Տղամարդկանց համար նորմալ գոտկատեղը սմ է, ինչքա՞ն պետք է լինի նորմալ քաշը: Գոտկատեղի չափը տղամարդկանց մոտ՝ նորմալ

Որքան մեծ է որովայնը, բժիշկներն ասում են, այնքան մեծ է հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ ունենալու վտանգը և ավելի քիչ հնարավորություններ՝ սիրելիին անկողնում գոհացնելու։

Փոր և սեքս. որտե՞ղ է կապը:

Բոլորն են ընտրում ավելորդ քաշը» սիրելի վայրը«մարմնի վրա. Տղամարդկանց մեծամասնության համար կիլոգրամները կուտակվում են գոտկատեղում: Մեծ փորն ավելի վտանգավոր է, քան մեծ հետույքը։ Եվ դա անհարմարության և սահմանափակ կեցվածքի խնդիր չէ:

Գարեջրի փորը գործում է որպես առանձին էնդոկրին օրգան, և այն աշխատում է ի վնաս օրգանիզմի:

Խոսքը ճարպի հատկությունների մասին է։ Այն ավելի ակտիվ է որովայնի վրա կուտակված նստվածքներում, և տարիների ընթացքում կարող է հանգեցնել շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և սրտի հետ կապված խնդիրների:

Շաքարային դիաբետով հիվանդի մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջացման ռիսկը (ինչպես գիտականորեն կոչվում են պոտենցիալ խնդիրները) չորս անգամ ավելի մեծ է, քան առողջ մարդու մոտ։ Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ՝ երկու անգամ ավելի։

Արյան անոթների հետ կապված խնդիրների պատճառով խախտվում է արյան մատակարարումը, այդ թվում՝ սեռական օրգաններին։ Ի դեպ, հիպերտոնիայի դեմ որոշ դեղամիջոցներ նույնպես սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում են առաջացնում։ Եվ դուք պետք է խմեք դրանք տարիներ շարունակ:

Ապացուցված է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց արյան մեջ պակաս է հիմնական արական հորմոնը՝ տեստոստերոնը։

Ի դեպ, տղամարդկանց միայն 25%-ն է գիտի հիվանդությունների և սեքսի որակի անմիջական կապի մասին։ Սա ցույց է տվել Bayer Schering Pharma-ի վերջերս կատարած հետազոտությունը։

Այսպիսով, գոտկատեղի շրջապատը ուժեղ կեսի առողջության շատ լուրջ ցուցանիշ է։

Էլ ի՞նչն է ազդում պոտենցիայի վրա:

Իհարկե, վատ սովորություններ! Ծխելը ազդում է զարկերակների վրա և խանգարում արյան մատակարարմանը։ Մի քիչ գինի կամ կոկտեյլ քնելուց առաջ հիանալի խթան է: Սակայն ալկոհոլի չարաշահումը մեծացնում է սեքսի հետ կապված խնդիրների վտանգը:

Մեր տղամարդկանց մեկ այլ վատ սովորություն ամեն ինչ իրենց մեջ պահելն է։ Նրանք չեն ցանկանում քննարկել իրենց անձնական կյանքում տեղի ունեցած սխալը կնոջ, ընկերների կամ բժշկի հետ: Արդյունքում նրանք հասնում են նրան, որ խնդիրը դառնում է սովորական երեւույթ։

Ի դեպ, հետազոտությունը ցույց է տվել. իմանալով, որ սեքսի հետ կապված անհաջողությունները պայմանավորված են հիվանդություններով՝ սրտանոթային պաթոլոգիաներով, շաքարային դիաբետով և այլն, տղամարդիկ... զգում են թեթևության զգացում։

Եվ, ընդհակառակը, առողջական լուրջ խնդիրների մասին իմանալով, պատրաստ են 8 ամիս շուտ ուրոլոգի հետ քննարկել պոտենցիայի հետ կապված խնդիրները։

Հետաքրքիր թվեր

10 րոպեն առողջ մարդկանց մոտ սեռական հարաբերության միջին տեւողությունն է։

Աշխարհում տարեկան 152 միլիոն տղամարդ սեռական անհաջողություն է ունենում: Փորձագետների կարծիքով, քսան տարի հետո նրանց թիվը կհասնի 322 միլիոնի:

Չե՞ք հավատում սանտիմետր ժապավենին:

Այնուհետև չափեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), ևս մեկ հայտնի միջոց՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր քաշը նորմալ է: Այն հաշվարկվում է այսպես.

BMI = քաշը բաժանված է (բարձրության) 2-ի: Ենթադրենք, դուք կշռում եք 76 կգ, հասակը 170 սմ:

BMI = 76/1.7x1.7 = 26.2: Սա նշանակում է, որ դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք՝ վստահ լինելու համար կարող եք կորցնել մի քանի կգ։

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

20-ից 25-ը նորմ է:
25-ից 30-ը՝ ավելորդ քաշ: Քաշը կորցնելու պատճառ կա.
30-ից 35-ը՝ գիրություն. Նույն առաջարկությունները, ինչ 94 սմ-ից մեծ իրանով տղամարդկանց համար:

ՆՈՏԱՅԻ ՄԱՍԻՆ!

Մամուլի «խորանարդիկների» համար

Նախկինում անընդհատ քայլում էիր, նստելու ժամանակ չկար։ Հանգստյան օրերին մենք դուրս էինք գալիս դիսկոտեկներում, մինչև մեր մկանները ցավում էին: Եվ հիմա դուք ամբողջ օրը նստում եք գրասենյակում, մեքենայով շարժվում քաղաքում, իսկ հանգստյան օրերին բաց չեք թողնում ոչ մի գարեջուր: Եվ հանկարծ նկատում ես՝ ես վաղուց չեմ տեսել ոտքերս, փորս ծածկում է դրանք, կոշիկներս կապելը պատիժ է, վերնաշապիկներս փոքր բարձի երեսների պես նստած են մեծ բարձի վրա...

Ինչո՞ւ։

«Գարեջրի փորը» հայտնվում է ոչ այնքան գարեջրից, որքան խորտիկներից՝ անառողջ, աղի և բարձր կալորիականությամբ: Աղը պահպանում է հեղուկը, և արդյունքը փափուկ հյուսվածքների այտուցն է: Գարեջուրը պարունակում է խմորիչ, ինչը հանգեցնում է ճարպային բջիջների չափի մեծացմանը: Խմորիչ գումարած աղ հավասար է մեծ որովայնի:

Նման տերմին կա՝ «ավտոփոր»։ Երբ տղամարդը նստում է ղեկին, նրա մարմինը տեղադրվում է այնպես, որ որովայնի թեք մկանների տոնուսը թուլանում է։ Ճարպի բջիջները ազատվում են, և որովայնը մեծանում է:

Եթե ​​կանանց մոտ բոլոր բուլկիները, տորթերը, մայոնեզով աղցաններն ու մակարոնեղենը նստում են կոնքերի վրա, ապա տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ նստում է ստամոքսի վրա։ Եվ քանի որ ավելորդ քաշը կենտրոնացած է մեկ տեղում, ողնաշարը սկսում է դեֆորմացվել ու տառապել։

Պատահում է, որ տղամարդիկ կնոջ պես գիրանում են (ոչ միայն փորը տարածվում է, այլ նաև ազդրերը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, և վզի հետևի մասում ռուլետ է հայտնվում): Եթե ​​անհանգստանալու պատճառ ունեք, այցելեք էնդոկրինոլոգի։ Մասնագետներն ասում են, որ տղամարդիկ նաև կանացի ճարպ են ստանում սեքսի բացակայությունից։ Իբր, էնդոկրին համակարգը, դժգոհ ժուժկալությունից, սկսում է արտադրել սխալ հորմոններ, որոնք անհրաժեշտ են։

Ինչ անել?

1. Հաճախ մի խմեք գարեջուր և մի կերեք այն չիպսերի, ընկույզների կամ կրուտոնների հետ:

2. Վարորդները պետք է քայլեն. Կայանեք ձեր մեքենան աշխատանքից հեռու, երեկոյան արագ քայլեք, գոնե ձեր տան շուրջը, կամ վազեք այգում:

3. Փորձեք փոխել սննդի տեսակը: Օրական 6 անգամ փոքր սնունդ կերեք, այսպիսով կնվազեցնեք ստամոքսի ծավալը, և սա առաջին քայլն է նիհարելու համար։

4. Սեքսով զբաղվեք. սա նույնպես հիանալի ֆիթնես է:

5. Նույնիսկ եթե շատ զբաղված եք, գոնե որոշ ժամանակ գտեք ֆիթնեսի համար։ Կամ պարզապես շարժվեք որքան հնարավոր է շատ: Բարձրացրեք որովայնը, պտտվեք, քայլեք, ծնկները բարձրացրեք, թեքվեք, բռնեք համր ձեռքով, որով կռանում եք (այս վարժությունը կօգնի մշակել որովայնի թեք մկանները):

Հնարավո՞ր է առավոտյան մարզվել աշխատանքից առաջ:

Օրվա առաջին կեսին նյութափոխանակությունն արագանում է, իսկ մկանները ակնթարթորեն վերականգնվում են։ Ուստի, եթե ցանկանում եք նիհարել և նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի քանակը, առավոտյան ֆիթնես արեք։ Եթե ​​մարզումն իրականացվի նախաճաշից առաջ, ապա օրգանիզմը ստիպված կլինի օգտագործել իր ռազմավարական պաշարները և ազատվել ավելորդ ամեն ինչից։

Մեծն Լեոնարդո դա Վինչին առաջիններից էր

Ով ուսումնասիրել և սահմանել է մարդու մարմնի իդեալական պարամետրերը:

Նրա ներկայացրած անատոմիական համամասնությունները դեռ պահպանվում են

Սովորեք արվեստի դպրոցներում ամբողջ աշխարհում:

Լեոնարդո դա Վինչիի իդեալական համամասնությունների տեսությունից.

Որ կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալները՝ առանձին վերցրած,

Նրանք ոչինչ չեն լուծում, ամեն ինչ կապված է նրանց հարաբերությունների հետ:

Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդու մարմնի պարամետրերի փոփոխությունները

(անտրոպոմետրիկ տվյալները) վերանայվում են 15 տարին մեկ,

Քանի որ այս ժամանակահատվածում արագացման գործընթացի արդյունքում տեղի են ունենում չափերի փոփոխություններ,

Մարդու կերպարի համամասնություններն ու ձևերը. Հայտնի 90-60-90, իհարկե,

Նրանք բոլորի համար իդեալական կանացի համամասնությունների չափանիշ չեն:

Մարմնի համամասնությունները, ընդհանուր առմամբ, չեն կարող նույնը լինել բոլոր կանանց համար,

Քանի որ կան գենետիկորեն մեզ տրված մարմնի տարբեր տեսակներ:

Մարմնի հիմնական տեսակները

Մարմնի հիմնական տեսակները ներառում են ասթենիկ (բարակ ոսկորներով), նորմոստենիկ (նորմալ ոսկորներով) և հիպերստենիկ (լայնոսկրերով):

Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող կանայք ունեն բարակ ոսկորներ, երկար վերջույթներ, բարակ պարանոց, մկանները համեմատաբար թույլ զարգացած են: Այս տեսակի ներկայացուցիչները սովորաբար թեթև քաշ ունեն, եռանդուն և ակտիվ են։ Բավականին երկար ժամանակ շատ ուտելը չի ​​հանգեցնում քաշի ավելացման, քանի որ նրանք էներգիան ավելի արագ են ծախսում, քան կուտակում են։ Եթե ​​այս տիպի կինը չունի շատ բարակ իրան և նորմալ, ոչ նեղ կոնքեր, ապա բարակ ոսկորի պատճառով ամեն ինչ մանրիկ է թվում։

Նորմոստենիկ կանանց ֆիզիկան (նորմալ ոսկրային տեսակ) առանձնանում է մարմնի հիմնական չափսերի համաչափությամբ, ճիշտ հարաբերակցությամբ։ Կանացի ամենագեղեցիկ ֆիգուրները հանդիպում են այս մարմնի տեսակով։

Հիպերսթենիկ (մեծ ոսկրային) կազմվածքի ներկայացուցիչների մոտ գերակշռում են մարմնի լայնակի չափերը։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը լայն են, իսկ ոտքերը երբեմն փոքր-ինչ կարճ են։ Այս տեսակի կանայք պետք է հիշեն, որ հակված են ավելորդ քաշի:

Դուք կարող եք որոշել ձեր մարմնի մոտավոր տեսակը՝ չափելով աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը։ Նորմոստենիկների համար այն կազմում է 16-18,5 սմ, ասթենիկների համար՝ մինչև 16 սմ, իսկ հիպերստենիկներինը՝ 18,5 սմ։

Բավականին հաճախ հանդիպում են մարմնի խառը տիպեր՝ վերը նշված տեսակների պարամետրերի գերակշռությամբ:

Եթե ​​խոսենք իգական սեռի հասակի աստիճանների մասին, ապա դրանք հետևյալն են՝ ցածր հասակը` 150 սմ և ցածր, միջինից ցածր հասակը` 151-156 սմ, միջին հասակը` 157-167 սմ, բարձրությունը` 168-175 սմ, շատ բարձրությունը` 176: սմ և բարձր:

Ճիշտ է, վերջին տարիներին այս աստիճանավորումը պետք է փոխվի՝ հաշվի առնելով ժամանակակից երիտասարդության արագացումը, ուստի նորմալ հասակը կարելի է համարել նորմալ և խոշոր ոսկորներով 166-ից 170 սմ, իսկ բարակ ոսկորների համար՝ 168-ից 172 սմ: .

Ճիշտ ոտքեր

Բարձրության և ոտքի երկարության միջև կան որոշակի համամասնություններ: Ոտքերը կարելի է կարճ համարել, եթե դրանց երկարությունը կեսից պակաս է: Ֆիգուրը կարելի է համաչափ համարել, երբ ոտքերի երկարությունը բարձրության կեսից ավելին է: Մեծ ոսկորներ ունեցողների համար ցանկալի է 2-4 սմ, նորմալ ոսկոր ունեցողների համար՝ 4-6 սմ, բարակ ոսկորների համար՝ 6-9 սմ, օրինակ՝ նորմալ ոսկրային տիպով՝ բարձրությամբ։ 168 սմ-ից, ոտքի երկարությունը 90 սմ է, ապա սա իդեալական է:

Ոտքերի երկարությունը պետք է չափվի ֆեմուրի ելուստից մինչև հատակ: Այն դեպքերում, երբ ոտքերը որոշ չափով ավելի կարճ են, քան ընդունված նորմը, կրունկներով կոշիկները կօգնեն փոխել այս հարաբերակցությունը, քանի որ տեսողականորեն դրանք վերացնում են առկա անհավասարակշռությունը:

Հորթի մոտ ոտքի տրամագիծը, կախված մարմնի տեսակից, տատանվում է 36-ից 40 սանտիմետր, կոճի մոտ՝ 16-ից 20 սմ: Մասնագետները նույնիսկ փորձել են կազմել ոտքի իդեալական ձևի աղյուսակ՝ կախված մարմնի տեսակից:

Ահա մոտավոր պարամետրերը. 156 հասակով և 50 - 55 կգ քաշով - ոտքի շրջագիծը ազդրի մոտ 48-ից 54 սմ, սրունքում 31-32 սմ, կոճում 18-20 սմ; 160 հասակով և 55–58 կգ քաշով, ազդրի մոտ ոտքի շրջագիծը 50-ից 56 սմ է, սրունքում՝ 32–35 սմ, կոճում՝ 19–22 սմ; 167 հասակով և 56-65 կգ քաշով, ոտքի շրջագիծը ազդրի մոտ 52-ից 58 սմ է, սրունքի մոտ՝ 33-36 սմ, կոճին՝ 22-23 սմ։

Եվ, առաջին հերթին, իդեալական ոտքերը պետք է ունենան երեք բացեր նրանց միջև: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել մեծ հայելու առջև և ոտքերը դնել այն դիրքում՝ կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու: Դուք պետք է տեսնեք առաջին բացը ծնկների տակ, երկրորդը` կոճերի մոտ, իսկ երրորդը վերևում` կոնքերին ավելի մոտ: Այլ վայրերում ոտքերը պետք է համընկնեն:

Ճիշտ քաշը

Մարմնի քաշը կախված է մարմնի տեսակից, հասակից և, որ շատ կարևոր է, մարդու տարիքից։ Քաշը հաշվարկելու տարբերակներից մեկը Quetelet ինդեքսն է: Ըստ այս ցուցանիշի՝ նիհար ոսկոր ունեցող կանանց համար յուրաքանչյուր սանտիմետր հասակի համար բավական է ունենալ 325 գ, նորմալ ոսկորներով կանանց համար՝ 350, իսկ խոշոր ոսկորներինը՝ 375 գ, այնուհետև այդ ցուցանիշը բազմապատկվում է. ըստ հասակի, և ստացվում է ձեր պարամետրերին համապատասխան քաշը:

Պետք է ընդգծել, որ կանանց իդեալական քաշը, հատկապես նրանց, ում հասակը 160 սմ-ից ցածր է, պետք է 10-15%-ով պակաս լինի նորմայից։ Ցածրահասակ կանանց համար, առնվազն 20 տարեկանից ցածր, խորհուրդ է տրվում կշռել նորմալից 3-5 կգ-ով պակաս, այսինքն. հաշվարկված օգտագործելով Quetelet ինդեքսը:

Ինչպես նշվեց վերևում, մարմնի քաշը նույնպես կախված է տարիքից: Աղյուսակում ներկայացված է 15-ից 40 տարեկան կանանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը (քաշը գ-ով բաժանված հասակի վրա՝ սմ-ով):

Տարիքային մարմնի տեսակները

(տարի) Նիհար ոսկոր: Նորմոկոստ. Լայն կտրվածք

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Որոշելու ձեր նորմալ քաշը, ձեր հասակը սմ-ով պետք է բազմապատկեք ձեր տարիքին և մարմնի տեսակին համապատասխան քաշ-հասակ գործակցով։

Ավելորդ քաշը կարելի է վերահսկել՝ չափելով ճարպային ծալքը որովայնի պատի վրա՝ պորտից վեր, միջին գծից 3 սմ հեռավորության վրա։ Դրա հաստությունը սովորաբար պետք է լինի 1-ից 2 սմ:

Հիպեր, իրան և կրծքավանդակը

Իմանալով ձեր մարմնի շրջագիծը՝ կրծքավանդակը, գոտկատեղը և կոնքերը, նույնպես օգնում է որոշել ձեր մարմնի տեսակը: Այս ցուցանիշը կոչվում է «սպիտակ»:

Նորմոստենիկ մարմնի տիպի երիտասարդ կանանց համար (18-28 տարեկան) սպիտակների նորմալ ցուցանիշները կարելի է համարել, եթե կրծքավանդակի շրջագիծը հավասար է բարձրության կեսին գումարած 2-5 սմ, կրծքավանդակի համար՝ կրծքավանդակի շրջագիծ գումարած 8-10 սմ, գոտկատեղը՝ կանգնելու բարձրությունը՝ մինուս 100, կոնքերը պետք է լինեն մոտավորապես 25-30 սմ-ով մեծ, քան գոտկատեղը: Նիհար ոսկորներով կանանց համար դա նորմալ կարելի է համարել, եթե նրանց կրծքավանդակի շրջագիծը 84-86 սմ է, և նրանց կիսանդրին ավելացված է 4-6 սմ նշված թվերին:

Նրանց գոտկատեղը սովորաբար բարակ է, տատանվում է 60-64 սմ-ի սահմաններում, իսկ ազդրի շրջագիծը մոտավորապես 25-30 սմ-ով ավելի մեծ է: Լայնոսկոր ունեցող կանանց մոտ կրծքավանդակի շրջագիծը գերազանցում է բարձրության կեսը 8-10 սմ-ով, կրծքավանդակը. ևս 8-10 սմ-ով, 166-168 սմ բարձրությամբ գոտկատեղի շրջագիծը 70-76 սմ է, իսկ ազդրի շրջագիծը նույն 25-30 սմ-ով մեծ է:

Մոտավորապես նույն եզրակացությանն է հանգել Տեխասի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Դեվենդրա Սինգհը իննսունականների սկզբին։ Միայն նա է հաշվարկել ազդրերի և գոտկատեղի հարաբերակցությունը որպես տոկոս։ Նրա տեսության համաձայն՝ իդեալական համամասնություններն այն համամասնություններն են, որոնց դեպքում գոտկատեղի ծավալը ազդրի ծավալի 60-ից 70%-ն է։

Դա անելու համար պետք է գոտկատեղի ծավալը բաժանել կոնքի ծավալի վրա, արդյունքում ստացված գործակիցը պետք է լինի 0,6-ից 0,7: Ի դեպ, այս հարաբերակցությամբ իդեալական գեղեցկուհիներն են՝ Վեներա դե Միլոն՝ 70% և Ռուբենսի Մերկը՝ նույնքան 70%։ Բայց իսկական կանանց մեջ գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունն է` Մերիլին Մոնրո 0,61, Բրիջիթ Բարդո 0,66, Դեմի Մուր 0,72, Կլաուդիա Շիֆեր 0,67, Սինդի Քրոուֆորդ 0,69, Ժիզել Բունդխեն 0,70, Քայլի Մինոուգ 0,70։

Բժիշկները կարծում են, որ գոտկատեղի և կոնքերի շրջագծի հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի էնդոկրին հավասարակշռության գործակիցը, որը 0,85 է։ Եթե ​​ձեր գոտկատեղը չի գերազանցում ձեր կոնքերի 85%-ը, ապա ձեր կազմվածքը կատարյալ կարգի մեջ է ինչպես էսթետիկ, այնպես էլ բժշկական տեսանկյունից։

Ժամանակն առաջ է շարժվում, կանացի կազմվածքի գեղեցկությունը գնահատելու նոր չափանիշներ են հայտնվում։

2000 թվականի սկզբին մեր երկրում իրականացված կանանց անտրոպոմետրիկ հետազոտության արդյունքների վերջին վերլուծությունը ցույց է տվել մարմնի համամասնությունների զգալի փոփոխություններ։ Երիտասարդ կանայք ունեն ավելի երկար ձեռքեր և ոտքեր, ավելի բարձր գոտկատեղ, ավելի լայն ուսեր՝ մարմնի նույն չափով և բարելավված կեցվածք:

Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ կանանց երիտասարդ և միջին սերունդները դարձել են ավելի բարձրահասակ և նիհար, քան նախորդ սերունդը: Դե, եթե ձեր պարամետրերը չեն համապատասխանում իդեալականին, մի վշտացեք: Այնուամենայնիվ, կնոջ մեջ ամենակարևորը նրա անհատականությունն է և, իհարկե, խնամված արտաքինը։

Ժամանակակից տղամարդիկ հաճախ ավելորդ քաշ ունեն: Անառողջ ապրելակերպը և ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը անխուսափելիորեն հանգեցնում են գիրության: Բացի այդ, տղամարդիկ հաճախ ավելի քիչ են մտահոգվում իրենց արտաքինով, քան կանայք։ Միայն առողջական խնդիրները նրանց ստիպում են մտածել։

Մանկության և պատանեկության տարիներին տղամարդը սովորաբար ավելորդ քաշ չունի։ Նա շատ է շարժվում, ճիշտ է սնվում, անընդհատ աճում է։ Եթե ​​լուրջ շեղումներ կամ հիվանդություններ չկան, ճարպը ժամանակ չունի օրգանիզմում կուտակվելու։ Սովորաբար երիտասարդը քիչ թե շատ մարզական կազմվածք ունի։ Նա ունի հավասարաչափ զարգացած մկաններ, լայն ուսեր և տոնավորված, հարթ ստամոքս: Նույնիսկ նրանք, ովքեր քիչ ուշադրություն են դարձնում սպորտային գործունեությանը, հազվադեպ են ավելորդ քաշ ունենում երիտասարդության տարիներին: Որքան մեծանում է տղամարդը, այնքան նրա կազմվածքը փոխվում է։ Բացառություն են կազմում նրանք, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվում։ Ցանկության դեպքում ցանկացած տարիքում կարող եք լինել գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում։ Դրա հաստատումը կարող են լինել սիրված արտիստներն ու մարզիկները։ Իհարկե, դրա համար անհրաժեշտ է ամենօրյա մարզումներ, կամքի ուժ եւ գեղեցիկ մարմին ունենալու մեծ ցանկություն։ Մոտ 30 տարեկանից հետո տղամարդկանց գոտկատեղը հաճախ զգալիորեն մեծանում է։ Նույնիսկ նորմալ զարգացած մարմնի այլ մասերի դեպքում, որովայնը կարող է չափազանց մեծ լինել: Տղամարդկանց գիրությունը տարբերվում է կանանցից. Ավելորդ ճարպը կուտակվում է որովայնի հատվածում։ Սրանով արական տեսակԳիրությունն ամենաշատն ազդում է սրտի և արյան անոթների վրա։ Բացի այդ, մեծանում է որովայնի խոռոչում տեղակայված ներքին օրգանների բեռը։ Բացի նստակյաց ապրելակերպից և անառողջ սնվելուց, մարմնի ձևի փոփոխությունները ազդում են սեռական հորմոնների աշխատանքի վրա: Տղամարդկանց մոտ հիմնական հորմոնը տեստոստերոնն է, որն արտադրվում է ձվարանների և մակերիկամների կողմից։ Նա պատասխանատու է սեռական օրգանների աշխատանքի համար և սահմանում է տղամարդկանց բոլոր երկրորդական հատկանիշները: Քիմիապես տեստոստերոնը անաբոլիկ ստերոիդ է: Սա նշանակում է, որ այն արագացնում է մկանային զանգվածի կառուցումը և նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը։ Բացի այդ, այս հորմոնը լավ մակարդակով ապահովում է նյութափոխանակության գործընթացները ողջ մարդու մարմնում:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոն հորմոնը սկսում է արտադրվել արդեն ներարգանդային զարգացման 9-րդ շաբաթից։ Այս ժամանակահատվածում նրա սեռական օրգանները ձեւավորվում են: Մոտավորապես 12 տարեկանում սկսվում է սեռական հասունացումը: Այս պահին օրգանիզմում տեստոստերոնի քանակությունը մեծանում է։

Արդեն 18 տարեկանում երիտասարդը հասուն կազմվածք ունի։ Այնուամենայնիվ, հորմոնի բարձր մակարդակը պահպանվում է միայն մինչև 25 կամ առավելագույնը 30 տարի: Հաջորդը, տղամարդկանց գոտկատեղի չափը սկսում է աստիճանաբար աճել: Պետք է հասկանալ, որ տարիքային փոփոխությունները միանգամայն բնական են։ Եթե ​​դուք որոշակի ջանք գործադրեք, դրանք կարող են ճշգրտվել: Սովորաբար տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է տարեկան 1 կամ 2 տոկոսով: 80 տարեկանում տղամարդու մակարդակը գրեթե կիսով չափ ցածր է, քան 25 տարեկանում: Բացի բնական պատճառներից, այլ պատճառներ կարող են լրջորեն ազդել հորմոնի վրա: Դրանք հիմնականում ալկոհոլն են, չափից շատ ուտելը, հազվադեպ սեռական հարաբերությունները, ինչպես նաև վնասվածքներն ու հիվանդությունները: Ձեր մարմնի վիճակը վերահսկելու համար բավական է ձեռքի տակ ունենալ դերձակի սանտիմետր։ Ենթադրվում է, որ առողջ տղամարդու գոտկատեղը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 94 սանտիմետր: Եթե ​​այն ավելի մեծ է, ապա կարելի է խոսել ավելորդ քաշի մասին։ Բացի այդ, որքան շատ սանտիմետրեր, այնքան քիչ տեստոստերոն է տղամարդու օրգանիզմում։ Տարեց տղամարդկանց համար գրավչությունն ու գեղեցիկ կազմվածքն այլևս այնքան կարևոր չեն, որքան երիտասարդների համար։ Բայց գիրության հետ մեկտեղ առաջանում են տագնապալի ախտանիշներ, զարգանում են հիվանդությունները։ Ավելորդ քաշը հանգեցնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների։ Ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է ոչ միայն մաշկի տակ գտնվող որոշակի վայրերում։ Այն նստում է ներքին օրգանների վրա՝ դրանով իսկ բարդացնելով նրանց աշխատանքը։ Գեր մարդկանց հիվանդությունները դժվար է բուժվում. Նրանք հաճախ ունենում են սրտանոթային համակարգի, միզասեռական համակարգի, քաղցկեղի, հոդերի հիվանդություններ։ Նրանց բոլոր ներքին օրգանները ցավալի վիճակում են։ Նման լուրջ խնդիրների դեպքում մարդու կյանքի տեւողությունը նվազում է։ Որպես կանոն, տղամարդկանց գոտկատեղի չափը 92 սանտիմետր է: Եթե ​​այն ավելի մեծ է, արդեն անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել։ Գեր մարդու համար դժվար է դառնում նույնիսկ պարզապես քայլելը, կռանալը կամ աստիճաններով բարձրանալը:

Տղամարդու մոտ մեծ որովայնի առկայությունը կարող է վստահորեն ենթադրել ցածր սեռական կարողություններ։ Ճարպի բջիջները կարող են արտադրել կանացի սեռական հորմոններ՝ էստրոգեններ: Աստիճանաբար նրանց թիվը գերազանցում է արական հորմոնների մակարդակը։ Արական սեռական ֆունկցիան արգելակված է.

Ամփոփելով կարելի է ասել, որ տղամարդիկ պետք է հնարավորինս շուտ սկսեն պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Տղամարդկանց գիրությունը շատ ավելի հեշտ է բուժել, քան կանանց գիրությունը: Դա պայմանավորված է նրանց օրգանիզմի՝ ավելի քիչ ճարպ կուտակելու և պահելու ունակությամբ։

Գոտկատեղի հատվածում յուրաքանչյուր ավելորդ հինգ սանտիմետրը տղամարդկանց մոտ 17%-ով մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը։ Ինչու է որովայնի ճարպը այդքան վտանգավոր: Քանի որ այս նշանը վկայում է գիրության ամենավնասակար տեսակի՝ որովայնի առկայության մասին։ Գոտկատեղի չափը հիանալի բնութագրում է տղամարդկանց առողջության մակարդակը և երկարակեցության կանխատեսում է։

ՏՂԱՄԱՐԴՈՒ ԳՈՏԻ ՊԱՐԱՄԵՏՐՆԵՐ

Մարդիկ, ովքեր ունեն նորմալ հասակ-քաշ հարաբերակցություն, բայց գոտկատեղի հատվածում ավելորդ ծավալ ունեն, վտանգի տակ են: Ամենից հաճախ տղամարդիկ վկայակոչում են ժառանգական գործոնը։ Գենետիկան կարող է բացատրել գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը միայն 22-50% դեպքերում: Այլ օրինակներում զգացվել է ապրելակերպի և սնվելու ազդեցությունը։ Գոտկատեղի նորմալ շրջագիծը չպետք է լինի բարձրության կեսից ավելին։ Գոտկատեղի և բարձրության պարամետրերի հարաբերակցությունը ստացված 0,53 ցուցանիշով արդեն իսկ վկայում է ավելցուկային նստվածքների առկայության մասին։ 0,58 ինդեքսն ազդարարում է գիրության սկիզբը։

Եթե ​​գոտկատեղը հասել է հարյուր սանտիմետր կամ ավելի ծավալի, ապա մահացության մակարդակը 50%-ով բարձրանում է։ Նորմը գոտկատեղի շրջագիծն է մինչև 94 սանտիմետր: Մարմնի ճարպի հետագա աճը՝ գոտկատեղը մինչև 102 սանտիմետր ընդլայնելը, արդեն մարմնի քաշի ավելցուկ է։ Այս արժեքի էլ ավելի մեծ արժեքն արդեն համարվում է հիվանդություն և կոչվում է գիրություն։

Նույնիսկ եթե ձեր քաշը մնում է նորմալ, գոտկատեղի մեծ շրջագիծն ազդում է ձեր կյանքի տեւողության վրա: Ի վերջո, սա վկայում է քաղցկեղից և սրտի հիվանդություններից մահվան նախատրամադրվածությունից և խոլեստերինի բարձր մակարդակից: Բարձրացած բեռի պատճառով տուժում են ոչ միայն ներքին օրգանները, այլև տղամարդու կմախքը։ Նկատվում է սեռական ուժի նվազում։

ՎԻՍՑԵՐԱԼ ԳԵՐԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Որովայնային-վիսցերալ գիրության առկայությունը որոշելու համար պետք է չափել գոտկատեղն ու կոնքի շրջապատը: 94 սանտիմետրից ավելի գոտկատեղի շրջագիծը վտանգի ազդանշան է։ Զինված դերձակի չափման ժապավենով, դուք պետք է չափեք ձեր գոտկատեղը պտուկից մի քանի սանտիմետր բարձր: Հիպի շրջագիծը պետք է չափվի իր ամենալայն մասում: Եթե ​​այս արժեքների հարաբերակցությունը 1.0 կամ ավելի է, ապա դուք պետք է անհանգստանաք ձեր առողջության համար: 0,9 արժեքով տղամարդը նորմալ է, ունի լավ պոտենցիա և գործնականում չունի շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման վտանգ:

Դուք կարող եք անել առանց մարմնի պարամետրերը հաշվարկելու, պարզապես անհրաժեշտ է ուղիղ կանգնել, սեղմել որովայնի ճարպը ձեր մատների միջև և չափել: Երկու սանտիմետրից ավելի չափը ձեզ ստիպում է զգուշանալ և պահանջում է, որ սկսեք գործողություններ ձեռնարկել քաշը նվազեցնելու համար:

Տղամարդկանց ձևը տատանվում է.

• մաշկի տակ չամրացված, անձև, ճարպային կուտակումներ;
• կոշտ, գնդակի նման;
• ձվի տեսքով, այսպես կոչված. Իրականում սա ներքին օրգանների գիրություն է՝ առողջության համար ամենավտանգավորը։

Որովայնի գիրությունը բնորոշ է հիմնականում տղամարդկանց։ Այն բնութագրվում է ներքին օրգանների շուրջ ճարպի նստվածքով։ Սա վկայում է նյութափոխանակության խանգարումների աճի մասին։ Հետագայում գիրության տեսակը հանգեցնում է գլյուկոզայի հանդուրժողականության և շաքարային դիաբետի վտանգի զարգացմանը: Նկատվում է խոլեստերինի համամասնության աճ՝ հանգեցնելով աթերոսկլերոզի և սրտի հիվանդության զարգացման։ Գիրության այս տեսակը տղամարդկանց համար առավել արդիական է դառնում տեստոստերոնի արտադրության նվազման ժամանակաշրջանում, որը տեղի է ունենում երեսուն տարի անց:

ԳԱՆՏԸ ՆՎԱԶԵԼՈՒ ՃԱՆԱՊԱՐՀՆԵՐ

Որովայնի գիրության բուժումն իրականացվում է տղամարդկանց մոտ գոտկատեղի ավելցուկը նվազեցնելու համար որոշակի կանոնների պահպանմամբ.

• Դիետաներն այս դեպքում հակացուցված են, քանի որ դրանք միայն նպաստում են նյութափոխանակության խանգարմանը։ Բավական է ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը նվազեցնել 300 կկալով։ Պետք է ուտել քիչ և հաճախ, բայց նվազեցնել չափաբաժինների էներգետիկ արժեքը։ Սնուցման կտրուկ սահմանափակումը խաթարում է բջիջների բնականոն գործունեությունը և ստիպում նրանց ռեզերվներ ստեղծել։ Այս կերպ դուք հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, չնայած բոլոր սահմանափակումներին;
• սնուցումը պետք է փոխվի բուսական ճարպերի, սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի համամասնության ավելացման ուղղությամբ: Կենդանական ճարպերը և պարզ ածխաջրերը պետք է բացառվեն: Այս կերպ ճարպային բջիջներին կարելի է ստիպել նվազեցնել իրենց ծավալը։ Խորհուրդ է տրվում փորձել առանձին սնունդ;
• Փորկապությունից ազատվելը անհրաժեշտ քայլ է գոտկատեղի չափը նորմալացնելու համար: Ի վերջո, աղիների ուշացումն ուղեկցվում է աղիներում սննդի փտմամբ, օրգանիզմի թունավորմամբ և գազերի առաջացմամբ։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելի շատ բուսական մանրաթել ներառել: Դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ, օրինակ, Նաուլին յոգայից: Որովայնի մկանների ալիքային շարժումները օգնում են մերսել մարսողական օրգանները: Անհրաժեշտ է պահպանել սննդակարգի բազմազանությունը՝ ավելացնելով բուսական սննդի համամասնությունը.
• ամրացնելով որովայնի մկանները. Տղամարդիկ ուժային մարզումների ժամանակ ոչ միայն բարելավում են իրենց մկանների վիճակը, այլև ավելացնում են տեստոստերոնի արտադրությունը, որը ներգրավված է ներքին օրգանների ճարպային կուտակումների դեմ պայքարում: Ցանկալի է ուշադրություն դարձնել մարմնի բոլոր մկաններին։ Ի վերջո, ուժեղ մկանները օգտագործում են կալորիաներ և դրանով իսկ օգնում են նվազեցնել ճարպային կուտակումները: Ճիշտ սնուցումը պետք է անփոխարինելի դաշնակից լինի մարզումների ժամանակ, քանի որ հակառակ դեպքում պոմպացված մկանները կարող են մնալ ճարպի շերտերի տակ.
• aerobic տեսակը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը. Շատ օգտակար է վազել, լողալ, արագ տեմպերով քայլել և զբաղվել մարտարվեստով։

ԼԻՎԱԾ ԳԱՆՏԻ ԱՅԼ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐ

Երբ տղամարդը հասնում է քառասուն տարեկանի, սեռական հորմոնները արտադրվում են ավելի քիչ քանակությամբ: Տեստոստերոնը ոչ միայն պատասխանատու է սեռական ցանկության համար, այն վերահսկում է օրգանների մեծ մասի գործունեությունը: Նրա շնորհիվ տղամարդն ունի ակտիվ նյութափոխանակություն, այսինքն՝ նյութափոխանակություն։ Հետեւաբար, այս հորմոնի բավարար քանակությունը երաշխավորում է գիրության բացակայությունը։ Տեստոստերոնի նվազումը առաջացնում է էստրոգենի համապատասխան աճ։ Այսպես է առաջանում որովայնի ավելորդ ճարպը, որի պատճառով արական հորմոնը վերածվում է կանացի։ Միաժամանակ առաջանում է լեպտին հորմոնը, որը ճնշում է ամորձիներում տեստոստերոնի առաջացումը։

Երբեմն գիրության պատճառը պարզ սթրեսն է։ Հոգեկան ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է հորմոնների հավասարակշռության փոփոխության՝ իրավիճակին քննադատական ​​արձագանքը ճնշելու համար, ինչի արդյունքում մեծ քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Հաճախ տղամարդը սկսում է չափից շատ ուտել՝ բացասական հույզերից ազատվելու համար, քանի որ համեղ սնունդը հաճույք է պատճառում և հանգստացնում մարդուն։ Միաժամանակ իրական սով չկա։ Տարիքի հետ մարմնի քաշը նույնպես մեծանում է տղամարդկանց մեծ մասի մոտ: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ և նախորդ գործունեության դադարեցմամբ: Ծխախոտից հրաժարվելը որպես փոխհատուցում հրահրում է քաղցրավենիք ուտելը։ Բացի այդ, երբ նիկոտինի պակասի պատճառով օրգանիզմը վերակառուցվում է, տեղի են ունենում նյութափոխանակության խանգարումներ։

Տղամարդկանց մոտ ճարպակալած որովայնի խնդիրը միայն անհրապույր էսթետիկ տեսքը չէ։ Խոսքը շատ ավելի լուրջ է և վերաբերում է նրա կյանքի տևողությանն ու որակին։ Գոտկատեղի հատվածում սանտիմետրերի աննկատ աճը կյանքի իրական տարիներ են, որոնք անհետանում են ճարպի շերտերի տակ:

Որպես կանոն, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին հետաքրքրում են գոտկատեղի իդեալական չափերը: Այնուամենայնիվ, նրա շրջանակը տղամարդկանց առողջության ոչ պակաս կարևոր ցուցանիշ է: Իսկ տղամարդու առաջին տպավորությունը մեծապես կախված է նրա գոտկատեղից։ Այսպիսով, ինչ պետք է լինի դրա օպտիմալ չափը: Ե՞րբ պետք է մտածեք նրա շրջանակը կրճատելու մասին:

Տղամարդկանց նորմալ գոտկատեղի մասին

Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար ընդունված չէ այս ցուցանիշը համեմատել ուրիշների հետ, ինչպես սովորաբար արվում է իգական սեռի հետ կապված: Կանանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը միշտ փոխկապակցված է կոնքերի, կրծքավանդակի և հասակի պարամետրերի հետ: Բայց ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում գոտկատեղի շրջագիծը համարժեք չէ հասակին, քաշին և կրծքավանդակի ծավալին։ Այն սովորաբար 90-94 սանտիմետր է և նույնն է ցանկացած հասակի, կազմվածքի և կազմվածքի տղամարդկանց համար: Եթե ​​այս ցուցանիշը գերազանցում է 96 սանտիմետրը, ապա սա առնվազն գիրության առաջին փուլն է։ Իսկ դա իր հերթին բերում է այլ հիվանդությունների զարգացման, օրինակ՝ շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների։ Հենց վերջինս, հիշեցնենք, մեր երկրում կապարն է որպես մահացության պատճառ։

Հետազոտություններն ապացուցել են, որ գոտկատեղում ավելորդ 10 սանտիմետրը քաղցկեղի զարգացման վտանգ է ներկայացնում։ Անոթները նույնպես կտուժեն, քանի որ դրանց մեջ խոլեստերին է կուտակվում և արյան մակարդուկներ են առաջանում. Ավելացած ծանրաբեռնվածություն կդրվի նաև հենաշարժիչ համակարգի վրա, որը շատ ավելորդ բաներ է կրում։ Իսկ գոտկատեղը, որի շրջանակը գերազանցում է 96 սանտիմետրը, հանգեցնում է պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների։ Ինչպիսի՞ տղամարդ կարող է կամավոր համաձայնվել լինել իմպոտենտ:

Ինչ վերաբերում է բուն գոտկատեղին, ապա դա արվում է տաբատի գոտկատեղի երկայնքով չափիչ ժապավենի միջոցով, պայմանով, որ դրանք հիանալի տեղավորվեն տղամարդու վրա։ Դուք կարող եք պարզապես չափել մարմնի երկայնքով՝ միաժամանակ 3-4 սանտիմետր նահանջելով առջևի ստորին կողոսկրերից և ազատ քսելով ժապավենը շրջանագծի մեջ: Սովորաբար իրենց մասին խնամող տղամարդկանց գոտկատեղը չափելը դժվար չէ։ Բայց եթե նրանք արդեն ունեն «ձգված» որովայն, ապա դա ավելի դժվար է անել:

Ինչպե՞ս կարող է տղամարդը նիհարել գոտկատեղի շուրջ.

Սննդաբաններն ընդգծում են, որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին անհրաժեշտ է միայն ճիշտ սնվել և մարզվել նորմալ իրան հասնելու համար։ Կանանց համեմատ նրանք ավելի արագ նյութափոխանակություն ունեն։ Անառողջ մթերքները, որոնք սիրում են տղամարդիկ, ներառում են արագ սնունդ, վերամշակված սնունդ, տապակած, ալյուր և ապխտած մթերքներ: Ալկոհոլն իր բոլոր տեսակներով ամենից հաճախ հանգեցնում է նրան, որ տղամարդու իրանն անհետանում է, իսկ ստամոքսը սկսում է կլորանալ։ Իսկ ալկոհոլի վարկանիշում առաջինը, որն օգնում է դրան, գարեջուրն է։

Մարմնի պարամետրերը նորմալացնելու համար չպետք է անցնեք ցածր յուղայնությամբ սննդի: Պարզապես պետք է կրճատել չափաբաժինները, չուտել գիշերը և ավելի շատ ջուր խմել: Վերջինս հիմք է հանդիսանում առողջ նյութափոխանակության եւ արագ քաշի կորստի համար։ Անհրաժեշտ է ավելացնել մրգերի և բանջարեղենի քանակը ճաշացանկում, անյուղ մսի և կաթնամթերքի, հացահատիկային ապրանքների քանակը։

Առողջ ապրելակերպ նշանակում է նաև տղամարդու ֆիզիկական ակտիվություն։

Գոտկատեղի շուրջ ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու համար հարկավոր է կատարել մի շարք վարժություններ.

1. Squats.Նրանք հիանալի մարզում են որովայնի մկանները։ Հարկավոր է դանդաղ կծկվել, սկզբում ձեռքերն առաջ պարզած, ապա կշիռներով (համրեր): Այս դեպքում ոտքերը պետք է տեղադրվեն մեկնարկային դիրքում՝ ուսի լայնությամբ: Կիսաձուլման ժամանակ ձեր կոնքերը պետք է հատակին 90 աստիճանի անկյուն կազմեն: Ստամոքսից և ազդրերից ճարպը կվերանա։
2. Մարմնի թեքություններ.Ինչպես squats-ը, դրանք նախ պետք է կատարվեն թեքության ուղղությամբ ձգված ձեռքով, ապա միացվեն կշիռները: Վերջնական կետում դուք պետք է ձգձգեք աշխատել կողային մկանները:
3. Ոլորում.Սա կոչվում է մարմինը կողքերին շրջելու համար՝ որովայնի առավելագույն լարվածությամբ։ Մարմինը պետք է պտտել 180 աստիճանով։
4. «Վակուում».Բոդիբիլդերների շրջանում տարածված այս վարժությունն օգնում է ոչ միայն այրել ճարպը, այլև հարթեցնել ստամոքսը, իսկ գոտկատեղը՝ բարակ: Վարժության էությունը որովայնի մեջ նկարելն է։ Դա պետք է արվի առավելագույն ուժով, պահելով ձեր շունչը մինչև թեթև ցավ հայտնվի։ Այսպիսով, շրջապատող որովայնի մկանները ամրացվում են, և ավելորդ ճարպը հեռացվում է այս հատվածից:
5. Հրում վարժություն.Նրանք օգնում են պահպանել ամբողջ մարմնի տոնուսը, բարձրացնել տոկունությունը և մարզել որովայնի մկանները:

Բոլոր վարժությունները պետք է սկսել մի քանի կրկնություններից, դրանց թիվը աստիճանաբար ավելանում է:

Առավոտյան վազքը, լողը, ֆուտբոլը կամ մեկ այլ սպորտաձև, որը սիրում է տղամարդը, օգնում է բարելավել մարմնի պարամետրերը, կորցնել ավելորդ սանտիմետրերը ոչ միայն գոտկատեղից, դառնալ ավելի ուժեղ և առողջ:

Այսպիսով, զինվեք չափիչ ժապավենով: