conformément à la liste, vous vous soulagerez du « fardeau des pensées », augmentant ainsi votre propre importance à vos yeux. Il est possible qu'il vous soit difficile de vous impliquer dans le travail - après tout, il est plus courant de passer du temps à rejouer des situations passées et inexistantes. Pour se forcer à agir, il faut choisir les tâches les moins difficiles. Au début, il faut agir lentement et sans tension. Passez progressivement à la résolution de problèmes plus complexes.

Marquez les éléments qui ont déjà été complétés. Lorsque vous verrez clairement vos réalisations, vous réaliserez que le « type sans valeur, incapable de quoi que ce soit » ne vous concerne pas.

Méthode n°2 – évaluation adéquate des événements survenus.

Dites par écrit ce qui vous arrive dans une journée ou une semaine. De tous les événements, mettez en valeur les réalisations et les résultats. Pour plus de commodité, ils peuvent être marqués « D » et « P ». Identifiez les actions qui vous ont fait plaisir, mettez la lettre « U » à côté d'elles.

Évaluez les événements qui vous sont arrivés sur une période de temps spécifique. Vous réaliserez à quel point votre vie est merveilleuse. Vous n’aurez pas à réfléchir autant à la façon de vous débarrasser des pensées négatives. Après tout, votre tête sera remplie d'événements qui feront plaisir.

Méthode n°3 – situation-pensée-émotion.

Elle est renforcée par la confiance d’une personne dans le fait que tout va très mal. Tout ce qui arrive est perçu comme mauvais et dégoûtant. Naturellement, la conscience négative donne une humeur correspondante. Nous devons nous forcer à comprendre que telle est notre perception personnelle de la situation. Ensuite, au lieu de vous plonger dans une atmosphère destructrice, vous souhaiterez vous débarrasser de la négativité en vous.

Par exemple, une de vos connaissances est passée devant vous et ne vous a pas dit bonjour. La réalité est que la personne était simplement absorbée par ses propres pensées, était pressée quelque part et ne vous a pas remarqué. Mais on ne vous remarque plus. L’idée que vous êtes une personne indigne s’est sûrement déjà glissée et a pris racine. Ou peut-être pensiez-vous qu'ils étaient timides à votre égard et qu'en général vous étiez un « endroit vide » ? Naturellement, après une mauvaise pensée survenait la même émotion. Ou peut-être pas seul. Dans une telle situation, nous sommes submergés de ressentiment, de déception, de douleur.

En suivant l’enchaînement des événements, il vous sera plus facile de comprendre qu’il ne s’agit que de votre vision de la situation. Vous ne savez pas comment vous débarrasser des émotions négatives ? Pour commencer, il suffit de regarder la situation de l’extérieur.

Méthode n°4 – révisions de vos propres pensées.

Analysez les pensées qui vous sont arrivées lors d'une situation désagréable. Ce n’est peut-être pas une réaction à l’événement lui-même. Peut-être que la négativité est due à des facteurs tiers sur lesquels vous avez « épinglé » d’autres événements. Par exemple, vous avez mal à la tête depuis le matin. La remarque reçue du patron n'a rien à voir avec une attitude négative. Alors ne soyez pas dramatique : vous n'êtes pas le pire employé et le manager vient de faire valoir un argument valable. S'il vous signale des erreurs jour après jour, cela peut aussi être une conséquence soit de votre fatigue (puis prendre des vacances), soit indiquer que votre patron est, en principe, un pinailleur. Et peut-être, encore une fois, cela n’a rien à voir avec vous.

Apprenez à arrêter le flux des pensées dans le temps en vous posant une question directe : « Qu'est-ce qui m'a fait mal exactement ? ou "Qu'est-ce qui me dérange exactement?"

Méthode n°5 – substitution d’émotions.

Dès que vous surprenez à avoir une mauvaise pensée, essayez de lui trouver une remplaçante. Changez immédiatement les jugements négatifs en une attitude optimiste. Il est important de maîtriser cette technique, vous n'aurez alors plus de question sur la façon de vous débarrasser des pensées négatives. Transformez-le en jeu : dès que vous avez l'impression qu'il se « retourne », déplacez brusquement vos pensées vers tout ce qui vous fait vous sentir mieux : vers des images du ventre mou d'un chat à la maison, des câlins avec vos parents, une promenade estivale. Vivez ces émotions.

Vous remplacerez automatiquement les pensées négatives par un raisonnement équilibré et logique. Par exemple, vos amis ne vous ont pas appelé depuis plus d’une semaine. La pensée s’impose : « Ils n’ont pas besoin de moi. » Utilisez une « contre-attaque » : pensez qu'ils ont besoin de votre aide dans les affaires et qu'ils n'ont tout simplement pas le temps d'appeler. Prenez l'initiative, n'y réfléchissez pas trop.

Méthode n°6 – trois colonnes.

Prenez une feuille de papier et dessinez-la en trois colonnes. Nous utilisons la première colonne pour décrire la situation. Dans la seconde, nous écrivons les jugements négatifs qui ont surgi dans ce contexte. Nous utilisons la troisième colonne pour enregistrer nos pensées. Souvent, cette méthode pour se débarrasser des pensées négatives montre clairement que « le diable n’est pas si terrible ».

Lorsque vous réfléchirez à la façon de formuler correctement une pensée, vous apprendrez à la regarder de l'extérieur. Sans vous en rendre compte, vous commencerez à vous accorder sur des « notes » positives, réalisant à quelle fréquence vous accordez une importance inexistante à des choses qui, en principe, ne sont pas importantes dans votre vie.

Méthode n°7 – décomposer une situation complexe en tâches simples.

Ne vous attardez pas sur une tâche impossible : elle n'est aussi mauvaise que si vous la rendez impossible. Faites-en des tâches gérables. Décomposez chacun d’eux en étapes. Analysez chaque situation simple. Vous comprendrez à quel point son importance a été exagérée. Il s’avère qu’il n’y a aucun problème. Il vous suffit de planifier correctement les étapes et de commencer à jouer, et de ne pas dramatiser. En vous plongeant dans la résolution d'une situation problématique, vous dirigez votre énergie vers les moyens de vous en sortir. Pendant que vous réfléchissez à ses problèmes dans votre tête, vous vous laissez déchirer par des pensées négatives.

Méthode n°8 – assistance psychologique.

Le spécialiste ne vous donnera pas d'instructions claires sur la façon de sortir de la dépression ou de vous débarrasser des pensées négatives. Mais cela vous apprendra à gérer différentes situations. Après tout, la capacité d’y faire face est déjà ancrée en vous, mais pour une raison quelconque, vous ne voulez pas l’utiliser. vous serez en mesure d'ajuster votre comportement et d'apprendre à séparer le réel du farfelu.

Vous pouvez transférer votre expérience de conseil dans la vie réelle. Il est important, d'une part, d'arrêter d'aggraver la situation, d'autre part, de comprendre que l'on peut y faire face, et troisièmement, de prendre confiance en soi.

Le simple fait de savoir comment se débarrasser des émotions négatives ne nous redonnera pas une bonne estime de soi et une joie de vivre. Ces techniques doivent être mises en œuvre et leur mise en œuvre surveillée. Mais même en travaillant avec un psychologue, nous ne pouvons que nous aider nous-mêmes. Surveillez vos propres pensées, apprenez à exterminer dans l'œuf les débuts des émotions négatives et de la dépression. Apprenez à remplacer la négativité par des pensées positives. Cela rendra votre vie lumineuse et intéressante. Vous pourrez alors ressentir votre importance et votre force, sans vous laisser envahir par aucune expérience.

Évitez la négativité et soyez en bonne santé !

Avez-vous déjà été dans une situation où vous ne parvenez tout simplement pas à vous débarrasser de pensées obsessionnelles à l’égard de quelqu’un ? Qu’a-t-il dit ou fait et dans quelle mesure cela vous a-t-il surpris ou offensé ? Parfois, lorsque quelqu'un nous fait du mal, blesse nos enfants ou nos proches, bavarde dans notre dos ou nous confond avec ses actions, nous continuons à y penser pendant des heures, voire des semaines.

Vous faites la vaisselle, conduisez la voiture, promenez le chien, mais vous ne pouvez pas oublier à quel point les paroles de votre agresseur étaient mensongères, colériques ou égocentriques. Son visage et ses paroles reviennent sans cesse dans ma tête. Cinq heures, cinq jours, cinq semaines plus tard, il est toujours dans votre tête, son visage est devant vos yeux, même si vous ne lui avez jamais parlé pendant tout ce temps.

Comment apprendre à éviter de telles situations ?

Comment arrêter de penser à une personne ou à un incident désagréable - à ce qui aurait pu ou dû être fait différemment - alors que les mêmes pensées continuent de tourner dans votre tête, de rembobiner et de jouer encore et encore ?

Ce n'est peut-être pas la personne. Il s'agit de ce que vous avez obtenu ou non, de ce dont vous avez besoin, de ce que vous n'avez pas et de ce qui ne va pas dans votre vie. Mais le plus souvent, nous sommes tourmentés par des pensées sur des personnes qui, à nos yeux, sont responsables de tout cela.

Ces pensées empoisonnent nos vies, car de telles expériences peuvent causer des dommages émotionnels et physiques à une personne. La recherche montre que les pensées toxiques rendent notre cerveau malade et malheureux. Lorsque notre esprit est constamment occupé par des pensées de querelles, de souffrance ou de perte, il commence à mariner dans une mer de produits chimiques nocifs et d'hormones de stress qui sont les catalyseurs de presque toutes les maladies dans le monde. Les scientifiques signalent de plus en plus que les pensées négatives jouent un rôle important dans des maladies telles que la dépression, le cancer et les maladies cardiaques et auto-immunes.

De plus, c'est tout simplement désagréable. C'est comme si vous étiez entraîné dans un carrousel en rotation, ce qui est amusant de tourner plusieurs fois, mais ensuite vous commencez à vous sentir malade et votre tête tourne soudainement. Vous voulez descendre, mais vous ne pouvez pas.

Nous essayons très fort d'éviter tout ce qui est toxique : nous achetons des produits biologiques, essayons de ne pas manger de malbouffe, nous débarrassons des produits chimiques. Nous recherchons les produits les plus frais, utilisons des produits de nettoyage biologiques et des cosmétiques naturels. Mais malgré tout cela, nous prêtons très peu d’attention à éclaircir nos pensées. Comment se débarrasser des émotions et des souvenirs négatifs ?

Choisissez la méthode qui vous semble la plus efficace et agissez !

Soyez silencieux et faites une pause. Cela vous donnera l'occasion de vous calmer un peu, de vous calmer et de choisir les tactiques les plus raisonnables pour résoudre le conflit. Et parfois, avec le temps, ce qui nous agace s’oublie tout seul.
Attendez et voyez ce qui se passe ensuite. Dans les situations de conflit, vous souhaitez très souvent vous défendre et donner une rebuffade digne à votre agresseur. C’est pourquoi nous nous préoccupons tant de ce qu’il faut dire ou faire dans de tels cas.
Ne jouez pas au jeu « À qui la faute ? » Se pencher sur des événements qui se sont produits dans le passé et essayer de décider qui est à blâmer (même si vous vous blâmez) est contre-productif. Les mauvaises choses ou les malentendus surviennent le plus souvent à la suite d’une série d’événements. C'est comme un effet domino. Le résultat final ne peut être imputé à une seule personne. D’abord une chose se produit, puis une autre, puis une troisième. Et ainsi arrive ce qui arrive.
Ne vous laissez pas influencer par l'humeur d'une autre personne.
Commencez par le problème le plus important. Le professeur de méditation Norman Fisher dit que peu importe ce qui nous arrive, le principal problème est toujours la colère. Cela crée un nuage d’émotions qui rend difficile de donner une réponse équilibrée et convaincante. Dans les situations de conflit, le plus gros problème est la colère. Travaillez sur vous-même - méditez, faites de la gymnastique, allez vous promener. Parlez le moins possible et donnez-vous le temps de vous calmer. Faites ce que vous voulez, mais avant de traiter avec quelqu'un, traitez avec vous-même.
La colère déforme votre esprit. Il est impossible de penser clairement et de rechercher des approches créatives et réfléchies pour résoudre une situation difficile si vous êtes en colère.
N'essayez pas de comprendre les actions de l'autre personne. Demandez-vous : si une autre personne essayait de comprendre ce que vous pensez ou pourquoi vous faites ce que vous faites, à quel point sa supposition serait-elle proche de la vérité ? Personne d'autre que vous ne sait ce qui se passe dans votre tête. Alors pourquoi chercher à comprendre ce que pense votre interlocuteur ? Très probablement, vous vous tromperez, ce qui signifie que vous perdez simplement votre temps.
Vos pensées ne sont pas des faits. En d’autres termes, ne croyez pas tout ce que vous pensez. Notre corps ressent intensément nos émotions – peur, tension, anxiété ou stress. Nous éprouvons des émotions au niveau physique et percevons souvent nos sensations comme une confirmation que nos pensées sont des faits.
Comment puis-je utiliser cette situation pour ma croissance personnelle ? Tara Brach, professeur de méditation et psychologue, soutient qu'en s'attardant sur la colère, en étant offensé par les paroles ou les actions de quelqu'un, en jugeant quelqu'un et en étant en colère contre la façon dont nous avons été traités, nous ajoutons à notre réserve personnelle de souffrance. Situation + notre réaction = souffrance. Gérer nos sentiments et se poser la question de savoir pourquoi nous sommes si affectés par telle ou telle situation et ce que ces sentiments disent de nous-mêmes est une excellente occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur nous-mêmes. Situation + réflexions + présence mentale « ici et maintenant » = croissance intérieure. Concentrez-vous sur votre développement intérieur.
Ne laissez jamais les autres vous abattre. Même envers moi-même.
Ce qui s'est passé est déjà passé. En nous souvenant du passé, nous essayons souvent de comprendre ce qui aurait pu être fait différemment pour éviter une querelle et ses conséquences désagréables. Mais ce qui s’est passé hier appartient autant au passé que ce qui s’est passé il y a mille ans ou à l’époque des Mayas. Nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé alors, et nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé il y a une semaine.
Apprenez à pardonner. Pour votre propre bien. Nous sommes très dévoués à nos chagrins et à nos pensées concernant toutes les mauvaises choses qui nous sont arrivées. Oui c'était. Oui, c'était terrible. Mais est-ce vraiment la seule chose qui vous façonne en tant que personne ? Nous pardonnons aux autres non seulement pour eux-mêmes. Nous pardonnons pour nous libérer de nos souffrances personnelles, cesser de nous accrocher au passé et continuer notre vie.
Transportez-vous dans un autre espace. Trish Magiyari, professeur de conscience de soi et psychologue, recommande d'utiliser la visualisation. La recherche montre que cette méthode est très efficace pour aider à se débarrasser des pensées négatives qui enflamment notre esprit. Personnellement, cette image m'aide toujours : imaginez que vous êtes au fond de l'océan d'un bleu profond et regardez tout flotter. Regardez comment vos pensées se dissipent.
Répondez gentiment au délinquant. Voici ce que la guérisseuse Wanda Lasseter-Lundy vous conseille de faire dans les situations où les pensées concernant votre agresseur vous rendent fou : « Imaginez comment vous envoyez une belle boule de lumière blanche vers cette personne. Placez-le à l'intérieur de cette boule. Entourez-le de rayons et gardez la lumière autour de lui jusqu'à ce que votre colère s'évapore.
Faites une pause d'une minute et demie. Pour libérer votre esprit, vous devez interrompre le fil de vos pensées. Le neuropsychiatre Dan Segal affirme qu’« en 90 secondes, une émotion va monter et descendre comme une vague sur le rivage ». Vous n’avez besoin que de 90 secondes pour sortir de n’importe quel état. Accordez-vous 90 secondes (inspirez et expirez 15 fois) pour arrêter de penser à la personne ou à la situation qui vous dérange. Cela contribuera à briser le cercle vicieux – et avec lui le pouvoir que vos pensées négatives ont sur vous.

Eh bien, tu te sens mieux maintenant ?

Je préparais cet article depuis longtemps, mais je n'ai toujours pas pu l'écrire car je n'étais pas sûr d'avoir une compréhension complète de comment se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Maintenant, j’ai expérimenté personnellement comment gérer de telles pensées et je suis tout à fait prêt à vous en parler.

Peut-être que certains de mes lecteurs pensent qu'à partir du moment où j'ai commencé à créer ce site, je me suis complètement débarrassé de tous les problèmes de personnalité. En effet, j'avais déjà beaucoup changé au moment des premières entrées sur ce blog, mais mon état actuel ne peut pas être qualifié d'affranchissement total des émotions négatives, des préjugés et des peurs.

Ma situation peut être décrite comme une lutte avec moi-même, au cours de laquelle naissent l'expérience et le matériel pour ces articles. Bien sûr, dans cette confrontation entre mon vrai Soi et le Soi primitif, instinctif et émotionnel, le premier l’emporte progressivement.

Mais cette lutte continue : deux pas en arrière et quatre pas en avant. Le développement personnel découle de la prise de conscience de ses lacunes et du travail sur celles-ci. S’il n’y a pas de lutte, cela n’indique pas une victoire finale, mais plutôt une capitulation.

Après tout, le développement personnel est un processus sans fin. Je continue de faire face à certains problèmes et de lutter avec eux. Y compris les pensées obsessionnelles.

"Chewing-gum" mental

J'ai toujours eu ces pensées. Ils pourraient m'occuper la tête et me rendre nerveux, en pensant sans cesse aux mêmes expériences. C’était comme mâcher mentalement du chewing-gum.

Je mâchais constamment les mêmes pensées dans ma tête, essayant de les résoudre, de dénouer un nœud imaginaire. Mais à cause de mes tentatives pour le desserrer, au contraire, il est devenu encore plus serré.

Je me souviens que, dans ma petite enfance, je ne pouvais pas m’empêcher de penser à certaines choses auxquelles je n’avais pas du tout besoin de penser. L’habitude de mon cerveau de « traiter » sans cesse certaines expériences et idées a dû s’aggraver en période d’autres problèmes psychologiques.

J'ai récemment réalisé que j'avais appris à gérer les pensées intrusives. De plus, je suis prêt à formuler une méthode qui me permette de m'en débarrasser. J'ai réalisé que cet article pouvait enfin paraître.

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Les pensées intrusives proviennent des émotions

C'est la première chose que vous devez comprendre. Les pensées obsessionnelles sont de nature émotionnelle, inconsciente et irrationnelle. Ils sont associés à vos peurs, anxiétés et complexes déraisonnables.

C'est pourquoi ils sont obsessionnels. Les émotions qui se forment en vous vous font constamment penser à quelque chose. Ils semblent signaler « Problème ! Problème! Il faut chercher une solution !

C'est comme une notification dans Windows ou un autre système d'exploitation qui apparaît sous la forme d'une icône et vous ennuiera les yeux jusqu'à ce que vous mettiez à jour un programme, supprimiez le virus ou installiez le pilote nécessaire.

On peut dire que les pensées obsessionnelles ont aussi une fonction positive. Ils vous rappellent les problèmes que vous devez résoudre. Et vous ne pouvez pas simplement désactiver ces « notifications ». Il est difficile de mourir de faim lorsque votre cerveau vous rappelle constamment de la nourriture.

Mais, malheureusement, les pensées obsessionnelles ne nous signalent pas toujours un problème réel. Le mécanisme d’apparition de ces pensées est assez subtil. Et si, pour une raison quelconque, les « paramètres standards » de ce mécanisme s'égarent, alors les peurs et les inquiétudes humaines naturelles peuvent prendre une forme extrême, se manifestant sous la forme de pensées obsessionnelles, dont il est très difficile de se débarrasser.

Tout le monde sait à quel point le souci normal de sa santé peut se transformer en hypocondrie, comment la peur naturelle du danger menace de se transformer en paranoïa.

Et ainsi, vous devenez un visiteur régulier des forums médicaux et les pensées concernant votre santé ne vous quittent pas. Peut-être pensez-vous constamment au danger lorsque vous êtes dehors. Ou vous ne parvenez pas à vous sortir de la tête l’idée de ce que les gens pensent de vous, même si vous-même ne voyez pas l’intérêt d’y penser.

Ce que je veux souligner, c’est que les pensées intrusives sont basées sur les émotions. Ils n’ont donc pas de caractère rationnel. On ne peut donc pas les combattre avec logique.

C’est une conclusion très importante. Je me suis beaucoup observé, j'ai essayé de comprendre comment ces pensées apparaissent et comment elles disparaissent, comment mon esprit essaie de me tromper et de me confondre. Auparavant, le soir, lorsque j'étais très fatigué, je ne pouvais pas arrêter certaines pensées.

Par exemple, je pourrais commencer à avoir une mauvaise opinion de moi-même, à me blâmer. Peu importe l'habileté de l'avocat interne qui, avec logique et bon sens, a essayé de me convaincre que tout n'allait pas si mal (même s'il n'a bien sûr pas exclu le problème), la partie accusatrice a toujours pris le dessus. main, et tout est devenu encore plus confus. Plus j'essayais de me justifier et de me débarrasser des pensées ennuyeuses à l'aide de pensées, plus je devenais confus et plus ces pensées me submergeaient. Ce sport avec soi-même a conduit au fait que le nœud invisible s'est encore resserré.

Le lendemain matin, la tête fraîche, je n’avais même pas envie de penser à ce problème. Si je commençais à réfléchir au « dialogue » d’hier avec moi-même, alors je comprenais qu’il y avait un problème, mais il était grandement gonflé et exagéré par mon état. J'ai réalisé que le problème devait être résolu et non réfléchi. Ces pensées ne servent à rien.

Après un certain temps, j'ai réalisé le caractère trompeur et insidieux de ces pensées. Si vous essayez de les détruire avec la logique, ils prévaudront quand même, car ils sont irrationnels et illogiques et vous font croire à des idées absurdes contre lesquelles le bon sens est impuissant.

Vous ne pouvez pas éliminer les pensées obsessionnelles avec la logique

Si vous êtes dans un état d’esprit d’auto-accusation, vous continuerez à vous blâmer même si vous n’avez rien à vous reprocher. Parce que c'est votre humeur et que c'est de là que découlent ces pensées, et non d'une situation réelle ! Même si vous parvenez soudainement à vous convaincre pendant une minute que ces pensées sont sans fondement, après un certain temps, elles reviendront si vous y résistez et continuez à y résister logiquement.

Si vous pensez que vous êtes malade et que quelque chose de grave va arriver à votre santé, aucun résultat de test positif ne vous convaincra du contraire. "Et si les tests s'avéraient inexacts ?", "Et si j'avais autre chose ?" - tu penseras.

Et vous ne verrez pas la fin de ces pensées, aussi absurdes soient-elles du point de vue du bon sens.

Il est inutile de tenter de les réfuter. Parce que c'est impossible. Ils reviendront et vous attaqueront avec de nouveaux arguments absurdes, auxquels vous croirez parce que vous êtes dans un état émotionnel qui fait naître ces pensées sur des problèmes inexistants.

Rappelez-vous l'état dans lequel vous vous inquiétez de quelque chose. Peu importe à quel point vous vous convainquez que tout ira bien, qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter, votre perception, déformée par la tension nerveuse et l'excitation, peint vos prospects dans les couleurs les plus sombres. Non pas parce que tout va vraiment mal, mais parce que c’est ainsi que vous percevez tout maintenant. Si dans un tel état vous commencez à penser et à parler beaucoup de l'avenir, alors votre perception négative attirera vos pensées vers le pôle « négatif » et il sera difficile de sortir de cette attirance.

Méthode pour se débarrasser des pensées obsessionnelles

Il vous faudra faire preuve de bon sens, mais seulement au tout début.

Tout d’abord, vous devez déterminer si vos pensées obsessionnelles sont basées sur un problème réel. Il arrive que le chewing-gum mental vous tourmente, exagérant le problème. Mais un problème exagéré ne signifie pas son absence.

Réfléchissez donc aux raisons qui motivent ces pensées. Lorsque vous vous débarrassez des pensées, vous ne devez pas ignorer le problème, s'il y en a un. Par exemple, il vous semble que vous souffrez d'une sorte de maladie et que vos pensées à ce sujet ne quittent pas votre esprit.

Peut-être que ces craintes ne sont vraiment pas infondées et que vous présentez les symptômes d’une maladie. Si tel est le cas, allez chez le médecin. Si vous l'avez déjà fait et que vous n'avez rien trouvé, oubliez ça.

Qu’il y ait un problème ou non, cela ne sert à rien d’y penser constamment ! Soit vous essayez de le résoudre s'il existe, soit vous oubliez tout s'il n'existe pas.

C'est le seul moment de la lutte contre les expériences obsessionnelles où il faut faire preuve de logique et de bon sens.

Ce qu'il faut faire?

Choisissez un moment où vous êtes dans le meilleur état moral, où vous avez plus d’optimisme et de force que d’habitude. Par exemple, le matin lorsque vous êtes plein d'énergie, après l'exercice ou après.

Convainquez-vous qu’il ne sert à rien de rejouer les mêmes pensées dans votre tête des milliers de fois. Que ces pensées sont une tromperie ou une exagération destinée à vous confondre.

Bien comprendre les choses suivantes

vous ne parviendrez pas à une solution à un problème si vous y réfléchissez constamment
les pensées obsessionnelles n'ont aucune base rationnelle, et si elles sont liées à un problème, vous le résoudrez au lieu d'y revenir constamment avec des pensées.
vous ne pouvez pas vous débarrasser de la gomme mentale avec une argumentation et une réflexion logiques

Réalisez l’absurdité des pensées obsessionnelles

Ensuite, vous pouvez encore une fois, à l'aide de plusieurs thèses logiques, exposer l'absurdité des pensées obsessionnelles. Par exemple : « Je n'ai rien à craindre, car les tests n'ont rien montré », « les gens ne meurent pas d'attaques de panique, j'ai lu cela plus d'une fois », « personne n'essaye de me faire du mal », "Même s'il y a vraiment des choses dont il faut avoir peur", il n'est pas nécessaire d'y penser 1000 fois par jour, cela ne fera qu'entraîner un épuisement nerveux."

Votre argument contre les pensées obsessionnelles devrait être clair et concis. Vous ne devriez pas vous laisser emporter par une dispute avec vous-même. N'oubliez pas que dans une dispute à long terme avec des pensées obsessionnelles, vous êtes voué à l'échec, dans lequel les émotions et les peurs prévaudront sur la logique et la raison, et la perception négative elle-même « tirera » les pensées vers le pôle négatif.

Pour détruire la force de cette attraction, vous devez moins réfléchir. Lorsque vous pensez à des pensées ennuyeuses et que vous les mâchez sans cesse, vous ne faites que les rendre plus fortes.

Donnez-vous l’état d’esprit nécessaire pour ignorer les pensées intrusives.

Dites-vous que vous ne penserez plus à ce à quoi vous pensez toute la journée. et ce qui vous tourmente et vous tourmente. En effet, pourquoi mâcher constamment du chewing-gum mental alors que cela n’apporte aucun bénéfice ?

Une pensée obsessionnelle est une répétition de la même pensée de différentes manières. Vous n’en tirerez aucune information nouvelle et précieuse, vous ne prendrez aucune décision.

Par conséquent, donnez-vous l’état d’esprit de ne pas vous laisser emporter par des pensées infructueuses. Après vous être dit cela, avoir promis de ne pas rompre, tracer une ligne invisible. Après ce trait, vous ne faites plus attention aux pensées intrusives.

Ne t'attends pas à ce que les pensées ne reviennent jamais

Ils reviendront plus d'une fois. Connectez-vous comme ceci : « Qu'ils reviennent, quelle différence cela fait-il, j'ai réalisé que ces pensées sont trompeuses et n'ont aucun rapport avec le vrai problème.

Les pensées reviendront, parfois vous recommencerez à dénouer ce nœud dans votre tête. Dès que vous remarquez que vous êtes à nouveau emporté par cela, déplacez doucement votre attention sur le côté. Ne discutez pas avec ces pensées, ne soyez pas contrarié qu’elles viennent (et elles viendront), ignorez-les, traitez-les avec une totale indifférence.

Si vous avez soudain besoin de vous rappeler l'absurdité de ces pensées, n'allez pas au-delà de formulations courtes : « il ne m'arrivera rien, et c'est tout ». Ne vous impliquez pas dans une dispute que vous ne gagnerez jamais. Toutes les disputes interminables qui vous rendent encore une fois effrayés ou nerveux ne sont que des mensonges et des tromperies.

Rappelez-vous ce que j'ai dit dans l'article : si vous êtes dans un état psychologique dans lequel vous avez tendance à vous inquiéter pour votre santé, votre avenir ou vos proches, alors votre esprit se concentrera sur cette peur, aussi absurde soit-elle. Ne tournez pas votre esprit contre vous-même.

Vous devez connaître le jouet puzzle, qui ressemble à un tube. Si vous insérez les index de différentes mains dans les deux extrémités de ce tube et essayez de les libérer à l'aide d'un effort physique, en tirant vos mains dans des directions différentes, rien n'en sortira, le tube ne fera que comprimer les doigts plus étroitement ; . Et si vous vous détendez et ne tergiversez pas, tout s’arrangera.

Il en va de même pour les pensées intrusives. Il ne faut pas vouloir à tout prix s’en sortir. Détendez-vous, « tuez-le », laissez-les tranquilles.

Sois indifférent!

Votre indifférence envers les pensées intrusives les privera de leur contenu émotionnel, ce qui les remplit d'un tel pouvoir que vous ne pouvez parfois pas contrôler. Au fil du temps, vous apprendrez à gérer votre attention et à remarquer les moments où vous recommencerez à penser à ce que vous ne devriez pas faire.

Alors les pensées vous quitteront pour toujours.

Mais il ne faut pas attendre avec impatience que cela se produise : « quand partiront-ils ! », « J'essaie de ne pas faire attention à eux, mais ils ne me sortent toujours pas de la tête ! De telles pensées ne sont pas nécessaires !

Armez-vous d’une indifférence salvatrice : les pensées ne vous dérangent pas – tant mieux, elles reviennent – c’est normal aussi. Il n'est pas nécessaire de transformer les pensées sur l'apparition de pensées obsessionnelles en pensées obsessionnelles !

Ce n’est pas grave si des pensées répétitives continuent de vous venir. Si vous les privez de leur « charge » émotionnelle et essayez de les ignorer, ils ne vous énerveront plus comme avant. Dans ce cas, ils deviennent simplement une fenêtre de notification ennuyeuse (du genre que vous avez peut-être vu sur votre ordinateur) qui apparaît de temps en temps dans votre tête.

Et ce n'est plus si effrayant. Vous pouvez vivre avec ça. Des pensées apparaissent parfois, mais elles ne captent plus votre attention et ne vous confondent plus. Ce ne sont que de courts signaux dans la tête qui apparaissent et disparaissent.

Quand j’ai commencé à traiter les pensées obsessionnelles de cette façon, elles ont quitté ma tête et j’ai appris à les combattre. UN combattre les pensées obsessionnelles n'est pas combattre, si nous percevons la lutte comme une résistance acharnée. Se détendre!

Conclusion

J'ai déjà dit dans d'autres articles que les maladies mentales : attaques de panique, pensées obsessionnelles peuvent soit vous briser, soit vous rendre plus fort (comme dans la déclaration du célèbre philosophe).

Faire face aux attaques de panique peut vous apprendre. Travailler pour surmonter la dépression vous aidera à trouver la source du bonheur en vous. Et essayer de contrôler les pensées obsessionnelles vous apprendra à gérer votre attention et à contrôler votre esprit.

Armez-vous de patience et travaillez sur vous-même, vous vous débarrasserez alors non seulement de vos maux, mais vous gagnerez également une expérience précieuse et utile qui vous sera utile dans la vie !

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