Нормальна талія у чоловіків див. Якою має бути нормальна вага? Об'єм талії у чоловіків: норма

Чим більше животик, кажуть лікарі, тим вищий ризик появи цілого оберемка хвороб і менше можливостей радувати кохану в ліжку.

Живіт та секс – де тут зв'язок?

Зайва вага у кожного вибирає улюблене місце" на тілі. Більшість чоловіків кілограми відкладаються саме у талії. А об'ємний животик небезпечніший, ніж велика попа. І справа не в незручностях та обмеженості поз.

Пивний живіт працює як окремий ендо-криний орган, причому працює на шкоду організму!

Справа в особливостях жиру. У відкладеннях на животі він активніший, з роками може призвести до цукрового діабету, підвищення артеріального тиску, проблем із серцем.

Ризик розвитку еректильної дисфункції (так по-науковому називають проблеми з потенцією) у хворого на цукровий діабет у чотири рази вищий, ніж у здорової людини. У людей із серцево-судинними захворюваннями – удвічі.

Через проблеми з судинами порушується кровопостачання, зокрема й статевих органів. До речі, викликають зниження інтересу до сексу та деякі ліки від гіпертонії. А пити їх доводиться роками!

Доведено, що у людей із зайвою вагою у крові менше головного чоловічого гормону – тестостерону.

Між іншим, про прямий зв'язок хвороб із якістю сексу знають лише 25% чоловіків! Це засвідчило недавнє дослідження, проведене компанією Bayer Schering Pharma.

Тож коло талії - цілком серйозний показник здоров'я сильної половини.

Що впливає на потенцію?

Звісно, шкідливі звички! Куріння діє на артерії, порушує кровопостачання. Трохи вина чи коктейль перед стрибком у ліжко – чудовий стимулятор! А ось зловживання алкоголем підвищує ризик проблем у сексі.

Ще одна шкідлива звичка наших чоловіків – усе тримати в собі. Осічку в особистому житті не хочуть обговорювати ні з дружиною, ні з друзями, ні з лікарем. У результаті дотягують до того, що проблема стає регулярною.

До речі, дослідження показало: дізнавшись, що невдачі з сексом викликані хворобами - серцево-судинними патологіями, цукровим діабетом тощо, - чоловіки... відчувають полегшення!

І, навпаки, дізнавшись про серйозні проблеми зі здоров'ям, вони на 8 місяців раніше готові обговорювати проблеми з потенцією в уролога.

Цікаві цифри

10 хвилин – середня тривалість статевого акту у здорових людей.

152 мільйони чоловіків у світі щороку стикаються із провалами у сексі. За прогнозами експертів, за двадцять років їх буде вже 322 мільйони!

Не вірите сантиметровій стрічці?

Тоді виміряйте індекс маси тіла (ІМТ), ще один відомий спосіб дізнатися, чи все гаразд з вагою. Обчислюється так:

ІМТ = вага розділити на (зростання)2. Допустимо, ви важите 76 кг, зріст 170 см.

ІМТ = 76/1,7 х1, 7 = 26,2. Значить, у вас вага трохи більше за норму - можна для вірності скинути пару кг.

Індекс маси тіла

Від 20 до 25 – норма.
Від 25 до 30 – надмірна маса тіла. Є привід худнути.
Від 30 до 35 – ожиріння. Ті ж рекомендації, що чоловікам з талією більше ніж 94 см.

НА ЗАМІТКУ!

Для «кубиків» преса

Раніше ви весь час ходили пішки, колись було сісти. У вихідні запалювали на дискотеках до болю у м'язах. А тепер цілий день сидите в офісі, пересуваєтеся містом машиною, а у вихідні не пропускаєте жодної пивної вечірки. І раптом помічаєте: давно я не бачив своїх ніг - їх закриває собою живіт, шнурки зав'язувати - покарання, сорочки сидять, як маленькі наволочки на великій подушці...

Чому?

«Пивний» живіт з'являється не так від пива, як від закусок - шкідливих, солоних і калорійних. Сіль затримує рідину, а результат – набряк м'яких тканин. У пиві містяться дріжджі, саме через них клітини жирової тканини збільшуються в розмірах. Дріжджі плюс сіль і велике пузо!

Є такий термін – «автопузо». Коли чоловік сидить за кермом, його тіло знаходиться так, що послаблюється тонус косих м'язів живота. Жирові клітини виходять на волю і пузо розповзається.

Якщо у жінок всі булочки-тортики-майонезні салати-макарони осідають на стегнах, то у чоловіків все відкладається на животі. А оскільки зайва вага зосереджується в одному місці, починає деформуватися та страждати на хребет.

Буває, що чоловіки гладшають по-жіночому (розповзається не тільки живіт, а й стегна, і груди, і руки, а на загривку з'являється валик). Є привід похвилюватися, завітайте до ендокринолога. Фахівці кажуть, що чоловіки гладшають за жіночим типом ще й від нестачі сексу! Нібито ендокринна система, невдоволена помірністю, починає виробляти не ті гормони, які потрібно.

Що робити?

1. Не пити пиво часто і не заїдати його чіпсами, горішками, грінками.

2. Автомобілістам ходити пішки. Ставте машину подалі від роботи, гуляйте увечері швидким кроком хоч би навколо будинку або бігайте парком.

3. Спробуйте змінити тип живлення. Їжте маленькими порціями по 6 разів на день, таким чином ви зменшите обсяг шлунка, а це перший крок на шляху схуднення.

4. Займайтеся сексом – це теж чудовий фітнес!

5. Навіть якщо ви дуже зайняті, знайдіть хоча б трохи часу для занять фітнесом. Або просто якнайбільше рухайтеся. Качайте прес, присідайте, крокуйте, високо піднімаючи коліна, робіть нахили, прихопивши гантелю в ту руку, у бік якої нахиляєтесь (ця вправа допоможе опрацювати косі м'язи живота).

Чи можна тренуватись вранці до роботи?

У першій половині дня обмін речовин прискорено, а м'язи миттєво відновлюються. Тому, якщо ви прагнете схуднути, зменшити кількість підшкірного жиру, займайтеся вранці фітнесом. Якщо тренування провести до сніданку, організм буде змушений використовувати свої стратегічні запаси і позбавиться всього зайвого.

Великий Леонардо да Вінчі був одним із перших,

Хто вивчив та дав визначення ідеальних параметрів людського тіла.

Представлені ним анатомічні пропорції досі

Вивчають у школах мистецтва у всьому світі.

З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі випливає,

Що об'єми грудей, талії та стегон, взяті окремо,

Нічого не вирішують, вся річ у їх співвідношенні.

У суспільстві зміни параметрів людського тіла

(антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років,

Т. до. за цей період в результаті процесу акселерації відбуваються зміни розмірів,

Пропорцій та форм фігури людини. Добре відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж,

Не є еталоном ідеальних жіночих пропорцій всім підряд.

Пропорції тіла взагалі можуть бути однаковими всім жінок,

Так як існують різні типи статури, дані нам генетично.

Основні типи статури

До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокістковий), нормостенічний (нормокостний) та гіперстенічний (широкостний).

У жінок, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, - тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабо. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні та рухливі. Рясне харчування досить довго не призводить їх до збільшення маси тіла, оскільки вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка талія та нормальні не вузькі стегна, все здається мініатюрним через тонку кістку.

Статура жінок нормостеників (нормокостний тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме за такого типу статури.

У представниць гіперстенічної (широкостової) статури переважають поперечні розміри тіла. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, а ноги іноді дещо закороткі. Жінкам такого типу потрібно пам'ятати, що вони схильні до повноти.

Визначити зразковий тип статури можна, вимірявши коло зап'ястя робочої руки. У нормостеників вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - до 16 см, а у гіперстеніків - 18,5 см.

Досить часто зустрічаються змішані види статури з величезним переважанням параметрів вищевказаних типів.

Якщо говорити про градації жіночого зросту, то вони такі: низький зріст - 150 см і нижче, нижче за середній зріст - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище .

Щоправда, останніми роками така градація потребують зміни з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним зростанням можна вважати нормокісткових і ширококісткових від 166 до 170 див, а тонкокісткових від 168 до 172 див.

Правильні ноги

Між ростом та довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їхня довжина менше половини росту. Пропорційною можна вважати фігуру, коли довжина ніг більша за половину зростання. Для ширококісткових бажано на 2-4 см, для нормокостних на 4-6 см, для тонкокісткових на 6-9 см. Наприклад, якщо при нормокостному типі статури зі зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, це ідеально.

Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки до статі. У тих випадках, коли ноги трохи коротші за прийняту норму, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, оскільки візуально вона усуває наявну диспропорцію.

Діаметр ж ноги в ікрі в залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, у щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть намагалися скласти таблицю ідеальної форми ніг залежно від типу статури.

Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - коло ноги у стегна від 48 до 54 см, в лизі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зростанні 160 і вазі 55-58 кг - коло ноги у стегна - від 50 до 56 см, в литці 32 - 35 см, у щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг коло ноги у стегна від 52 до 58 см, в литці 33-36 см, у щиколотці 22 -23 см.

І, крім усього, ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіти. Для цього потрібно стати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, шкарпетки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області кісточок, третій у верхній частині ближче до стегон. У решті місць ноги повинні сходитися.

Правильна вага

Маса тіла залежить від типу статури, росту та, що дуже важливо, віку людини. Один із варіантів розрахунку вага – це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокістковий тип статури, достатньо мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококісткових - 375 г. Потім індекс множиться на зріст, і виходить відповідна вашим параметрам вага.

Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути меншим за нормальний на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше за нормальний, тобто. розрахований за індексом Кетле.

Як мовилося раніше вище, маса тіла залежить і віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зростання (вага в г ділиться на зріст см) для жінок віку від 15 до 40 років.

Вік Типи статури

(Рік) Тонкокост. Нормокост. Ширококіст.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Щоб визначити свій нормальна вага, треба помножити зростання см на ваго-ростовий коефіцієнт, відповідний вашому віку і типу статури.

Надлишки ваги можна відстежити, вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище за пупок, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі має бути від 1 до 2 см.

Стегна, талія та груди

Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такий показник називається "вайтлз".

Нормальними показниками вайтлза для молодих жінок (18 - 28 років) нормостенічного типу статури можна вважати, якщо коло грудної клітки дорівнює половині росту плюс 2-5 см, для бюста - коло грудної клітки плюс 8-10 см, для талії - зріст стоячи, мінус 100, стегна повинні бути більшими за коло талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокістних жінок можна вважати нормою, якщо коло їх грудної клітки знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр.

Талія, як правило, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а коло стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, які мають ширококісний тип статури, коло грудної клітки перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. Коло талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а коло стегон більше на ті ж 25-30 см.

Приблизно такого ж висновку на початку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він обчислював пропорцію між стегнами та талією у відсотковому співвідношенні. Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії становить від 60 до 70% від обсягу стегон.

Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт має бути від 0,6 до 0,7. До речі, ідеальними красунями в цьому співвідношенні є: Венера Мілоська - 70% і Гола Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні у співвідношенні талія – стегна: Мерилін Монро 0,61, Бріжит Бардо 0,66, Демі Мур 0,72, Клаудіа Шиффер 0,67, Сінді Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кай.

Лікарі ж вважають, що співвідношення кола талії до кола стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринної рівноваги, що дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, то ваша фігура в повному порядку і з естетичної, і з медичної точки зору.

Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої постаті.

Останній аналіз результатів антропометричного обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали довші руки, ноги, вищий рівень лінії талії, ширші плечі за тієї ж величини тулуба, покращилася постава.

Отже можна зробити висновок, що молоде та середнє покоління жінок стало вищим і стрункішим, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не збігаються з ідеальними, не засмучуйтесь! Все-таки найголовніше в жінці - її індивідуальність та, звичайно, доглянутий вигляд.

Сучасні чоловіки часто мають зайву вагу. Нездоровий спосіб життя, низька фізична активність неминуче ведуть до ожиріння. До того ж, часто чоловіки менше, ніж жінки, стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Лише проблеми зі здоров'ям змушують їх замислитись.

У дитячому та юнацькому віці зазвичай у чоловіка немає зайвої ваги. Він багато рухається, правильно харчується, та й до того ж постійно росте. Якщо немає серйозних відхилень чи хвороб, жир не встигає накопичуватися в організмі. Зазвичай молода людина має більш менш спортивну фігуру. У нього рівномірно розвинені м'язи, широкі плечі та підтягнутий плоский живіт. Навіть ті, хто мало уваги приділяє спортивним заняттям, в молодості рідко бувають зайве повними. Чим старшим стає чоловік, тим більше змінюється його постать. Виняток становлять ті, які регулярно займаються спортом. За бажання у будь-якому віці можна бути у чудовій фізичній формі. Підтвердженням цьому можуть бути популярні артисти та спортсмени. Звичайно, для цього потрібні щоденні тренування, сила волі та велике бажання мати гарне тіло. Приблизно після 30 років часто значно збільшується обсяг талії у чоловіків. Навіть за нормально розвинених інших частинах тіла живіт буває надмірно великим. Ожиріння у чоловіків відрізняється від жіночого типу. Надлишки жиру накопичуються в районі живота. При такому чоловічому типіожиріння найбільше страждають серце та судини. Крім того, збільшується навантаження на внутрішні органи, що знаходяться в черевній порожнині. Крім малорухливого способу життя та нездорової їжі, на зміну фігури впливає робота статевих гормонів. У чоловіків головний гормон – це тестостерон, який виробляють яєчники та надниркові залози. Він відповідальний за роботу статевих органів та задає всі вторинні чоловічі ознаки. За хімічним складом тестостерон є анаболічним стероїдом. Це означає, що він прискорює нарощування м'язової маси та сприяє спалюванню жирових клітин. Також цей гормон на хорошому рівні забезпечує обмінні процеси у всьому організмі людини.

У чоловіка гормон тестостерон починає вироблятися вже на 9-му тижні внутрішньоутробного розвитку. У цей час формуються його статеві органи. Приблизно 12 років починається період статевого дозрівання. У цей час зростає кількість тестостерону в організмі.

Вже у 18 років молода людина має форму, що сформувалася. Однак високий рівень гормону тримається лише до 25, максимум до 30 років. Далі обсяг талії у чоловіків починає поступово збільшуватись. Слід розуміти, що вікові зміни є цілком природними. Якщо докласти певних зусиль, їх можна регулювати. Зазвичай вироблення тестостерону зменшується на 1 або 2 відсотки на рік. У 80 років у чоловіка його рівень майже наполовину менший, ніж у 25 років. Окрім природних причин серйозно вплинути на гормон можуть і інші причини. Це насамперед алкоголь, переїдання, рідкісні статеві контакти, а також травми та хвороби. Щоб контролювати стан свого організму, достатньо мати під рукою кравецький сантиметр. Вважається, що у здорового чоловіка обхват талії має бути не більше 94 сантиметрів. Якщо він більший, то можна говорити про зайву вагу. Крім того, що більше сантиметрів, то менше в організмі чоловіка тестостерону. Для чоловіків у віці вже не так, як для молодих, актуальні привабливість та гарна фігура. Але разом із повнотою з'являються тривожні симптоми та розвиваються хвороби. Надлишок ваги веде до багатьох тяжких захворювань. Жирова тканина накопичується у певних місцях під шкірою. Вона відкладається на внутрішніх органах, ускладнюючи цим їхню роботу. Хвороби опасистих людей погано піддаються лікуванню. У них часті хвороби серцево-судинної системи, сечостатевої сфери, онкологічні та суглобові. Усі їхні внутрішні органи перебувають у хворобливому стані. За таких серйозних проблем знижується тривалість життя людини. Зазвичай об'єм талії у чоловіків норма 92 сантиметри. Якщо вона більша, вже необхідно вживати заходів. Людині з ожирінням стає важко навіть просто ходити, нахилятися, підніматися сходами.

За наявності великого живота у чоловіка можна впевнено припускати низькі статеві здібності. Жирові клітини можуть виробляти жіночі статеві гормони – естрогени. Поступово їхня кількість перевищує рівень чоловічих гормонів. Пригнічується статева функція чоловіка.

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що чоловікам слід якомога раніше починати боротися із зайвою вагою. Чоловіче ожиріння піддається лікуванню набагато легше ніж жіноче. Це пов'язано з особливістю їхнього організму менше накопичувати та утримувати жири.

Кожні зайві п'ять сантиметрів в області талії загрожують збільшенням ймовірності передчасної смерті на 17% у чоловіків. Чому такий небезпечний жир на животі? Тому що ця ознака вказує на наявність найшкідливішого типу ожиріння – абдомінального. Розмір талії якнайкраще характеризує рівень чоловічого здоров'я і є прогнозом довголіття.

ПАРАМЕТРИ ЧОЛОВІЧОЇ ТАЛІЇ

Люди, які мають співвідношення зростання і ваги в нормі, але мають зайвий обсяг у поясній зоні, перебувають у зоні ризику. Найчастіше чоловіки посилаються на спадковий фактор. Генетикою можна пояснити співвідношення кола талії та стегон лише у 22–50% випадків. В інших прикладах позначився вплив способу життя та харчування. Розмір кола поясної зони в нормі не повинен бути більш ніж половиною зростання. Співвідношення параметрів талії та зростання з отриманим індексом від 0,53 вже вказує на наявність зайвих відкладень. Індекс від 0,58 сигналізує про стадії ожиріння, що почалася.

Якщо талія досягла в обсязі сто сантиметрів і більше, то смертність стає вищою на 50%. Норма – це коло поясної зони до 94 сантиметрів. Подальше збільшення жирових відкладень, що розширюють талію до 102 сантиметрів, є перевищенням маси тіла. Ще більше значення цієї величини вже вважається захворюванням і зветься ожиріння.

Навіть якщо при цьому вага залишається в нормі, великий обхват талії впливає на тривалість життя. Адже це говорить про схильність до смерті від раку та серцевих захворювань, підвищеного рівня холестерину. Страждають через підвищене навантаження не лише внутрішні органи, а й скелет чоловіка. Відбувається зниження статевої сили.

ВІСЦЕРАЛЬНЕ ОЖИРЕННЯ

Щоб визначити наявність абдомінально-вісцерального ожиріння, потрібно виміряти обсяг талії та обхват стегон. Окружність талії більше 94 сантиметрів є сигналом небезпеки. Озброївшись кравецькою сантиметровою стрічкою, слід провести вимірювання талії на пару сантиметрів вище за пупок. Окружність стегон потрібно виміряти в їх найбільш широкій частині. Якщо співвідношення цих величин становить 1,0 і більше, слід стурбуватися своїм здоров'ям. При значенні в 0,9 чоловік перебуває в нормі, має гарну потенцію і практично не ризикує захворіти на рак простати.

Можна обійтися і без обчислень параметрів тіла, достатньо лише встати рівно, стиснути між пальцями складку жиру на животі та виміряти. Розмір понад два сантиметри змушує насторожитись і вимагає почати діяти з метою зменшити вагу.

Форма у чоловіків відрізняється різноманітністю:

пухкий, безформний, під шкірою – жирові скупчення;
твердий, що нагадує м'яч;
у формі яйця, так званий . Насправді це вісцеральне ожиріння, найнебезпечніше для здоров'я.

Абдомінальне ожиріння характерне переважно чоловікам. Воно характеризується відкладенням жиру навколо внутрішніх органів. Це говорить про наростання порушень обміну речовин. Надалі тип ожиріння призводить до розвитку толерантності до глюкози та загрози виникнення цукрового діабету. Відбувається збільшення частки холестерину, що призводить до розвитку атеросклерозу та серцевих захворювань. Цей тип ожиріння стає найбільш актуальним для чоловіків у період зниження вироблення тестостерону, що відбувається після тридцяти років.

СПОСОБИ ЗМЕНШИТИ ТАЛІЮ

Терапія абдомінального типу ожиріння проводиться дотриманням деяких правил, що дозволяють зменшити надлишки на талії у чоловіків:

дієти у разі протипоказані, оскільки вони лише сприяють порушенню обміну речовин. Достатньо знизити калорійність щоденного харчування на 300 ккал. Необхідно їсти часто й помалу, але зменшити енергетичну цінність порцій. Різке обмеження харчування порушує нормальну роботу клітин та змушує їх робити запаси. Так можна легко набрати кілька зайвих кілограмів, незважаючи на всі обмеження;
харчування має змінитися у бік збільшення частки рослинних жирів, білків та складних вуглеводів. Тварини, а також прості вуглеводи слід виключити. Таким чином можна змусити жирові клітини зменшити свій обсяг. Рекомендується скуштувати роздільне харчування;
Позбавлення запорів є необхідним кроком для приведення в норму обсягу талії. Адже затримка дефекації супроводжується гниттям продуктів у кишечнику, інтоксикацією організму та утворенням газів. Рекомендується включати до раціону більше клітковини рослин. Можна виконувати спеціальні вправи, наприклад Наулі з йоги. Хвилясті рухи м'язів живота допомагають масажувати органи травлення. Необхідно дотримуватись різноманітності в харчуванні, збільшуючи частку рослинної їжі;
зміцнення м'язів живота. Чоловіки під час силових тренувань не лише покращують стан м'язів, а й збільшують вироблення тестостерону, який бере участь у боротьбі з вісцеральними жировими відкладеннями. Бажано приділяти увагу всім м'язам тіла. Адже сильні м'язи використовують калорії та цим допомагають зменшити відкладення жиру. Правильне харчування має бути неодмінним союзником у тренуванні, тому що інакше накачані м'язи можуть так і залишитися під шарами жиру;
аеробного типу активізують обмін речовин. Дуже корисно бігати, плавати, ходити у швидкому темпі та займатися бойовими мистецтвами.

ІНШІ ПРИЧИНИ ПОВНОТИ ТАЛІЇ

Коли чоловічий вік досягає сорока років, статеві гормони виробляються у меншій кількості. Тестостерон відповідає не тільки за статевий потяг, він контролює діяльність більшості органів. Завдяки йому чоловік має активний метаболізм, тобто обмін речовин. Тому достатня кількість цього гормону гарантує відсутність ожиріння. Зниження тестостерону викликає, відповідно, збільшення естрогену. Так з'являються черевні надлишки жиру, через які чоловічий гормон перетворюється на жіночий. Одночасно з цим утворюється гормон лептин, який пригнічує утворення тестостерону у яєчках.

Іноді причиною повноти стає банальний стрес. Психічна навантаження призводить до зміни балансу гормонів придушення критичної реакцію ситуацію, наслідком чого стає запасання великих обсягів жиру. Найчастіше чоловік починає об'їдатися для позбавлення від негативних емоцій, адже смачна їжа приносить задоволення і розслаблює людину. При цьому справжнього голоду немає. З віком також зростає маса тіла у більшості чоловіків. Пов'язано це з уповільненням обміну речовин та припиненням колишньої активності. Відмова від цигарок провокує поїдання солодощів як компенсацію. Крім того, при перебудові організму через відсутність нікотину відбуваються збої в обміні речовин.

Проблема товстого живота у чоловіків не тільки в непривабливому естетичному вигляді. Справа набагато серйозніша і стосується тривалості та якості її життя. Непомітний додаток сантиметрів в області талії - це реальні роки життя, які зникають пів шарами жиру.

Зазвичай ідеальними розмірами талії цікавляться жінки. Проте її охоплення – не менш важливий показник чоловічого здоров'я. Та й перше враження про чоловіка багато в чому залежить від його талії. Отже, які мають бути її оптимальні розміри? Коли варто подумати про зменшення її обхвату?

Про норму талії у чоловіків

Для представників сильної половини людства не прийнято порівнювати цей показник з іншими, як зазвичай це роблять по відношенню до жіночої статі. У жінок обхват талії завжди співвідносять з параметрами стегон, грудей і зі зростанням. А ось у представників сильної статі обхват талії не порівнюється зі зростанням, вагою та об'ємом грудної клітки. Він у нормі становить 90-94 сантиметри і є однаковим для чоловіків будь-якого зростання, комплекції та конституції. Якщо цей показник перевищує 96 сантиметрів – це перший етап ожиріння, як мінімум. А воно, у свою чергу, призводить до розвитку інших захворювань, наприклад цукрового діабету, серцево-судинних недуг. Саме останні, нагадаємо, лідирують у нашій країні як причина смертності.

Дослідженнями доведено, що зайві 10 сантиметрів на талії – це ризик розвитку онкологічних захворювань. Страждатимуть і судини, адже в них відкладається холестерин і розвиваються тромби; підвищене навантаження припаде і на опорно-руховий апарат, який носить багато зайвого. А ще талія, обхват якої перевищує 96 сантиметрів, призводить до проблем з потенцією. Який чоловік може добровільно погодитися на те, щоб бути імпотентом?

Що стосується самого вимірювання обхвату талії, то це роблять за допомогою сантиметрової стрічки до пояса штанів за умови, що вони ідеально лежать на чоловікові. Виміряти можна і просто по тілу, при цьому відступаючи 3-4 сантиметри від нижніх ребер спереду і вільно прикладаючи стрічку по колу. Зазвичай не важко вимірювати талію у чоловіків, які стежать за собою. А от якщо у них вже «намалювався» животик, то це зробити важче.

Як чоловікові схуднути у талії?

Дієтологи підкреслюють, що представникам сильної статі для набуття нормальної талії необхідно лише правильно харчуватися та займатися спортом. У порівнянні з жінками у них швидше відбувається обмін речовин. До шкідливої їжі, яку люблять чоловіки, відноситься фаст-фуд, напівфабрикати, смажене, борошняне, копчене. Алкоголь у всіх його різновидах найчастіше призводить до того, що у чоловіка зникає талія, і починає округлятися живіт. І першим у рейтингу спиртного, яке у цьому допомагає, – стоїть пиво.

Не варто нормалізації параметрів тіла переходити на знежирені продукти. Потрібно лише зменшити порції, не їсти на ніч та пити більше води. Останнє - основа здорового метаболізму та якнайшвидшого схуднення. Треба збільшити кількість фруктів та овочів у меню, нежирного м'яса та молочних продуктів, каш.

Здоровий спосіб життя – це і фізична активність чоловіка.

Для усунення зайвих кілограмів у ділянці талії необхідно виконувати ряд вправ:

Присідання.Вони добре тренують м'язи преса. Присідати потрібно повільно, спочатку просто з витягнутими вперед руками, потім з обтяжувачами (гантелями). При цьому ноги мають бути поставлені у вихідну позицію на ширину плечей. У напівприсіді стегна повинні утворювати із підлогою кут 90 градусів. Жир йтиме з живота та стегон.
Нахили корпусу.Як і присідання, їх треба виконувати спочатку з витягнутою у бік нахилу рукою, потім підключити обтяжувачі. У кінцевій точці потрібно затримуватись, щоб опрацьовувати бічні м'язи.
Скручування.Так називають повороти тулуба в сторони, з максимальною напругою преса. Повертати корпус треба на 180 градусів.
"Вакуум".Ця популярна в середовищі бодібілдерів вправа допомагає не тільки спалити жир, але й зробити живіт плоским, талію тонкою. Суть вправи полягає у втягуванні живота. Це треба робити з максимальною силою, затримуючи дихання до появи легкого болю. Таким чином, зміцнюється оперізуючий м'яз живота, йде зайвий жир із цієї зони.
Віджимання від підлоги.Вони допомагають підтримувати тонус всього тіла, підвищують витривалість та тренують м'язи преса.

Усі вправи потрібно починати виконувати з кількох повторень, їх кількість нарощувати поступово.

Ранкові пробіжки, плавання, футбол чи інший вид спорту, який подобається чоловікові, допомагає покращити параметри тіла, скинути зайві сантиметри не лише з талії, стати витривалішими та здоровішими.

Отже, озброюйтесь сантиметровою стрічкою!