Хувийн эрүүл ахуйн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Зөвлөмж Токсоплазмозыг эмчлэх эмийн бүлгүүд

Эрүүл ахуй бол олон салбараас бүрдэх шинжлэх ухаан бөгөөд тэдгээрийн дотор хувийн ариун цэвэр хамгийн чухал байр суурийг эзэлдэг. Хувийн ариун цэвэр -ажил дээрээ болон гэртээ хүний ​​зан үйлийн заавал дагаж мөрдөх журмын багц.Явцуу утгаараа эрүүл ахуй гэдэг нь бие, хувцас, гэр ахуйн эд зүйлсийг цэвэр байлгахыг хэлдэг. Хувийн эрүүл ахуй, хүний ​​эрүүл мэндийн дүрмийг зөрчсөн нь түүнийг болон гэр бүлийн гишүүдийг удаан хугацаагаар үйл ажиллагаанаас нь салгаж болно. Хэрэв гэр бүлийн нэг гишүүн өвдсөн ч, аяга таваг хуваалцсан тохиолдолд ийм нөхцөл байдал үүсч болно. Үүний үр дүнд бусдын эрүүл мэнд эрсдэлд ордог, өөрөөр хэлбэл хувийн ариун цэвэр, эрүүл мэнд нь салшгүй холбоотой байдаг.

Хувийн эрүүл ахуй нь хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмийг агуулдаг: цэвэр биеийг сахих, зөв ​​ажиллах, амрах хуваарь, биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолт.

Савхин

Энэ нь бүх биеийг бүрхэж, янз бүрийн өвчнийг нэвтрүүлэхэд саад болдог. Хамгаалах функцээс гадна арьс нь бусад хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг: амьсгалын замын, рецептор, дулаан зохицуулагч ... Энэ нь асар олон тооны нүхтэй бөгөөд түүгээр дамжин долоо хоногт 5-7 литр хөлс, 200 гр өөх тос ялгардаг. Энэхүү амин чухал эрхтэн хэвийн ажиллахын тулд арьсыг цэвэрлэж байх ёстой. Өдөр тутмын биеийн арчилгаа нь заавал байх ёстой зан үйл.

• Өдөр бүр та тав тухтай температурт усаар шүршүүрт орох хэрэгтэй. Гэхдээ маш хуурай арьстай хүмүүст арьсны хамгаалалтын функцийг алдагдуулахгүйн тулд ойр ойрхон угаахыг зөвлөдөггүй. Мөн нүүр, суга, цавь зэргийг өдөр бүр угаахаа мартуузай. Эдгээр зорилгоор та тохирох арчилгааны бүтээгдэхүүн - саван, гель хэрэглэж болно. Хүн бүр тэдгээрийг тус тусад нь сонгох ёстой. Арьсны эрүүл ахуй нь үхсэн хучуур эдүүдийн тоосонцорыг гуужуулагч скраб хэрэглэх явдал юм.
• Долоо хоногт ядаж нэг удаа процедурыг илүү нарийн хийх ёстой - угаалгын өрөө, саун эсвэл зүгээр л усанд орох.
• Та өдөр бүр нүүрээ цэвэрлэж, дараа нь чийгшүүлэгч түрхэх хэрэгтэй.
• Хувийн ариун цэврийн хэрэглэл - угаалгын алчуур, алчуур - хувь хүн байх ёстой.
• Орны даавууг долоо хоногт нэг удаа солих шаардлагатай.

Гар, хөл

Гарын эрүүл ахуй нь эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: угаагаагүй гар нь таны аманд хортой бичил биетүүдийг оруулж, хүсээгүй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гар, хөлөө арчлахын тулд та маникюр, педикюрийн хэрэгслүүд - сойз, файл, уушгин чулуу зэргийг тогтмол ашиглах хэрэгтэй. Хумсаа сайтар цэвэрлэж, болгоомжтой хавсаргана. Хөлрөлтийг багасгахын тулд хөлийг өдөр бүр хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй. Мөн гэртээ ирснийхээ дараа, хоол хийхээс өмнө, дараа нь, бие засахын өмнө болон дараа нь гараа угаах хэрэгтэй, зүгээр л бохирдох боломжтой. Гар угаах нөхцөл байхгүй тохиолдолд та нойтон салфеткатай байх ёстой.

Үсний эрүүл ахуй

Үсээ сайхан арчлахын тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

1. Шаардлагатай бол үсээ угаах хэрэгтэй - хэрэв таны үс хэвийн бол долоо хоногт нэг удаа хангалттай.
2. Үсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй - шампунь эсвэл ангижруулагчтай хамт хүсээгүй бодисууд биед нэвтэрч болно.
3. Үсээ гялалзуулахын тулд үсээ угаасны дараа хамхуул эсвэл chamomile дусаах замаар зайлж угаана.
4. Үсээ алчуураар үрэхийг зөвлөдөггүй - зүгээр л арчина.
5. Тэднийг үс хатаагчаар хатаах нь туйлын хүсээгүй зүйл - хэрэв цаг хугацаа өгвөл агаарт хатаах боломжийг олго.

Амны хөндийн эрүүл ахуй

Хувийн эрүүл ахуйн үндсэн дүрэмд амны хөндийн арчилгаа заавал багтана.

• Та өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хоолны дараа, дор хаяж 3 минутын турш шүдээ угаах хэрэгтэй. Дунд зэргийн зөөлөн сойз хэрэглэх нь зүйтэй.
• Шүдний завсрын зайг цэвэрлэхийн тулд шүдний утас эсвэл шүдний оо ашиглаж болно.
• Бохь, хацар, хэлээ цэвэрлэх хусуур, хусуурын олон сонголт байдаг бөгөөд амны хөндийн бүх нянг устгахын тулд ам зайлагч хэрэглэх нь зүйтэй.
• Гэхдээ тогтмол цэвэрлэгээ хийснээр шүд цоорох болон бусад асуудал гарахгүй гэсэн баталгаа өгөхгүй. Эмчилгээг эрт үе шатанд эхлүүлэхийн тулд жилд хоёр удаа шүдний үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл ахуйн дүрэм

Хувийн эрүүл ахуйн тухай ойлголтыг хүн бүр багаасаа мэддэг байх ёстой. Тэд эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Тэднийг мэддэг, багаасаа тоглож дассан тул ямар ч охин ямар ч нөхцөлд санаа зовохгүй байх болно.

Дотно халамж нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд хэд хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрмийг багтаасан байх ёстой.

1. Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа өөрийгөө угаах хэрэгтэй. Ус нь урсаж байх ёстой. Хөдөлгөөн нь урдаас хойш чиглэсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хошногоны урсац үтрээ рүү орохгүй.
2. Угаалгын алчуур хэрэглэхгүйгээр зөвхөн алганаараа угаах хэрэгтэй.
3. Дотно эрүүл ахуйн алчуур нь хувийн эсвэл цаасан дээр байх ёстой.
4. Хэрэв ус хэрэглэх боломжгүй бол ариун цэврийн хэрэглэл нь энэ зорилгоор ажиллах боломжтой.
5. Дотуур хувцас нь агаарыг саадгүй нэвтрүүлэх ёстой. Хөвөн даавуу өмсөх нь хамгийн эвтэйхэн.
6. Охидын дотно эрүүл ахуйг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй: та шүршүүрийн гель, саван эсвэл энэ зорилгод тохирохгүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй. Тэд цочрол эсвэл бүр өвчин үүсгэдэг. Тиймээс хамгийн сайн шийдэл бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барьж, түүний зөвлөгөөгөөр эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн худалдан авах явдал юм. Хамгийн сүүлчийн арга бол микрофлорыг алдагдуулахгүйн тулд сүүний хүчил агуулсан рН 2.5-аас 3.5 хүртэлх бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно.
7. Сарын тэмдгийн үед задарсан цусыг угаахын тулд өдөрт тав хүртэл удаа угаах хэрэгтэй.

Хувцас, гутал

Хувцас, өөрөөр хэлбэл түүний цэвэр байдал нь хувийн эрүүл ахуй, хүний ​​эрүүл мэндийн дүрэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Трико, оймс, оймс зэрэг дотуур хувцасыг өдөр бүр сольж, шинээр угааж байх ёстой.

• Хувцас, гутал нь тухайн улиралд тохирсон хувь хүн байх ёстой.
• Гутал, гутал, гутлын улавч бохирдсон даруйд нь цэвэрлэ.

Эрүүл мэндэд тустай

Дүрмийн бусад заалтуудын дагуу хоол тэжээл нь бүрэн, оновчтой байх ёстой, хүний ​​​​сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг хангаж, хангалттай хэмжээний илчлэг, уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан байх ёстой. Амьдралын бүрэн хэмнэлд зөв хооллолт хэрэгтэй: хүн өдөрт 5-6 удаа хооллож, өлсдөггүй. Гал тогоонд хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь гэдэсний хямрал үүсэхгүй байх баталгаа болно. Энэ нь таны эрүүл мэнд хохирохгүй гэсэн үг юм.

Спорт, зүгээр л биеийн тамирын дасгал, бие бялдрын хөдөлмөр, цэвэр агаарт алхах, янз бүрийн идэвхтэй амралт - ажлын дараа болон амралтын өдрүүдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хамгийн боломжийн зугаа цэнгэл юм. Энэ нь бодисын солилцоо, судас, зүрхний аяыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг сэргээж, биеийг бэхжүүлнэ.

Хувийн эрүүл ахуйн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй.

Гэхдээ эрүүл ахуйн бичиг үсгийн мэдлэгийг хүн бага наснаасаа мэддэг байх ёстой бөгөөд үүнийг чанд мөрдөж, дараа нь аливаа өвчнөөс зайлсхийх болно.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Арьс арчилгаа. Хувцас, гутлын эрүүл ахуй. Арьсны өвчин.

Даалгавар: 1.арьс арчилгааны эрүүл ахуйн шаардлагыг түүний үүднээс илчлэх

анатомийн болон физиологийн шинж чанар;

2. Арьсны өвчин болон бусад өвчний шалтгаан, шинж тэмдгийг танилцуулах

арьсны үйл ажиллагааны алдагдал;

3. Түлэнхийн болон хөлдөлтийн үед анхны тусламж үзүүлж сур.

Тоног төхөөрөмж:хүснэгтүүд "Арьс", "Түлэгдэлт", "Хөлдөлт", цаасан салфетка,

аюулгүй сахлын хутга, шампунь, петри аяга.

Хичээлийн үеэр:

Мэдлэг шалгах:

1. Туршилт. (Карт дээр)

2. Асуултуудын хариулт.

1) Үсэндээ гараараа хүрч, гараа ав. Цочролыг түрхэх, арилгах үед яагаад мэдрэгч нь тод мэдрэгддэг вэ? (Үсний үндэс дээр байрлах рецепторууд үсний хэв гажилтанд хариу үйлдэл үзүүлдэг).

2. Үсний гол болон хумсны хавтанд мэдрэл, судас байхгүй гэдгийг хэрхэн батлах вэ? (Тэднийг зүсэх үед бид өвдөлт мэдрэхгүй, цус алдалт байхгүй).3. Яагаад хумс, хумсаа хазахыг зөвлөдөггүй вэ? (Зөвхөн эпидерми гэмтээд зогсохгүй арьс нь цус алдах, халдвар авахад хүргэдэг)

( багшийн нэмэлт)

Арьсан дээр 250 мянган хүйтэн, 30 мянган дулааны рецептор байдаг.

Арьсны температур янз бүр байна:

36.6 - сугад

34 - ходоод дээр

20-25 - нүүрэн дээр

37.5-38 - цус, дотоод эрхтнүүд

Өглөөний 9 цагт арьс нь тарилгад хамгийн бага мэдрэмтгий байдаг.

Хүн цаг тутамд 800 мянган арьсны бичил хэсгүүд, жилд 675 грамм, 70 нас хүртлээ 47 кг алддаг.

Шинэ материал сурах:

1. Арьс, түүний дериватив, хувцасны эрүүл ахуй.

Сурах бичигтэй бие даан ажиллах.

Даалгавар: "Арьс арчилгаа", "Хумс, үс арчилгаа", "Хувцас, гутлын эрүүл ахуй" § 40 нийтлэлүүдийг уншина уу. Эрүүл ахуйн дүрмийг боловсруулж, физиологийн үндэслэлийг өгөх. Материалыг "Арьс, түүний дериватив, хувцасны эрүүл ахуй" хүснэгт хэлбэрээр үзүүл.

Бие даасан ажлыг шалгах.

2. Арьсны өвчний шалтгаан. Арьсны өвчин.

1) Буруу хооллолт.

3) Гормоны эмгэг.

3) Арьсны гэмтэл: түлэгдэх, хөлдөх. Түлэнхийн шинж тэмдэг, хөлдөлт, анхны тусламжийн арга хэмжээний физиологийн үндэслэл.

Түлэгдсэн

Дулааны химийн бодис

(дөрвөн градус байдаг) (үүнтэй харьцсанаас үүдэлтэй

хувийн идэмхий бодис)

3. Мэдлэгийг нэгтгэх.

Өөрийгөө ажиглах, туршилт хийх.

Сурах бичгийн 209-р хуудасны зааврын дагуу гүйцэтгэнэ.

Савантай усаар арчсан сахлын хутга яагаад хөвдөгийг тайлбарлана уу? Савангийн шинж чанар юу вэ, бид үүнийг юунд ашигладаг вэ?

4. Гэрийн даалгавар.

Суралцах § 40. Догол мөрийн эхэнд болон төгсгөлд байрлуулсан асуултуудад хариулна уу.

Хичээлийн нэмэлт материал

Арьс арчилгаа.

Арьс нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бие махбодийг янз бүрийн хортой бодис, микробын нэвтрэлтээс хамгаалж, амьсгалахад оролцдог. Энэ нь хүчилтөрөгчийн 1% -ийг шингээж, уушгаар дамжин өнгөрөх нийт эзэлхүүний нүүрстөрөгчийн давхар ислийн 3% -ийг ялгаруулдаг.

Агаар, усны өндөр температурт өргөжиж, бага температурт нарийсдаг арьсны хамгийн жижиг судаснууд нь хөлрөхийн хамт биеийн дулааныг гадаад орчинд шилжүүлэхийг зохицуулдаг.

Арьсны өөхний хуримтлалын түвшингээс хамааран арьсыг ердийн, хуурай, тослог гэж хуваадаг.

Хэвийн арьс нь хуурай, тослог арьстай харьцуулахад энгийн арчилгаа шаарддаг. Арьсны шүүрэл, тоос шороо, гадаргуугийн шороог савантай усаар угаана.

Өглөө нүүрээ угааснаар бид зөвхөн арьсыг төдийгүй бүх биеийг толигор болгодог.

Хатуу усанд кальци, магни, төмрийн давс их агуулагддаг бөгөөд энэ нь арьсыг хуурайшуулж, нимгэрүүлж, ихэвчлэн цочрол үүсгэдэг. Зөөлөн ус (бороо, цас) нь арьсыг сайн тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч хатуу усыг буцалгах буюу жигд натри, аммиак, глицерин (1 литр ус тутамд 1 халбага), сүү (1 литр ус тутамд 1 аяга) нэмэх замаар зөөлрүүлж болно.

Угаах үед усны чанараас гадна температур нь бас чухал юм. Хүйтэн ус нь арьсыг сэргээж, бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бага температурт цусны судас нарийсч, өөхний шүүрэл багасч, улмаар арьсны тэжээллэг чанар муудаж, хуурайшилт үүсч болно.

Халуун ус нь арьсыг сайн цэвэрлэж, тослогийг угаана. Гэсэн хэдий ч халуун усыг системтэйгээр хэрэглэснээр арьс нь суларч, байнгын судасжилт үүсч болно. Иймд та өрөөний температурт усаар нүүрээ угаах эсвэл нүүрэндээ халуун хүйтэн усаар ээлжлэн асгах хэрэгтэй.

Саван нь арьсны үхсэн эвэрт хайрс, шороо, хөлсийг арилгадаг. Ариун цэврийн савангаар угаахыг зөвлөж байна.

Хуурай арьс нь нимгэн, бүх төрлийн цочролд маш мэдрэмтгий, усыг сайн тэсвэрлэдэггүй. Тиймээс, хэрэв та маш хуурай, цочромтгой арьстай бол усаар угаахаа түр зогсоож, янз бүрийн үрэлтээр солих хэрэгтэй. Витаминжуулсан тос "Velvet", "Almond milk" хуурай арьсыг сайн цэвэрлэж, зөөлрүүлнэ; халаасан ургамлын тос (чидун, наранцэцэг гэх мэт). Арьсыг цэвэрлэсний дараа баялаг зөөлрүүлэгч тос (Алмонд, Тэжээллэг, Хув болон витамин А агуулсан баяжуулсан тос) түрхэнэ. Цөцгий болгоомжтой түрхээрэй. Хамар, эрүүний арьсыг цөцгий тосоор тосолж болохгүй, учир нь эдгээр нь нүүрний хамгийн тослог хэсэг юм. Цөцгийг нүүрэндээ 30-40 минут байлгаад дараа нь цаасан салфеткааар арчина. Хэдэн өдрийн дараа арьс илүү зөөлөн болж, нүүрээ зөөлөн усаар угааж эхлэх боломжтой.

Тослог арьс нь хуурай арьсаас эрс ялгаатай. Бэлгийн бойжилтын үед буюу 13-15 насанд өөхний булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Арьс нь гэрэлтэж, тослог бүрхэвчээр бүрхэгдэж, тоос шороо хуримтлагддаг. Арьсны гадаргуу дээр хар sebaceous бөглөө гарч ирдэг - хар батга, цагаан батга, цагаан мөхлөгтэй төстэй. Тослог арьсыг арчлах нь арьсны тослогийг арилгах, ариутгах зорилготой. Та нүүрээ халуун ус, савангаар угааж, дараа нь хүйтэн усаар нүүрээ угаах хэрэгтэй. Арьсны гадаргуугийн хамгаалалтын хүчлийн саадыг хадгалахын тулд хүйтэн хүчиллэг ус (1 литр ус тутамд 1 халбага ширээний цуу эсвэл 1/4 халбага нимбэгийн хүчил) асгаж угааж дуусгахыг зөвлөж байна. Та нүүрээ цочроохгүй жорлонгийн савангаар (хүүхдийн, ланолин гэх мэт) угаах хэрэгтэй. Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа, хоол идэхээсээ өмнө гараа угааж хэвших хэрэгтэй. Арьсанд хагарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа угаасны дараа сайтар хатаана. Өдөр бүр шүршүүрт орох (ялангуяа эрчимтэй дасгал хийсний дараа). Мэдээжийн хэрэг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа дотуур хувцас солих замаар усанд орох хэрэгтэй.

Өдөр бүр унтахынхаа өмнө хөлөө хүйтэн усаар угааж байх нь сайн зуршил бөгөөд хөл хөлрөхөөс сэргийлээд зогсохгүй хөлийг хатууруулдаг. Өдөр бүр оймс солих. Мөн чийгийг сайн шингээж, ус нэвтрүүлэх боломжийг олгодог даавуун оймс өмсөх нь дээр.

Үсний эрүүл ахуй.

Үсээ долоо хоногт нэг удаа, хуурай бол сард 2-3 удаа угаах хэрэгтэй. Үсээ угаахын тулд тохиромжтой саван эсвэл шампунь хэрэглээрэй. Үсээ хуурайшуулахгүйн тулд нэг удаа сайтар хөөсөрч, маш халуун биш усаар зайлна. Бүрэн хатсаны дараа үсээ сам эсвэл өргөн шүдтэй самаар самна. Урт үсийг үзүүрээс нь, богино үсийг үндсээр нь самнасан байх ёстой.

Зарим өсвөр насныханд хүйтэн цаг агаарт толгойгоо ил гаргах зуршлаас сэрэмжлүүлэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ арьс хөргөж, доторх судас нарийсч, хоол тэжээлийн дутагдал, үс ургахад хүргэдэг.

Хумс арчилгаа.

Хумсыг долоо хоног бүр, хөлийн хумсыг хоёр долоо хоногт нэг удаа тайрч байх ёстой. Хумс, ялангуяа хөлийн хумсаа тайрах үед хагарахаас сэргийлэхийн тулд эхлээд савантай бүлээн усанд дүрэх хэрэгтэй. Хумсны зүсэлт нь хэт зууван хэлбэртэй байж болохгүй, ингэснээр ирмэг нь арьсанд ургаж, өвдөлт үүсгэхгүй.

Хувцас, гутлын эрүүл ахуй.

Охид, хөвгүүд дотуур хувцас, гадуур хувцас, спортын хувцасны цэвэр байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хувцас нь тав тухтай, хангалттай хөнгөн, хэт дулаан биш, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой. Түүний хэмжээ, зүсэлт нь амьсгалах, цусны эргэлтэнд саад болохгүй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хатуу хүзүүвч, бүс, ханцуйвч байх ёсгүй. Бариу дотуур өмд, ялангуяа синтетик өмдтэй байнга алхах, хамаагүй бага унтах нь хортой.

Өвлийн улиралд доторх үйл ажиллагаа, зуны улиралд бэлтгэл хийх хувцас нь цаг уурын нөхцөл, спортын онцлогт тохирсон байх ёстой. Дулаан улиралд - спортын шорт, подволк. Хөвөн даавуугаар хийсэн сургалтын костюм; сэрүүн үед - ноосон даавуугаар хийсэн спортын костюм.

Өвлийн улиралд гадаа биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэхийн тулд хувцас нь дотуур хувцас, фланел цамц, ноосон сүлжмэл костюм, ноосон малгай, бээлий гэсэн гурван давхаргатай байх ёстой. Мөн салхинаас хамгаалахын тулд дээр нь синтетик хүрэм өмсөх нь сайн.

Гутал нь удаан эдэлгээтэй, зөөлөн, уян хатан байх ёстой. Тав тухтай, хөнгөн, чөлөөтэй, энэ нь алхалтын тогтвортой байдлыг хангаж, хавтгай хөлийг хөгжүүлэхэд саад болохгүй. Эвгүй, бариу гутал нь цусны эргэлтийг муутгаж, хөлийг дулаацуулахгүй, гөлгөр, үрэлт, хөхрөлт үүсгэдэг. Хэт сул гутал нь бас эвгүй байдаг - арьсыг үрж, үрэлт үүсгэдэг.

Өвлийн улиралд гутал нь том хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд зузаан ноосон оймс өмссөн байх ёстой. Дотор спортын гутал өмсөхийг зөвшөөрөхгүй, та өдрийн турш пүүз өмсөж болохгүй: энэ нь хавтгай хөлд хүргэдэг.

Хувцас, гутал нь байнгын арчилгаа шаарддаг. Дасгал бүрийн дараа даавууг угааж байх ёстой. Бохирдсон, нойтон гутлыг цэвэрлэж, хатааж, тусгай тос, тосоор тосолно. Спортын хувцас, гутлыг агааржуулалт сайтай газар хадгална.

Хувийн ариун цэвэр.

Өдөр тутмын амьдралд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийхдээ хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хичнээн чухал болохыг нотлох шаардлагагүй юм. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих, бие махбодийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй гүйцэтгэл, бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Хувийн эрүүл ахуйд арьс арчилгаа, амны хөндийн арчилгаа, хатуурал, хувцас, гутлаа цэвэр байлгах зэрэг орно.

Арьсны эрүүл ахуй - Энэ бол хувийн ариун цэврийг сахих үндэс юм. Арьсаа залуу сайхан байлгахын тулд зөв, тогтмол арчилгаа хийх хэрэгтэй.

Арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хатуу дагаж мөрдөх нь маш чухал юмарьсны эрүүл ахуйн дүрэмБоломжтой бол арилгахмэргэжлийн болон ахуйн хортой хүчин зүйлс.

Ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаа, зөв ​​хооллолт нь арьсны сайн байдлыг хадгалахад тусалдаг. A, B, D, C, PP витаминууд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний дутагдал нь арьсны олон өвчин, түүний дотор псориаз, экзем үүсэх эсвэл хурцадмал байдалд хүргэдэг.

Тогтмол хэрэглээ нь шороо, sebum, хөлс, бичил биетэн, масштабыг арилгах шаардлагатай.арьсны эрүүл ахуйн дүрэм. 15 минут хүртэл үргэлжилдэг усанд орохдоо долоо хоногт ядаж нэг удаа, өрөөний температурт савангүй шүршүүрт орох нь дээр.

Таны арьсны төрлөөс үл хамааран чийгшүүлж, тэжээл өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо түүний найрлага, арьсны төрөлд үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шим тэжээлийн тос нь эсийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг олон тооны нэмэлт бодис агуулдаг. Эдгээр нь витамин, ханд, ургамлын шүүс, лаа, цөмийн тос, ланолин юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнд багтдаг өөх тос, тос нь дүрмээр бол сайн шингэж, арьсыг хуурайшуулахаас хамгаалдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь нянгийн нэвтрэлтээс сэргийлж, арьсыг цочроох орчны хүчин зүйлээс хамгаалдаг.

Арьсны эрүүл ахуйн чухал хэсэг Энэ нь арьсны эс дэх усны тэнцвэрийг хадгалах явдал бөгөөд үүний тулд чийгшүүлэгч тос, тосыг тогтмол хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Чийгшүүлэгч нь бүх нийтийн шинж чанартай тул тослог арьс, хуурай арьс, ялангуяа хөгшрөлттэй арьсанд тохиромжтой, учир нь энэ нь чийгшүүлэхээс гадна арьсны давхаргад витамин, биологийн идэвхит бүрэлдэхүүн хэсгүүд, өөх тос болон бусад ашигтай бодисуудыг нэмж өгдөг.

Нүүр, хүзүүний арьсыг бүлээн усаар угаах хэрэгтэй. Арьс нь нимгэн, хуурай, нарны гэрэл, агаар мандлын нөлөөнд мэдрэмтгий бол саван хэрэглэхээс зайлсхийж, зөөлөн ус - 1 литр тутамд дөрөвний нэг халбага жигд натри нэмээд буцалсан, бороо эсвэл цоргоны ус хэрэглэх нь дээр.

Үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэйхуурай арьсны эрүүл ахуй. Угаалгын дараа хуурай, үрчлээтсэн арьсыг тэжээлийн тосоор тослох нь ашигтай бөгөөд тослог арьсыг угаахын оронд тусгай тосоор арчих нь дээр. Ямар ч тохиолдолд угаасны дараа болон усанд орсны дараа эсвэл шүршүүрт орсны дараа нүүрээ хүйтэн усаар зайлах нь ашигтай байдаг. Халуун ус арьсыг чийгшүүлж, маш хүйтэн ус хатаадаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Сахлын өмнө нүүрээ халуун усаар угааж, сахлын дараа арьсаа 0.5-1% салицилийн спиртээр арчих нь дээр. Гараа өрөөний температурт савантай усаар угаах хэрэгтэй.

Хөлний арьсыг (хөл, хөл) долоо хоногт 2-3 удаа, бэлэг эрхтний хэсэг, перинум - унтахынхаа өмнө өдөр бүр угааж байх ёстой.

Арьсны эрүүл ахуйн хувьд Тодосгогч шүршүүр нь ядаргаа тайлахад тустай, арьсанд сайнаар нөлөөлж, цусны судас үе үе нарийсч, өргөсдөг тул цусны хангамжийг сайжруулдаг. Та халуун усаар эхэлж, температурыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь та хүйтэн усаар хурдан угаах хэрэгтэй. Уг процедурыг 2-3 удаа давтаж, хүйтэн эсвэл хүйтэн усаар дуусга. Гипотерми үүсэхээс сэргийлж, халуун мөстэй ус бүү хэрэглээрэй.

Хумсыг сойзоор угааж, долоо хоног бүр тайрч, хумсны доорхи хэсгийг тусгай хумс цэвэрлэгчээр цэвэрлэж байх ёстой. Эмэгтэйчүүд үе үе маникюр, педикюр хийлгэх нь ашигтай байдаг.

Пиоген халдварын гарц болох арьсыг гэмтлээс хамгаалах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд шаардлагатай бол тусгай хувцас, хамгаалалтын оо, тусгай угаалгын нунтаг хэрэглэх хэрэгтэй.

Үүнд хамаарна арьсны эрүүл ахуйн дүрэмЦэвэр агаар, нарны гэрэлд дунд зэргийн өртөх, усны журам, түүний дотор далайн усанд орох нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр нь гадны цочроох хүчин зүйлүүдэд арьсны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Спорт, биеийн тамирын дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг.

■ Долоо хоногт ядаж нэг удаа халуун ус, савангаар биеэ угааж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь арьсны үрэвсэл, бөөс, хамуу үүсэхээс сэргийлдэг.

■ Угаахдаа дотуур хувцас, орны даавууг заавал солих шаардлагатай.

■ Хуурай арьстай бол долоо хоногт нэг удаа, тослог арьстай бол 3-4 хоногт нэг удаа үсээ угаах хэрэгтэй.

■ Хоол идэхээсээ өмнө гараа заавал угаах хэрэгтэй.

Хүзүү, суга, хөхний булчирхайн доорх арьсыг өдөр бүр угаах хэрэгтэй.

■ Биеийг хатууруулах процедурыг тогтмол хийх: цэвэр агаарт байх, наранд шарах, усанд орох журам.

■ Хувцас, гутал нь чөлөөтэй, биеийн харьцаатай яг таарч байх ёстой.

■ Хувцас, гутлыг үргэлж цэвэр байлгах ёстой.

■ Резинэн хувцас, гутал өмсөх нь хортой.

■ Хүүхдийн хувцас нь барзгар оёдол, сорвитой байх ёсгүй.

Дотуур хувцас нь нимгэн, зөөлөн байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.

■ Хувцасны чухал элемент бол толгойн хувцас юм.

■ Хувцас, гутал нь тухайн үйл ажиллагааны улирал, онцлогт тохирсон байх ёстой.

ХатуурахЭнэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөц, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм.Хатуурахын мөн чанар нь цаг уурын тодорхой хүчин зүйлд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх механизмыг сургах явдал юм. Ийм сургалтын явцад биеийн тодорхой хүчин зүйлд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Хатууруулах аргууд нь гадаа байх(алхах, тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах гэх мэт), усны эмчилгээ(үрэх, угаах, шүршүүрт оруулах, усанд орох гэх мэт); Наранд шарах.

Цэвэр агаарилүү их хүчилтөрөгч агуулдаг бөгөөд эмгэг төрүүлэгчид хортой нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн эсвэл халуун агаарт байнга өртөх нь хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтөд хурдан, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд бие махбодийг заадаг.

Усны журамарьсны судсыг сургах, хурдан нарийсгах эсвэл тэлэх чадварыг идэвхжүүлэх. Хүйтэн ус нь арьсны олон тооны хүйтэн рецепторуудыг цочроож, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн ая, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулж, энэ бүхэн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

нарны цацрагарьсны судсыг өргөсгөх, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, биед Д аминдэм үүсэхийг дэмжих, арьсны пигментацийг нэмэгдүүлэх. Хэрэв хүн нарны дор хангалттай цаг өнгөрөөдөггүй бол хөнгөн өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгээр илэрдэг: сэтгэцийн хямрал, цочромтгой байдал, гүйцэтгэлийн бууралт гэх мэт.

Хатууруулах аргуудыг бие бялдрын бэлтгэлтэй хослуулах нь зүйтэй: спорт, биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​найдвартай чийрэгжилтийг бий болгодог. Хатуурахад тавигдах эрүүл ахуйн шаардлага нь бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан процедурын үргэлжлэх хугацаа, бат бөх чанарыг тогтмол, аажмаар нэмэгдүүлэх, хатуурах үед биеийн байдлыг системтэйгээр хянах явдал юм.

Хатуурах нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ бол гайхамшиг - би кофе, ус, цай, будаа уудаг, гэхдээ надаас зөвхөн цай л гардаг.

К.И.Чуковский. "Хоёроос тав"

Эрүүл мэндийг сахих, сайжруулах дүрмийг шинжлэх ухаан - эрүүл ахуй, олон салбарыг хамардаг. Тэдгээрийн дотроос хүний ​​эрүүл ахуй, арьсны эрүүл ахуй нь тусдаа хэсэг гэж ялгагдана.

Эрүүл ахуйн нарийн ойлголт нь бие махбодь, хувийн болон гэр ахуйн эд зүйлсийн эрүүл ахуйн засвар үйлчилгээнд тавигдах шаардлагуудыг агуулдаг. Ийнхүү нийгэмд амьдарч буй хүний ​​эрүүл ахуй нь түүний хэвийн амьдрах эрүүл орчныг бүрдүүлдэг. Эдгээр дүрмийг зөрчих нь олон тооны хүмүүсийн нийтийн эрүүл ахуйг алдагдуулж болзошгүй юм.

Арьс ба түүний эрүүл ахуй

Арьс бол бидний цайз юм. Түүний үндсэн функцийг хамгаалалтын гэж үздэг нь шалтгаан биш юм.Биеийн эрүүл мэнд, амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг хучуур эдийн бүрхэвч нь хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг.

• терморегулятор;
• шүүрэл;
• шингээлт;
• амьсгалын замын.

Энэ нь ерөнхий бодисын солилцооны үйл явцад оролцож, мэдрэхүйн эрхтэн болдог. Тиймээс арьсны эрүүл ахуйн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Арьсны эрүүл ахуйн журам

Арьсны хучуур эд нь хүний ​​эрүүл мэндэд ямар нэгэн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг тул арьсыг цэвэр байлгах нь арьсны эрүүл ахуй гэж тодорхойлсон цогц арга хэмжээний эхлэлийн цэг юм.

Арьсаа цэвэр байлгах нийтлэг журамд:

Үсээ зөв арчлах нь хуйхны өөхний булчирхайн цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан эрүүл ахуйн дүрэм

Бага насны хүүхдүүд энгийн цочролоос эхлээд харшлын урвал хүртэл янз бүрийн арьсны өвчинд өртөмтгий байдаг. Арьсны зарим үйл ажиллагаа нь хоорондоо уялдаа холбоотой байдаггүй тул сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд арьсны эрүүл ахуй маш чухал байдаг.

Эцэг эхчүүд хүүхдийн эрүүл мэндийг зөв хөгжүүлэх, хадгалахад шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэхэд анхаарах ёстой.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд тухайн сэдвээр зураг эсвэл оньсого ашиглан тайлбарлах нь дээр. Жишээлбэл, хувийн ариун цэврийн хэрэглэлүүдийн тухай зураг, оньсого. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүүхэд объектуудын зорилго, яагаад тэдгээрийг ашигласнаар эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг талаар ярьж чадна.

Хүүхдүүд эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг аажмаар сурч, дараахь зүйлийг мэддэг.

• гараа нэг минутын турш савангаар угааж, дараа нь усаар угаана;
• хумсыг эхлээд тусламжтайгаар, дараа нь бие даан тайрах ёстой;
• өдөрт 2 удаа шүдээ угааж, хоол идсэний дараа амаа зайлж угаана;
• Хүүхэд хувийн арчилгааны хэрэгсэлтэй байх ёстой: сойз, сам, саван, алчуур.

Сурах явцад хүүхдээ тод дүрслэл, сэжүүр бүхий энгийн оньсого тайлах, мөн харааны объект ашиглахыг урь. Сонирхолтой үйл ажиллагааны хувьд та ямар ч оньсого сонгож болно. Жишээлбэл, ванн, тольны тухай оньсого, шүдний оо, сойзны тухай оньсого.

Жишээ нь - ванны оньсого:

1. Өрөөнд ямар далай байгааг санаарай.
2. Цутгамал төмрийн эрэг дээр дулаан давалгаа цацагдана.

Зөв сонгогдсон оньсого нь хүүхдүүдэд эрүүл ахуйн дүрмийн талаархи мэдлэгээ нэгтгэхэд тусална.

Хөвгүүдийн эрүүл ахуйн арчилгаа

Амьдралын эхний жилээс эхлэн хөвгүүдийн хувийн ариун цэврийг сахих нь маш чухал юм. Практикаас харахад эхчүүд хөвгүүдийг асрахад бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ хүүхдэд өөрийгөө хэрхэн халамжлахыг зааж өгөх ёстой.

Хөвгүүдийг асрах үйл явцыг үндсэн дүрмээр тодорхойлдог.

• тогтмол угаах. Өвлийн улиралд өдөрт 1 удаа хангалттай, зуны улиралд - 2 удаа;
• даавууг цаг тухайд нь солих.

Хүүг амьдралынхаа гурав дахь жилээс эхлэн бие даан угаахыг аажмаар заах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хүүхэд эрүүл ахуй нь насан туршийн эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй.

Хүнсний ажилчдын эрүүл ахуй

Хүнсний үйлдвэрт ажилладаг аливаа хүн хувийн ариун цэврийг сахихаас гадна нийгмийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Олон хүмүүсийн сайн сайхан байдал нь түүний цэвэр ариун байдалд хандах хандлага, өөрийн эрүүл мэндээс хамаардаг.

Нийтийн хоолны газруудад ажиллаж байгаа тогооч нар ажилдаа орохдоо төдийгүй мэргэжлийн үзлэгийн хуваарийн дагуу хуваарийн дагуу эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Бүх тогооч нар цагаан материалаар хийсэн ариун цэврийн хэрэглэлтэй байх ёстой. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа өөрчлөх шаардлагатай. Аж ахуйн нэгжийн тогооч бүрт ариун цэврийн гэрчилгээ олгодог.

Тогооч нар толгойн алчуур эсвэл алчуур зүүж, гараа цэвэрхэн, хумсаа цэвэрхэн байлгадаг. Хоолны ажилчид завсарлага бүрийн дараа гараа угааж, цэвэрхэн ажилд шилжих хэрэгтэй.

Тамирчид, жуулчдын ерөнхий эрүүл ахуй

Спорт, идэвхтэй амралт зугаалгаар хичээллэдэг хүмүүс тэмцээн, явган аялалд оролцож буй бүлгүүдэд зөвхөн хувийн төдийгүй нийтийн эрүүл ахуйн үндсэн шаардлагыг мэддэг байх ёстой.

Спортын эрүүл ахуй

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн эрүүл ахуйн үндэс нь дараахь зүйлийг мэддэг.

• оновчтой дэглэмийг дагаж мөрдөх (дасгал, амралтаар хичээлийг зөв солих);
• биеийн арчилгаа (арьс, шүд, үс);
• хувцас, гутал өмсөх үед эрүүл ахуйг сахих.

Дасгал хийх явцад хэт их хөлрдөг тул дасгалын дараа халуун ус, савантай шүршүүрт орох хэрэгтэй. Өдөр бүр сэрүүн усаар угааж, дараа нь алчуураар үрэх нь эрүүл мэндэд маш их тустай.

Өглөө биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө нүүрээ хүйтэн усаар угааж, эрч хүч, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хатууруулах процедур нь тамирчин эсвэл тамирчны биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Усанд орох процедур нь арьсыг цэвэрлэж, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулна. Үүний үр дүнд бие махбодийн хэт ачааллаас үүдэлтэй ядаргаа арилдаг.

Бэлтгэл сургуулилт, тэмцээний үеэр бөх, боксчдын биетэй шүргэлцэх нь арьсны гэмтэлд хүргэдэг. Шархыг халдвар авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг эмчлэх шаардлагатай.

Хувцас, гутлын зөв сонголтоор биеийн тамирын дасгалыг үр дүнтэй хийх боломжтой. Хувцас, гутал нь хөдөлгөөний эрх чөлөөг хязгаарлах ёсгүй бөгөөд ингэснээр үрэлт, арьсны цочролыг арилгах болно.

Явган аялалын үеэр эрүүл ахуй

Явган аялалын үеэр эрүүл ахуйн энгийн арга хэмжээ: гар, хөл угаах, шүдээ угаах, угаалга хийх нь онцгой ач холбогдолтой болдог, учир нь байгалийн нөхцөлд та эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

1. Хоол идэхээсээ өмнө гараа угаахаа мартуузай.
2. Хоол бэлтгэхдээ ширээний бүтээлэгийг газар тавихгүйн тулд хоолонд хэрэглэх хэрэгтэй.
3. Хоол идсэний дараа та аяга таваг болон бусад гал тогооны хэрэгслийг угаах хэрэгтэй.
4. Цэвэр орны даавууны багц шаардлагатай. Бохир, хөлстэй хувцас нь арьсыг цочроох шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь явган аялал хийхэд тийм ч хялбар биш юм.
5. Унтахынхаа өмнө хөл, оймсоо угаахаас залхуурах хэрэггүй. Жуулчдын хамгийн том дайсан бол хөл өвддөг.
6. Унтлагын уутыг агааржуулахаа бүү мартаарай. Нартай өдрүүдийг амрах газруудад хувцсаа угаах ба 5 хоногт нэг удаа бүрэн угаах хэрэгтэй.

Хамгийн хэцүү явган аялалд эдгээр дүрмийг бүлгийн бүх гишүүд дагаж мөрдөх ёстой.