Aflați mai multe despre igiena personală. Sfaturi Grupuri de medicamente pentru tratamentul toxoplasmozei

Igiena este o știință formată din multe secțiuni, printre care igiena personală ocupă locul cel mai important. Igienă personală -un set de reguli obligatorii de comportament uman la locul de muncă și acasă.În sens restrâns, igiena înseamnă menținerea curate a corpului, a îmbrăcămintei și a articolelor de uz casnic. Încălcările regulilor de igienă personală și sănătatea umană îl pot scoate pe el și pe membrii familiei din acțiune pentru o lungă perioadă de timp. Această situație poate apărea dacă un membru al familiei s-a îmbolnăvit, dar a împărțit ustensile. Ca urmare, sănătatea celorlalți este în pericol, adică igiena personală și sănătatea sunt indisolubil legate.

Igiena personală include câteva reguli pe care fiecare persoană trebuie să le respecte: menținerea unui corp curat, program adecvat de muncă și odihnă, exerciții fizice și o dietă echilibrată.

Piele

Acoperă întregul corp și servește ca o barieră în calea pătrunderii diferitelor boli. Pe langa functia de protectie, pielea indeplineste si altele: respiratorie, receptora, termoreglatoare... Are un numar imens de pori, prin care se elibereaza saptamanal 5-7 litri de transpiratie si 200 g de grasime. Pentru ca acest organ vital să funcționeze corect, pielea trebuie curățată. Îngrijirea zilnică a corpului ar trebui să fie un ritual obligatoriu.

• În fiecare zi trebuie să faceți un duș cu apă la o temperatură confortabilă. Însă pentru persoanele cu pielea foarte uscată nu se recomandă spălarea frecventă pentru a nu perturba funcția de protecție a pielii. Și asigurați-vă că vă spălați fața, axilele și zona inghinală în fiecare zi. În aceste scopuri, puteți folosi produse de îngrijire adecvate - săpunuri, geluri. Fiecare persoană trebuie să le aleagă individual. Igiena pielii implică utilizarea de exfoliant pentru a exfolia particulele de epiteliu mort.
• Cel puțin o dată pe săptămână, procedura ar trebui să fie mai amănunțită - într-o baie, saună sau doar într-o baie.
• Trebuie să vă curățați fața în fiecare zi, apoi să aplicați o cremă hidratantă.
• Articolele de igienă personală - prosop, prosop - trebuie să fie individuale.
• Lenjeria de pat trebuie schimbată o dată pe săptămână.

Brațe și picioare

Igiena mâinilor joacă un rol important în menținerea sănătății: mâinile nespălate pot introduce microorganisme dăunătoare în gură și pot provoca o reacție nedorită. Pentru a vă îngriji mâinile și picioarele, ar trebui să utilizați în mod regulat accesorii pentru manichiură și pedichiură - perii, pile, pietre ponce. Curățați-vă bine unghiile și pileți-le cu grijă. Picioarele trebuie spălate zilnic cu apă rece pentru a reduce transpirația. Și mâinile tale trebuie spălate după ce ai venit acasă, înainte și după ce ai pregătit mâncarea, înainte și după ce mergi la toaletă și pur și simplu pentru că se pot murdări. În cazul în care nu există condiții pentru spălarea mâinilor, trebuie să aveți la voi un șervețel umed.

Igiena parului

Pentru ca părul să arate bine îngrijit, trebuie să încerci să urmezi reguli simple.

1. Ar trebui să vă spălați părul după cum este necesar - dacă tipul dvs. de păr este normal, atunci o dată pe săptămână este suficient.
2. Alegerea unui produs de păr necesită o abordare atentă – alături de șampon sau balsam, substanțele nedorite pot pătrunde în organism.
3. Pentru a da stralucire parului, este foarte util sa-l clati cu infuzie de urzica sau musetel dupa spalare.
4. Nu este recomandat să vă frecați părul cu un prosop - doar ștergeți-l.
5. Uscarea lor cu un uscător de păr este, de asemenea, extrem de nedorită - dacă timpul permite, atunci dă-le posibilitatea să se usuce la aer.

Igienă orală

Regulile de bază ale igienei personale includ în mod necesar îngrijirea bucală.

• Ar trebui să vă spălați dinții de două ori pe zi - dimineața și seara după masă și timp de cel puțin 3 minute. Este indicat sa folositi o pensula de catifelare medie.
• Puteți folosi ata dentară sau o scobitoare pentru a curăța spațiul interdentar.
• Există multe opțiuni pentru raclete și spatule pentru a vă curăța gingiile, obrajii și limba și este recomandabil să folosiți o apă de gură pentru a ucide toți microbii din gură.
• Dar nici măcar curățarea regulată nu va garanta că nu vor apărea cariile sau alte probleme. Pentru a începe tratamentul într-un stadiu incipient, este necesar să faceți un examen stomatologic de două ori pe an.

Reguli de igiena feminina

Conceptele de igienă personală ar trebui să fie familiare pentru fiecare persoană încă din copilărie. Ele sunt deosebit de importante pentru femei. Cunoscându-le și obișnuind să le interpreteze încă din copilărie, orice fată nu își va face griji în nicio situație.

Îngrijirea intimă este individuală pentru fiecare femeie și ar trebui să includă mai multe reguli obligatorii.

1. Trebuie să te speli de cel puțin două ori pe zi. Apa trebuie să curgă. Mișcările trebuie să fie din față în spate, astfel încât scurgerile din anus să nu intre în vagin.
2. Trebuie doar să vă spălați cu palma, fără a folosi o cârpă de spălat.
3. Un prosop pentru igiena intimă trebuie să fie personal sau din hârtie.
4. Un șervețel sanitar poate funcționa și în acest scop dacă apa nu este o opțiune.
5. Lenjeria trebuie să permită aerului să treacă nestingherită. Este cel mai confortabil să porți bumbac.
6. Igiena intima a unei fete trebuie să fie atentă: nu puteți folosi gel de duș, săpun sau produse care nu sunt adecvate individual în acest scop. Ele pot provoca iritații sau chiar boli. Prin urmare, cea mai bună soluție este să contactați un medic ginecolog și să cumpărați produse de igienă la sfatul acestuia. Ca ultimă soluție, puteți achiziționa un produs cu pH 2,5 până la 3,5 care conține acid lactic pentru a nu deranja microflora.
7. În timpul menstruației, trebuie să te speli de până la cinci ori pe zi pentru a spăla sângele care se descompune.

Haine și pantofi

Îmbrăcămintea, adică curățenia, joacă un rol semnificativ în regulile de igienă personală și sănătatea umană.

• Lenjeria intima, inclusiv colantii, ciorapii si ciorapii, trebuie schimbata zilnic si proaspat spalata.

• Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie individuale și adecvate sezonului.
• Curățați tălpile interioare ale cizmelor, cizmelor și pantofilor imediat când se murdăresc.

Beneficiu pentru sănătate

În conformitate cu alte puncte ale regulilor, alimentația trebuie să fie completă și rațională, să asigure activitatea mentală și fizică a unei persoane și să conțină o cantitate suficientă de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. O dietă adecvată este, de asemenea, necesară pentru un ritm plin de viață: o persoană mănâncă de 5-6 ori pe zi și nu îi este foame. Respectarea regulilor de igienă personală în bucătărie va garanta că nu vor apărea tulburări intestinale. Asta înseamnă că sănătatea ta nu va avea de suferit.

Sport și doar exerciții fizice, muncă fizică, plimbări în aer curat, diverse recreere active - o distracție necesară și mai rezonabilă după muncă și în weekend. Acest lucru va crește metabolismul, tonusul vascular și al inimii, va restabili puterea și va întări organismul.

Importanța igienei personale nu poate fi supraestimată.

Dar alfabetizarea în materie de igienă trebuie să fie familiară unei persoane din copilărie și respectată cu strictețe, iar apoi orice boli vor fi evitate.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Îngrijire a pielii. Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei. Boli de piele.

Sarcini: 1. dezvăluie cerințele de igienă pentru îngrijirea pielii din punctul de vedere al acesteia

caracteristici anatomice și fiziologice;

2. Să introducă cauzele și semnele bolilor de piele și altele

disfuncții ale pielii;

3. Învață să acordi primul ajutor pentru arsuri și degerături.

Echipament: mese „Piele”, „Arsuri”, „Degerături”, șervețele de hârtie,

lame de ras de siguranta, sampon, vase Petri.

În timpul orelor:

Verificarea cunoștințelor:

1. Testare. (Pe cărți)

2.Răspunsuri la întrebări.

1) Atingeți-vă părul cu mâna, îndepărtați-vă mâna. De ce atingerea se simte clar la aplicarea și eliminarea iritației? (Receptorii situati la radacina parului raspund la deformarea parului).

2. Cum să demonstrezi că firele de păr și placa de unghii nu conțin nici nervi, nici vase de sânge? (Când le tăiem, nu simțim durere și nu există sângerare).3. De ce nu este recomandat să muscăm unghiile și unghiile? (Nu numai epiderma este deteriorată, ci și derma, ceea ce duce la sângerare și infecție)

( adaosul profesorului)

Există 250 de mii de receptori de răceală și 30 de mii de receptori termici pe piele.

Temperatura pielii variază:

36,6 - la axilă

34 - pe stomac

20-25 - pe față

37,5-38 - sânge, organe interne

Pielea este cel mai puțin sensibilă la injecții la ora 9 dimineața.

O persoană pierde 800 de mii de microparticule de piele în fiecare oră, 675 de grame pe an și până la vârsta de 70 - 47 kg.

Învățarea de materiale noi:

1. Igiena pielii, a derivaților săi și a îmbrăcămintei.

Lucru independent cu manualul.

Sarcina: citiți articolele „Îngrijirea pielii”, „Îngrijirea unghiilor și a părului”, „Igiena hainelor și încălțămintei” § 40. Formulați reguli de igienă și acordați-le o bază fiziologică. Prezentați materialul sub forma unui tabel „Igiena pielii, derivatele sale și îmbrăcămintea”.

Verificarea muncii independente.

2. Cauzele bolilor de piele. Boli de piele.

1) Alimentație proastă.

3) Tulburări hormonale.

3) Leziuni ale pielii: arsuri, degeraturi. Baza fiziologică pentru semne de arsuri, degerături, măsuri de prim ajutor.

Arsuri

Termochimic

(sunt patru grade) (cauzat de contactul cu acesta

substanțe caustice personale)

3. Consolidarea cunoștințelor.

Autoobservări și experimente.

Efectuați conform instrucțiunilor din manualul de la pagina 209.

Explicați de ce o lamă de ras plutește atunci când suprafețele sale sunt șterse cu apă cu săpun? Care sunt proprietățile săpunului și la ce îl folosim?

4. Temă pentru acasă.

Studiu § 40. Răspundeți la întrebările puse la începutul și la sfârșitul paragrafului.

Material suplimentar pentru lecție

Îngrijire a pielii.

Pielea are multe funcții. Protejează organismul de pătrunderea diferitelor substanțe nocive și microbi și participă la respirație. Absoarbe 1% din oxigen și eliberează 3% din dioxid de carbon din volumul total care trece prin plămâni.

Cele mai mici vase de sânge ale pielii, extinzându-se la temperaturi ridicate ale aerului sau apei și îngustându-se la temperaturi scăzute, împreună cu transpirația, reglează transferul căldurii corpului către mediul extern.

În funcție de gradul de depunere de sebum, pielea este de obicei împărțită în normală, uscată și grasă.

Pielea normală necesită o îngrijire mai simplă decât pielea uscată și grasă. Secrețiile pielii, praful, murdăria de pe suprafața acesteia sunt îndepărtate prin spălare cu apă și săpun.

Spălându-ne pe față dimineața, tonificăm nu numai pielea, ci întregul corp.

Apa tare conține multe săruri de calciu, magneziu și fier, care usucă, subțiază pielea și provoacă adesea iritații. Apa moale (ploaie, zăpadă) este bine tolerată de piele. Cu toate acestea, apa dură poate fi înmuiată prin fierbere sau adăugare de bicarbonat de sodiu, amoniac, glicerină (1 linguriță la 1 litru de apă), lapte (1 cană la 1 litru de apă).

La spălare, pe lângă calitatea apei, contează și temperatura acesteia. Apa rece împrospătează și întărește pielea. Cu toate acestea, la temperaturi scăzute, vasele de sânge se strâng și secreția de sebum scade, drept urmare nutriția pielii se deteriorează și se poate dezvolta uscăciune.

Apa fierbinte curăță bine pielea și îndepărtează sebumul. Cu toate acestea, odată cu utilizarea sistematică a apei fierbinți, poate apărea o vasodilatație persistentă, în care pielea devine flască. Prin urmare, ar trebui să vă spălați fața cu apă fie la temperatura camerei, fie să turnați alternativ apă caldă și rece peste față.

Săpunul îndepărtează solzii cornosi morți, murdăria și transpirația de pe piele. Se recomandă spălarea cu săpun de toaletă.

Pielea uscată este subțire, foarte sensibilă la tot felul de iritații și nu tolerează bine apa. Prin urmare, dacă aveți pielea foarte uscată, iritată, ar trebui să renunțați temporar la spălarea cu apă, înlocuind-o cu diferite frecări. Crema vitaminizata „Velvet”, „Lapte de migdale” curata si catifeleaza bine pielea uscata; ulei vegetal încălzit (măsline, floarea soarelui etc.). După curățarea pielii, aceasta este acoperită cu o cremă bogată de catifelare (Migdale, Hrănitoare, Chihlimbar și creme fortificate care conțin vitamina A). Aplicați crema cu grijă. Pielea nasului și a bărbiei nu trebuie lubrifiată cu cremă, deoarece acestea sunt cele mai grase zone ale feței. Crema se lasa pe fata 30-40 de minute, apoi se tamponeaza cu un servetel de hartie. După câteva zile, pielea devine mai moale și puteți începe cu grijă să vă spălați fața cu apă moale.

Tenul gras este foarte diferit de cel uscat. In perioada pubertatii, la varsta de 13-15 ani, activitatea glandelor sebacee creste. Pielea începe să strălucească și devine acoperită cu un strat gras, pe care se acumulează praful și murdăria. Pe suprafața pielii apar dopuri sebacee negre - puncte negre, puncte albe, care seamănă cu boabe albe. Îngrijirea tenului gras are ca scop degresarea și dezinfectarea pielii. Ar trebui să vă spălați fața cu apă fierbinte și săpun și apoi să vă clătiți fața cu apă rece. Pentru a menține bariera acidă protectoare a suprafeței pielii, se recomandă terminarea spălării turnând apă rece acidulată (1 lingură de oțet de masă sau 1/4 linguriță de acid citric la 1 litru de apă). Ar trebui să vă spălați fața cu săpun de toaletă non-iritant (Copii, Lanolină etc.). Ar trebui să devină un obicei să te speli pe mâini după ce ai vizitat toaleta și înainte de a mânca. Pentru a preveni formarea crăpăturilor pe piele, mâinile trebuie să fie bine uscate după spălare. Folosește dușul zilnic (mai ales după un antrenament intens). Și bineînțeles, faceți o zi de baie cu schimbarea lenjeriei de corp cel puțin o dată pe săptămână.

Un obicei bun este să vă spălați zilnic picioarele cu apă rece înainte de a merge la culcare, ceea ce nu numai că previne transpirația picioarelor, dar vă întărește și picioarele. Schimbați șosetele zilnic. Și cel mai bine este să purtați șosete din bumbac, deoarece absorb bine umezeala și lasă apa să treacă.

Igiena parului.

Părul trebuie spălat o dată pe săptămână, iar dacă este uscat, atunci de 2-3 ori pe lună. Utilizați săpun sau șampon adecvat pentru a vă spăla părul. Pentru a evita uscarea părului, spumați-l bine o dată și clătiți-l cu apă nu foarte fierbinte. După uscarea completă, pieptănați părul cu un pieptene sau un pieptene cu dinți largi. Părul lung trebuie pieptănat de la vârfuri, iar părul scurt de la rădăcini.

Merită să-i avertizați pe unii adolescenți împotriva obiceiului de a merge pe vreme rece cu capul descoperit. În același timp, pielea se răcește, vasele de sânge din ea se îngustează, ceea ce poate duce la o nutriție proastă și la creșterea părului.

Ingrijirea unghiilor.

Unghiile trebuie tăiate în fiecare săptămână, iar unghiile de la picioare o dată la două săptămâni. Pentru a preveni crăparea unghiilor, în special a unghiilor de la picioare, la tăiere, trebuie mai întâi să le scufundați în apă caldă cu săpun. Tăierea unghiei de la picioare nu trebuie să fie prea ovală, astfel încât marginile acesteia să nu crească în piele și să nu provoace durere.

Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei.

Fetele și băieții ar trebui să monitorizeze cu atenție curățenia lenjeriei, a îmbrăcămintei exterioare și a hainelor sportive. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, suficient de ușoară, nu prea caldă și să nu restricționeze mișcarea. Dimensiunea și tăietura sa nu ar trebui să împiedice respirația și circulația sângelui. Din același motiv, nu ar trebui să existe gulere, curele sau manșete strânse. Este dăunător să mergi constant, cu atât mai puțin să dormi, în chiloți strâmți, mai ales sintetici.

Pentru activitățile indoor iarna și antrenamentele vara, îmbrăcămintea trebuie să corespundă condițiilor meteorologice și caracteristicilor sportului. Pe vreme caldă - pantaloni scurți sport și un tricou. Costum de antrenament din material de bumbac; când e cool - un costum sport din țesătură de lână.

Pentru exerciții fizice și sport în aer liber, iarna, îmbrăcămintea trebuie să aibă trei straturi: lenjerie, o cămașă de flanel, un costum tricotat de lână, o pălărie de lână și mănuși. De asemenea, este bine să purtați o jachetă sintetică deasupra pentru a vă proteja împotriva vântului.

Pantofii trebuie să fie durabili, moi și elastici. Confortabil, ușor și liber, care va asigura stabilitatea mersului și nu va interfera cu dezvoltarea picioarelor plate. Pantofii incomozi, strâmți, afectează circulația sângelui, nu încălzesc picioarele și provoacă zgârieturi, abraziuni și calusuri. Pantofii prea largi nu sunt, de asemenea, confortabili - freacă pielea și provoacă abraziuni.

În timpul iernii, pantofii ar trebui să fie cu o dimensiune mai mare și ar trebui să fie purtati cu șosete groase de lână. Este inacceptabil să purtați pantofi sport în interior; nu puteți merge constant în adidași pe tot parcursul zilei: acest lucru poate duce la picioare plate.

Hainele și încălțămintea necesită îngrijire constantă. Lenjeria de pat trebuie spălată după fiecare antrenament. Pantofii contaminați și umezi trebuie curățați, uscati și lubrifiați cu un unguent sau cremă specială. Îmbrăcămintea sport și încălțămintea trebuie depozitate într-un loc ventilat.

Igienă personală.

Nu este nevoie sa demonstrezi cat de important este respectarea regulilor de igiena personala in viata de zi cu zi si mai ales atunci cand faci exercitii fizice. Toată lumea știe că respectarea acestor reguli contribuie nu numai la prevenirea bolilor, la promovarea sănătății și la dezvoltarea normală a organismului, ci și la creșterea performanței și la îmbunătățirea fizică.

Igiena personală include îngrijirea pielii, îngrijirea bucală, întărirea, precum și menținerea hainelor și pantofilor curați.

Igiena pielii - Aceasta este baza igienei personale. Pentru a-ți menține pielea tânără și frumoasă, trebuie să o îngrijești corect și regulat.

Pentru a preveni bolile de piele, este foarte important să urmați cu strictețereguli de igienă a pieliiși, dacă este posibil, eliminațifactori nocivi profesionali si casnici.

Funcționarea normală a tractului gastrointestinal și alimentația adecvată ajută la menținerea unei stări bune a pielii. Vitaminele A, B, D, C, PP joacă un rol foarte important. Deficiența lor poate duce la apariția sau exacerbarea multor boli de piele, inclusiv psoriazis și eczeme.

Utilizarea regulată este necesară pentru a îndepărta murdăria, sebumul, transpirația, microorganismele și solzii.reguli de igienă a pielii. Băile care durează până la 15 minute trebuie făcute cel puțin o dată pe săptămână, iar dușurile fără săpun cu apă la temperatura camerei ar trebui făcute de preferință zilnic.

Indiferent de tipul tău de piele, aceasta ar trebui să fie hidratată și hrănită. Dar atunci când alegeți produse cosmetice, trebuie să luați în considerare compoziția și efectul acesteia asupra tipului dvs. de piele.

Cremele nutritive contin numerosi aditivi care au un efect benefic asupra functionarii celulelor. Acestea sunt vitamine, extracte, sucuri de plante, ceară de albine, ulei de sâmburi, lanolină. Grăsimile și uleiurile incluse în preparatele cosmetice, de regulă, sunt bine absorbite și reduc eliberarea de apă de către piele, protejând-o de uscare. În plus, ele previn pătrunderea germenilor și, de asemenea, protejează pielea de factorii de mediu iritanți.

O parte importantă a igienei pielii este de a menține echilibrul apei în celulele pielii, pentru care este utilă utilizarea regulată a loțiunilor și cremelor hidratante. Crema hidratantă este universală și, prin urmare, este potrivită pentru pielea grasă, pielea uscată și în special pielea îmbătrânită, deoarece nu numai că hidratează, dar adaugă și vitamine, componente biologic active, grăsimi și alte substanțe benefice straturilor pielii.

Pielea feței și a gâtului trebuie spălate cu apă caldă. Dacă pielea este subțire și uscată, sensibilă la lumina soarelui și la influențele atmosferice, atunci este mai bine să evitați să folosiți săpun și să folosiți apă moale - apă fiartă, de ploaie sau de la robinet cu adăugarea unui sfert de linguriță de bicarbonat de sodiu la 1 litru.

O atenție deosebită trebuie acordatăigiena pielii uscate. După spălare, este util să lubrifiați pielea uscată și încrețită cu o cremă hrănitoare, iar în loc să spălați pielea grasă, este mai bine să o ștergeți cu loțiuni speciale. În orice caz, atât după spălare, cât și după o baie sau un duș, este util să vă clătiți fața cu apă rece. Trebuie amintit că apa fierbinte degresează pielea, iar apa foarte rece o usucă.

Înainte de bărbierit, este mai bine să vă spălați fața cu apă fierbinte, iar după bărbierit, ștergeți pielea cu alcool salicilic 0,5-1%. Mâinile trebuie spălate cu apă și săpun la temperatura camerei.

Pielea picioarelor (picioare, picioare) trebuie spălată de 2-3 ori pe săptămână, zona genitală și perineul - zilnic înainte de culcare.

Pentru o igiena corecta a pielii Este util un duș de contrast, care ajută la ameliorarea oboselii, are un efect benefic asupra pielii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a acesteia datorită îngustării și extinderii periodice a vaselor de sânge. Ar trebui să începeți cu apă caldă, crescând treptat temperatura acesteia. Apoi ar trebui să vă stropiți rapid cu apă rece. Repetați procedura de 2-3 ori și terminați cu apă rece sau rece. Evitați hipotermia și nu folosiți apă cu gheață opărită.

Unghiile trebuie spălate cu o perie, tăiate în fiecare săptămână, iar spațiul subungual trebuie curățat cu un produs de curățare special pentru unghii. Este util pentru femei să facă periodic manichiură și pedichiură.

Este important să protejați pielea de răni, care sunt poarta de intrare către infecția piogenă. Pentru a face acest lucru, dacă este necesar, ar trebui să utilizați îmbrăcăminte specială, pastă de protecție și detergenți speciali.

Sub rezerva reguli de igienă a pieliiTrebuie luat în considerare faptul că aerul proaspăt, expunerea moderată la lumina soarelui și procedurile de apă, inclusiv baia în mare, au un efect benefic asupra pielii. Acestea cresc rezistența pielii la iritanții externi. Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice.

■ Este necesar să spălați corpul cu apă fierbinte și săpun cel puțin o dată pe săptămână, previne inflamarea pielii, dezvoltarea păduchilor și râia.

■ Spălarea trebuie să fie însoțită de schimbarea obligatorie a lenjeriei și a lenjeriei de pat.

■ Părul trebuie spălat o dată pe săptămână pentru pielea uscată și o dată la 3-4 zile pentru tenul gras.

■ Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a mânca.

Pielea gâtului, axilelor și sub glandele mamare trebuie spălată zilnic.

■ Efectuați în mod regulat proceduri de întărire a corpului: stați în aer curat, băi de soare și proceduri de apă.

■ Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie largi și să se potrivească cu exactitate cu proporțiile corpului.

■ Hainele și încălțămintea trebuie păstrate curate în orice moment.

■ Este dăunător să purtați îmbrăcăminte și încălțăminte cauciucate.

■ Îmbrăcămintea pentru copii nu trebuie să aibă cusături aspre sau cicatrici.

Lenjeria de corp trebuie să fie făcută din țesături naturale subțiri și moi.

■ Un element important al îmbrăcămintei este o coafură.

■ Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie adecvate pentru sezonul și natura activității.

întărire este un ansamblu de măsuri care vizează creșterea rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor de mediu. Esența întăririi este antrenarea mecanismelor prin care organismul reacționează la un anumit factor climatic. În procesul unui astfel de antrenament, rezistența organismului la un factor specific crește. Metodele de întărire sunt stând în aer liber(mers pe jos, patinaj, schi etc.), proceduri de apă(frecare, stropire, duș, scăldat etc.); Bronzare.

Aer proaspat conține mai mult oxigen și are un efect dăunător asupra agenților patogeni. Expunerea frecventă la aer rece sau cald învață organismul să răspundă rapid și prompt la schimbările de temperatură a mediului.

Tratamente cu apă antrenează vasele pielii, își activează capacitatea de a se îngusta sau extinde rapid. Apa rece, iritantă numeroși receptori de frig din piele, îmbunătățește activitatea sistemului nervos central, crește tonusul nervos, metabolismul, circulația sângelui, iar toate acestea contribuie la vigoare și crește rezistența organismului la condițiile nefavorabile.

razele de soare dilată vasele de sânge ale pielii, crește circulația sângelui, promovează formarea vitaminei D în organism și crește pigmentarea pielii. Dacă o persoană nu petrece suficient timp sub soare, ea dezvoltă o foame ușoară, care se manifestă prin tulburări ale stării funcționale a sistemului nervos central: depresie psihică, iritabilitate, scăderea performanței etc.

Metodele de întărire sunt luate în considerare și ar trebui combinate cu pregătirea fizică: sport și educație fizică, care creează fitness fiabil al unei persoane. Cerințele igienice pentru întărire sunt o creștere regulată și treptată a duratei și rezistenței procedurilor, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și monitorizarea sistematică a stării corpului în timpul întăririi.

Întărirea activează sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, crește tonusul sistemului nervos, precum și activitatea mentală și performanța fizică.

Este un miracol - beau cafea, apă, ceai și terci, dar numai ceai iese din mine.

K. I. Ciukovski. „Doi până la cinci”

Regulile pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății sunt tratate de știință - igiena, care include multe domenii. Printre acestea, igiena umană și igiena pielii se disting ca secțiuni separate.

Conceptul mai restrâns de igienă include un set de cerințe pentru întreținerea igienică a corpului, a obiectelor personale și de uz casnic. Astfel, igiena unei persoane care trăiește în societate creează un mediu sănătos pentru viața lui normală. Încălcarea acestor reguli poate afecta deteriorarea igienei publice a unor grupuri mari de oameni.

Pielea și igiena ei

Pielea este cetatea noastră. Nu fără motiv funcția sa principală este considerată de protecție.Învelișul epitelial, menținând sănătatea și funcțiile vitale ale organismului, îndeplinește o serie de funcții:

• termoreglatoare;
• secretorie;
• resorbţie;
• respirator.

Participă la procesul metabolic general și servește ca organ senzorial. Prin urmare, este atât de important să urmați reguli simple de igienă a pielii.

Proceduri de igienă a pielii

Epiteliul pielii este adesea primul care semnalează o tulburare a sănătății umane, așa că menținerea pielii curate este punctul de plecare într-un set de măsuri care sunt definite ca igiena pielii.

Procedurile comune pentru a vă menține pielea curată includ:

Îngrijirea corectă a părului îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în glandele sebacee ale scalpului.

Reguli de igienă pentru preșcolari

Copiii mici sunt sensibili la o varietate de afecțiuni ale pielii, de la simple iritații la reacții alergice. Unele dintre funcțiile pielii lor nu sunt coerente, așa că igiena pielii este foarte importantă pentru un preșcolar.

Părinții trebuie să aibă grijă să creeze condițiile necesare dezvoltării și păstrării corespunzătoare a sănătății copilului.

Regulile de igienă personală sunt cel mai bine explicate copiilor preșcolari folosind imagini sau ghicitori pe această temă. De exemplu, imagini și ghicitori despre articolele de igienă personală. Cu ajutorul lor, copilul poate vorbi despre scopul obiectelor și de ce, folosindu-le, are grijă de sănătatea sa.

Copiii învață treptat regulile de bază de igienă și știu că:

• mâinile se săpun timp de un minut și apoi se spală cu apă;
• unghiile trebuie tăiate mai întâi cu ajutor, iar mai târziu independent;
• spală-te pe dinți de 2 ori pe zi și clătește-ți gura după masă;
• Copilul trebuie să aibă articole de îngrijire personală: periuță de dinți, pieptene, săpun, prosop.

În timpul procesului de învățare, invitați-vă copilul să rezolve ghicitori simple cu ilustrații și indicii strălucitoare, precum și să folosească obiecte vizuale. Pentru o activitate captivantă, puteți alege orice ghicitori. De exemplu, ghicitori despre o cadă și o oglindă sau ghicitori despre pasta de dinți și o periuță de dinți.

Exemplu - ghicitori de baie:

1. Ghici, amintește-ți ce fel de mare este în cameră.
2. Un val cald stropi pe țărmurile din fontă.

Ghicitorile selectate corect îi vor ajuta pe copii să-și consolideze cunoștințele despre regulile de igienă.

Ingrijire igienica pentru baieti

Igiena personală a băieților este foarte importantă începând din primul an de viață. Din practică rezultă că mamele întâmpină dificultăți în îngrijirea băieților. Dar copilul trebuie să fie învățat cum să aibă grijă de el însuși.

Procesul de îngrijire a băieților este determinat de regulile de bază:

• spălare regulată. Iarna, 1 dată pe zi este suficientă, iar vara - de 2 ori;
• schimbarea la timp a lenjeriei.

Un băiat ar trebui să fie învățat treptat să se spele independent, începând cu al treilea an de viață. În această perioadă, copilul trebuie să înțeleagă clar că igiena este cheia unei sănătăți bune pentru viață.

Igiena lucrătorilor din alimentație

Orice persoană angajată în industria alimentară, pe lângă igiena personală, trebuie să respecte regulile de igienă în societate. Bunăstarea multor oameni depinde de atitudinea lui față de curățenie și de propria sănătate.

Bucătarii care lucrează în unitățile de alimentație publică sunt obligați să se supună examinărilor medicale nu numai la intrarea în muncă, ci și la ore stabilite conform programului de examinări profesionale.

Toți bucătarii trebuie să aibă un set de îmbrăcăminte sanitară de rezervă din material alb. Trebuie schimbat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pentru fiecare bucătar din întreprindere se eliberează un certificat sanitar.

Bucătarii poartă berete sau basma și își păstrează mâinile curate și unghiile îngrijite. Lucrătorii din domeniul alimentar ar trebui să se spele pe mâini după fiecare pauză și trecerea la munca curată.

Igiena generala a sportivilor si turistilor

Persoanele implicate în sport sau recreere activă ar trebui să fie familiarizate cu cerințele de bază, nu numai personale, ci și publice, pentru grupurile care participă la competiții sau drumeții.

Igiena sportiva

O persoană care face exerciții fizice știe că baza igienei este:

• aderarea la un regim rațional (alternarea corectă a orelor cu exerciții și odihnă);
• îngrijirea corpului (piele, dinți, păr);
• menținerea igienei la purtarea hainelor și încălțămintei.

Transpirația excesivă apare în timpul exercițiilor, așa că faceți un duș cu apă fierbinte și săpun după exercițiu. Stropirea zilnică cu apă rece, urmată de frecarea cu un prosop este foarte benefică pentru sănătate.

Dimineața, înainte de exercițiul fizic, trebuie să vă spălați fața cu apă rece pentru a vă stimula energia și starea de spirit. Procedurile de întărire au un efect benefic asupra corpului unui atlet sau sportiv.

Procedurile de baie vor curăța pielea și vor îmbunătăți funcțiile respiratorii. Ca urmare, oboseala cauzată de suprasolicitarea fizică dispare.

Contactul dintre corpurile luptătorilor sau boxerilor în timpul antrenamentelor și competițiilor poate duce la răni ale pielii. Pentru a preveni infectarea rănilor, acestea trebuie tratate.

Exercițiul fizic eficient este facilitat de alegerea corectă a îmbrăcămintei și pantofilor. Hainele și încălțămintea nu trebuie să restrângă libertatea de mișcare, eliminând astfel apariția abraziunilor sau iritațiilor pielii.

Igienă în timpul drumețiilor

În timpul unei drumeții, măsurile obișnuite de igienă: spălarea mâinilor și a picioarelor, spălatul dinților și spălatul rufelor, devin deosebit de importante, deoarece în condiții naturale trebuie să vă monitorizați îndeaproape sănătatea.

1. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a mânca.
2. Când vă pregătiți pentru mese, trebuie să folosiți o față de masă pentru mâncare pentru a nu o pune pe pământ.
3. După ce ați mâncat, trebuie să spălați vasele și alte articole de bucătărie.
4. Este necesar un set de lenjerie de pat curată. Hainele murdare și transpirate provoacă iritații ale pielii, ceea ce nu este ușor de tratat în condiții de drumeție.
5. Înainte de a merge la culcare, nu vă lene să vă spălați picioarele și șosetele. Cel mai mare dușman al turiștilor sunt durerile de picioare.
6. Nu uitați să vă aerisiți sacul de dormit. Folosiți zilele însorite pentru a vă spăla hainele la opriri și o dată la 5 zile trebuie să vă spălați complet.

La cea mai dificilă drumeție, aceste reguli trebuie respectate de toți membrii grupului.